《如何才能不羞怯》读书笔记思维导图

《如何才能不羞怯》最新版读书笔记，下载可以直接修改思维导图PPT模板练习计划心理方式正念生活羞怯力量冥想身体价值情绪本质社交人际版权焦虑质量存在本书关键字分析思维导图01赞誉第一章羞怯的本质第三章直面恐惧和焦虑前言：走向正念之道第二章在正念中疗愈羞怯第四章非言语世界的力量目录030502040607第五章生活在自己编织的故事里第七章直面痛苦的智慧第六章学会倾听和尊重情绪第八章应对人际关系中的羞怯目录0908010011第九章从羞怯的牢笼中解放出来致谢尾声参考文献目录013012014内容摘要你是否害怕与陌生人讲话？你是否会在社交场合感到不自在？你在与人交往时是否感到缺乏自信？你与不熟悉的人在一起时是否觉得紧张？那你可能是有点社交羞怯！不论作为个体还是作为社会成员，社交羞怯都让我们付出了痛苦的代价。《如何才能不羞怯》帮助人们通过正念减少羞怯困扰，揭示了羞怯为什么是一种自适应反应，羞怯如何变成实现目标的障碍，以及羞怯怎样可以变成另一种体验，你可以觉察、接受，然后放手，这样它就不会降低你的生活质量。赞誉如何走出？觉得我太需要做出改变了。前言：走向正念之道走出羞怯，很多人会变得更加的幸福，这本书对于我们心灵的治愈有一些帮助！教导我们感受自己，放下一些评判，真实得表达自己的想法，而不再是为了讨好别人。正念如何改善羞怯怎样更好地使用这本书正念指南针如何才能不羞怯前言：走向正念之道第一章羞怯的本质读了一会儿你就会发现，自己的社交能力没有想象中那么糟糕，不必焦虑，接纳自己的性格，不必委屈自己讨好别人，不想一起吃饭就委婉拒绝一个人走，以最舒服的方式来对待。献言我们的生活由模式构成羞怯与痛苦贴标签第一章羞怯的本质恐惧与焦虑的区别恐惧之身正念之路：少关注原因，多关注选择本章回顾第一章羞怯的本质第二章在正念中疗愈羞怯不管自己渴望或厌恶什么，对于生活来说并不重要；它只会一如既往地向前推进，而你最终要找到一种方式，接受每一刻生活给予你的所有。献言觉知的价值医学和心理治疗中的正念正念的科学依据用正念的方式改变大脑不止是一种技术010302040506第二章在正念中疗愈羞怯以正念的方式看待羞怯非理性心理学派存在或者行为——这是个问题本章回顾第二章在正念中疗愈羞怯第三章直面恐惧和焦虑每天的冥想练习是为了锻炼在日常生活中的正念觉察能力。献言慈悲的存在井你知道自己的思维飘到哪儿了吗？正念的态度专注冥想和非专注冥想010302040506第三章直面恐惧和焦虑正念调查关于一切的评论正式和非正式的正念实践正念练习计划本章回顾12345第三章直面恐惧和焦虑第四章非言语世界的力量献言身体避难所森林夜游步行冥想第四章非言语世界的力量变成一个观察者本章回顾正念练习计划第四章非言语世界的力量第五章生活在自己编织的故事里献言思想的力量挑战思想遵循这个想法造成焦虑的想法跳下火车010302040506第五章生活在自己编织的故事里关注心理状态本章回顾制定练习计划第五章生活在自己编织的故事里第六章学会倾听和尊重情绪献言情绪的本质回应情绪处理情绪与身体保持距离身体是盟友010302040506第六章学会倾听和尊重情绪直面情绪痛苦教育安抚恐惧之身制定练习计划本章回顾12345第六章学会倾听和尊重情绪第七章直面痛苦的智慧献言受困脱困羞怯的价值第七章直面痛苦的智慧意识泛光灯本章回顾制定练习计划第七章直面痛苦的智慧第八章应对人际关系中的羞怯献言正念连接发展人际正念正念沟通技巧第八章应对人际关系中的羞怯容忍痛苦正念网络交际制定练习计划本章回顾第八章应对人际关系中的羞怯第九章从羞怯的牢笼中解放出来献言转化的方式获