学习中“高原现象”及其应对策略

学习中的“高原现象”及其应对策略一、什么是“高原现象”？高原现象是登山中常见的衍生品：刚开始登山时，人们的速度总是很快；随着高度不断增加、体力不断消耗，速度也会随之减缓；攀登到5000米以上的高度时，由于体力不支、高原缺氧等原因，想要再上新的高度则十分困难，甚至有上不去、马上就想躺下等念头，这就是登山运动中的高原现象。引申到心理学领域，我们通常会用高原现象来形容知识、技能学习过程中突然出现的停滞不前、迷茫无助等状态。尤其是在学习活动进行到关键阶段的末尾，成功在即之时，很多人都容易忽然感觉前行艰难，无法再将成绩有所提升。不惟是高中生备战高考容易遭遇高原现象，学武术、玩复杂的电游、习字绘画、练习游泳等复杂性技能时都会不时受到高原现象的侵扰。在高三备考方面，表现为通过一段时间的学习，成绩到一定程度时，明明也很努力的学习，成绩提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。心理学研究表明，学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，其能力和水平的发展并不是直线上升的，一般要经历以下四个阶段：1、开始学习阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费劲，提高较慢。2、迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，成绩明显提高。学习者因此得到鼓舞，提高了兴趣，树立了信心，取得更大的进步。3、学习高原期：学习者这时已经掌握了一定的知识，也具备了一定能力、水平，剩下的多是疑点、难点，加之精神、心理等诸种因素的影响，进步速度比较缓慢，尽管学习者很用心学习，但成绩提高不大，有时甚至会下降，水平总体上处于一种停滞状态之中。4、克服高原阶段：学习者坚持学习，不断探索、改进学习方法，克服了学习上的困难，掌握了新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升，能力水平达到新的高度。一般来说，知识技能的学习与提高要经历以上四个阶段，“高原现象”是学习过程中迟早都要面临的，当进入高原阶段，如能认真诊断，找出症结所在，对症下药，就能跃上另一个台阶，取得新的成绩，反之则徘徊不进，难以突破旧有局限。专注投入的时间少敷人无话恶士增速放最，械拷腐逸条线前坡慢起步期、极伊专注投入的时间少敷人无话恶士增速放最，械拷腐逸条线前坡慢起步期、极伊L人用经愿«江湖，也如道盖*勺点抻的洛核成是什么林子』大多数人都在达京、、快速提升期能力水平\、收入曲线学生产生高原现象以后有哪些“表现”？1、判断力下降，连续失误。学生出现高原现象以后，作业错误情况会明显提升，上课回答问题的时候也会有非常明显的疏忽，本来不应该答错的问题，出现了失误，稍微有点难度的题型，也会很难得出结果。作业漏洞多、严谨性不高，思维处于浑浊状态，考试成绩不断下滑，这是典型的高原现象，家长和老师要多注意这些情况，出现端倪，要及时改正。2、烦躁不安，做事无厘头。进入高原期的学生，通常在复习上有一种无从下手的感觉，不知道从哪开始复习比较好？做事毫无章法，以前的淡定从容消失不见，转而情绪失常暴躁不安，常常没有原因的乱发脾气。3、考试成绩明显下滑这是高原现象最明显的，也是最严重的一个表现，成绩下滑，很多进入高原期的考生，成绩会出现“跳楼式”的下滑，很可能从名列前茅一下子掉到了中等，产生了悲观的情绪。这个时候，家长要注意帮学生解压，不要过分苛责，因为学生已经很努力的在学习了，只是因为心理因素的影响，如果能调整好，成绩是会赶上来的。具体到高三冲刺的最后关头，不少同学遭遇到的学习高原期常见表现为：经过一段时间的基础知识复习和专题训练，本来自我感觉还比较好，但是突然间就感觉继续学下去非常吃力，想再提升一点点都很难，状态时好时坏且坏的苗头多，成绩忽高忽低且低的时候多。由于学习者不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成绩的提高。二、“高原现象”产生的一般原因及其一般对策。高原现象的产生是多种多样的，每个考生的学习方法，学习成绩与心态不尽相同，造成高考复习阶段出现的高原现象的原因也不完全一样。考生要针对高原期的产生原因有的放矢地、针对性地进行解决。最常见有以下几种：1、学习方法死板。有一些同学没有根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略，这样也会造成高原现象。在高考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。有些考生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法，思维方式与学习内容的不适应。因此考生要根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法与策略，适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，就会走出高原期，学习成绩就会有新的提高。也有些同学题做得过多也做得过乱，不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越无数，造成学习成绩不能提高，复习效率降低，出现高原现象。对于这种情况，考生就要集中精力和时间做老师布置的卷子，精力集中，心平气和做老师布置的东西，就会逐步提高学习效率，提高学习成绩。2、生理、心理疲劳。高三下学期的学习相当紧张，不少考生日以继夜，题海战术、无论生理上还是心理上都很疲劳。生理与心理疲劳积累到一定时候就会产生“高原现象”，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。疲劳和厌恶是降低学习积极性的重要因素，学习与其他活动一样，如果长时间持续进行，超过某种限度和强度时，或由于心理原因，会产生疲劳和厌恶感，表现为精神涣散、倦怠、厌恶、反应迟钝、情绪不安等，学习效率也就下降了。3、意志品质薄弱。有的同学遇到困难就失去信心，考前的复习，范围广、容量大、时间长，缺乏新意，形式单调。相当一部分学生很容易产生已经复习得“差不多了”的感觉，缺乏耐心，急于“求战”，很容易减弱学习的动机，甚至产生烦躁厌倦的情绪。4、学习方法陈旧、最大的练习效果已经发挥完。很多学生在高考前，都按照自己的复习方式拼命的学习，尤其是临近高考，把自己能用到的办法都用上了，而随着需学习内容的增加，前期的复习方法过于陈旧，不能适用于现在的解题中。学生在变更学习方法时，将旧的学习方法和新的学习方法进行替换的这个过程，学习成绩就会产生停滞不前，甚至是下滑的现象。5、超负荷复习。进入高三的学生都知道，到了高三以后，就进入了一轮又一轮漫长的学习，尤其到了4月初5月中旬，学生的复习强度更是急剧上升，因为临近高考，大家都想在这个阶段实现突破。而这种超负荷的运转，反而使学生的身体达到了极限，疲劳、体力不支，更容易分散学生的注意力，导致学生在高考前期，产生了厌学，状态差、成绩下滑的情况。6、自信心不强。还有很多学生由于焦虑和紧张，信心严重不足，几次周测和月模考，成绩没有一点提升，反而有要下降的趋势，心理承受能力比较差，自信心明显不足，出现了负面情绪。还有些学生临近高考，彻夜复习，但收获却很少，产生了严重的厌学、厌食、乏力以及头晕目眩的情况，这些心理和身体上的因素，会直接影响到复习的效果，加剧高原现象。另外，出现学习“高原期”的具体个例也不少。我们要有针对性地分析自身存在的问题，然后找出应对的方法。第一种情况，“这次考试的题目，大多数我都做过类似的练习，觉得十拿九稳，没想到好几道都错了。”这就是典型的“眼高手低”。随着复习备考时间的推进，有同学觉得书上的知识点都掌握得差不多了，于是把注意力转移到没见过的难题、怪题上，等到考试的时候却发现自己难题不会做，会的题做不对。对于这种情况，建议大家要狠抓基础，先保证掌握的知识点都能得分，通过限定时间内的刻意练习以提高做题的速度和熟练度。错题集定期复习更新，查漏补缺，确保自己在紧张的考场上会做的题都得分，不丢冤枉分。第二种情况，“这次考试有几个题与我在上周测验中见过的类似，但还是没答对”，这就是没学会举一反三、融会贯通。高三复习的开始阶段，重点是立足课本、熟悉知识点；而三轮复习下来，大家要能将知识点串联起来形成知识脉络。考试考查的知识点就那么多，穿个马甲、换个帽子你就认不出来、不会答，那做再多的题也是徒劳。就目前而言，复习重点要放在总结反思上，不再追求练习的数量和速度，而是要重质量，反思题目考查了哪个知识点，有哪些变换的题型，由此对这类题的解题规律和技巧进行总结，多角度思考，彻底吃透知识点。第三种情况，“所有知识点都掌握得差不多了，练习也做了很多，为什么我的成绩还是原地踏步呢”，这就是典型的“急于求成”。高三的复习是很枯燥的，基本都是以前学过的知识，很多考生觉得自己都懂，于是学习兴趣减弱，耐心减少，对待复习也不像原来那么认真了。他们可能还一如既往做练习，但这种消极的情绪潜意识中会影响自己的状态，考试中甚至会犯一些低级错误；这种错误引起的挫折感又会引发焦虑，从而质疑自己的学习能力。这时候就需要对学习规律有一定了解，知道“高原期”是怎么回事，冷静下来，客观分析复习中存在的问题，对复习方法不断调整，坚持下来，学习会上一个新台阶。出现学习“高原期”的原因还有很多，每个人的情况不同，我们不可能每种情况都提及。但坚持一个原则是没错的，那就是始终要保持积极阳光的心态，坚定自己的目标，相信自己的能力，以轻松的心情面对每天的复习。如果感到自己的学习进入了“高原期”，怎么努力都没有突破，首先要进行心态的调整，前面老师们分享了很多。心态平稳了之后，咱们还要静下心来思考一下，学习止步不前可能是学习方法出了问题。下面有三点建议：•追求纲举目张，切忌一叶障目高考的复习工作需要考生将复习的各阶段完美地衔接在一起，能够在快速消化已有成果的基础上快速追求新的突破，否则，就像狗熊掰苞米，拣一块丢一块。解决这个问题的见效办法就是注意知识的网络系统化，追求纲举目张。知识的网络系统化建设，需要考生站在全局的观念上，分析章节之间的联系与区别、过渡与衔接，同时要有归纳总结的能力。考生可利用空闲时间针对某一科目，梳理一下其包括哪些章，各章之间有什么联系与区别，而每一章的各节又都讲述了什么内容等，如此不断地进行，辅以归纳总结与整理，就可以在脑海里对整个科目有一个总体的认识，并形成一张类似于网络的表格。复习的后期，根据自己理解的深入不断地修订，包括深度的增加，知识点的平移，等等。•训练考试技巧，切忌盲目自信考试技巧要从高考前的模拟考试中得到强化训练。有的学生习惯于做题的时候听音乐、吃零食，但高考的考场上是没有这些的，到时候你准备怎么办？当然这只是个例，我想借此说明一个问题，那就是要充分重视高考模拟试题训练。有的学生平常考试追求完美，遇到难题的时候务必解决，这本身是一个好习惯，在平常作业这种时间要求不是很紧张的场合下，有助于提高解题能力。但是高考前的模拟训练中，一定要避免这种做法。有的学生平时做题的时候习惯于从后往前做，或者先挑熟悉的做。我的建议是，解题思路可以别出心裁，但是做题顺序尽量走常规路。因为高考试题在难度安排上会有一定的考虑，这种考虑往往是假设考生是从前往后做题的。学习虽然没有捷径，但考试确实有技巧。考试技巧有一些是老师传授的，有一些则需要自己去总结。一定要重视各科老师讲述的考试技巧，包括作文的写法、审题的方法、遇到各种紧急情况的处理方法等。同时，自己也要通过平常的试卷分析，总结自己在审题和答题方面有哪些可以改进和提升的地方。•调整复习心态，切忌左右于人考前冲刺这段时间考生的心态一定要调整好，并根据自己的个人情况，有条不紊地安排复习内容，不要轻易被他人所干扰。以前与高三学生交流的时候，我跟他们开过一个玩笑。我说，有的同学考试的时候善于玩弄技巧、扰乱人心，自己明明还没有做完试卷的第一面，就开始弄出翻卷子的声音，给别人一种他已经做到第二面的错觉。有同学确实被吓坏，心里不自主地想：呀，人家已经做完一面了，我才做到这里云云。做题的思路一下子就被打乱了。其实，这完全是考试心态的问题，在平常的考试中就要训练自己的做题心态，不慌不忙。我也给他们出过一个小主意：当你听到别人翻卷子的时候，自己也做出翻卷的声音，然后该怎么做接着怎么做，所谓虚则实之，实则虚之。如果遇到“高原期”，要继续坚持努力学习，在高原期度过之后，学习成绩又会有一段明显的提高了。三、如何克服“高原现象”1、“高原现象”不是学习极限。高原现象是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩是还会提高的。因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。不少考生出现高原现象就感到束手无策，甚至影响心态，影响学习。有的考生误认为自己的脑子不行了，记不住，脑袋里一团浆糊，因此，失去了对高考的信心。有的考生由于高原期存在，情绪波动很大，产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪。这些反应往往是考生们对高原现象不了解，又不能正确对待与克服，所产生的负面的心态。其实大家不必过于担心，只有得到适当的处理和调节，高原期是很容易过去的。2、增强克服困难的意志力。学生的学习学到一定程度时，会感觉到非常疲劳，学习动机就会下降许多，这时就需要我们坚持下去，就像烧开水，开始时，难以知道水温一直在升高，再坚持下去，总会有“开”的那一刻。高考的竞争不仅是文化知识的较量，同时也是意志力的较量和心理素质的较量。就要求学生培养坚韧意志坚持学习，在困难面前，要有坚持到底的决心，有顽强奋斗的品质，应具有攻关精神和百折不挠的勇气，和乐观向上的态度，相信自己能行，才能克服“高原现象”。3、保持心理平衡。由于大多数同学不了解学习中的高原现象，再加上考试的临近，极易产生急躁、焦虑，结果影响复习的效率，耽误了学习成绩的继续提高。其实，学习的高原现象阶段是同学们学习过程必须经过的阶段之一，这一点对于中后水平的同学来说，尤其明显。同学们应该明白这样的道理：不经历风雨，哪能风彩虹。考生平时应适当地放松自己。劳逸结合，“文武之道，一张一弛。”注意脑力与体力的平衡，在一天的紧张复习后，要安排适当的体育运动，跑跑步，做做操，听音乐、看电影、上网等，使疲惫的身心松弛下来。但以不影响学习为前提。此外，平时还应注意心理调节，排除干扰因素，消除急躁、急于求成、患得患失和忧虑的心情，增强自信心，沉着冷静，采取一些有效的策略，了解一些心理规律和释放办法，怀着一颗平常心，轻装上阵，从容面对。4、变换学习方法。高原期的学习方法转变是重中之重，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。有些考生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法、思维方式与学习内容不相适应状况，这样也会造成高原现象。因此专家建议，首先，在基本已达到复习目的的基础上，应适当重复、强化，以增加二分之一的量为佳。无节制的重复、强化也会造成枯燥无味，影响学习兴趣。如复习内容短，内容孤立，可一鼓作气，从头到尾采用“整体学习法”。如复习内容长，内在规律较明显，可逐步复习，各个击破，采用“部分学习法”。同时，进行“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型，促使心境愉快，遗忘消极情绪。其次，尽快把头脑中较为混乱的知识排序重新组合，通过比较、分析、归纳、概括等手段，使自己已有的知识系统化，这样就可以优化知识结构，避免在知识调用时出现混乱，人为造成“高原现象”。养成勤于思考、总结的复习习惯。复习时要善于用脑，积极思考更适合自己的套路，同时，把经验总结下来，以便掌握和把知识归纳。5、规划学习生活，合理安排时间。要合理安排好时间。特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间，具体是早晨可用于早读，中午休息，下午整理消化当天复习内容，晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行。上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的在课后向师生请教，及时补上。另外每天的学习任务一定要适度。每天给自己安排的学习任务不可太重；不可把时间都用学习塞得满满的，一定要给自己留有休息、锻炼、娱乐的时间，学习内容的安排也有讲究，科学的安排分配时间将事半功倍。四、学霸如何走出“高原期”？需要注意的是即便性格豁达、智商较高的当事人，一时也难以找到化解的对策。看过高水平足球、篮球、马拉松、竞走等比赛的同学可能都知道，比赛进入到下半阶段，运动员都会遭遇体能的极限，运动生理学又称“极点”的挑战。此时，任你是再拔尖的运动员也会感到胸闷气短、跑动乏力，甚至会倒地抽筋。而训练有素的运动员都有从容应对、消解“极点”的经验和策略，简单说就是使自己的情绪迅速稳定下来，加深呼吸，适当减慢速度使自己得到调整，坚持几分钟即可将“极点”的挑战应付过去。这种对策被运动生理学称为“第二次呼吸”：随着运动速度、强度的调整，氧供给有所增强，机体功能得到改善和平衡，运动员自然也就有了把比赛高质量地进行到底的能力。同样的道理，我们在学习过程中遭遇高原现象，并不意味着比赛就要失败。如果你善于思辨、善于调整，不仅能够跨越高原期的挑战，而且还能够借助“第二次呼吸”取得理想的成绩。此时此亥I」，很多同学已经围绕知识点事无巨细地复习了若干遍，然而在具体做题时对不少题目还是似懂非懂，甚至有不知从何下手的绝望。这是高原现象的典型反应，解决办法是心理上坚决挺住，在行动上：一是多看教材，回归基础、理清脉络往往会让你豁然开朗，在峰回路转之际产生原来如彼的顿悟；二是多练习经典又精练的高考原题；三是多反思，很多原本熟悉的知识点通过反思会让你产生理解和运用上的飞跃；四是探寻自己学习上的兴奋点，全面激活对枯燥复习的热情。越是临近高考，越是有同学因为逆反而不愿意做题，此时不要与真实的内心对抗，但也不要耗费本已不多的时间，可采用“看题”策略来折中。这里以数学学科为例，所谓“看题”就是认真浏览题干，确信自己能圆满解答就转下题，否则就要认真思考一一你真的找到了自己的漏洞，查漏补缺也就达到了复习的终极目的。厌倦了“看题”，可将自己换位成命题官，进行全新的思考。以前的考纲或考试说明再三强调命题以课本为本，你要参与命题的话首先必须认真研究课本，熟稔把握教材的典型知识点，从中提炼题型结构和解题方法。经过如此这般的思考、提炼，你不仅巩固了学科基础，还会思考出诸多命题、解题的规律及其技巧。你还可以继续思考：如果是我命题，我该从哪些方面考核考生的知识和能力？这道题我该当如何设置难度和陷阱，来作弄一下那些自以为是的考生？一旦建立了这样的思维，你不仅容易发现自己的知识短板，更重要的是你在面对送分题、中档题时，很容易就能分辨出题目的、易错表现，从容迅速地找出解决路径。其实，高原现象在在高三冲刺阶段是非常正常的现象，学霸、学渣都会遇到。这个时期的高考生就像行走在高原上的寻梦人，你已经跋涉了很久很久，高原的海拔虽高，但地面却相对平坦，两边的风景也较为乏味，你在高原负重前行很久却未必能够攀上更高的海拔。再加上浮云遮掩，让你看不到辉煌的终点，烦躁、失望、无助等情绪自然在所难免。从知识、能力的形成规律以及高三备考的特征来看，高三阶段出现几次高原现象是完全正常的。高三备考，主要是对知识点的总复习，在老师的引领下对所考知识分阶段进行整合、归纳、升华，以求提高在提高。所谓复习，某种意义上可以理解为反复地学习、练习，以求熟能生巧，所以高三每个时间段的知识内容、学习形式高度相似，就像学校门前那条平凡的小河风景天天依旧，但不同的是流水已经推陈出新，学科知识通过归纳、迁移在三轮复习过程中有了暂新的排列重组，正在形成从容应对高考检验的知识能力体系，几乎每个同学都需要时间予以理解、接纳，正所谓“拿时间换空间”，所以你出现暂时停滞、迷茫甚至失望都是正常的情绪反应，大可不必萌生世界末日的绝望。还是那句话，只要你有智慧有耐心，时间一定可以换来空间。可是，眼看时间也不多了呀，别着急，先对照下文修正我们自身存在的问题，自己无懈可击了，就能够及早跨越高原、迎来高峰。一是刷新学习方法。有些同学不知道与时俱进，而是在不同的学习阶段顽固地使用相同的学习方法。事实证明，有些方法在学习阶段开始时使用颇具效力，但到后期就不一定再合理。许多同学在学习效率下滑时，不能及时整理思路、改进方法，对做过的习题不能及时归纳、比较，而是整天只为做题而做题，题做得过多过乱，不由自主地迷失在茫茫题海之中。如此机械地学习，就很容易进入高原期。二是精简学习内容。高三下期学习强度越来越多，好似箭已在弦上，时间紧张、精神紧张，千头万绪，尤其进入二轮复习以后，各种测试题、模拟题、打靶题满天飞，地方教育部门编制的、学校或老师印发的、家长买的、朋友找的等等资料好似一座座大山、一片片汪洋，使不少考生只能夜以继日、争分夺秒，牺牲休息、娱乐时间来应对，这种高强度的学习使人身心疲惫、思路混乱，效率、水平当然难以提高。从现在开始，请依据自己的实际情况精简学习内容，宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐。减少了不必要的负重，行走起来自然也就步履轻松。三是调整学习动机水平。动机强度与学习效率呈“倒U型曲线”分布。动机水平过弱，无从激发摧城拔寨、攻坚克难、追逐梦想的主观能动；动机水平太强，容易将人生目标定位到可望不可及的高度，稍有风吹草动就会波及情绪，其结果只会是给自己徒增压力，在患得患失中徘徊不前。有些同学成绩敬陪末座主要因为其缺乏学习动力，属于动机水平过弱。另有部分同学虽胸怀远大理想，学习也比较努力，但是因为动机过强、目标过高，努力奋斗也无法实现期待的高度，所以眼看高考迫在眉睫，内心难免被灰色情绪所笼罩。无论你属于哪种状况，请从现在起调整你的学习动机水平，合适的动机会给你带来正向的压力、恰当的激励，助推你更接近成功。而且，知识体系方面存在的瑕疵、学习方法失当导致的效率不高、心理因素引发的意志薄弱，诸如此类的问题都很有可能使你过早迎来高原期，或者延长你在高原期挣扎的时间。学习活动中的高原现象，既是知识能力形成的客观规律使然，亦与当事者的心理因素大有关系。一是坚定信念，调适动机。不论是内部动机还是外部动机，对当事人来说往往既是动力又是压力。动机适当，可激励你朝向远大梦想而不畏艰难旅程，遭挫折而毫不畏缩，遇挑战而痴心不悔。动机失当，只会徒增自我烦恼，想赢怕输，背上心理包袱。同时，内部动机发自你的本心，以自我为中心，激励你去做掌控命运的强人。外部动机则来自社会和他人，一半是并不用心考虑你的感受而强加于你。高中生作为半个社会人，也许没有办法拒绝别人的指指点点、背负父母家庭的殷切期待，但是有智慧的你可以统统屏蔽这些外来压力，坚定为梦想为自我而努力的信心，相信自己相信未来相信奋斗。此时，不要再想“万一考砸了，对不起父母”“邻居、同学会嘲笑的”之类的问题，做好自己就是对得起自己，对得起自己了也就无愧于天下。至于忧谗畏讥，更是自寻烦恼，比赛还没有开始，你咋知道自己一定不是冠军？二是以我为主，不盲目攀比。很多同学不是自己不优秀，而是“比较”不优秀一一总是在心里下意识地拿自己和周围同学悄悄比较，还谦虚地用自己的软肋比他人的优长，结果是越比越灰心。美国号称地球第一帝国，但乒乓球、羽毛球比不过中国，国土面积赶不上俄罗斯加拿大，文明的历史无法与伊拉克相提并论……这样比较，老美难道就得吐血、撞墙？所以已经到了这个阶段，咱不跟任何人比，能够超越自己就是最大的成就。更何况，每个同学的高原期都不一致，正处高原期的你状态低迷情有可原，为什么不能让那些已经超越高原期、学习成绩原不如你的同学暂时得瑟一下呢？你最需要做的不是自怨自艾、自惭形秽，而是尽快跨越高原，登山高峰。当然，没有比较有时候也难有动力、难有进步，建议此时的你多做“纵比与横比相结合”的比较：纵比是跟过去的自己比，比如，一模你总分考了560，二模考了580，这就是显著进步，可喜可贺；但是外语成绩却有所下降，这就是知识体系尚不牢固、完备的警示，必须查漏补缺、迎头赶上。横比是和有可比性的同学比较，假如你正处高原期，而同学正处进步期，你们之间就不具可比性。我们时常把不能正确对待他人作为性格缺陷，其实人更难做到的是客观评价自己、正确对待自己。有了对自我能力、情绪、态度的正确评估，就容易摆正心态、定准目标、攻克瓶颈，让你尽快进入正常的学习状态。最后请遭遇“高原现象”的学霸记住：学习高原现象是学习过程中出现的一种正常现象，从某种意义上说是好事情，说明学生进入了一个较高的学习层次。“高原现象”不可怕，怎样解决它才是关键，有以下几点请大家再反复斟酌参考。1、心态很关键。当临近高考学习上出现了“瓶颈”，保持平和的心态非常重要，不要因为几次模拟成绩不佳就感到紧张和焦虑，丧失了信心，过早地否认了自己的学习能力，要积极勇敢的面对自己的失败。很多清华北大的学霸，在分享学习心得的时候，都提到了一个关键词“自信”，到了高考前期，出现高原现象，在所难免，但并不意味着你的学习已经到达了极限，调整好心态，再继续轻装上阵。2、合理安排学习时间，保证良好的作息。合理安排自己的学习时间，跟上老师的节奏，并根据自己掌握各学科知识的程度，分清主次，做到精准复习。临近高考，很多考生都是在“盲目复习”，想把所有学科都复习一遍，这样成绩反而会很慢。补足自己的弱项，找到自己的提分点，这样的复习才会有效果，同时也要保障良好的作息时间，不要超负荷运转，让身体处于良性的循环，这样大脑才会顺利的运转，上课的时候注意力也会更集中。3、找到适合自己的学习方法临近高考，很多学生以前的学习方法已经无法满足现在学习的进度，那么就要重新再找到适合自己的学习方法，这个方法不是要学生重新换一种方式，而是把之前的学习方法进行“升级”。找到以前学习方法的不足，进行提升，改造旧的学习方法，采用新的，学习才能进步，学生不要“死学”，要学会分析，适当的对自己的学习方法和策略进行调整，真正做到通汇贯通4、注意修改不合理的学习方法，增加知识上的综合，建构知识网络，力求把知识融会贯通。5、考试时受思维定势的影响，出现审题不仔细，思考不严谨，导致错误。克服思维定势的最好办法，就是考试时放松心情，消除紧张，认真审题。6、要善于调节身心，不打疲劳战。当感觉大脑疲劳、思维呆滞、效率不高时，要及时寻找适合的轻松愉快的方式调节身心。如听世界名曲、看影视画报、欣赏窗外风景、适当体育活动等。7、平时注意心理调节，消除急躁、急于求成、患得患失的不良情绪，增强自信心，沉着冷静，怀着一颗平常心，轻装上阵，从容面对。“高原现象”并不可怕，只要我们采取措施，认真解决，就一定可以进入“柳暗花明又一村”的境界。其实，基础不太好的人，更容易遭遇“高原现象”。“高原现象”，是学习过程必须经过的阶段之一。既然是“必须经过”，那唯有努力克服，才能越过这一关。专家给你的鼓励是：第一、充分了解自己，莫为“高原现象”困扰；正确认识，找出原因；打牢基础，补充不足；集中精力，改善学习方法。进入“高原现象期”固然鸭梨山大，但从另一个角度说，这也是职场人成长路上不可或缺的一段，是重新检视自我的契机。如果不能客观看待这种心理状态，只是一味强调失败感、焦灼感，那有可能会“全身无力”，低估自己的能力，进而“厌恶自我”难以工作。如果明白这是“成长必经的瓶颈期”，就不会被负面情绪侵扰，积极地作出改变。第二、做好当下。如前所述，“高原现象”是人生必经的一关一一无论多么的勇敢，还是多么的坚持不懈一直在努力。因此，不是说坚持、忍耐、煎熬向前，就可以解决职业发展中遇到的一切问题。放下对“未来”的执念，“切实做好当下”，是度过“高原现象”的办法之一。如：找出更多“新的方法”首先，列出当下遇到的问题，客观看待面临的困难。列问题的时候，要点要考虑以下3点：停滞不前的根本原因；-找出解决方案；-明确最终目标；列出问题之后，马上着手去做。“实践出真知”，无论如何，要先实践。即使实践的最终结果是失败，也能从“试错”中学到一些东西，找出之前失败的原因。“实践”的次数多了，就会在某个时刻，找到更好的度过“高原心理”的新方法。快速成长，便指日可待。第三、学会休息，学会“自我支持”“高原心理”的形成，其中就有“压力、疲劳、焦灼”的原因。和体力的使用一样，精神力的使用也是一件非常耗费力气的事。因此，适当地休息工作，比如出去旅行，读书等，来舒缓紧张情绪，让身心轻松下来。身体轻松了，精神也就变得轻松而稳定，也就有更多“力气”投入到学习之中。.此外，“享受努力的过程”，也是提高工作动力的一个好方法。不执着于“结果、前途”，只享受“今日的进步”，自我支持、自我鼓励，也是让自己“精神力”变得强大的一大法宝。只需“充分认识自我、做好当下、学会休息及自我鼓励”，便能助力走出“自我停滞期”，收获一个更好的自己。无限风光在险峰，但同时，越是攀登险峰、高峰，越是容易遭遇高原现象，此时你最需要的是不慌不忙、不怕不惧一一高原现象只是你进步途中必经的阶段、必经的磨练而已。世上无难事，只要肯淡定。不经高原，何见高峰？“为伊消得人憔悴”大约说的就是高原现象，但接下来可就是“暮然回首，那人却在灯火阑珊处”的成功境界了。如何跨越学习过程中的“高原反应”每一个莘莘学子在努力提升自己学习成绩的过程中，都会经历不同的心理感受。一开始肯定春风得意，稍加努力，成绩就能明显提升，信心爆棚。可是，当成绩达到一定高度后，就会遭遇前所未有的困境。感觉自己已经努力到极致了，学习时间也已经足够长，但成绩却没有获得预料中的提升。如同像在青藏高原上奔跑，虽拼劲全力，汗流泱背，海拔高度却不见升高，只是在同一水平线上原地打转。这种现象被视为“高原反应”。“二八”定律几乎适用于任何领域，学习也不能例外。即一个同学面对一个学科从零分考到及格是很容易实现的，只需要拿出百分之二十的努力。但要从及格到优秀，看似一小步，却要用尽剩余百分之八十的精力。"高原反应”是每一个孩子都会遭遇到成长瓶颈，甚至可以说是鉴定优秀和平庸的标准参照。成功跨越者，大多能一骑绝尘扬长而去，最终踏进名校的大门；无法突破者，只能郁郁不得志，懊恼不已，尽管心有不甘，却也只能遥望金榜一声叹息，无可奈何踏进普通院校。“高原反应”对一个孩子的成长具有巨大的杀伤力，它让一个孩子的付出与回报不成比例，信誓旦旦的不懈努力最终沉沙折戟，无数次出师未捷的打击会摧毁一个孩子残存的那一丁点自信，直到让你甘拜下风，自暴自弃。那么，接下来我就带领大家深度剖析这个令人愤恨不已的“高原反应”。一、为什么会出现“高原反应”？我们知道，从零分到几个的分数之所以获得比较简单，是因为这部分基本都是这个学科的基础知识，不需要很高深的思维。因此，一个孩子只要能端正态度，认真听课，按时完成作业，不需要特别地钻研，就能稳稳拿到这个分数。但要是想再更胜一层楼取得更高的分数，就要面对一些中高档题目了，做出这些刁钻的中高档题目既要拥有扎实的基础知识，还要有较强的学科素养，更要具备乐于思考和百折不挠的品质。这就需要一个孩子学习档次的完整提升，还停留在过去的背一背记一记，比着葫芦画瓢的档次上是注定要失败的。无论你多么努力，多么废寝忘食，多么心情迫切，只要学习档次替补上去，单位时间内含金量不足，你就永远无法获得成绩质的飞跃，于是就出现了“高原反应”。二、如何应对“高原反应”？一旦出现高原反应，你要你意识到，这是迟早要来的，不要担心害怕。成绩的举步不前不是证明你不够努力，而是提醒你“你的学习档次需要整体提升了”。接下来应对的重点不是继续恼羞成怒地延长学习时间，搞得头晕眼花，金星乱冒，而是转向学习效率的提升，向高质量的思维要成绩。什么是高质量的思维呢？比方说，数学晚自习要完成一张试卷，遇到一个大题，你暂时没有思路。接下来很多同学会放过去，接着做下面的题，准备明天听老