骨骼肌肉的保健

骨骼肌肉的保健第1页，共25页，2023年，2月20日，星期四学习目标：1.知道运动可以强健骨骼和肌肉；2.了解不同运动对身体锻炼效果不同;3.知道在运动中如何保障安全。第2页，共25页，2023年，2月20日，星期四想一想：刚才的歌曲中我们主要锻炼了身体的哪些部分？第3页，共25页，2023年，2月20日，星期四那么我们可以怎么做呢？骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作，因此保持它们的健康十分重要。运动第4页，共25页，2023年，2月20日，星期四一合理地参加运动第5页，共25页，2023年，2月20日，星期四请同学们结合课本第10页的插图展开联想，说说运动的好处。通过体育运动我们……第6页，共25页，2023年，2月20日，星期四

运动的好处：

体育运动可以增强我们的骨骼和肌肉，使我们的身体更加健康。经常运动可以改善人体的柔韧性、增强心脏功能和增大肺活量，使人更有耐力，可以使肌肉发达、体力充沛。第7页，共25页，2023年，2月20日，星期四各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果不完全一样。请同学们阅读课本第11页表格中的资料然后思考如下问题。第8页，共25页，2023年，2月20日，星期四讨论:

1、要想提高自己的耐力，你可以选择哪些运动项目进行训练？2、要想增强身体的柔软性，你可以参加哪些运动？3、要想提高体力，可以推荐参加哪些运动？4、哪一项体育运动对增强身体各方面能力效果比较好？第9页，共25页，2023年，2月20日，星期四游泳、举重等运动可以提高你的体力。第10页，共25页，2023年，2月20日，星期四羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。第11页，共25页，2023年，2月20日，星期四体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。第12页，共25页，2023年，2月20日，星期四你知道做广播体操的好处吗？

做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到增强全身健康的目的。第13页，共25页，2023年，2月20日，星期四学以致用：1.第14页，共25页，2023年，2月20日，星期四结合P12页插图，小组合作完成：

1.如果你在运动中受伤了，应该如何处理呢？

2.那么你认为我们运动时应该怎样做呢？？第15页，共25页，2023年，2月20日，星期四骨骼，关节受伤时：将一块冰敷在受伤的部位并高高地抬起，这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。当你受伤后，一定要把受伤情况告诉家长、老师或者其他长辈，让他们帮助你处理。如果老师、医生或者护士给你医疗指示，一定要配合，遵照他们所说的去做。若伤口没有痊愈，不要马上就参加运动，而应给骨骼和关节充分愈合的时间，这样你就能避免伤病复发。第16页，共25页，2023年，2月20日，星期四运动中我们应该：1.采取适当的保护措施;(穿戴护膝，护腕，手套，头盔等)2.运动前做一下准备运动；（关节就会变得柔软灵活；减少或避免扭伤，脱臼）3.遵守合理的运动规则；4.选择安全的运动场所；5.不要让肌肉过于疲劳，运动量不要突然增大，要循序渐进。第17页，共25页，2023年，2月20日，星期四以上是关于运动以及运动中应注意的事项，但是呢，我们除了应该加强锻炼，饮食中我们也应当及时补充营养给我们的骨骼和肌肉。第18页，共25页，2023年，2月20日，星期四资料：儿童的生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质（尤其是钙及各种微量元素

）、脂肪酸、以及维生素(如维生素A、D、C)

。为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。(多吃不是只吃哦，记住，饮食要均衡）第19页，共25页，2023年，2月20日，星期四二营养与骨骼、肌肉多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。第20页，共25页，2023年，2月20日，星期四肉类海鲜牛奶第21页，共25页，2023年，2月20日，星期四豆类蛋类第22页，共25页，2023年，2月20日，星期四小资料：

蛋白质是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类较少，蔬菜水果中更少。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨密度。含钙丰富的