大学生的认知特点与心理健康

主要内容第一节认知心理概述第二节不合理认知第三节大学生常见的不合理认知及其调适【重点难点】重点：认知与心理健康的关系；难点：积极认知的培养，运用合理情绪疗法解决认知障碍。目前一页\总数七十四页\编于十二点人和动物的一个很大的区别在于：人会主动去认识世界，能够意识到自己的思想和行为，能够知道自己在某一时刻在做什么事情，该做什么……

那么人到底是怎样意识到自己和周围的事物呢？目前二页\总数七十四页\编于十二点认知及其作用1、认知影响人的态度、价值判断与观念。2、人的认知是具有选择性。3、影响认知的众多因素之间存在着不协调的现象4、认知有合理与不合理之分。目前三页\总数七十四页\编于十二点计算机的工作过程符号输入编码决策新表示形式存贮输入符号输出目前四页\总数七十四页\编于十二点信息加工系统的一般结构环境感受器效应器加工器记忆（据Newell和Simon，1972）目前五页\总数七十四页\编于十二点第一节认知心理概述一、认知和认知模式认知人们获得和应用知识的一系列心理过程，包括注意、感觉、知觉、记忆、想象、思维和决策等心理活动认知理论基本公式：S-C-R（Stimulus）C（Consciousness）R（Response）目前六页\总数七十四页\编于十二点1、感觉感觉，是感官系统对客观事物的个别属性的认识。感觉提供了内外环境的信息，保证了机体与环境的信息平衡，是一切较高级、较复杂的心理现象的基础。目前七页\总数七十四页\编于十二点（1）人的感觉是有限的

如果一个人的视力正常的话，他不会去想这个问题，但当科技的迅速发展给我们带来了显微镜、天文望远镜的时候，我们就会感到我们的视野是多么的狭小……目前八页\总数七十四页\编于十二点（2）感觉阈限和感受性阈限，顾名思义就是一定的限度。人的耳朵只能听到20-20000的声音，对于超过这个范围的声音，人的耳朵是“置之不理”的。可见光的波长范围在0.77～0.39微米之间。波长不同的电磁波，引起人眼的颜色感觉不同。0.77～0.622微米，感觉为红色；0.622～0.597微米，橙色；0.597～0.577微米，黄色；0.577～0.492微米，绿色；0.492～0.455微米，蓝靛色；0.455～0.39微米，紫色，波长超过0.77微米的红外线和波长低于0.39微米的紫外线，人眼是看不到的。目前九页\总数七十四页\编于十二点感受性与训练——优秀来自训练专门从事某种特殊职业者由于长期使用感觉器官，相应的感觉能力就发展起来。例如，专门从事织造黑色织品的工人能分辨出40多种深浅不同的黑色，而普通人只能分辨出2～3种黑色。有经验的面粉工人凭借触觉能正确地评定面粉的品质，甚至认出面粉的小麦产地。有经验的飞行员能听出发动机的转速或异常声音，音乐家有高度精确的听觉，调味师有高度完善的味觉和嗅觉。感受性因练习而提高的事实说明：健全的感觉系统具有很大的发展潜力。——章志光，《心理学》目前十页\总数七十四页\编于十二点（3）感觉的适应我们有这样的经验，当我们晚上从房间里走到院子里的时候，突然会觉得眼前一片黑，什么都看不到，有的人可能会觉得是身体不好，其实这很正常。感觉适应，相同的刺激持续地作用于某一特定感觉系统，会使该系统的感受性发生变化。目前十一页\总数七十四页\编于十二点感觉的对比12目前十二页\总数七十四页\编于十二点视觉对比13目前十三页\总数七十四页\编于十二点视觉对比14目前十四页\总数七十四页\编于十二点（4）感觉的对比同时对比：两种刺激物同时作用于一种感受器时。继时对比：两种刺激物先后作用于同一种感觉系统时。目前十五页\总数七十四页\编于十二点（5）视觉后象16目前十六页\总数七十四页\编于十二点17目前十七页\总数七十四页\编于十二点（6）其他感觉外部感觉：

触压觉温觉痛觉内部感觉：

动觉平衡觉内脏感觉目前十八页\总数七十四页\编于十二点2、知觉知觉，是人对感觉信息的选择、组织和解释。目前十九页\总数七十四页\编于十二点20目前二十页\总数七十四页\编于十二点21目前二十一页\总数七十四页\编于十二点（1）知觉的相对性（选择性）我们的知觉不是孤立地反映某一事物，而是根据事物之间的相对关系来进行反映的。知觉的这一特性称为知觉的相对性。目前二十二页\总数七十四页\编于十二点（2）知觉的整体性23目前二十三页\总数七十四页\编于十二点主观轮廓24目前二十四页\总数七十四页\编于十二点（3）知觉的理解性25目前二十五页\总数七十四页\编于十二点（3）知觉的恒常性目前二十六页\总数七十四页\编于十二点（4）耳听为虚，眼见为实？--错觉人的感觉是复杂的，虽然我凭着我们的眼睛和耳朵以及其他感觉器官来认识世界，但我们的眼睛和耳朵并不可靠……目前二十七页\总数七十四页\编于十二点（4）耳听为虚，眼见为实？--错觉28目前二十八页\总数七十四页\编于十二点（4）耳听为虚，眼见为实？--错觉29目前二十九页\总数七十四页\编于十二点30目前三十页\总数七十四页\编于十二点（4）耳听为虚，眼见为实？--错觉错觉是指人们对外界事物的不正确的感觉或知觉。最常见的是视觉方面的错觉。目前三十一页\总数七十四页\编于十二点3、认知模式的类型和特征认知模式：是指个体在信息加工过程中表现出的认知组织和认知功能方面的特有风格，它导致个体之间认知过程、认知能力、认知功能方面的差异。类型客观性与社会性认知模式

场依存性与场独立性认知模式

目前三十二页\总数七十四页\编于十二点场独立性与场依存性场独立性与场依存性这两个概念来源于威特金（H.Witkin）对知觉的研究。特点场独立性对客观事物作判断时，倾向于利用自己内部的参照，不易受外来因素影响和干扰；在认知方面独立于周围的背景，倾向于在更抽象和分析的水平上加工，独立对事物作出判断。场依存性者对物体的知觉倾向于把外部参照作为信息加工的依据，难以摆脱环境因素的影响。他们的态度和自我知觉更易受周围的人，特别是权威人士的影响和干扰，善于察言观色，注意并记忆言语信息中的社会内容。有关研究还表明，场独立性和场依存性与学生的学习倾向和特点有关系。一般来说，在学科兴趣方面，场独立性者较倾向于喜欢自然科学，而场依存者则喜欢社会科学；在学科成绩上，场独立性者自然科学成绩好，社会科学成绩差；而场依存性者自然科学成绩差，社会科学成绩好；在学习策略上，场独立性者往往采用独立自觉学习，其学习由内在动机支配；场依存性者则易受暗示，学习欠主动，其学习由外在动机支配；在教学偏好上，场独立性者偏好结构不严密的教学，场依存性者则偏好结构严密的教学。目前三十三页\总数七十四页\编于十二点身体位置调整测验威特金最初对认知方式的研究起于军事上的需要。二战期间，飞机驾驶员常因在云雾中机身翻滚而丧失方位感，进而造成失事。为减少此类事件的发生，在对飞行员进行选拔和训练时，要测试应征者对空间方位的知觉判断能力。因此，最初的测验是让受试者进入一个可调整倾斜度的房间，坐在房间中一个可以作各种角度转动的椅子上。房间与椅子的转动，有时方向一致，有时方向不一致，这就构成了类似飞机在空中翻滚的情境。此时要求受试者将自己的身体调整到实际的垂直位置。能准确地将自己调整到垂直位置的人属场独立型，不能调整者属场依存型。目前三十四页\总数七十四页\编于十二点框棒测验这是继身体位置调整测验之后，威特金设计的一种更简便的测验。测验时，让测试者注视一下倾斜的方框，框内有一个可独立于框平面转动的亮棒，要求被试将亮棒调整到垂直于地面的方位。倾斜的框架对被试调整亮棒影响较大者为场依存型；不受框架角度的影响而直接调整亮棒者为场独立型。目前三十五页\总数七十四页\编于十二点镶嵌图形测验36目前三十六页\总数七十四页\编于十二点二、认知与情绪、行为模型：刺激通过感觉器官形成感觉思维过程，为感觉材料赋予意义，构成知觉过程，通过这一知觉过程，个体可以对过去事件做出评价，对当前事件加以解说，或对未来可能发生的事件做出预期；这些评价、解说和预期进一步激活情绪系统和运动系统，产生各种情绪与行为。目前三十七页\总数七十四页\编于十二点三、认知中的“心理定势”作用一天警察局长正在和一个老大爷下象棋，突然这个警察局长的儿子小明跑来，对这个警察局长说：“你爸爸和我爸爸吵起来了！”，请问，这警察局长是小明什么人？目前三十八页\总数七十四页\编于十二点对同一个人的不同评价苏联心理学家曾做过这样一个经典的关于“心理定势”的实验：研究者向参加实验的两组大学生出示同一张照片，但在出示照片前，向第一组学生说：这个人是一个怙恶不悛的罪犯；对第二组学生却说：这个人是一位大科学家。然后他让两组学生各自用文字描述照片上这个人的相貌。第一组学生的描述是：深陷的双眼表明他内心充满仇恨，突出的下巴证明他沿着犯罪道路顽固到底的决心……第二组的描述是：深陷的双眼表明此人思想的深度，突出的下巴表明此人在认识道路上克服困难的意志……目前三十九页\总数七十四页\编于十二点拴在竹竿上的大象看过驯象的人都知道，驯象人只需要用绳把象拴在竹竿上就可以了，许多人难以理解，小小的竹竿怎能拴住力大无比的大象呢？

其实，拴住大象的不是细绳、竹竿，而是那种没办法脱逃的信念！

从小到大，我们从无知到有知，学了多少规则，多少定理，而同时又被多少细绳拴在了并不坚实的竹竿上！而这许多的东西压在了我们的潜意识中，我们并不知觉。

原来，在象很小的时候，就被拴在竹竿上，小象虽然拼命挣扎，但却无力挣脱，最终放弃了努力，并形成了一个观念，这竹竿是我无法挣脱的。渐渐的，象虽然已经长大了，却再也不作任何尝试了。目前四十页\总数七十四页\编于十二点阿西莫夫是俄国血统的美国人，一生中撰写了400部书，算得上世界知名度最高的科普作家。在《智力究竟是什么》这篇文章中，他曾经讲过一个关于自己的故事。他说，阿西莫夫从小就聪明，年轻时多次参加“智商测试”，得分总在160左右，属于“天赋极高者”之列，他一直为此而洋洋得意。有一次，他遇到一位汽车修理工，是他的老熟人。修理工对阿西莫夫说：“嗨，博士！我来考考你的智力，出一道思考题，看你能不能回答正确。”阿西莫夫点头同意。修理工便开始说思考题：“有一位既聋双哑的人，想买几根钉子，来到五金商店，对售货员做了这样一个手势：左手两个指头立在柜台上，右手所致拳头做出敲击状的样子。售货员见状，先给他拿来一把锤子；聋哑人摇摇头，指了指立着的那两根指头。于是售货员就明白了，聋哑人想买的是钉子。聋哑人买好钉子，刚走出商店，接着进来一位盲人。这位盲人想买一把剪刀，请问：盲人将会看样做？”阿西莫夫心想，这还不简单吗？便顺口答道：“盲人肯定会这样－”——阿西莫夫伸出食指和中指，做出剪刀的形状。汽车修理工一听，开心地笑起来：“哈哈，你这笨蛋，答错了吧！－盲人想买剪刀，只需要开口说‘我买剪刀’就行了，他干吗要做手势呀？”智商160的阿西莫夫，这时不得不承认自己确实是个“笨蛋”。而那位汽车修理工人却得理不饶人，用教训的口吻说：“在考你之前，我就料定你肯定你要答错，因为，你所受的教育太多了，不可能很聪明。”其实，修理工所说的受教育多与不可能聪明之间关系，并不是因为学的知识多了人反而变笨了，而是因为人的知识和经验多，会在头脑中形成较多的思维定势。这种思维定势会束缚人的思维，使思维按照固有的路径展开。目前四十一页\总数七十四页\编于十二点数学家华罗庚讲过一个故事：如果我们去摸一个袋子，第一次，我们从中摸出一个红玻璃球，第二次，第三次，第四次，第五次，我们还是摸出了红玻璃球，于是，我们会想，这个袋子里装的是红玻璃球，可是，当我们继续摸到第六次时，摸出了一个白玻璃球，那么我们会认为，这个袋子里装的是一些玻璃球罢了。可是，当我们继续摸，我们又摸出了一个小木球，我们又会想，这里面装的是一些球吧，可是，如果我们再继续摸下去……我们在一个有限的范围内，接触了一定的类似的概念后，往往会形成一种思维的定势，并且在一定的范围内似乎它也是没错的，可是如果跳出了这个范围会怎样？我们面对的是如此浩瀚的世界，你又如何能探尽这个世界？

目前四十二页\总数七十四页\编于十二点四、认知与心理障碍贝克（A.BECK）提出的情绪障碍认知理论认为，心理问题不一定都由神秘的力量产生，可以产生于平常的事件。目前四十三页\总数七十四页\编于十二点第二节不合理认知一、非理性信念1、10个方面的常见的不合理信念（艾里斯，1982）人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许有价值的人应该是全能的，应在各方面都比别人强。任何问题都能找到一个正确的或完善的答案不愉快的情绪是由外界引起的，自己无法控制

对于危险或可怕的事，一个人应该非常小心，而且应随时顾虑到它可能发生逃避困难、挑战与责任，要比面对它们容易得多人应该依赖他人，并且依赖比自己强的人过去的历史是现在的主宰，过去的影响是无法消除的

对于有错误的人应该给予严厉的惩罚和制裁。

对于别人的行为和处境，我们应当予以非常的关切目前四十四页\总数七十四页\编于十二点不合理认知1、特征：绝对化要求指人们从自己的主观愿望出发，认为事物必须或应该怎样的信念。过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式，常以某一件或某几件事来评价自己或他人的整体价值。疗法：世上没有一个完人，每一个人都应认识到自己和他人是有可能犯错误的人类一员，所以应评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价。目前四十五页\总数七十四页\编于十二点不合理认知糟糕之极的评价：一种对事物的可能后果非常害怕且有一种灾难性的预期。疗法：接受现实，并在可能的情况下改变这种状态，不能改变时学会如何面对处理这种状目前四十六页\总数七十四页\编于十二点成因合理情绪疗法，艾里斯（美）曾提了四种假设：自寻烦恼是人的本性，人不完全是理性的动物常为情绪所困扰。人有思考能力，但思考自身问题时，多表现出损己害己的倾向。

不需要有事实根据，单凭想象就可以形成信念。人有自毁倾向，同时也有自救能力。转前者为后者。目前四十七页\总数七十四页\编于十二点4．学会积极的认知人要想拥有愉快健康的生活，应尽建立合符理性的认知模式和认知系统。积极的认知就是在看到事物不利方面的同时，更能看到有利的方面，这样的方式容不得易使人看到希望、增强信心、保持积极情绪。目前四十八页\总数七十四页\编于十二点艾里斯的合理情绪疗法（Rationalemotivetherapy,RET）：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”在这里治疗学家的任务就是采用积极的、说教的、指导性的语言，指出病人认知系统中的非理性成分，促使病人放弃原有的‘自我说’，达到治疗消极情绪的目标。

目前四十九页\总数七十四页\编于十二点“A＋B－C”理论A．Activatingevents，指发生的事情B．Belief，指个人对事件所持的信念C．Consequences，指人的情绪及行为的后果。目前五十页\总数七十四页\编于十二点2、不合理信念的群集现象美国心理学家雷米（Raimay）认为，不合理信念是以群集（Cluster-Misconceptions）方式出现的，每一群集与一组有系统的变态行为与情绪扰乱相对应，这些群集中所包含的观念是具体的。他认为，一种错误观念就像是病人对自己或他人说的一个句子。目前五十一页\总数七十四页\编于十二点2、不合理信念的群集现象抑郁症

我总是没有希望的/我从来都是没有价值的人/我永远不会受人重视/我无法像常人那样的生活和工作/我的处境是自己造成的/我的无能使我处处碰壁目前五十二页\总数七十四页\编于十二点案例一范某，中年女性，本人来咨询。两年前她进入股市，是偷偷地动用了家里的一些积蓄，背着丈夫在炒股。开始也赢了一些，觉得很容易。所有就一下子投入了家庭的全部积蓄5万元。今年股市很差，输了2万多。她觉得对不起丈夫。现在丈夫仍不知道这事情。自述近3个月来心境不好，情绪很低落，开心不起来。对生活提不起兴趣，不想看电视，也很少看报。以前很喜欢听音乐，但现在也没兴趣了。怕与人交往，基本上很少和亲朋好友走动，人也变得懒多了，家务也懒得做，还常常很想哭，感到身体乏力，周身不舒服。经常失眠，后半夜会突然醒来，以后就胡思乱想，没有主题，常常是等天亮。有时还会感到做人没有意思，常常在想活着有何意义。曾经有过想死的念头，但因为觉得对不起家人，所以没有去做。目前五十三页\总数七十四页\编于十二点2、不合理信念的群集现象强迫症总是夸大某些不良后果出现的可能性，相信必须通过做点什么来防止不良后果的出现—采取行动力求完美多次重复同一个动作或思考同一个问题。

目前五十四页\总数七十四页\编于十二点案例二金先生在一家大型家电企业担任市场部经理，对工作要求尽善尽美的他经常让下属觉得精疲力尽。他常常长时间一遍又一遍地看着客户发来的订货传真或者本季度职员的业务报告，还自制了“年度业绩总数上升图”、“个人业绩指数表”等图表挂在办公室。一到周末，他就下意识地给下属打电话询问业务情况，明知这样不好，但无法控制目前五十五页\总数七十四页\编于十二点案例三张小姐今年26岁，是合资企业秘书。不知从什么时候起，每起草完一份合同文案她总要看数十遍，要逐字逐句甚至标点都要念出声。经常躺在床上还觉得文案中写了错别字，好几次甚至半夜回到办公室看文案。目前五十六页\总数七十四页\编于十二点2、不合理信念的群集现象自卑从认知的角度看出，自卑感主要产生于不当的比较。

目前五十七页\总数七十四页\编于十二点自卑是可以彻底摆脱的十几年前，他从一个仅有20多万人口的北方小城考进了北京的大学。上学的第一天，与他邻桌的女同学第一句话就问他：“你从哪里来？”而这个问题正是他最忌讳的，因为在他的逻辑里，出生于小城，就意味着小家子气，没见过世面，肯定被那些来自大城市的同学瞧不起。就因为这个女同学的问话，使他一个学期都不敢和同班的女同学说话，以致一个学期结束的时候，很多同班的女同学都不认识他！

很长一段时间，自卑的阴影都占据着他的心灵。最明显的体现就是每次照相，他都要下意识地戴上一个大墨镜，以掩饰自己的内心。目前五十八页\总数七十四页\编于十二点自卑是可以彻底摆脱的二十年前，她也在北京的一所大学里上学。

大部分日子，她也都在疑心、自卑中度过。她疑心同学们会在暗地里嘲笑她，嫌她肥胖的样子太难看。

她不敢穿裙子，不敢上体育课。大学时期结束的时候，她差点儿毕不了业，不是因为功课太差，而是因为她不敢参加体育长跑测试！老师说：“只要你跑了，不管多慢，都算你及格。”可她就是不跑。她想跟老师解释，她不是在抗拒，而是因为恐慌，恐惧自己肥胖的身体跑起步来一定非常的愚笨，一定会遭到同学们的嘲笑。可是，她连给老师解释的勇气也没有，茫然不知所措，只能傻乎乎地跟着老师走。老师回家做饭去了，她也跟着。最后老师烦了，勉强算她及格。

目前五十九页\总数七十四页\编于十二点自卑是可以彻底摆脱的在最近播出的一个电视晚会上，她对他说：“要是那时候我们是同学，可能是永远不会说话的两个人。你会认为，人家是北京城里的姑娘，怎么会瞧得起我呢？而我则会想，人家长得那么帅，怎么会瞧得上我呢？”

他，现在是中央电视台著名主持人，经常对着全国几亿电视观众侃侃而谈，他主持节目给人印象最深的特点就是从容自信。他的名字叫白岩松。

她，现在也是中央电视台著名节目主持人，而且是第一个完全依靠才气而丝毫没有凭借外貌走上中央电视台主持人岗位的。她的名字叫张越。

喔——

原来是他们，

原来他们也会自卑，

原来自卑是可以彻底摆脱的。目前六十页\总数七十四页\编于十二点2、不合理信念的群集现象人际交往障碍以他人为中心，太在意别人是否满意和高兴；或以自己为中心凡事只考虑个人利益

目前六十一页\总数七十四页\编于十二点二、认知曲解的十种形式思想的绝对化—对事物的看法只有好坏两种

过分类推—一旦发生了某种事情，就武断地认定它一定会再发生，因而沉没于痛苦中

消极过虑—在任何情况下，总是选择事情不好的一面并长时间沉迷其中

否定正面的事实—固执地把中性或正面的经验变成消极的经验并保持遽下结论—没有明确的事实，却不经思索地对事情进行反面推论，揣测型：断定别人不好，却不弄清事实算命型：自己预测事情的后果不佳，且自认为预测非常准确。夸大和贬抑—双筒望远镜的对法，喜把事情放大或缩小得不成样子

情绪化推理，把情绪当现实如：我觉得很内疚，我一定做坏事了想当然，用应该、必然激励自己，作为自己行动的动力，苛刻地要求自己及别人不当的自责—对一些于己无关的事件主动承担责任

自我标示—为自己贴上不好的标签以代替描述自己的错误

目前六十二页\总数七十四页\编于十二点第三节大学生常见的不合理认知及其调适一、常见的不合理的认知1、对自我的不良认知过高的自我评价——过分自负过低的自我评价——过分自卑目前六十三页\总数七十四页\编于十二点2、对人际交往的不良认知认知偏差部分是与自卑有相关的，其认知特点是以他人为中心。部分人在认知上以自我为中心，认为人都是自私自利的。

目前六十四页\总数七十四页\编于十二点3、恋爱的不良认知恋爱低龄化、公开化、高速度进展、甚至出现多元化。性心理成熟与性生理成熟不同步。目前六十五页\总数七十四页\编于十二点4、对择业的不良认知表现：自我评价较高，客观上不能全面认识自己，缺乏科学认知的方法了解自己的职业兴趣、气质、性格、择业能力等。对职业的了解存在着局限性和片面性，缺乏全