白领颈椎病的治疗与预防

康骨堂白领颈椎病的治疗与预防白领颈椎问题不仅和工作姿势有关还和白领的心态密切相关，那么应该怎么预防颈椎病呢?四步法让白领摆脱“颈”箍咒第一步：适时休息缓解颈椎的劳损。第二步：正确姿势;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰约10);持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。第三步：改变不良生活习惯;生颈椎病的重要诱因。扰了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松。第四步：恢复治疗基本姿势：全身放松。前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时4次。左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。提肩缩颈：后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。白领族保护颈椎6注意1、纠正体位姿势。保持自然的坐姿，调节好桌椅之间的高度比例，以避免颈部过度后仰或过度前屈。2、颈部注意保暖。冬季要注意颈部保暖，出门最好戴上围巾，有助保持正常的血液流通。3、勿久坐不动。一个姿势的工作时间不宜过长，一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的协调和血液流通，消除疲劳。4、调整睡眠姿势。睡觉时要选用高低合适的枕头，不可俯卧，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书。5、加强锻炼。肌力和颈椎关节的压力，使病变逐渐好转。6、防止疾病感染。咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病预防颈椎病的措施之一。8个时间点7：00：早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。27101~2次就可以驱走寒气。10：00：5分钟的颈椎操坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;5分钟，动作要轻缓、柔和。14：00：两种按摩的方法个最简单的急救方法：脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的33个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50发热后，会有很放松和舒适的感觉。18：00：做做户外运动向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。20：00：晚餐补肾加分ft可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨、推迟肾与脊柱蜕变的效果。21：00：学学大鹏展翅看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸5的韧性。22：00：享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意别让温度太高或时间过久。23：00：选择健康枕头应