情绪管理,看完你就不一样(经典推荐)

第一集中国人最需要情绪管理情绪没有好坏，它是我们对环境的一种反映。全世界的人都有情绪的起伏，中国人变化最大。中国人很容易生气。先多方怀疑，再反应。所以中国人做事情时前面是比较缓慢的，先缓后快。在中国社会说话要特别小心，特别谨慎，用词要特别注意。中国人容易发脾气，因为我们的个性是能屈能伸，我们的弹性是世界最大的。我们总认为别人不应该这样对待我，实在不公平。我们的自尊心不允许被轻视，怎么能够看不起我？我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我。西方是大家都一样才叫公平，中国人是我最特殊才叫公平。的时候比谁都讲道理。一切一切的管理，情绪管理第一优先。的情绪，然后再谈正事。任由情绪主宰我们的一切，后果很可能十分严重。因此极力压抑、控制，结果造成没有表达的压力。没有表现的情绪，并不表示没有情绪，有待爆发。为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力。我们怕冒险，勉强安于现状，却又不能实现理想。这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。各有不同的产生原因，要仔细加以了解才能辨明。情绪包括四方面的反应：主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动。情绪完全是你主观的感觉。养儿子不教害自己全家，养女儿不教害别人全家。冲动的结果就是后悔。中国人是复仇心最强的，复仇期最长的。生气是用别人的错误来惩罚自己。务，十分可贵。我们的教育带给我们许多情绪的债务。三十岁以前要学东西，三十岁以后要丢东西。法，造成心理障碍。过分敏感、做出过度反应，失去控制力都有可能。中国人没有同情心。我们同情弱者，但毫不同情那些吃亏上当被骗的人。太敏感的人很吃亏，不敏感的人很倒霉。情绪债务的三个来源：依赖型、控制型和竞争型的性格，产生不同约束；长期一直在挣扎。老师要特别注意，我们经常好心办坏事。有待爆发。不要压抑，不要控制，要用适当的方法来疏解。做的事是没有功劳的，无需人知的。越不安，奈何！人必须要为自己负起全部的责任。自己搞出来的。5.懂得越多越不敢说对错，懂得越少越敢说对错。人天生有叛逆的心。我们教小孩子是非分明，就是让他一辈子痛苦不堪。人要同中有异，异中有同。放任情绪流窜。只要你观念一改变，脾气马上就改变了。没有人会因为你的抱怨而改变。而我们最大的悲哀就是老想去改变别人。真正的环境与我们的想象有很大落差。就很容易失望，引起情绪的起伏。我们对自己对别人是双重标准，中国人都是双重标准。西方人要求你不要骗别人，中国人要求你不要骗自己。人一生只做一件事：修己（不断改变自己）人在情绪高昂的时候是相当不理性的。中国人经常是“言者无心，听者有意”，所以要慎言。人是不能看破的，那样容易消极。但人要看开，用平常心看待。我们不是被事情困扰，而是被看待事物的观点所惑。看待事物的观点，才是影响情绪的真正根本原因。把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用。改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重。从小积累的情绪负债，必须以调整心态快速偿还。提醒自己只有治本才能掌握核心问题根本解决。我们对外界很难控制，但对自己的情绪却是可以控制的。太多的选择就等于没有选择。ABC1.A事件，也就是我们感觉到存在的事实。2.B信念，也就是对A3.CB反应4.求人不如求己，一切操之在我。5.发生任何事情，先闭起嘴巴，然后用大脑去思考，再去反应。第八集最好无条件的接受自己看不起也不需要计较。任何世俗的评价，都无所谓，用不着有什么反应。相随心转，转变自己的观念，就可以改变自己的相貌。老天就是天地自然。自我贬抑，后悔不已。引起种种不同的情绪反应，很不容易无条件接纳。常把感恩放在嘴巴上的人，没有感恩的心。我们要坚定一个信念：我可以改变一切。心想事成就是观念可以决定一切。须从观念着手才有效。不要对自己的一切，做出任何世俗的评价与反应。通过调整自己的观念来改变自己。结果是我们不能控制的，过程是我们可以调整的。Q，Q。要走的路，用不着慌张。记住相随心转，用自己的心来转自己的相最要紧。13.21人类很可能自我毁灭。有史以来最强大的选择力量，掌握在现代人手中。科学技术给我们带来很大的便利，也带来了有史以来最严重的威胁。稳定所造成祸害很大。在这种情况下，大家都应该慎重选择自己的情绪。我们要慎始善终。只有自己管好自己的人才有资格不要别人管。口才要好，但一定要懂得不讲话。千万不要草率。想一想，自己的观点对不对，调整合理然后反应。第十集我们经常无意识的选择每一个人都有机会，只是我们不会选择。爱情无条件，婚姻是有条件的。新时代更应该讲门当户对。步。越有能力改造自然的人，越应该尊重自然。但不可以怎么高兴就怎么。要尊重现实，也要有前瞻性。从旧的开创出新的。第十一集觉察自己现有的真正情绪了解自己难，因为当局者迷。受到忽略，相当麻木。容易受外在环境影响，理性被情绪淹没，很冲动。夸大和不切合实际。实话实说不是直话直说。夸大，并不符合实际。当人家告诉你一定的时候，你要想到不一定。历史是重演的，但每一次重演都不一样。差不多是最好的，差不多就是不能差太多。孔子的基本主张：无可无不可。我们既不赞成，也不反对。做错了。一个人在很单纯的环境里是长不大的。聪明是后天才启发出来的。分数不能代表一个人的价值。我们现在太过注重外表。天底下最自由的是中国人。人不要跟别人比，我们要和自己比。我们不要去要求别人，而要反求诸己。情绪管理只有一条规则：当你脑筋很清楚的时候，你的情绪是很稳定的。也相对稳定。一个人不要摆架子，但要给别人脸色看。70掉了。没有文化的糟粕，没有好与坏，一切合理就好。得罪不起。一个活在掌声中人是活不久的。是过与不及。我们的文化与西方不同，拿西方的标准看中国，当然一无是处，反之亦然。大家彼此尊重包容，那么大家情绪都很稳定。无可无不可，你自然心态很平和。个人特质的不一样，若能深入了解，有助于彼此更加包容，互相谅解。每一个人都有一些错误的观念，包括自己在内。坏，比人实际上也一样；改进坏的部分，加强好的部分，大家都会很快乐。我；我们就是扯来扯去，最后扯到一个合理点。第十六集怨天尤人并无实际作用父母对儿童要求过多过高，小孩就形成盲目抗拒。反求诸己比怨天尤人更有效。凡发生过的事情都是好事情，没什么好后悔的。个习惯来代替它。改变别人是很困难的，多调整自己。求神不如求人，求人不如求己。物质是最高度的密集的精神。你心中有神它就有神，你心中没有神它就没有神。西方的神创造人，中国的神都是人创造的。误，你先改变自己，他人会相应改变。8.21第十八集理性情绪并非不动感情目服从；中国人是情性的，不一定有礼貌，但很关心你。人没有感情，不足以为人。欢迎；过与不及的感情，才会引起反感，最好小心避免。适可而止，差不多就好。性格是很难改的，习惯是可以改的。人活着就有问题，有问题是正常的，没有问题是不正常的。人是天生的破坏者。成绩越好，成就越高，越可能不孝。千金难买回头一望。第十九集设法摆脱二分法的思维一般人的是非都是很感情用事的，是非理性的。法，随着年龄阅历的增长，我们要教育他们逐步摆脱二分法，实行三分法。此处失，彼处得；有得必有失，有失必有得。走极端，更合理有效。想到一定，立即想到不一定，比较容易找到合理点。不懂事的人声音都很大，懂的人都很谦虚。要把是非，好坏，善恶合起来想，不要分开，这样你就会快乐幸福。合理的不公平。了。第二十集愤怒和忧郁的有效管理愤怒就是拿别人的错误来惩罚自己，这就是愤怒的真相。观念改变，行为就会改变，情绪就会改变。你忧虑什么，把它写出来，然后去解决。有病要忘病，病才会好。没病，总是想，也会想出病来。你把好坏，善恶，对错合起来看，就没有好坏，善恶，对错。凡是对自己要求过高的人，迟早都是无力感。3.大事是无法计划的。有计划的，只能做小事。人为的努力最多达到小康，大富大贵是天给的，是因为祖上有德。人各有特点，谁也不用羡慕谁。人应该合理的逆来顺受，过分的逆来顺受就是无助感。天就不会保佑他了。天就是自然的规律。有好就有坏，有利就有弊，看你怎么转化。哀伤是疾病的主要原因。焦虑是自己选择的。一切都是无常的，但我们要认为一切都相当的有常。天无绝人之路，船到桥头自然直。命是一定的，但一切都可以改变。你不变命就一定，你变命就跟着改变。你天不怕地不怕，所有人都怕你，你就没有前途。盲目的怕会伤害自己。中庸之道是无过亦无不及。相反的两面合起来想。第二十四集羞愧感与罪恶感的作用羞耻心就是爱面子。和谐社会就是每一个人都要懂得羞耻。不要丢父母的脸就叫孝顺父母。一切都是我们自己的选择。人对人是一面镜子。中华文化只有一个“孝”字。合情合理，由情入理。（一）要不要管理好情绪有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想40管理情绪的重要性了。你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪„„其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方道。通常因为面子、情境等场合因素所致，我们会不自觉地在他人面前隐藏真实的我们作出于人、于己皆恰当的决定与行为反应。如果我们能够明白这些行为都是经过自己抉择、决定的结果，进而能为自己的关于情绪能力的“软糖实验”414人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系。心理学家经过长期研究认望，等等。（二）能接纳自己的情绪吗你有没有对情绪的迷失？一般而言，我们会将情绪简单分为正向情绪和负向情绪，即爱的反面是恨，喜此外，我们对情绪还存在错觉，认为可以选择性地去掉一些情绪，可以完全不事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣。”你怎样对待和处理自己的情绪？阿强前两天因为考试没考好，心理有挫折感。他一直责怪自己平时不够用功，很沮丧。酷妹把她的朋友小顽子的心爱的偶像签名照弄丢了。那是小顽子千辛万苦、排心有疙瘩，无法再像以前一样对待酷妹。希望他专心读书，将来能凭自己的本领自食其力。但是，小东总是嫌父母啰嗦，与他们争吵。有一次他跟父母吵架，一气之下把电视机给砸了，令父母很伤心。上面三个故事中呈现出来的是某些同学对情绪的态度与处理方式，比较有代表其实，当我们失去感受负面情绪的能力，也就失去感受正面情绪的能力，然而通过适当的方法加以表达或纾解。（163－164（台湾）蔡秀玲、杨智馨著，安徽人民出版社，2001年版）能不能对惹你生气的人发怒？以及愤怒的对象不适合时，也被视为无能的表现。（——亚里士多德）下面请听听在重要公正事务所工作的年轻人让·马克的诉说：我从来没愤怒过，童年时期除外。那时我对金属玩具发火时，我的家长立即告诉我：“人不能对东西生气。”而且按照他们的观点，对人也不能生气。进入青春期以后，我心情经常不好，他们都会要求我：“不能用自己的情绪影响别人，训练得太有教养了！让·马克对不能将愤怒表达出来而造成的不良后果描写得淋漓尽致；――他人对自己的任意摆弄；――私下里常常对自己的无力反击而痛苦烦恼；――一个男人缺少表达愤怒的能力，被看做唯命是从，缺乏男子汉气魄。因此，不要因为自己表达了愤怒而觉得自己不好，你有权愤怒。当你愤怒时，请你这样想：――最好能够控制，但是我不一定总能做到；――我情愿不伤害别人，但是如果发生了，我也能承受；――最好在我有道理的时候愤怒，但是我也有权做错事；――我喜欢被人接纳，但是我不可能让所有的人喜欢我。（三）如何有效地管理自己的情绪诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们管理情绪。至于管理情绪的方法，就是要能清楚自己当时的感受，认清引发情绪的理由，再找出适当的方法缓解或表达情绪，我们可以归纳成为以下三部曲。1．ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪？由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。2．ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）？我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么„„找出原3．ＨＯＷ――如何有效处理情绪？想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、二、有趣的情绪小故事（－）笑是良药笑声护士。据美国芝加哥《医学生活周报》报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学耶鲁大学心理学教授列文博士说：“笑表达了人类征服忧虑的能力。”笑又往往是人欢乐的一种表达，之所以欢乐，是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故。赶紧笑起来吧！别等到生病以后才咧开嘴。笑的妙用。欢笑诊所。据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以看见许多男女老少站成一·150等心理疾病。笑能拯救生命。一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心脏、两肺，甚至连肝脏都能获得一次短脉搏的跳动会低于正常的频率，骨骼肌也会变得非常松弛。装笑也管用美国心理学家霍特指出，弗雷德在无意中采用了心理学的一项重要规律：装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。有些人通常在情绪低落的时候避不见人，直到这种心情消散为止。这么做果真是好办法吗？多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变化的内在过程心理学家艾克曼的最新实验表明一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样情绪有了变化之后伴随每一种情绪的外在表现生理反应也会出现变化华东师范大学心理学系孔教授研究后认为一个故意装作愤怒的实验者由于“角色”行为的潜移默化影响他真