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文档简介
健康养生知识健康养生知识第1页目录什么是养生与保健1为何要养生与保健2影响健康原因3怎样进行养生与保健4健康养生知识第2页什么是养生与保健
中华民族有着悠远流长养生历史,早在二千多年以前就重视养生之道,经过后世医学家、养生学家不停总结、补充和发展,形成了不一样养生学派。传统养生学特点是,与中国古代哲学、传统医药学亲密相关,含有完整系统理论体系,拥有丰富养生方法。如传统气功,古老太极拳、华佗五禽戏都是用来修身养性,《黄帝内经》在国学经典中是唯一以圣王命名书,这就意味着生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为是帝王之业,是大功德和大慈悲。可见,养生是中华民族瑰宝,是中华民族传统文化一个有机组成部分,是咱们先民在长久生活实践中认真总结生命经验结果。健康养生知识第3页什么是养生与保健
保健与养生是紧密相随,简单说,养生:保养身体;保健:保护健康。养生保健:保养护理身体健康,使人长寿。养生保健是一个综合维持健康行为,养生保健追求不但仅是身体健康,生命长寿,还有身心健康,生活质量提升,人能活得更健康、高兴。
总之,养生保健就是依据生命发展规律,到达保养生命,健康精神,促进智慧,延长寿命、目标科学理论方法。健康养生知识第4页为何要养生与保健
健康是人第一需要,健康是人生最大财富。世界卫生组织(WHO)在给健康定义中明确指出:健康不但仅是没有疾病和衰弱,而且是体格、精神和社会交往健康状态。
就是说健康包含三个方面:一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病,而且还有生命质量满意度。因为身体是咱们生活根本,健康身体是长寿先决条件;二是心理和行为健康。它包含认知、思维、情感、意志和行为,很显然,吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为;三是人类与其所生存自然环境与社会环境融洽与友好,即良好社会适应能力。健康养生知识第5页
影响健康原因—饮食不妥危害健康
人健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维持生命主要手段,“吃”营养不是靠“大鱼大肉”实现,其实吃好不等于营养好,不是有“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”俗语吗?假如不注意饮食平衡,暴饮暴食或偏食都有害健康。健康养生知识第6页
影响健康原因—不运动影响健康
运动属于行为营养。比如有些人计算,一个人3天不活动,他体力丧失5%,假如坐在办公桌前一个月没做任何活动,他身体情况只有一个月前60%那么好。人不运动身体发胖,增加脂肪。脂肪增加,毛细血管就会增加,从而增加了心脏负担。假如过分安闲,长时间不从事体力和脑力活动饱食终日,无所事事,就会使人气血凝滞不畅,各脏腑组织机能减退,肌肉筋骨功效减弱,从而少食消瘦,或则发胖臃肿;或则思维迟缓,记忆力减退,动则心悸,气喘、出汗,“百病乃改变而生”(《内经》)。健康养生知识第7页
影响健康原因—心理疾病侵扰健康
当今社会,各种竞争非常激烈,各种关系相当复杂,大家生活节奏普遍加紧,压力日益加大,有些人不适应这些,轻易造成心态不好,精神压力大,引发心理失衡,出现失眠,精神萎靡,心烦意乱等亚健康表现,甚至可造成高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病。心理健康状态和疾病发生、发展,与家庭、社会、事业都有不可分割联络。来自心理学家统计表明,约有70%心理疾病患者是因为忽略自己心理状态而加剧了病情发展,加速了心理恶化进程。健康养生知识第8页怎样进行养生与保健
养生与保健方法很多,养生方法选择和中医辩证施治一样,每个人正确方法可能都不尽相同。选择不适合自己方法,结果会适得其反,比如羊肉为食疗补品但阴虚体质吃了适得其反,体质差人选择刚猛硬气功练习身体状态一直不会改进。所以,养生保健,必须选择适合自己方法!同时,养生保健或者防病治病需要生活中全方面调理,包括饮食、起居、运动、心理、药品等生活各个方面,不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕就能有效,必须是长久关注和坚持。
有效养生保健方法,主要包含合理膳食、适度运动、平衡心理等三个方面内容。另外还有良好生活习惯、生活环境等等。
健康养生知识第9页怎样进行养生与保健—合理膳食,平衡饮食
民以食为天。咱们身体营养主要靠“食”补充,需要天天科学进餐,这是饮食营养。研究发觉,人类膳食结构应以植物性食物主,荤素搭配,且各种营养素搭配也应均衡,应该多摄取植物性蛋白、淀粉和纤维,少摄取动物性蛋白和脂肪,同时还应少摄取糖类和盐分。中国是一个非常重视饮食文化国家,几千年农耕文明使咱们有140种菜能够选择吃,所以中华民族形成了以谷物豆类为主(五谷就是粮食,指大豆、小豆、小米、米、面),进食足量蔬菜,以动物性食物作为补充,兼食水果中华民族传统膳食结构。这种膳食内涵丰富,营养均衡,保健养生功效明确,也确保了膳食平衡。合理膳食能够使人不胖不瘦,胆固醇不高不低,血粘度不稠不稀。怎样做到大致合理膳食呢?有教授解释十个字:“一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑”。健康养生知识第10页怎样进行养生与保健—合理膳食,平衡饮食
“一”是一天一袋牛奶。咱们中国人膳食有很多优点,但普遍缺钙,缺钙会造成三大症状:一是骨痛。缺钙人骨质疏松,骨质增生,腰痛,腿痛,老年抑郁症、全身痛。二是龟背。越活越矮,越活越收缩,岁数越大个子越小。三是骨折,一摔跤骨头就断。正常每人天天需要800毫克钙,而咱们普通人伙食里仅有500毫克钙,缺乏300毫克钙,一袋牛奶量恰好补充足了。
健康养生知识第11页怎样进行养生与保健—合理膳食,平衡饮食
“二”是250克到350克碳水化合物。六两至八两主食,这六两到八两不是固定。比如,有些年轻人、重体力活者,就要多吃一点,而体力消耗很轻,不用说一斤半,二两就够了。健康养生知识第12页怎样进行养生与保健—合理膳食,平衡饮食
“三”是三分高蛋白。人不能光吃素,或光吃荤。蛋白不能太多也不能太少,三分到四分恰好。比如一分就是一两瘦肉;或者二两豆腐;或者二两鱼、虾;或者二两鸡和鸭;或者半量黄豆。蛋白过多,消化不良,造成肠道毒素太多,也影响肾脏;蛋白质太少也不行,会出现营养不良,造成很多疾病。什么蛋白质最好呢?鱼类蛋白质最好,吃鱼越多,动脉越软,冠心病、脑中风越少。植物蛋白大豆(黄豆)也很好。“可一日无肉,不可一日无豆”,大豆中起码有治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌等5种抗癌物质,大豆含有大豆异黄酮,作为植物雌激素,可预防治疗乳腺癌。对女性尤其适合,对于补充生理性雌性激素,植物雌激素是非常安全,不像动物雌激素那样会诱发癌症,提议女性要常喝豆浆。
健康养生知识第13页怎样进行养生与保健—合理膳食,平衡饮食
“四”是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱。粗细粮搭配,一周一、两次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯这些东西。三四五顿是指天天吃餐数。七八分饱最主要。俗话说:“一顿少一口,活到九十九”,“要想身体安,三分饥和寒。
健康养生知识第14页怎样进行养生与保健—合理膳食,平衡饮食
“五”是500克蔬菜和水果。500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果,新鲜蔬菜和水果含丰富维生素经常吃预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱碱?蔬菜、水果。健康养生知识第15页怎样进行养生与保健—合理膳食,平衡饮食
“红”是一天一个西红柿。能够降低前列腺癌45%。吃熟最好,因为番茄、红薯是脂溶性。假如这个人情绪低落,那么吃点红辣椒能够改进,红辣椒是改进情绪减轻焦虑好东西。健康养生知识第16页怎样进行养生与保健—合理膳食,平衡饮食
“黄”是什么意思呢?中国人膳食结构普通都缺钙和维生素A,其表现为:小孩感冒发烧,扁桃腺炎;中年人癌症,动脉硬化;老年人眼花,视力含糊。补充维生素A能够使儿童增强抵抗力,对视网膜好,老人眼睛不花。含卫生素A最多是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等,也就是红黄色蔬菜。健康养生知识第17页怎样进行养生与保健—合理膳食,平衡饮食
“绿”是什么意思呢?饮料里茶最好,茶中绿茶最好。绿茶里有茶酡酚,而茶酡酚是抗癌。同时绿茶中含有一个抗氧自由基物质,能延缓衰老,延年益寿,所以,越喝绿茶越年轻。品茗能到能降低肿瘤、动脉硬化。健康养生知识第18页怎样进行养生与保健—合理膳食,平衡饮食
“白”是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病、减肥尤其好。健康养生知识第19页怎样进行养生与保健—合理膳食,平衡饮食
“黑”是指黑木耳。黑木耳能够降低血液粘稠度,黑木耳吃后能使血液变稀,不轻易得脑血栓和冠心病。一天5克至10克,每次吃一点,做汤做菜都能够。健康养生知识第20页怎样进行养生与保健—合理膳食,平衡饮食
卫生组织还提倡了6种保健饮品:第一绿茶;第二红葡萄酒;第三豆浆;第四酸奶;第五骨头汤;第六蘑菇汤。为何提红葡萄酒,红葡萄皮上有种东西,叫“逆转醇”,它是抗衰老,它还是抗氧化剂,常喝红葡萄酒人不得心脏病。红葡萄酒还有个作用是降血压、血脂。为何提酸奶?因为酸奶是维持细菌平衡。所谓维持细菌平衡是指有益细菌生长,有害细菌毁灭,所以吃酸奶能够少得病。为何提骨头汤呢?骨头汤里含碗胶,碗胶是延年益寿,还补钙。为何提蘑菇汤?因为蘑菇能抗癌提升免疫功效健康养生知识第21页怎样进行养生与保健—合理膳食,平衡饮食
一些美容教授看好以下美容食物:1.温开水,天天8-10杯,可保持皮肤丰润光泽;2.绿色蔬菜,如苋菜、椰菜、青菜等,含有大量维生素与矿物质;3.西瓜、哈密瓜,既补水分又供营养;4.瘦肉、鸡肉、鱼肉,提供丰富蛋白质、铁质;5.粗粮、豆类,供给皮肤所需特殊养分;6.脱脂奶与低脂奶、乳酪,热量低而含钙多,可柔软皮肤强壮筋骨;7.柑桔类水果,含丰富维生素C预防面部微血管破裂与色素斑形成;8.猪皮,胶原蛋白及弹性蛋白颇多,可增强皮肤弹性健康养生知识第22页附:养生保健食疗歌生梨润肺化痰好,苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效,抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜,莲藕化淤解酒妙。紫茄祛风通大便,韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀气,芹菜能治高血压。苋菜平衡酸碱值,补血又使痛风消。冬瓜消肿又利尿,黑豆绿豆解毒好。木耳抗癌素中荤,香菇李梅肿瘤消。海带含碘散淤结,蘑菇抑制癌细胞。胡桃祛寒兼除湿,葱辣姜汤治感冒。益肾强腰食核桃,健胃补脾吃红枣。健康养生知识第23页怎样进行养生与保健—平衡心理
良好平衡心态是健康心理基础。心理健康有三个标准:良好个性、良好处世能力、良好人际关系。一个心理健康人必须有一个良好心理素质,有一个健康心理世界,有一个健康和稳定情绪,咱们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性,培养老实、开朗、勇敢、热心等良好个性;正视现实,正确处理各种矛盾和主动适应社会环境;要陶冶性情,丰富业余兴趣和精神生活,健康业余兴趣,能够保持愉快心境。怎样做到心理平衡?健康养生知识第24页怎样进行养生与保健—平衡心理平衡心理四要素:善、乐、宽、淡健康养生知识第25页怎样进行养生与保健—平衡心理善:即善良。善良是心理养生营养素。心存善良,就会以他人之乐为乐,乐于扶贫帮困,助人过程能够净化心灵,升华人格,助人是人生最大高兴。你帮助了他人,你心灵得到愉悦,心中就常有欣慰之感;心存善良,就会与人为善,乐于友好相处,心中就常有愉悦之感;心存善良,就会光明磊落,乐于对人敞开心扉,心中就常有轻松之感。总之,心存善良人,会一直保持泰然自若心理状态,这种心理状态能把血液流量和神经细胞兴奋度调至最正确状态,从而提升了机体抗病能力。所以,善良是心理养生不可缺乏高级营养素。健康养生知识第26页怎样进行养生与保健—平衡心理
乐:即高兴。乐观是心理养生不老丹
举世皆从愁里老,乐观才是长寿药。“笑一笑,十年少”,高兴情绪能够激发人活力和潜力,处理矛盾,逾越困难;而消极则是一个消极颓废性格和心境,它使人悲伤、烦恼、痛苦,在困难面前一筹莫展,影响身心健康。乐观是一个主动向上性格和心境,乐观精神是自疗心病无形妙药。乐观主义者往往还健康无恙,即使有时患病,也轻易不药自愈。医学家们认为,乐观、开朗、愉快、喜悦情绪,能增强大脑皮层功效和整个神经系统张力,促使皮质激素与脑啡肽类物质分泌,脑内吗啡分泌时,能极大地活跃体内免疫系统,从而有利于防病治病,使机体抗病能力大大增强,维持身体健康。这就是说,用乐观精神取代不良情绪,对人体健康十分主要;同时也说明,除了高兴情绪能够悦心而外,没有一个药剂是能够通心道理。健康养生知识第27页怎样进行养生与保健—平衡心理
宽:即心宽。宽容是心理养生调整阀
人非圣贤,岂能无过?常言说:金无足赤,人无完人。人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈事总是不可防止地要发生。面对这些,最明智选择是学会宽容。宽容是一个良好心理品质。它不但包含着了解和原谅,更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容,只知苛求他人人,其心理往往处于担心状态,从而造成神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循
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