上身准备活动

职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库《游泳技能训练》（游泳技能训练）学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢知识点二陆上基础训练

游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。预备姿势：直立，两手叉腰。（1）第一个动作八拍：1-81头前屈，2头还原，3头后屈，4头还原，5头向右侧屈，6头还原，7头向左侧屈，8头还原。头部运动学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢准备活动组合一（上身运动）12345678（2）第二个八拍动作：2-81向右转头，2头还原，3向左转头，4头还原，5-6头由前向左绕环一周，7-8头由則向右绕环一周。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢准备活动组合一扩胸运动预备姿势：直立，两手叉腰。第一个八拍动作：1-81-2拍双手臂屈肘，向后震动两次，3-4拍手臂侧平举，振臂两次，5-6同1-2拍，7-8同3-4拍。二、三、四个1-8拍同上1234预备姿势：直立第一个八拍动作：1-81-2拍右手上举，左手下举，振臂两次，3-4拍交换双手位置。5-6同1-2拍，7-8同3-4拍。二、三、四个1-8拍同上。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢准备活动组合一振臂运动1234准备活动组合一体转运动预备姿势：直立第一个八拍动作：1-81-2拍手臂屈肘与胸前，指尖相对，手臂端平，手臂带动腰部向后扭转2次，3-4拍动作同上，方向相反。5-6同1-2拍，7-8同3-4拍。二、三、四个1-8拍同上。预备12345学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢准备活动组合一体侧运动预备姿势：直立第一个八拍动作1-81拍右脚向右侧迈一步，手臂侧平举。2拍身体向右侧弯曲，左手向右斜上方延伸3拍同1拍，4拍收右脚，手臂经体侧还原。5、6、7、8拍动作同上，方向相反。1234学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢授课老师：黄刚学校：浙江交通职业技术学院准备活动组合一腰部运动预备姿势：叉腰直立

第一个八拍动作1=8腰部向右画圈。第二个八拍动作：1=8腰部向左画圈。三、四个1=8拍同上12345678准备活动组合一腹背运动预备姿势：叉腰直立第一个八拍动作：1-81拍两臂向上伸展，掌心朝前。右腿伸直，向后抬高，2拍两臂经体前落于平举，3拍同1拍，左腿伸直，向后抬高，4拍身体还原，5拍两臂向上伸展，掌心朝前，身体适当后弯，6拍双手扶膝盖，屈膝下蹲，7拍蹬直膝盖，腹背下压，8拍身体还原。二、三、四个1~8拍同上12345678学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄刚授课老师：黄钢学校：浙江交通职业技术学院准备活动组合一转体运动预备姿势：直立第一个八拍动作1-81拍右脚向右侧打开，两手臂侧平举，2拍左手摸右脚脚背，3拍右手摸左脚脚背，4拍身体还原，5、6、7、8拍动作相同，方向相反。12345678职业教