快乐孕育孕妇学校运动教程亲子瑜伽

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习

内

容第2页，共23页，2023年，2月20日，星期一调息通过语音冥想让身心放松与宝宝一同平静下来4/29/2023第3页，共23页，2023年，2月20日，星期一热身-手臂练习加强手臂力量避免用脊柱及腰部支撑第4页，共23页，2023年，2月20日，星期一热身-肩部练习灵活肩部缓解肩部僵硬、紧张促进血液循环4/29/2023第5页，共23页，2023年，2月20日，星期一侧腰伸展式疏通胆经、乳腺促进乳汁分泌拉伸侧腰肌收紧侧腰增强宝宝背部力量4/29/2023第6页，共23页，2023年，2月20日，星期一双腿背部伸展式拉伸背部、双腿缓解身体僵硬增进亲子关系4/29/2023第7页，共23页，2023年，2月20日，星期一束角式帮助子宫复位滋养生殖器官按摩内脏增进亲子关系4/29/2023第8页，共23页，2023年，2月20日，星期一双腿前伸展缓解背部腿部僵硬促进腿部血液循环增进母子感情4/29/2023第9页，共23页，2023年，2月20日，星期一猫伸展式有助于子宫恢复缓解腰背部疼痛促进消化系统4/29/2023第10页，共23页，2023年，2月20日，星期一虎式预防子宫脱垂收紧臀大肌拉伸腹壁前侧肌肉群收紧腹部4/29/2023第11页，共23页，2023年，2月20日，星期一婴儿式放松缓解背部酸痛释放压力建立母子亲情4/29/2023第12页，共23页，2023年，2月20日，星期一重心移动加强腿部力量手臂力量对宝宝进行感统训练促进宝宝平衡能力的建立4/29/2023第13页，共23页，2023年，2月20日，星期一战士第二式加强手臂、背部、腿部力量对宝宝进行感统训练促进宝宝的平衡能力4/29/2023第14页，共23页，2023年，2月20日，星期一侧角式促进乳汁分泌收紧侧腰肌加强腿部力量促进宝宝平衡能力4/29/2023第15页，共23页，2023年，2月20日，星期一树式增强妈妈与宝宝的平衡促进宝宝肌肉力量的锻炼4/29/2023第16页，共23页，2023年，2月20日，星期一宝宝运动操锻炼宝宝四肢灵活增强四肢力量促进胃肠蠕动让宝宝及早适应体能训练促进血液循环使宝宝健康发育4/29/2023第17页，共23页，2023年，2月20日，星期一宝宝抚触增进母子感情让宝宝有幸福感促进宝宝身体血液循环胃肠蠕动4/29/2023第18页，共23页，2023年，2月20日，星期一雨刷式增强心肺功能拉伸侧腰肌缓解骨盆臀大肌压力4/29/2023第19页，共23页，2023年，2月20日，星期一简易船式收紧腹部强壮腰背部力量锻炼妈妈及宝宝的平衡能力4/29/2023第20页，共23页，2023年，2月20日，星期一飞翔式灵活腿部关节让宝宝有飞翔的感觉训练宝宝平衡能力促进小脑正常发育4/29/2023第21页，共23页，2023年，2月20日，星期一起降机式训练宝宝平衡能力促进宝宝小脑正常发育预防子宫脱垂拉伸大腿前侧及腹壁前侧收紧臀大肌有提臀的功效增强背部肌肉力量4/29/2023第22页，共23页，2023年，