压力积累职场白领的通病

第第页压力积累职场白领的通病

社会的进展与变革，会使人们的观点、立场、盼望也随之改变，在这个快节奏、高效率、充斥竞争与挑战的社会中，人们经常会受到内外环境的剧烈影响，涌现心情上波动和生理上改变，从而产生心理压力。

要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：

常常显得不耐烦、急躁、焦虑、易怒。

睡眠品质较差、失眠，常常打哈欠、发困。

健康指数明显下滑，常常感到不舒畅，简单生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。

常常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。

心情简单懊丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与将来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。

人际关系变得不和谐，简单与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

一个人不可能没有压力，假如以上判断持确定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想转变这种状况，可采用以下的方法舒缓心情，排解积累的压力。

(1)面对现实

现实生活是极其繁复的，每个人都有自己的抱负和理想，对自己有所要求。但是这种要求应当建立在实际的、力所能及的基础上。

人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是由于自我目标难以实现，就感到自卑绝望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧闷。

有些人是“完满主义者”，对任何事都盼望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

所以，应当调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对胜利与失败的平常心，才能使自己心情舒服。另一方面，每个人又都有各自的性情、品行和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。

对别人的要求越高，自己的不满心情会越大。假如对别人的要求较低的话，那么略微符合你的愿望，你就简单得到满意。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

(2)宣泄法

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、生气和悲伤，可以减轻或清除心理压力，避开引起精神崩溃，复原心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良心情的困扰，还是导致某些心身疾病。

因此，对不良心情的疏导与宣泄是自我调整的一种好方法。一位运动员受到教练训斥后很懊丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采纳此法后他的胃病果真好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良心情的自我宣泄法，可以借鉴。

不过这种宣泄应当是合理的。简约的.打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或发牢骚、说怪话等都是不可取的。

宣泄应是文明、高雅、富有人情味的沟通。有人说：“一份欢乐由两个人共享会变成两份欢乐;一份痛楚由两个人分担就只有半份痛楚。”

假如把自己的苦恼、痛楚埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而假如把心中的忧愁、苦恼、痛楚、悲伤等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到伙伴的怜悯或劝慰，你的苦恼或痛楚好像就只有半个了，这时你的心情就会感到舒服，该哭的时候就舒舒服服地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良心情会一扫而空。

(3)留意转移

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良心情中心)。

当与人发生争吵时，立刻离开这个环境，去打球或看电视;当哀伤、忧愁心情发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁;在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使焦灼心情松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力，可使心情理到缓解。

例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因际遇失恋才写出世界名著《少年维特之苦恼》。

我们应当多接触令人开心、使人欢乐的事物。避开和忘却一些不开心的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最末“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点欢乐的事。

人们面对窘境、心情沮丧时，不防从相反方向思索问题，这能使人的心理和心情发生良性改变，得出完全相反的结论，使人战胜懊丧，从不良心情中解脱出来。从前，有个老太太成天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂牵卖雨伞的大儿子没生意做;天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。

后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢?假如下雨了，大儿子的生意肯定好;假如不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听茅塞顿开，从今不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。

对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。

曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区分在何在?”萧伯纳回答：“这很简约，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人假如说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者;

假如有人对这瓶酒叹息：‘糟糕!只剩下一半。’那就是悲观主义者。”

当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调整，从不幸中挖掘出有幸，使心情由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱苦恼。

压力无