田径-中长跑单元作业设计

中小学作业设计大赛参赛作品学 科：初中体育教 材：八年级田径—中长跑参赛教师：陈小建 程大伟 程楼生陈 洁 许叶璇 戴浩然参赛单位：中国科大附中高新中学1 初中体育与健康单元作业设计

一、设计理念

“体育作业”设计要以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务，坚持“健康第一”的教育理念。以中国学生发展核心素养为引领，在运动能力、健康行为和体育品德等方面得以全面发展。在落实“教会、勤练、常赛”的要求上，面向全体学生，巩固和运用所学运动知识和技能，养成“校内锻炼1小时、校外锻炼1小时”的习惯。根据学生运动技能形成规律和身心发展规律，整体设计作业内容，体现保证基础、重视多样、关注融合、强调运用、安全参与、健康锻炼等理念。强调“以学生发展为本”，激发学生的学习热情，帮助学生理解和掌握知识与技能，提高解决体育与健康实际问题的综合能力。重视学习评价的激励和反馈功能，构建内容多维、方法多样、主题多元的评价体系，促进学生达成学习目标，形成核心素养。根据因材施教、面向全体、关注个体的理念，提出不同目标，确保每一个学生受益，注意学生在身体条件、兴趣爱好和运动技能等方面的个体差异，使每个学生都能体验到学习的成功和乐趣，以满足自我发展的需要，增强学习自信心，在原有基础上获得更好发展。二、单元信息基本信息学科年级学期教材版本单元名称体育八年级第二学期人教版中长跑单元组织方式自然单元 重组单元课时信息序号课时内容对应教材内容1摆臂与跑的专门性练习第二章（一）2呼吸方法与配合第二章（一）3途中跑技术辅助-小腿提拉折叠第二章（一）4途中跑技术辅助-蹬地前摆第二章（一）5发展步频第二章（一）6发展步长第二章（一）三、单元分析

（一）课标要求

本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》（以下简称《课2程标准》）中属于“水平四运动技能—中长跑”项目。同时，在刚刚发布的《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》中，中长跑教材属于“体能—发展心肺耐力”项目和“专项运动技能—田径”项目。结合新旧《课程标准》要求，在教学实施中，教师要帮助学生形成以下重要概念和能力。◆在掌握与运用体能和运动技能，提高运动能力方面：

①能帮助学生对中长跑项目形成兴趣爱好，积极参加中长跑内容的课余锻炼和比赛；②在心肺耐力、速度、力量等体能上能获得全面发展；

③理解并运用发展心肺耐力的基本原理和多种练习方法以及中长跑的历史文化，能运用知识与技能分析和解决体育展示和比赛中遇到的问题；

④积极观看中长跑、马拉松比赛并能做出分析和发表评价。◆在学会运用健康与安全的知识和技能，形成健康的生活方式方面：

①会制定锻炼计划，有规律有计划地参加课余锻炼；

②在中长跑体验中，逐步增强运用健康安全知识和技能进行健康管理的能力；③通过学练中长跑增强情绪调控能力，建立良好心态，充满青春活力；

④在中长跑的学练中，积极与他人沟通、合作，分享心得体会，寻求帮助等，适应公路跑、登山、长距离骑行多种锻炼环境。◆在积极参与体育活动，养成良好的体育品德方面：

①在中长跑的学习中，能积极应对遇到的困难，表现出吃苦耐劳、敢于拼搏、敢于争先的精神；

②能够做到自律自强，按时参加课余锻炼，在比赛中能遵守规则；

③正确看待比赛胜负，胜不骄败不馁。 （二）教材分析

1.中长跑教材内容价值

中长跑是一项历史悠久的田径运动项目，体育中考和体质健康达标测试中的800/1000米均属于中长跑。在青少年时期，通过学练中长跑可以增强心肺功能，提高耐力水平，发展全面体能，磨练意志，塑造品德。 2.中长跑教材设计思路

中长跑分为起跑、加速跑、途中跑和终点跑四个部分，其中途中跑是重点部分和环节。除了掌握正确的动作方法外，还需要通过正确的呼吸方法和合理分配体力来完成中长跑。本单元的教材设计主要抓住途中跑的技术动作和呼吸方法来进行教学，从呼吸方3法和摆臂动作入手解决跑的节奏和协调用力，从辅助方法入手掌握途中跑的动作要领，从步长步频入手，解决跑的速度和耐力的合理分配。整个单元教学以技能与方法为主线，以辅助练习帮助学生建立正确的动作联系和本体感受，提高跑的动作质量和运动成绩。 3.中长跑教材搭配建议

中长跑的教材主要以下肢练习为主，以发展耐力素质为重点。根据全面性原则和学生的身体发展规律，应该同时注重上肢、躯干的同步协同练习。在身体健康方面注重灵敏、力量和速度的有效练习。通过不同练习内容、场地、组织形式和作业的设计，发展学生的心理健康水平和社会适应能力。 （三）学情分析

八年级学生正处于身体发育的重要时期和体能发展的敏感时期，其中耐力素质发展正处于发展的关键期。八年级学生能积极参加各项体育学习和活动，但学习兴趣的分化、专项技能和基本体能的差异化比较明显。部分学生在体育特长发展和体能发展上已经遥遥领先，还有部分学生因为没有兴趣特长、没有突出的专项技能以及身体发育的差异等问题对体育锻炼和学习失去了信心，对体育的认识也变得消极。男生整体上比较积极主动，非常活跃，但因为身体发育的先后差异，身体机能和体能差异较大。女生相对比较安静，积极性不够主动，相对男生，女生间身体机能和体能差异较小。综合学情分析，单元教学需要选择多种学习方式，通过个人练习、合作练习、游戏比赛等组织形式，充分调动学生的学习积极性，实现本单元的学习目标。 四、单元学习与作业目标

（一）单元学习目标

1.通过学习，学生能够积极参与中长跑的学习和锻炼，在练习中体验运动乐趣和成功。2.通过学习，学生能理解并运用发展心肺耐力的基本原理和多种练习方法，知晓中长跑的动作要领和原理，自我分析中长跑的能力和不足，掌握呼吸方法、步长和步频的关系发展方法，能制定合理的策略进行练习和比赛。3.全面发展体能，重点发展耐力、速度、力量和灵敏素质。 4.培养学生坚强的意志品质，积极应对困难，能表现出吃苦耐劳、敢于拼搏、敢于争先的精神，并能根据环境做出决策。（二）课时学习目标4课 时课时目标第1

课时通过学习，培养学生参加体育锻炼的习惯。通过学习，了解中长跑的动作方法和要领以及影响中长跑的因素，学会正确的摆臂方法并在练习中运用。通过学习，培养学生坚强的意志品质。第2

课时通过学习，培养体验运动乐趣，形成积极的体育态度。通过学习，基本掌握中长跑的呼吸方法，在练习中运用方法并能与动作协调配合。通过学习，培养学生正确的合作意识和能力。第3

课时通过学习，培养学生参加体育锻炼的习惯，有计划的进行体育锻炼。通过学习，基本了解和掌握大小腿提拉折叠技术，在练习中主动运用。通过学习，培养学生积极面对困难，保持良好情绪。第4

课时通过学习，培养学生积极的体育态度，能发表意见和看法。通过学习，基本掌握和了解蹬地前摆技术的方法，在练习中积极运用，有所提高。通过学习，培养坚决果断的决策能力和坚强的意志品质。第5

课时通过学习，帮助学生体验乐趣和成功，分享自己的体会。通过学习，基本了解步频的作用，掌握步频的练习方法，在中长跑的终点跑中正确做出加快步频的动作方法。通过学习，培养学生敢于争先的意志品质，保持稳定情绪。第6

课时通过学习，帮助学生制定锻炼计划，形成锻炼习惯。通过学习，了解步长的作用，掌握发展步长的方法并在途中跑练习积极运用。通过学习，培养学生敢于拼搏的意志品质，正确看待比赛胜负。 （三）单元作业目标

1.通过作业练习，学生能口述中长跑的动作要领，熟悉影响中长跑成绩的主要因素，知晓发展心肺耐力和中长跑能力的方法。2.通过作业练习，学生能提高动作技术，全面发展体能。 3.通过作业练习，学生能体验运动快乐，培养锻炼习惯，调控情绪稳定，增强与家人和伙伴的人际关系。（四）课时作业目标5课 时作业目标作业

类型作业

功能第1

课时了解学生课余锻炼的情况和对中长跑项目的认识。通过有节奏的摆臂练习，巩固和提高摆臂方法和能力。通过核心力量练习发展体能。理论、技能、体能课后复习、提高与拓展第2

课时熟知中长跑的基本方法，建立正确的方法概念。通过呼吸练习，巩固和提高呼吸方法与动作的有效配合。通过肌肉耐力练习发展体能。理论、技能、体能课后复习、提高与拓展第3

课时了解和知晓发展中长跑的方法以及影响中长跑的因素和解决办法。通过复习小腿提拉技术，提高动作的质量和效率。通过速度保持练习发展体能。理论、技能、体能课后复习、提高与拓展第4

课时学会设计课余体育锻炼。通过蹬地前摆练习发展途中跑的技术。通过腿部力量练习发展体能。理论、技能、体能课后复习、提高与拓展第5

课时掌握正确的体能分配方法和跑的策略。通过步频练习，掌握良好的中长跑的节奏。通过协调性练习发展体能。理论、技能、体能课后复习、提高与拓展第6

课时学会设计课余锻炼中跑步锻炼的路线，自我评价学习效果。通过步长发展练习，提高动作幅度。通过柔性性练习发展体能。理论、技能、体能课后复习、提高与拓展 五、单元作业设计思路

八年级中长跑单元作业共分为6个课时，每次作业共分为三个环节：第一环节为理论作业；第二环节为技能作业；第三环节为体能作业，第三环节针对有差异的学生进行了分层设计。同时还融入了看视频，答问卷，写体会，家长评价等内容。作业整体力求全面、完整，逐渐增加难度，区别对待，科学合理。为不同学生提供可供选择的方案，促进学生的健康成长和学科核心素养的培养，落实以体育体，达到以体育心，实现以体6育人。 六、单元作业设计原则

1.健康第一原则。坚持健康第一的指导思想，在完成作业中教会学生健康意识、健康行为和健康锻炼的方法。 2.安全性原则。安全是体育锻炼的前提，在作业设计中，教会学生知晓安全意识和实施安全行为。 3.全面发展原则。体育作业的设计关注学生的全面发展，从理论到技能到体能的全面提升，从力量到柔韧等全面体能的锻炼。4.循序渐进原则。体育作业的设计难度逐渐增加，负荷大小逐渐加大。5.直观性原则。利用视频直观展示和指导体育作业的练习。6.区别对待原则。对优生和待优生在完成作业的负荷上给出不同的要求。 七、作业实施保障

1.时间保障。体育作业一般在每节课堂教学之后的课余时间完成，在教师引导和家长的陪伴下，利用放学后时间和周末时间进行针对性的练习，一般每次不少于30分钟，不超过60分钟为宜，需严格遵守练习组数、次数和间歇要求，防止运动过量。2.场地保障。体育作业的完成，场地的选择至关重要，本单元的作业坚持安全第一的原则可选在在室内完成，室内可安排不小于4平米的空旷场地进行，必要时可使用瑜伽垫等器械辅助。3.安全保障。体育作业是在安全的前提下进行，时间上可安排在饭前半小时或饭后一小时后进行，着装上保证穿着运动服和运动鞋，适当增减衣服，练习时要做好热身，逐渐增加完成的速度和难度，确保身心安全，家长可陪伴进行。 4.组织形式。体育作业在家庭成员的陪伴下或者同伙伴一起进行团队练习，会增强亲子关系和人际交往能力，练习效果会事半功倍。5.评价办法。通过学生自评来激发学生练习主动性和准确性，通过家长评价提高学生练习的积极性，通过教师评价提升学生练习的达成度，反馈学生练习效果，逐步修正教学设计，提升教学效果。 八、作业方案

本单元作业共分为6次，每次由理论作业、技能作业和体能作业三部分组成。学生可以在家长的陪伴下，理论作业可以通过二维码链接完成，技能体能作业可以在视频的指导下练习，练习后要完成评价，通过评价促进学习。7第1课时内理论作业5分钟作业内容、形式与评价方式容技能作业10分钟体能作业20分钟作业分析与方法1.作业名称1.作业名称1.作业名称课余锻炼的调摆臂练习。核心力量：①蹲起设计意图：查问卷（可扫描链2.完成方法②提膝卷腹③屈腿卷接或完成附件纸有节奏的摆臂腹④俄罗斯转体1.本节课通质作业）练习每组100次，共2.完成方法过课余锻炼5组，每组间歇1分优生每个练习的调查来分与钟。20-25次，待优生析学生的课要求3.安全提示15-20次，共完成4组，余锻炼情况，完成肩绕环热每组间歇1-2分钟.并渗透中长身4*8拍后练习。3.安全提示跑的知识。练习前先活动手2.通过技能腕脚踝。练习场地平作业，建立和整、安全。巩固正确的摆臂方法。3.体能练习主要帮助和促进学生的力量素质，为作

业

链

接中长跑的学习起到辅助评价备注：学生自评在技能作业学生自评/体能作业学生自评/和保护作用。内划√，家长评价在○划√（家长家长评价（多选）：家长评价：陪伴孩完成时可○连贯○僵硬○动作连贯、自然，以评价，否则不参○协调○脱节完成练习轻松愉快。与评价）。○自然○无力○动作有脱节、停理论作业学生自○主动练习顿、吃力，但能坚持完评/家长评价：○被动练习成练习。○按时完成○完成○有困难，只能完成○推迟完成○部分完成部分练习。8第2课时内理论作业5分钟作业内容、形式与评价方式容技能作业10分钟体能作业20分钟作业分析与方法1.作业名称1.作业名称1.作业名称认识中长跑摆臂+呼吸配肌肉耐力：①立卧设计意图：（可扫描链接或合。撑20秒②跪姿俯卧撑完成附件纸质作4.完成方法③四点摸肩④跪跳起1.理论作业业）摆臂和呼吸的配2.完成方法帮助学生回合练习，2或3步一优生每个练习顾中长跑的与呼吸，每组30次，15-20次，待优生历史和基本要求共5组，每组间歇10-15次，共完成4组，方法，引导学1-2分钟。每组间歇1-2分钟.生建立正确3.安全提示3.安全提示的方法概念。完成肩绕环热练习前先活动手2.技能作业身4*8拍后练习。腕脚踝。练习场地平主要围绕呼整、安全。吸方法的练习，形成正确的呼吸方法并配合动作。作业

链接3.体能练习通过肌肉耐力练习，发展肌肉力量耐评价备注：学生自评在技能作业学生自评/体能作业学生自评/家力素质，提高内划√，家长评家长评价（多选）：长评价：中长跑学习价在○划√（家长○连贯○僵硬○动作连贯、自然，的有效性。陪伴孩完成时可○协调○脱节完成练习轻松愉快。以评价，否则不参○动作有脱节、停○自然○无力与评价）。○主动练习顿、吃力，但能坚持完理论作业学生自○被动练习成练习。评/家长评价：○只能完成部分练○完成○按时完成○部分完成习。○推迟完成9第3课时内

容作业内容、形式与评价方式理论作业5分钟技能作业10分钟体能作业20分钟作业分析与设计意图：1.通过理论作业让学生熟知提高中长跑的方法，指导中长跑的学习。2.技能作业的辅助练习主要帮助学生建立正确的动作概念和流程，辅助动作的完成，形成动作记忆。3.体能作业的速度保持练习以发展速度和动作稳定性为重点。方法与

要求1.作业名称

中长跑的方法（可扫描链接或完成附件纸质作业）1.作业名称

小腿折叠提拉

2.完成方法

双手扶墙支撑，两脚前后开立，单腿练习提拉、折叠、前摆连续20次，左右腿交换，共5组，每组间歇1-2分钟。3.安全提示

场地安全，练习前可进行20次的高抬腿热身和仆步压腿20次（左右腿各10次）。1.作业名称

速度保持：①小步跑②前踢腿③后踢腿④高抬腿

2.完成方法

优生每个练习50-60次，待优生40-50次，共完成4组，每组间歇1-2分钟.3.安全提示

练习场地平整、安全。练习前再进行弓步压腿4*8拍的热身。作业链接评价备注：学生自评在内划√，家长评价在○划√（家长陪伴孩完成时可以评价，否则不参与评价）。技能作业学生自评/家长评价（多选）：○连贯○僵硬○协调○脱节○自然○无力○主动练习

○被动练习

○完成

○部分完成体能作业学生自评/家长评价：

○动作连贯、自然，完成练习轻松愉快。○动作有脱节、停顿、吃力，但能坚持完成练习。○只能完成部分练习。理论作业学生自评/家长评价：

○按时完成

○推迟完成10第4课时内

容作业内容、形式与评价方式理论作业10分钟技能作业10分钟体能作业20分钟作业分析与设计意图：1.通过理论作业帮助学生形成正确的体育锻炼意识，找到自己适合的方法。2.通过技能作业的练习，发展蹬地前摆的能力，形成稳定的动作技能。3.通过腿部力量练习，提高下肢力量，促进中长跑的体能发展。方

法

与

要

求1.作业名称

发展中长跑的能力（可扫描链接或完成附件纸质作业）1.作业名称

蹬地前摆

2.完成方法

双手扶墙支撑，两脚前后开立，单腿后蹬前摆，连续摆动20次，左右腿交换，共4组，每组间歇1-2分钟。3.安全提示

场地安全，练习前可进行20次的高抬腿和弓步压腿20次热身。1.作业名称

腿部力量练习：①深蹲跳起②女神蹲③弓箭步跳④波比跳

2.完成方法

优生每个练习20-25次，待优生15-20次，共完成5组，每组间歇1-2分钟。女神蹲时主要注意脚踝发力。3.安全提示

练习场地平整、安全。练习前注意踝膝关节的活动。作

业

链

接评

价

方

式备注：学生自评在内划√，家长评价在○划√（家长陪伴孩完成时可以评价，否则不参与评价）。技能作业学生自评/家长评价（多选）：○连贯 ○僵硬○协调 ○脱节○自然 ○无力○主动练习

○被动练习

○完成

○部分完成体能作业学生自评/家长评价：

○动作连贯、自然， 完成练习轻松愉快。○动作有脱节、停顿、吃力，但能坚持完成练习。○只能完成部分练习。理论作业学生自评/家长评价：

○按时完成

○推迟完成11第5课时内理论作业10分钟作业内容、形式与评价方式容技能作业10分钟体能作业20分钟作业分析与方1.作业名称1.作业名称1.作业名称让中长跑更轻松步频节奏协调性练习：①斜设计意图：（可扫描链接或完2.完成方法叉跳②开合跳③胯下成附件纸质作业）在节拍器的指挥击掌④前后交替踢腿1.通过理论下进行每分钟200次2.完成方法作业，正确认法的步频节奏的练习，优生每个练习识中长跑的与共4组，每组间歇20-25次，待优生15-20策略，指导中要1-2分钟。次，共完成5组，每组长跑的练习。求3.安全提示间歇2-3分钟。2.技能作业场地安全，练习3.安全提示通过步频节前可进行提膝侧拉练习场地平整、安奏的训练，建前拉20-30次热身。全。练习前注意踝膝关立良好的步节的活动。频节奏感。3.通过协调 作性的体能练 业习，培养练习 链兴趣，提高体 接能练习的有效性。 备注：学生自评在内划√，家长评价在评○划√（家长陪伴孩技能作业学生自评/体能作业学生自评/家完成时可以评价，否家长评价（多选）：长评价：则不参与评价）。○连贯○僵硬○动作连贯、自然，理论作业学生自评/○协调○脱节完成练习轻松愉快。价家长评价：○自然○无力○动作有脱节、停顿、方○按时完成○主动练习吃力，但能坚持完成练式○推迟完成○被动练习习。○完成○只能完成部分练○部分完成习。12第6课时内

容作业内容、形式与评价方式理论作业10分钟技能作业10分钟体能作业20分钟作业分析与设计意图：1.通过理论作业，进行练习的自我设计和评价，有效促进学生有目的的学习。2.通过步长技能的发展，促进步长动作的发力、协调用力。3.柔韧素质是步长发展的重要因素，围绕柔韧发展步长，有效结合技能练习。方

法

与

要

求1.作业名称

学习评价（可扫描链接或完成附件 纸质作业）1.作业名称

发展步长

2.完成方法

提膝摆腿成弓步，左右腿交换练习，20次一组，共4组，每组间歇1-2分钟。3.安全提示

场地安全，练习前可进行20次的开合跳和弓步压腿20次热身。1.作业名称

柔韧性练习：①抬腿绕环②交替抱膝③交替侧身④交替拉腿

2.完成方法

每个练习20-25次，共完成5组，每组间歇1-2分钟。3.安全提示

练习场地平整、安全。练习前注意踝膝关节的活动。作

业

链

接评

价

方

式备注：学生自评在内划√，家长评价在○划√（家长陪伴孩完成时可以评价，否则不参与评价）。技能作业学生自评/家长评价（多选）：○连贯 ○僵硬○协调 ○脱节○自然 ○无力○主动练习

○被动练习

○完成

○部分完成体能作业学生自评/家长评价：

○动作连贯、自然， 完成练习轻松愉快。○动作有脱节、停顿、吃力，但能坚持完成练习。○只能完成部分练习。理论作业学生自评/家长评价：

○按时完成

○推迟完成13九、单元学习评价量表班级：姓名：性别：评价内容过程评价结果评价增量评价/综合评价评价主体学生自评认真不够认基本知识单元检测：800/1000米真成绩提升（与上学期比掌握基本掌握主动练习被动作方法较）：动练习熟练较熟练不未提升有收获收获小熟练5秒以内轻松愉快困难体能发展6-10秒能完成（参与）全面不均衡需11-20秒努力单元检测：20秒以上部分完成（参与）800米/1000米成绩教师评价积极不够积极（填写）分秒运动参与：积极主动参基本知识能运用能口述加学习锻炼。好一般动作规范准确技术动作运动技能：知晓基本知规范准确生疏脱识，动作规范熟练。动作有待提高节好一般努力懈怠体能发展身体健康：体能提升全面。全面不均衡需好一般能完成（参与）努力心理健康和社会适应：单元检测：意志品质坚强，能应对部分完成（参与）800米/1000米成绩等困难。好一般级优秀良好合格待合格在对应的内划√表示。14附件：理论作业1-6课时八年级体育作业—中长跑第1次课时理论作业班级：姓名：各位同学欢迎来到中长跑教学，完成体育与健康第一次课的学习，接下来通过本次题目测量您在上一个月的体育锻炼情况，以及对中长跑运动的了解。通过课上学习以及查阅资料，请同学们认真回答以下问题，在选项前划√，在横线上认真书写。1.近一个月来（除体育课），您目前所选锻炼内容和运动强度情况是？ 轻微运动（散步、广播体操等） 小强度的不太紧张的运动（消遣娱乐的排球、乒乓球、慢跑、太极拳） 中等强度的较激烈持久运动（自行车、跑步等） 呼吸急促，出汗很多的大强度的，但并不持久的运动（篮球、网球、足球） 呼吸急促，出汗很多的大强度持久的运动（赛跑、游泳、健美操等）2.近一个月来（除体育课），您每次锻炼时间一般约为？ 10分钟以下 11至20分钟 21至30分钟 31至59分钟 60分钟以上3.近一个月来（除体育课），您参加体育锻炼的次数通常为？ 一个月1次以下 一个月2至3次 每周1至2次 一周3至5次 大约每天1次4.在科学发展体能一节中，我们知道了多个发展心肺耐力的运动项目，下列运动项目中，15你经常会参加哪些运动来发展心肺耐力？ 慢跑

骑自行车

游泳

篮球

足球

健美操

登山

5.您认为以下项目哪些属于中长跑？ 800米

1500米

5000米

10000米

3000米障碍赛

马拉松

6.田径比赛中的中长跑是否包括中距离跑和长距离跑？7.您对中长跑运动的热爱程度，请进行打分。（1分最不喜欢10分是最喜欢）8.通过中长跑的学习，在课余时间你是否愿意同父母和伙伴一起进行中长跑的体育锻炼？请简要阐述原因。16八年级体育作业—中长跑第2次课时理论作业班级：姓名： 恭喜各位同学，完成第二次课的学习，接下来我们通过本次作业，回顾课上所学的知识，在选项前划√，在横线上认真书写。1.通过学习请选择马拉松赛跑的距离为？ 42.195公里

21.725公里

10公里

40公里

2.在第几届奥运会出现中长跑运动项目？ 第一届

第二届

第三届

3.中长跑动作技术动作要领分为哪几个阶段？ 起跑

加速跑

途中跑

终点跑

4.决定中长跑速度的因素有哪些？ 步频

步幅

身高

体重

5.中长跑是否采用站立式起跑？6.在加速跑的过程中猛抬上体是否正确？7.途中跑阶段持续保持高重心是否正确？8.在进行终点跑阶段应当加快以下哪项？ 摆臂

步频

呼吸

9.通过学习你认为中长跑与短跑的起跑有什么不同？请简要阐述。17八年级体育作业—中长跑第3次课时理论作业班级：姓名： 恭喜各位同学，完成第三次课的学习，接下来我们通过本次作业，回顾课上所学的知识，在选项前划√，在横线上认真书写。1.在本节课中是否出现“极点”现象？2.在一次测试中，大约多少米处会出现极点现象？3.面对"极点"的到来，你是否愿意继续接受挑战？4.面对极点现象，有什么应对策略？ 比赛前少吃或不吃含糖食物

认真做好运动前的准备活动

学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄

应该有信心坚持跑下去

加大加深呼吸，促进吸气过程省力和增加吸氧量5.通过学习，你体会到以下哪几种中长跑的练习方式？ 走跑交替练习

匀速慢跑练习

轮流领先练习

结对跑练习

同伴跑练习

图形跑练习

往返跑练习

定时跑练习

变速跑练习

重复跑练习

6.通过学练习，你比较喜欢哪几种中长跑的练习方式？18 走跑交替练习

匀速慢跑练习

轮流领先练习

结对跑练习

同伴跑练习

图形跑练习

往返跑练习

定时跑练习

变速跑练习

重复跑练习

7.在中长跑中，一般采用那种呼吸方式？ 鼻呼

鼻吸

口呼

口吸

8.通过本节课的学习，你认真中长跑最适合的呼吸节奏是

一步一呼，一步一吸

两步两呼，两步两吸