高千帆-阳光心态能量管理

阳光心态能量管理主讲：高千帆[Fanny][2016年4.0版]——实现完美人生时间：2016年5月16日第一页，共七十九页。感谢你们赐予我分享的机会！两个孩子的母亲七零后的背景大学主修经济法，毕业后从事过销售，管理，职业讲师领域，大器晚成！后主修积极心理学方向，帮助别人度过心理危机！创业两家公司的经历（不同领域的涉入）人生使命：家庭事业平衡发展，圆满人生人生价值观：五商女人（情商/智商/财商/灵商/逆商）人生世界观：让我们来一次人生的旅行！人生座右铭：水到渠成！版权课程：《阳光心态能量管理》《积极心理幸福训练》全国公开班招生课程：《蜕变人生——真女人之旅》高千帆第二页，共七十九页。心态具有多大的力量呢？第三页，共七十九页。这个试验揭示的原理心态影响能力第四页，共七十九页。这个试验揭示的原理心态影响生理第五页，共七十九页。人来到这个世界上究竟是为了什么？第六页，共七十九页。亚里士多德说：生命的本质在于追求快乐使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。

第七页，共七十九页。我们今天所拥有的一切正面能量积极心态行动的力量第八页，共七十九页。课程目录——模块二积极心态工具运用模块一积极心态诠释模块三能量管理提升第九页，共七十九页。案例什么是积极的心理模块一积极心态的诠释第十页，共七十九页。什么是积极的心理？愉快的心情幸福的感受满意的生活乐观的性格自信的行动善良的道德第十一页，共七十九页。愉快的心情第十二页，共七十九页。

与之相反，礼貌式的微笑或者是职业式的微笑与幸福感受没有任何相关。这种微笑只有面部肌肉的表现，不是发自内心的“迪香式微笑”。第十三页，共七十九页。职业式的微笑并不能增强自己的幸福，但可以增强他人的幸福第十四页，共七十九页。幸福的感受第十五页，共七十九页。第十六页，共七十九页。崇敬之心欣赏自然之美，艺术之美，政治之美，宗教之美效果:降低抑郁,增强利他行为，长寿心理机制升华和超越Transcendentpurpose小我，无我，Smallself内在规律SenseofDesign共同的人性Commonhumanity天人和一Selflocatedinbroaderpattern/force第十七页，共七十九页。审美之心黄金分割比例Phi=1.618or0.618第十八页，共七十九页。Wilson:Biophilia(自然之恋)•自然是人类生存的条件第十九页，共七十九页。满意的生活第二十页，共七十九页。满意的生活PavotandDiener,1993,PsychologicalAssessment.Dr.EdDiener下面是几个个陈述,你可能会同意或不同意。请用1到7级量表来表明你对这些问题的同意和不同意程度。 7=非常同意 6=同意 5=有一点同意 4=不置可否 3=有一点不同意 2=不同意 1=非常不同意生活满意度量表第二十一页，共七十九页。生活满意度量表大多数时候，我的生活接近理想我的生活条件非常好我非常满意我的生活迄今为止，我得到了我要在生活中得到的重要事情如我可以再重新生活一次，我没有什么需要改变的地方。总计=_____第二十二页，共七十九页。生活满意度量表

30-35 非常满意，大大高于平均水平 25-29 满意，高于平均水平 20-24 基本满意，达到美国人的平均水平 15-19 有点不满意，略微低于平均水平 10-14 不满意，低于平均水平、 5-9非常不满意，大大低于平均水平

比较标准:男性的平均得分是28，女性的是26.大学生的平均得分分别是23和25.东欧和中国人的得分分别是16和19.男犯人和医院病人分别是12.

Source:Seligman(2005)第二十三页，共七十九页。能够预测的变量…

朋友和家人的幸福评估配偶的幸福评估本人所回忆的正面和负面事件压力反应中心率和血压指标得冠心病的风险第二十四页，共七十九页。关系的建设时间投入：常交谈、留意对方要做的事情表达敬佩、感激和感情：5：1或8：1喜对方之所喜处理冲突：注意示好、抓住机遇、表达好意拥有共同的内心生活交流、自我展露支持朋友、忠于友谊拥抱、触摸第二十五页，共七十九页。研究已经证实的引发愉快心情的活动体育活动音乐接受礼物美丽的室内环境欣赏大自然少量的饮酒亲密的身体接触（拥抱，亲吻，做爱，等等）社交聊天第二十六页，共七十九页。运动体育活动的效果与抗抑郁药和抗焦虑药的药效基本上是一样的。每天十分钟的体育锻炼就能产生积极的效果，三十分钟产生理想的效果。Salmon,P.(2001)EffectsofPhysicalExerciseonAnxiety,Depression,andSensitivitytoStress:AUnifyingTheory.ClinicalPsychologyReview21,33-61HansenCJ,StevensLC,CoastJR(2001)ExerciseDurationandMoodState:HowMuchisEnoughtoFeelBetter?HealthPsychology20,267-275第二十七页，共七十九页。接触的快乐击掌Fistbumps眼睛对视Eyecontact知道别人的名字Knowingnames拥抱碰碰撞撞第二十八页，共七十九页。自信的行动第二十九页，共七十九页。追寻人生目标为目标而奋斗的好处：第一，这给了我们努力和希望的理由；第二，增强自尊自信；第三，这是规划人生、赋予生活意义的过程；第四，有助于我们合理利用时间；第五，可以帮助我们应对困难和危机；第六，有助于社交。第三十页，共七十九页。有意义的快乐和满足！等待的满足：是控制自己每天努力学习直到两三年后考上名校幸福感高还是放纵自己现在就开始玩幸福感高？思考的满足：是想了半天做出题目幸福感高还是随便蒙个答案答对了幸福感高？努力的满足：是努力考上大学幸福感高还是幸运考上大学幸福感高？思考的问题;中国人中那类人最幸福？第三十一页，共七十九页。沉浸于“福流”什么是福流（FLOW，

byMihalyi

Csikszentmihalyi）？一个原则：自己的能力与任务的难度相一致；任务太难受到挫败，任务太简单又很无聊一个标准：忘记了时间的存在第三十二页，共七十九页。乐观的性格第三十三页，共七十九页。快乐的性格乐观主义：相信未来会更好！乐观的人幸福感更强乐观的人正面情绪更多乐观的人迷走神经放松1945调查出来的乐观主义高的人35年后更加健康乐观的演讲预测竞选成功

发现自己的优点和特长增强幸福感第三十四页，共七十九页。结论：生活受伤害，快乐是良方：非常幸福的人，其实也经历同样的痛苦和伤害*但是他们的快乐幸福帮助他们很快地恢复过来***Bonanno,G.(2004)Loss,TraumaandResilience.AmericanPsychologist58,1,20-28.**Fredrickson,B.L.,Tugade,M.M.,Waugh,C.E.,&Larkin,G.R.(2003).Whatgoodarepositiveemotionsincrisis?AprospectivestudyofresilienceandemotionfollowingtheterroristattacksontheUnitedStatesonSeptember11th,2001.JournalofPersonalityandSocialPsychology,84,365–376.第三十五页，共七十九页。快乐与健康22岁时快乐的修女在八九十岁时死亡率要低2.5倍；幸福能增加我们7.5岁的寿命；70岁时幸福的老人能多活20个月；迪勒（EdDiener）发现不幸福是健康最大的风险因素，吸烟对人健康的影响减寿2-3年，而不幸福是减寿7年第三十六页，共七十九页。为什么乐观的人更健康?

更强的免疫系统更少得溃疡更少过敏更少得中风更少得心血管疾病更健康的生活习惯(e.g.,安全带)更少的危险生活方式(e.g.

酗酒)第三十七页，共七十九页。健康饮食和健康行为英国的心理学家追踪了3486个人5年，测试了他们抑郁症的表现，发现：两种饮食类型(assignedtotertiles):健康饮食的人:水果、蔬菜、鱼为主食，相对而言他们得抑郁症的比例较低高糖分、油炸食品、脂肪高食品的人，相对而言抑郁症的比例高那些吃健康食品的囚犯他们的在监狱中打斗的比例，要比那些吃不健康食品囚犯的打斗比例低31%。Akbaraly,TMetal.(2009)Dietarypatternanddepressivesymptomsinmiddleage.TheBritishJournalofPsychiatry195:408-413第三十八页，共七十九页。乐观与工作快乐的工作者更高产、有更好的工作表现；快乐有利于创造性思维，能使问题更好得以解决；幸福能使谈判双方更容易达成一致；情绪智力高的领导者能带领一个更令人满意的团队；快乐的医生诊断正确的可能性大；快乐的老师教学更好。迪勒（Diener）

发现快乐的大学生比不快乐的大学生容易找到工作。快乐的大学生比不快乐的大学生在19年后每年能多赚2万5千美元；第三十九页，共七十九页。知识和智慧1.创造力2.好奇心3.爱学习4.智慧和视野5.思想开放勇气和决心6.勇敢7.坚韧8.正直9.充满活力温情和爱护10.给予和接受爱11.亲切友善12.社会智力公平和公正13.公德心14.公平感15.领导力节制和谦逊16.宽恕17.谦虚18.谨慎19.自律精神和超越20.欣赏美丽和优秀21.感恩22.希望23.幽默24.精神信仰积极心理学的24项优良特质第四十页，共七十九页。幸福就是我比你好吗？喜剧演员范伟在电影《求求你表扬我》中对幸福有个非常幽默的回答：“幸福就是：我饿了，看见别人手里拿个肉包子，他就比我幸福；我冷了，看见别人穿了一件厚棉袄，他就比我幸福；我想上茅房，就一个坑，你蹲那儿了，你就比我幸福”第四十一页，共七十九页。我们对别人幸福的预测往往不准下面两个人你觉得3个月后谁会更幸福？、A是一个出了车祸被撞断了腿的人B是一个彩票中了5百万大奖的人实际情况是，调查发现，3个月后两者幸福感一样。第四十二页，共七十九页。善良的道德第四十三页，共七十九页。是不是我们误读了人类进化？

人性如何？自私的基因人类的目的就是生存和繁衍，传递自己的基因第四十四页，共七十九页。人类选择的积极天性大约六千万年前，人类在形态学方面产生了最为激进的变化。人类独一无二的特征包括竖直的体态（两足动物）、狭短的骨盆，裸露的皮肤，不成比例地硕大的大脑等特性，选择了人类一些积极的天性互相照料，爱抚等级灵活，以能力为主崇尚和谐，合作学习，移情，理解，创新沟通，表达，老师第四十五页，共七十九页。为什么人是群居动物?佛洛依德:社会团体抑制本能冲动.马斯洛:归属的需求.现代的科学结论:进化优势提高生存几率社会性的基因.第四十六页，共七十九页。哈罗的幼猴实验（Harlow)第四十七页，共七十九页。表达感恩感激他人，你快活，他人也快活。坚强的核心第四十八页，共七十九页。感恩的长期作用1.有利于体会生活中的美好经历；2.有助于提升自我价值、提高自尊；3.有助于应对压力和伤痛；4.有助于培养仁德的品行；5.有助于加强人与人之间的感情和建立新关系；6.有助于防止攀比心理；7.有了感恩，愤怒、痛苦、贪婪等就会少；8.有助于阻止人类的享乐适应。第四十九页，共七十九页。如何感恩？随时思考那些值得感恩的事情；直接向他人表达感恩之情；写感恩日记，频率1周2次；写感恩信件，可以寄出去也可以不寄出去；想感恩的时候就去感恩。、三星期后的健康有改进！（McCullough）每星期写一下该感恩的人，能够提高人的幸福感（Lyubomirsky）第五十页，共七十九页。感恩的心理功能

(Emmons,McCullough)•标示–关系中的贡献程度•功能–Clark:感恩的人更愿意帮助别人–Kurzban(2001):有互惠关系的人更愿意互相帮助•效果–账单上写“谢谢”:11%多的小费;-月底收到“感谢信”：生产力提高从23%到43%–志愿者的回头比例：一般的是:43%；感谢信80%l第五十一页，共七十九页。学会宽恕为什么要宽恕？首先，面对别人的过错，不宽恕就要战斗；其次，宽恕并不代表我忘记别人对我的伤害；再次，痛苦与仇恨对你带来的伤害远远大于那个人堆里带来的伤害，得不偿失。第五十二页，共七十九页。宽恕的必要性•冲突的普遍性–兄弟姐妹间的冲突–亲密关系间的冲突(20%婚外情)•不快乐的夫妻:每天吵架1.5小时–父母和孩子(eveninwomb)–亲戚–社会第五十三页，共七十九页。与人为善每周花一天做五件对人友好的事把这些事在日记上记下来结果：有效地提高了人们的主观幸福感Lyubomirsky,S.,Sheldon,K.M.,&Schkade,D.(2005).Pursuinghappiness:Thearchitectureofsustainablechange.ReviewofGeneralPsychology,9,111-131.第五十四页，共七十九页。乐于助人就是助人为乐第五十五页，共七十九页。情绪和利他行为人们通常是在高兴的时候帮助别人Isen&Levin,1972为什么高兴的心情增加利他行为?对情境的解读更加积极希望维持好的心情好的心情增加了对自我心理状态的关注在特定的坏心情下，人们也有可能帮助他人通常是在悲伤的时候找到一种解脱第五十六页，共七十九页。善的升华之心（Elevation）1)导引源（Elicitors）:勇敢，善良，亲切，忠诚等行动....或者任何引人崇敬的行为2)生理反应:轻松/平和,胸膛发热/开阔/愉快的感受;有时感动得哽咽，流泪，说不出话来3)动机:模仿,道德完善,无私行为第五十七页，共七十九页。升华之心的研究(Algoe&Haidt,inpress,JPP)1)升华（Elevation):“回想一个你看到的一件让你感动的人或事，.你不是直接的受惠者，但你觉得他人的行为伟大，高尚，有益于社会和别人？”2)感恩（Gratitude）“回想有人为你做过的一件事.因为对方的善良，热忱，或慷慨，让你受益无穷.”3)快乐（Happiness）“回想一件发生在你身上的事情，这事你希望，等待了很长时间，终于来到了”第五十八页，共七十九页。放松练习:宣泄：排解、释放或倾诉紧张情绪。转移：就是让你走出来，把注意力指向别处。抽离：从旁观者的角度看自己。压力管理自配方[二]提示：为了让大家都有倾诉的机会，我们同时要学会做好一个听者。我们身边的人有时会发出一些求救的信号，我们一定要给予关注，让TA有倾诉的机会。第二模块积极心态的十二个工具第五十九页，共七十九页。第一个工具：改变态度我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。第六十页，共七十九页。态度决定结果态度改变命运改变了态度就有了激情，有了激情就有了奋发向上的斗志，有了奋发向上的斗志结果就会变化。

第六十一页，共七十九页。生命的质量取决于你每天的心态

如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好；如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。

第六十二页，共七十九页。第二个工具：学会享受过程第六十三页，共七十九页。生命是一个过程而不是一个结果！享受过程，精彩每一天！第六十四页，共七十九页。第三个工具：活在当下什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。第六十五页，共七十九页。第四个工具：学会感恩，感恩获得好心情怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃肉。

只有感恩才会懂得珍惜感恩实际上就是在丰富自己的人生，感恩让我们变得更快乐！第六十六页，共七十九页。第五个工具：如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉第六十七页，共七十九页。第六个工具：压力太大的时候

要学会弯曲。刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳平衡，以柔克刚；做人应该外圆内方。第六十八页，共七十九页。开悟四个步骤佛学上讲的觉悟，我们普通人称为开悟。开悟是把生命看透但不看破。第六十九页，共七十九页。第一步：养成一种习惯，发现生活

的美好方面。今天下雨了，道路拥挤，司机都着急，有的人急得直骂。感恩吧，下雨空气湿润有益健康；今天刮沙尘暴了，烦透了，感恩吧，正因为有沙尘暴，才知道美好天气的可贵。要接受自己、接受别人、接受现实。如果你身上有一个小毛病，你要想别人有一个大毛病；----如果你实在想不开，就参加一次别人的葬礼。要学会欣赏每个瞬间，要热爱生命，相信未来一定会更美好。有人压力一大就去算卦，聪明人不算卦。算卦的目的是要算一个好的未来，万一算了一个差的未来怎么办？第七十页，共七十九页。第二步:宽容过去要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有一个靓丽女子，女子不敢过河。小和尚有心想去帮她，又怕别人说闲话，老和尚毫不犹豫把女子背过河去。快到庙的时候，小和尚说，出家人不近女色，你为什么要背那个女子？老和尚说，我已经把她放在了河边，你怎么还背着她啊？第七十一页，共七十九页。第三步：学会利用现有资源把事情做成而不是消极等待。如果有柠檬,就做柠檬水。这里面有两层涵义：第一，柠檬就是挤水的；第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？利用现有的资源把事情做成而不是消极等待。敞开心扉拥抱这个世界吧！为你的选择全力以赴，你不会后悔。心在曹营不投入，你将失去另一个机会，你现在走的每一步都是通向未来的进步的阶梯。第七十二页，共七十九页。第四步：服务他人。金钱的价值在于使用，人的生命价值在于被需要。帮助他人，成就自己。爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之；懂得关怀获得朋友，懂得放心获得轻松；懂得遗忘获得自由；你不能做成你想做的一切，你只能做成你想做的一点。

第七十三页，