心理课高三缓解焦虑

从容应考缓解压力心理课高三缓解焦虑目录缓解压力，从容应考教学理念教学目标教学对象教学方法课前准备教学课时教学过程心理课高三缓解焦虑壹教学理念心理课高三缓解焦虑梦の家

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。对于高三的学生，他们面对高考极容易产生考试焦虑。考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好学习观念是十分必要的。缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑贰教学目标心理课高三缓解焦虑

1．认知目标了解考试焦虑症的表现、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。2．行为目标让学生学会正确对待考试焦虑，合理调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。3．情感目标感悟运用合理方法调节考试焦虑的作用。缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑叁教学对象心理课高三缓解焦虑普通高中高三学生缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑肆教学方法心理课高三缓解焦虑1.分享讨论2.模拟情境3.活动体验缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑伍课前准备心理课高三缓解焦虑秒表一段轻缓的音乐缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑陆教学课时心理课高三缓解焦虑一节课（45分钟）

缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑柒教学过程心理课高三缓解焦虑暖身游戏：拍七令学生随音乐进入课堂（播放莫扎特《G大调弦乐小夜曲》）游戏规则：教师报一个数字（１０以内），指定从某个人开始继续报数，按顺序下去，但有人数到含有“7”的数字或“7”的倍数时，不许报数，要拍下组内一个人的后脑勺，被拍到的人要继续报数。如果有人报错数则要站起来接受惩罚。缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑师：游戏开始，就快轮到你，这时候你内心什么感觉，是怎么想的？生：焦虑、紧张等师：那么这种焦虑情绪会给大家带来什么影响呢？（学生回答）缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑师：在生活情境中经常会出现焦虑。游戏开始了，担心轮到自己的时候会出错所以很紧张很焦虑，让你上台当着很多人演讲你会紧张，我今天当着那么多的人的面公开给大家上课也很紧张，我们在座的同学面对即将到来的高考，也肯定充满了紧张和焦虑。那今天就让我们一起来探讨一下如何克服考试焦虑，以轻松的姿态迎接高考。希望同学们能够打开心扉，积极参与，通过活动达到体验、收获的效果。缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑小品：我该怎么办场景一：班主任办公室班主任：李明，看你平时学习很努力，为什么这两次成绩这么不理想呢？还是你想着一些无关紧要的事呢？这都快要高考了，你看大家都那么拼命，你的成绩总这样这怎么行呢？李明：老师，我，我……缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑

场景二：心理咨询室咨询老师：孩子，怎么了？李明：我这几次考试成绩很不理想，可我明明很努力了啊，班主任问我原因我也说不上来。咨询老师：能告诉我你考试前和考试时的感觉吗？缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑

李明：我上课时总心不在焉，十分焦急临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。而且总是心跳加快、胸闷、出冷汗，有时甚至手脚冰冷、腹痛、腹泻。咨询老师：这应该是考试焦虑搞的鬼，其实只要用正确的方法应对它，问题就会有很大的缓解的。缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑老师提问：大家看了这个小品之后有没有想到什么好的方法来帮助李明呢？（学生自由发言）老师：好，大家已经说了这么多，那接下来让我们一起实践3种比较好的方法。缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑1.微笑疗法当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑学会微笑高兴微笑微笑高兴缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑心理课高三缓解焦虑心理课高三缓解焦虑2.渐进式肌肉放松法练习步骤:1.闭上眼睛,集中精神感受身体各方面的放松。2.吸气时,紧绷肌肉,约五秒钟;3.吐气时,缓缓地放松,约十五秒的时间;4.从中体会紧绷与松弛时的差异,每个部位做两次,等到感觉各部位均已经放松后,可以静坐一段时间。放松身体下列各部位:缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑指及右手腕:握紧拳头,限于手指、手腕及前臂用力，从惯用的手开始两手上臂:上下手臂夹紧,两手同时做。放松时,两手自然下垂头部及额头:头部尽量上仰,额头紧紧往上推挤,让其产生皱纹,拉紧头皮及额头颈部及肩膀:肩膀用力往上挤,放松时,肩膀下沉胸、背部:两手向前交叉抱胸,挤压胸肌、拉紧背肌;放松时,两手自然下垂,肩膀下沉腹、腰部:腹部用力将腹部尽量突出,臀部夹紧;放松时,全身重量下沉于臀部(坐姿)两脚及两腿:脚趾用力向下弯曲,大腿小腿尽量夹紧或绷紧;放松时,脚底平贴地面(坐姿),腿及脚下沉缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑3.想象放松法放松的要领：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑2．指导语：（配合轻缓的音乐）

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。（静默几分钟后结束）缓解压力，从容应考心理课高三缓解焦虑除了以上这3种