试论初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略

试论初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略

Summary：随着我国体育教育的发展，社会各界对体育的重视逐渐提升。在初中体育教学中，中长跑在整个教学任务中占据了较大的分量，它对学生的耐力、体力、呼吸调节能力等提出了一定的要求。通过中长跑训练，学生能有效提升自身的身体素质，并且培养坚韧的体育精神。本文将对初中体育教学中长跑训练教学的限制与策略提出一些分析与思考，希望为广大初中体育教师提供一点参考。Keys：初中体育；中长跑；训练教学；教学策略引言：在初中教育阶段，体育的重要性正逐步上涨，它对于学生身体素质的提升与意志品质的培养有着不可或缺的作用。在体育教学当中，相较于其他环节，中长跑由于其难度较高且缺乏趣味对抗性，导致学生在训练时常常缺乏积极性。所以，教师应当对相关体育教学方法进行改良，寻求更加贴合学生体育兴趣的教学模式，调动学生的中长跑热情。一、初中体育教学中长跑训练现状（一）训练方法单一中长跑训练作为田径运动的一种，相较与球类运动而言，其在训练过程中往往缺乏趣味性和对抗性，基本以跑步为主，且在教学过程中耗费时间较多。许多体育教师在课上常年采用单调的跑步训练，仅仅考虑到让学生完成考试要求或达成训练目的，没有注重刺激学生对体育本身的热情，使得学生对于中长跑训练的积极性不足，在训练过程中常常出现偷工减料的情况[1]。（二）训练强度僵硬相较于其他体育训练，中长跑的强度较大，而在学生群体当中，学生们的身体素质水平不一，不少体能较弱的学生对于此种训练强度感到难以适应。但是部分体育教师并没有对此进行考虑，使得训练强度僵硬，让部分学生在体育教学过程中精疲力尽，甚至可能会产生低血糖、肌肉酸痛等状况，长此以往，此类学生不可避免会对体育教学产生畏惧情绪。同时，超出学生身体限度的训练强度对于学生的身体是一种损坏，有悖于体育训练促进学生身体健康的目的。二、初中体育教学中长跑训练教学策略（一）游戏化体育教学，提升学生训练积极性传统的中长跑训练经常是体育教师监督学生在跑道上跑步，在此过程中，学生的体力和精神都逐渐枯竭，导致学生在如此疲惫枯燥的训练过程中对于中长跑产生了排斥心理。所以，教师应当适当地改进教学方法，利用初中阶段学生对于游戏的偏好，教师可以将游戏和训练内容结合起来，让学生对枯燥的训练产生兴趣，调动学生的积极性。在中长跑的训练过程中，教师可以在其中加入竞争和合作的游戏要素，重新设计教学内容，让学生在对抗与合作中，感受到体育的趣味，同时淹没学生由于长时间训练产生的心理惰性和疲惫感，让学生更加富有激情地参与到教学中来。例如：教师在训练过程中，可以将学生进行分组，进行接力障碍类游戏，通过模仿军事训练中的模式，让学生在训练过程中经历引体向上、爬行、跳跃等多种障碍。设置一位同学在每个关卡前进行接力，在完成障碍关卡后，学生需要奔跑300-500m前往下一道关卡将接力继续下去，最先完成所有关卡的小组将成为优胜组。需要注意的是，教师在分组时应当注意考虑到各组的体能公平，不能出现各组之间实力相差过大的情况，最大程度保证比赛的竞技性。通过这种游戏化训练的形式，让学生趣味训练中忘记训练本身，专注到竞赛中，能够有效减轻中长跑训练的枯燥性质，同时在不知不觉中完成了各项训练要求，活跃了课堂气氛，令学生对体育训练的热情得以提升。(二)分层设置训练强度，落实体育发展要求在初中阶段，学生正处于成长发育的关键时期，体育教师在安排训练时应当考虑到学生的体能差异和身体素质对训练强度进行合理的规划，让所有学生都能适应体育教学中中长跑训练的强度，从而让身体素质弱的学生不至于在训练当中对其身体产生负累，让身体素质强的学生获得进一步提升的机会。教师应当在教学正式开展前，对所有学生的身体素质情况进行基本考察，通过观察学生的步幅、呼吸强度等来确认学生的运动能力，并以此为参照将学生进行分层管理。教师应当以适应学生的体能素质为中心，对不同层次的学生提出不同层次的训练目标，同时，在考核时教师也应当根据学生的身体素质层次改变评价标准，使得整个教学模式更加公平。例如：在进行中长跑训练时，对于不同层次的学生，教师应当给出不同的训练要求，对于低层次的学生要求其跑四百米，中层次的学生要求其跑六百米，高层次的学生则要求其跑八百米，同时这类标准为训练最低标准，学生可以根据自身感受提升训练强度，但教师需要对此进行估量，假如学生的训练强度明显过强，教师应当及时阻止学生并且强制学生进行休息。（三）开展科学训练，提升训练成果当前，相较于文化课，多数学生对于体育的重视程度严重不足，不仅在训练时缺乏积极性，对于科学高效的训练方法也没有探索精神，在训练时常常出现动作不规范的问题。教师应当根据此现象，主动引导学生开展更加科学的训练，纠正学生的各项动作错误，提升学生的训练完成度，让学生在训练过程中成功达成训练效果，并且不至于因为错误的训练方法对自身肌肉和骨骼造成损伤[2]。教师在教授学生相关科学训练方法时，应当结合学生的具体情况进行展开。例如，部分学生在体力分配上存在问题，前期过于耗力，导致在冲刺时没有体力；部分学生在中长跑训练中没有掌握正确的呼吸方法，造成体力消耗过大，在训练完成时身体格外疲累；有些学生的跑步姿势存在问题，对于膝盖骨的磨损过大。教师应当在教学过程当中针对不同学生的不同问题提出指导，让学生掌握科学的训练方法，在今后的训练中能够更加得心应手，从而使学生减轻对体育训练的畏难情绪。教师在指导过程中应当注意对学生的鼓励，用平等的态度帮助学生养成更好的锻炼习惯，一方面温和的态度可以让学生克服对的畏惧心理，另一方面，在平等的姿态下，学生能够更加将老师的指导放在心里。三、结束语总而言之，在初中体育教学当中，教师若想切实地提升学生的中长跑能力，就应当采取更加科学完善的教学方法，使整个教学模式更加灵活，贴合学生的心理需求和身体素质水平，让学生在体育训练中得到乐趣，调动学生的训练积极性，如此才能有效地提升教学质量