女性减脂塑形健身指南VIP

女性减脂塑形健身指南读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图健身指南健身训练塑形塑形读者女性训练体态健身进阶篇基础运动原则计划懒人锻炼需求本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要《女性减脂塑形健身指南》是健身达人“YEAH老师”为女性打造的减脂塑形指导书。《女性减脂塑形健身指南》共分为4章，第1章为简单的健身知识介绍，旨在帮助读者了解自己的身体特点，并正确地根据锻炼需求进行训练；第2章为减脂塑形训练，讲解了针对不同身体部位的减脂塑形训练动作与计划；第3章为体态改善训练，讲解了针对不同体态问题的训练动作与计划；第4章为懒人健身攻略，提供了5套在不同场景下的碎片化健身计划。此外，《女性减脂塑形健身指南》免费提供了全部训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。因此，对于任何希望拥有完美身材曲线的女性来说，《女性减脂塑形健身指南》都不容错过。读书笔记读书笔记还好……这种形式来说相对古早在短视频长视频发达的今天用该形式更好一些。理论稍薄弱，但是实践性很强。这本书吧对健身有点了解的有点简单，对于告白来说又说得不够清晰明白理论知识有点少，其实我觉得用书来展示训练动作，跟视频解说东西相比，对于小白来说是有点难get到动作要点的很快速看完了，书中没有指明每个东西具体练到那个小部位，并且没有提到每次训练的组数和次数，所以里面提到的动作可以根据自身情况而选择。书中介绍了很多减脂塑形的方法，感觉自己很需要这本书，虽然书不是很便宜，但是也毫不犹豫的买下来，减脂塑身，方法都大同小异，都需要适当的控制饮食，配合运动，持之以恒的坚持下来就能达到比较满意的效果，说得容易，但做到并不容易，当然这也需要有一定的恒心和毅力。目录分析1.1评估身材类型1.2减肥与减重1.3向不良体态说不1.4挑选合适的运动装备1.5准备基本的运动器材1.6健身注意事项010302040506CHAPTER01了解身体的特点与锻炼需求1.1评估身材类型肌肉型体质瘦型体质胖型体质1.2减肥与减重体脂率减肥减的是什么1.3向不良体态说不不良体态的影响不良体态的主要表现1.4挑选合适的运动装备运动文胸运动上衣运动裤健身裤运动短裤运动束腰运动鞋1.5准备基本的运动器材瑜伽垫哑铃8字拉力器弹力带翘臀圈泡沫轴筋膜球1.6健身注意事项健身时应遵循的原则科学制定训练目标安全训练，避免过量2.1准备活动2.2告别麒麟臂2.3练出优美背部线条2.4展现迷人腰腹2.5打造蜜桃翘臀12345CHAPTER02减脂塑形训练2.6燃烧大腿脂肪2.8自我筋膜放松训练2.7搞定粗壮小腿CHAPTER02减脂塑形训练2.1准备活动准备活动·拉伸训练准备活动·热身训练2.2告别麒麟臂告别麒麟臂·基础篇告别麒麟臂·进阶篇2.3练出优美背部线条练出优美背部线条·基础篇练出优美背部线条·进阶篇2.4展现迷人腰腹展现迷人腰腹·基础篇展现迷人腰腹·进阶篇2.5打造蜜桃翘臀打造蜜桃翘臀·基础篇打造蜜桃翘臀·进阶篇2.6燃烧大腿脂肪燃烧大腿脂肪·基础篇燃烧大腿脂肪·进阶篇2.7搞定粗壮小腿搞定粗壮小腿·基础篇搞定粗壮小腿·进阶篇3.1不要水肿脸3.2练出天鹅颈3.3纠正驼背、圆肩3.4告别假胯宽3.5改善X/O形腿12345CHAPTER03体态改善训练3.7淡化肥胖纹3.6预防扁平足CHAPTER03体态改善训练3.5改善X/O形腿改善X/O形腿·X形腿篇改善X/O形腿·O形腿篇4.2懒人健身训练计划4.1懒人健身原则CHAPTER04懒人健身攻略4.1懒人健身原则小空间的健身方式碎片化的健身时间4.2懒人健身训练计划清晨5分钟瑜伽排毒训练计划家中6分钟椅上健身训练计划睡前5分钟床上放松训练计划等车时5分钟体态挺拔训练计划躺着追剧10分钟瘦腿训练计划作者介绍同