养生知识大全专题知识讲座

什么是养生与保健为何要养生与保健怎样进行养生与保健（饮食、运动、心理）养生知识大全专题知识讲座第1页一、什么是养生与保健？

中华民族有着悠远流长养生历史，早在二千多年以前就重视养生之道,经过后世医学家、养生学家不停总结、补充和发展,形成了不一样养生学派。传统养生学特点是,与中国古代哲学、传统医药学亲密相关,含有完整系统理论体系,拥有丰富养生方法。如传统气功，古老太极拳、华佗五禽戏都是用来修身养性,《黄帝内经》在国学经典中是唯一以圣王命名书，这就意味着生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为是帝王之业，是大功德和大慈悲。可见，养生是中华民族瑰宝，是中华民族传统文化一个有机组成部分，是我们先民在长久生活实践中认真总结生命经验结果。养生知识大全专题知识讲座第2页保健与养生是紧密相随，简单说，养生：保养身体；保健：保护健康。养生保健：保养护理身体健康，使人长寿。养生保健是一个综合维持健康行为，养生保健追求不但仅是身体健康，生命长寿，还有身心健康，生活质量提升，人能活得更健康、高兴。总之，养生保健就是依据生命发展规律，到达保养生命，健康精神，促进智慧，延长寿命目标科学理论方法。养生知识大全专题知识讲座第3页

二、为何要养生与保健？

健康是人第一需要，健康是人生最大财富。世界卫生组织（WHO）在给健康定义中明确指出：健康不但仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往健康状态。就是说健康包含三个方面：一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病，而且还有生命质量满意度。因为身体是我们生活根本，健康身体是长寿先决条件；二是心理和行为健康。它包含认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为；三是人类与其所生存自然环境与社会环境融洽与友好，即良好社会适应能力。养生知识大全专题知识讲座第4页（一）饮食不妥危害健康人健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维持生命主要伎俩，“吃”营养不是靠“大鱼大肉”实现，其实吃好不等于营养好，不是有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”俗语吗？假如不注意饮食平衡，暴饮暴食或偏食都有害健康。养生知识大全专题知识讲座第5页

（二）不运动影响健康运动属于行为营养。比如有些人计算，一个人3天不活动，他体力丧失5%，假如坐在办公桌前一个月没做任何活动，他身体情况只有一个月前60%那么好。人不运动身体发胖，增加脂肪。脂肪增加，毛细血管就会增加，从而增加了心脏负担。假如过分安闲，长时间不从事体力和脑力活动饱食终日，无所事事，就会使人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，肌肉筋骨功效减弱，从而少食消瘦，或则发胖臃肿；或则思维迟缓，记忆力减退，动则心悸，气喘、出汗，“百病乃改变而生”（《内经》）。养生知识大全专题知识讲座第6页

（三）心理疾病侵扰健康当今社会，各种竞争非常激烈，各种关系相当复杂，人们生活节奏普遍加紧，压力日益加大，有些人不适应这些，轻易造成心态不好，精神压力大，引发心理失衡，出现失眠，精神萎靡，心烦意乱等亚健康表现，甚至可造成高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病。心理健康状态和疾病发生、发展，与家庭、社会、事业都有不可分割联络。来自心理学家统计表明，约有70％心理疾病患者是因为忽略自己心理状态而加剧了病情发展，加速了心理恶化进程。养生知识大全专题知识讲座第7页

二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是促进人类社会发展三大支柱。健康成为当代人关注热点，保健养生已成了公共话题，现实中不是流传这么一些话：“身体是革命本钱”、“不得病就是挣钱”、“有什么不要有病，没什么不要没钱”，人们已对自己健康越来越重视、关注。假如我们不懂保健，天天处于不健康或亚健康状态那么势必影响我们工作、学习、生活。

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健康不但仅是没有疾病和衰弱，而且还是生理、心理和社会一个完美状态。人要取得健康，生活方式也极为主要，从呱呱坠地到髦耋之年，生活中各种精神、物质有害原因会时时侵扰你，每一个人健康情况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。所以，必须建立起正确健康生活方式，保健养生其实是一个生活方式也是生命方式。保健养生最主动意义就是怎样让身心过得健康愉快又有价值（意义），使人以为充实、乐观、从容。养生知识大全专题知识讲座第9页

三、怎样进行养生与保健养生与保健方法很多，养生方法选择和中医辩证施治一样，每个人正确方法可能都不尽相同。选择不适合自己方法，结果会适得其反，比如羊肉为食疗补品但阴虚体质吃了适得其反，体质差人选择刚猛硬气功练习身体状态一直不会改进。所以，养生保健，必须选择适合自己方法！同时，养生保健或者防病治病需要生活中全方面调理，包括饮食、起居、运动、心理、药品等生活各个方面，不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕就能有效，必须是长久关注和坚持。养生知识大全专题知识讲座第10页

有效养生保健方法，主要包含合理膳食、适度运动、平衡心理等三个方面内容。另外还有良好生活习惯、生活环境等等。养生知识大全专题知识讲座第11页（一）合理膳食，平衡饮食

民以食为天。我们身体营养主要靠“食”补充，需要天天科学进餐，这是饮食营养。研究发觉，人类膳食结构应以植物性食物为主，荤素搭配，且各种营养素搭配也应均衡，应该多摄取植物性蛋白、淀粉和纤维，少摄取动物性蛋白和脂肪，同时还应少摄取糖类和盐分。中国是一个非常重视饮食文化国家，几千年农耕文明使我们有140种菜能够选择吃，所以中华民族形成了以谷物豆类为主（五谷就是粮食，指大豆、小豆、小米、米、面），进食足量蔬菜，以动物性食物作为补充，兼食水果中华民族传统膳食结构。这种膳食内涵丰富，营养均衡，保健养生功效明确，也确保了膳食平衡。合理膳食能够使人不胖不瘦，胆固醇不高不低，血粘度不稠不稀。

怎样做到大致合理膳食呢？有教授解释十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。

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“一”是一天一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但普遍缺钙，缺钙会造成三大症状：一是骨痛。缺钙人骨质疏松，骨质增生，腰痛，腿痛，老年抑郁症、全身痛。二是龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小。三是骨折，一摔跤骨头就断。正常每人天天需要800毫克钙，而我们普通人伙食里仅有500毫克钙，缺乏300毫克钙，一袋牛奶量恰好补充分了。

“二”是250克到350克碳水化合物。六两至八两主食，这六两到八两不是固定。比如，有些年轻人、重体力活者，就要多吃一点，而体力消耗很轻，不用说一斤半，二两就够了。养生知识大全专题知识讲座第13页

“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光吃荤。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分恰好。比如一分就是一两瘦肉；或者二两豆腐；或者二两鱼、虾；或者二两鸡和鸭；或者半量黄豆。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多，也影响肾脏；蛋白质太少也不行，会出现营养不良，造成很多疾病。什么蛋白质最好呢？鱼类蛋白质最好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑中风越少。植物蛋白大豆（黄豆）也很好。“可一日无肉，不可一日无豆”，大豆中起码有治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌等5种抗癌物质，大豆含有大豆异黄酮，作为植物雌激素，可预防治疗乳腺癌。对女性尤其适合，对于补充生理性雌性激素，植物雌激素是非常安全，不像动物雌激素那样会诱发癌症，提议女性要常喝豆浆。养生知识大全专题知识讲座第14页

“四”是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱。粗细粮搭配，一周一、两次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯这些东西。三四五顿是指天天吃餐数。七八分饱最主要。俗话说：“一顿少一口，活到九十九”，“要想身体安，三分饥和寒。

“五”是500克蔬菜和水果。500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，新鲜蔬菜和水果含丰富维生素经常吃预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱碱?蔬菜、水果。养生知识大全专题知识讲座第15页

“红”是一天一个西红柿。能够降低前列腺癌45%。吃熟最好，因为番茄、红薯是脂溶性。假如这个人情绪低落，那么吃点红辣椒能够改进，红辣椒是改进情绪减轻焦虑好东西。

“黄”是什么意思呢？中国人膳食结构普通都缺钙和维生素A，其表现为：小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力含糊。补充维生素A能够使儿童增强抵抗力，对视网膜好，老人眼睛不花。含卫生素A最多是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等，也就是红黄色蔬菜。养生知识大全专题知识讲座第16页

“绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶中绿茶最好。绿茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌。同时绿茶中含有一个抗氧自由基物质，能延缓衰老，延年益寿，所以，越喝绿茶越年轻。品茗能到能降低肿瘤、动脉硬化。

“白”是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥尤其好。

“黑”是指黑木耳。黑木耳能够降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液变稀，不轻易得脑血栓和冠心病。一天5克至10克，每次吃一点，做汤做菜都能够。养生知识大全专题知识讲座第17页

卫生组织还提倡了6种保健饮品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。为何提红葡萄酒，红葡萄皮上有种东西，叫“逆转醇”，它是抗衰老，它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒人不得心脏病。红葡萄酒还有个作用是降血压、血脂。为何提酸奶?因为酸奶是维持细菌平衡。所谓维持细菌平衡是指有益细菌生长，有害细菌毁灭，所以吃酸奶能够少得病。为何提骨头汤呢?骨头汤里含碗胶，碗胶是延年益寿，还补钙。为何提蘑菇汤?因为蘑菇能抗癌提升免疫功效。养生知识大全专题知识讲座第18页一些美容教授看好以下美容食物：1．温开水，天天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；2．绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；3．西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；4．瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富蛋白质、铁质；5．粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；6．脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔软皮肤强壮筋骨；7．柑桔类水果，含丰富维生素C预防面部微血管破裂与色素斑形成；8．猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹性养生知识大全专题知识讲座第19页

（二）适度运动

“生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰名言。运动是行为营养，是维持健康非常主要要素，我国古代养生家早已把运动作为延年益寿一大法宝。《三国志.华佗传》引华佗语：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”。医学之父西波克拉底讲了一句流传了二千四百年话：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康源泉”。当代人类学和医学证实，劳动创造了人类，人类生命在于运动。养生知识大全专题知识讲座第20页故事：狼医生

森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼毁灭了。哪知道适得起反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱了就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了。鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，本身疾病越来越多，死得越来越早，结果鹿群越来越少，快要到自灭、绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好方法把狼请回来。重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这么过程中，鹿锻炼了身体，自然界就是这么非常奇妙，就是在这么相互竞争中，各自得到提升。所以离开运动反而糟了，鹿死得更加快，有了狼，狼变成鹿医生了。养生知识大全专题知识讲座第21页在我国，提升人口素质和延长人均寿命一个主要方式和基本路径是开展全民健身运动。治病不如防病，防病不如健身，运动能健身又健脑：经常保持有规律运动，可使气血调和，疏经活络，百脉通畅，脏腑机能优良，促进机体新陈代谢；运动能够使人有清新舒畅感，精力旺盛，思维灵敏，从而促进抵抗力，有利于消除精神担心，焦虑，有利于改进睡眠；运动能够改进肺功效，增加血氧含量，有利于防治感冒和气管炎；运动能使胃肠道分泌和蠕动功效增强，从而促进食欲，有利于消化；运动有利于防治肥胖症和糖尿病；运动对于消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、骨质都有改进功效，提升肌体作用。

养生知识大全专题知识讲座第22页运动方式有许多：走路、跑步、上楼梯、登山，打太极拳、跳舞、打球，游泳、跳绳、练瑜伽等等。养生知识大全专题知识讲座第23页

那么什么运动最好？步行是世界上最好运动。因为人类花了一百万年从猿到人，整个人身体结构就为步行设计。步行，是一个最简单养生之法，能够不拘季节，随时可行。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制：不论在乡间田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那辽阔空间，绿色环境，清新空气，都会使人神清气爽，心旷神怡，可谓散步又散心。尤其是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾则轻易而铁腐化”，步行也是使动脉从硬化到软化一个最有效方法。养生知识大全专题知识讲座第24页除了步行，还有项值得提倡运动，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳，最大用途是有利于神经系统和平衡功效改进。适可而止文明麻将，能使手脑并用，也是一个有益有趣活动。……养生知识大全专题知识讲座第25页有氧运动（1）

连续较长时间、有大肌肉群参加中、低强度运动都称为有氧运动。其标志为微微气喘，适当出汗，在运动过程中能够交谈，目标是增强人体吸入、输送和使用氧气能力。好处为：1.提升心肺功效和耐力水平。2.提升机体抗病能力。3.能够有效减肥。4.能调整心态，锻炼意志，增强毅力。方法和标准：日常锻炼应以有氧运动为主体，即天天或每七天有3～5天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜欢、较长时间项目，都是有氧运动方式。养生知识大全专题知识讲座第26页有氧运动（2）

掌握好运动强度是影响有氧运动效果关键，而判断运动强度简单方法是测量运动时或运动结束时脉搏：运动时脉搏应控制在每分钟170次范围内（年纪加心跳次数）。运动频率和连续时间有氧运动应天天练，也能够一周练3～5天。一天最少练30分钟，能够一次连续锻炼30分钟，也能够一天分两三次，每次10分钟以上，累计30分钟以上。对于减肥人，最好是小强度地天天练，每次连续45分钟以上。身体好可多练一些，身体差能够少练一些，量力而行。养生知识大全专题知识讲座第27页运动健身前后吃什么好？（1）健身前：应食用少许食物空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利。运动营养教授说，在运动前半小时食用少许食物，能够防止因为体力活动而造成消化功效紊乱，同时还能够增强运动效果。假如是晨练，早餐一定要防止食用难以消化食物，最好食用少许奶制品、谷类、水果、饮料。健身中：应及时补充水分运动教授提醒：假如运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；假如运动时间在1-3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。另外，运动时不宜喝冰水，会引发消化系统方面问题。养生知识大全专题知识讲座第28页运动健身前后吃什么好？（2）健身后：不宜吃酸性食物营养与运动教授指出，运动后，人体内低糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，这些物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀会精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物质，运动后即食用这些酸性食物，会使体液愈加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感等解除。教授提议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而到达消除运动疲劳、保持健康等目标。养生知识大全专题知识讲座第29页运动贵在坚持，久必获益。不运动或者过量运动都不利健康，只有做到适量运动才能炼出健康。每个人体质和兴趣不一样，所适应运动方式不一样，应选择自己喜爱、适合本身特点运动方式，这么人们才能在享受体育活动乐趣同时做到养生健体。养生知识大全专题知识讲座第30页（三）平衡心理故事：埃及国家博物馆有一奇怪展品：一只用精美玉雕刻匣子，与普通抽屉大小，匣内被十字形玉雕栅栏隔成四个小格子，洁净通透。玉匣是在法老木乃伊旁发觉，当初匣内空无一物。从所放位置看，匣子必是十分重要，可它是盛放什么东西用？为何要放在那里？寓意何在？谁都猜不出。这个谜在很长一段时间内让考古学家百思不得其解。以后在埃及中部卢克索帝王谷，在卡尔维斯女王墓室中，发觉了一幅壁画，才破解了玉匣秘密。壁画上有一位威严男子，正在操纵一架巨大天平，天平一端是砝码，另一端是一颗完整心。这颗心是从一旁玉匣中取出。埃及古老文化传说中，有一位至高无上漂亮女性，名叫高兴女神。她丈夫是明察秋毫法官，每个人养生知识大全专题知识讲座第31页死后，心脏都要被高兴女神丈夫去称量，假如一个人是高兴，心分量就很轻，女神丈夫就引导那有着羽毛般轻盈心灵魂飞往天堂；假如那颗心很重，被很多罪恶和烦恼填满皱褶，女神丈夫就判他下地狱，永远不得见天日。原来，白玉匣子是用来盛放人心灵。原来，心轻者能够上天堂。这故事名字就是《心轻上天堂》。我们不希望来世天堂，只期待今生今世把心上累赘一一摘掉，朝着愉快和幸福方向前进。养生知识大全专题知识讲座第32页心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康几大指标之一，有教授预计：心理养生将成为21世纪健康主题。俗话说“心病还得心药治”，这个“心药”就是心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功效正常发挥，来到达防病健身、延年益寿目标。明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里养心贵在一颗日常心，也就是好心态，平衡心理状态。养生知识大全专题知识讲座第33页

一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有一个感激之心，只要这个做到了，好多事都能处理。俗话说“境由心生”。人对社会有两种态度：一个是永远用乐观、主动态度看世界，另一个是用用消极消极态度看世界，你若用主动、乐观态度看世界，这世界很美好，你假如用消极消极态度看世界，这世界很可怕。“生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街人都很高兴。其实个人高兴就感到世界很美好。自己不高兴，心理极难受，就是山光水色也观赏不了，山珍海味也没有味道。实际上就是这么，心情好，一切都好。这就是“境由心生”。

养生知识大全专题知识讲座第34页良好平衡心态是健康心理基础。心理健康有三个标准：良好个性、良好处世能力、良好人际关系。一个心理健康人必须有一个良好心理素质，有一个健康心理世界，有一个健康和稳定情绪，我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养老实、开朗、勇敢、热心等良好个性；正视现实，正确处理各种矛盾和主动适应社会环境；要陶冶性情，丰富业余兴趣和精神生活，健康业余兴趣，能够保持愉快心境。怎样做到心理平衡？养生知识大全专题知识讲座第35页平衡心理四要素：善、乐、宽、淡养生知识大全专题知识讲座第36页平衡心理四要素（1）

1.善：即善良。善良是心理养生营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，助人过程能够净化心灵，升华人格，助人是人生最大快乐。你帮助了他人，你心灵得到愉悦，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良人，会始终保持泰然自若心理状态，这种心理状态能把血液流量和神经细胞兴奋度调至最正确状态，从而提升了机体抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺乏高级营养素。养生知识大全专题知识讲座第37页平衡心理四要素（2）

2．乐：即高兴。乐观是心理养生不老丹

举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。“笑一笑，十年少”，高兴情绪能够激发人活力和潜力，处理矛盾，逾越困难；而消极则是一个消极颓废性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。乐观是一个主动向上性格和心境，乐观精神是自疗心病无形妙药。乐观主义者往往还健康无恙，即使有时患病，也轻易不药自愈。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦情绪，能增强大脑皮层功效和整个神经系统张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质分泌，脑内吗啡分泌时，能极大地活跃体内免疫系统，从而有利于防病治病，使机体抗病能力大大增强，维持身体健康。这就是说，用乐观精神取代不良情绪，对人体健康十分主要；同时也说明，除了高兴情绪能够悦心而外，没有一个药剂是能够通心道理。

养生知识大全专题知识讲座第38页平衡心理四要素（2）不过，谁最高兴，到哪里去找高兴呢？美国心理学界经过长达10年时间，对100多个国家和地域1万多人进行了详细调查，发觉高兴是人类特有一个心理感受，含有浓重主观色彩，它与种族、年纪、职业、地位和个人占有财富等等没有多少内在联络。这一研究结果，说明高兴属于每个人自己！假如你是一个达观者，那么你是一个精神充实，生活充满高兴人，必定是一个心理健康人，而心理健康即是生理健康主要确保，拥有高兴，就等于拥有健康。学会与自己高兴相处，让自己拥有一间常开着“健心房”，经常走进去，为自己忙碌疲惫心灵做做按摩，使心灵各个零件经常得到维护和保养，拥有一个高兴心灵。养生知识大全专题知识讲座第39页平衡心理四要素（3）

3．宽：即心宽。宽容是心理养生调整阀

人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足赤，人无完人。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈事总是不可防止地要发生。面对这些，最明智选择是学会宽容。宽容是一个良好心理品质。它不但包含着了解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求他人人，其心理往往处于担心状态，从而造成神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。养生知识大全专题知识讲座第40页平衡心理四要素（3）人生坎坷，有喜有忧。只有心胸宽敞人，气量最大，心态最好。俗话说：“退一步海阔天空”、“宰相肚里好撑船”。不要为一点小事老是想不通，也不要吃一点亏心里不好过；不要受一点委曲就想报复，也不要受一点表彰就沾沾自喜；不要自己做一点好事就处处宣扬，也不要他人做一点错事就处处乱讲；不要看到一点不顺眼事就耿耿于怀，更不要嫉妒他人成绩等等。心胸宽敞，学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己心理安上了调整阀。养生知识大全专题知识讲座第41页平衡心理四要素（4）

4．淡：即淡泊。淡泊是心理养生免疫剂淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文学家纪晓岚有一对联说好得：“事能知足心常泰，人到无求品自高”，这说明，淡泊是一个高尚境界和心态，是对人生追求在深层次上定位。有了淡泊心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人怨言满腹，攀比嫉妒。淡泊心态使人一直处于平和状态，保持一颗日常心，一切有损身心健康原因，都将被击退。

养生知识大全专题知识讲座第42页附1：健康心灵养心八珍汤

共有八味药：慈悲心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，贡献不拘，回报不求。此药放在“宽心锅”里煮炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盘内研碎，三思为末，淡泊为引，如菩提子大。用和气汤送下早晚分服，可净化心灵，升华人格。切忌：言清行浊，利己损人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，两头蛇，平地起风波。以上七件速须戒之。“养心八珍汤”有六大功效：第一，老实做人；第二认真做事；第三，贡献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。养生知识大全专题知识讲座第43页附2：养生保健食疗歌生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。养生知识大全专题知识讲座第44页附3：运动养生十八法第1式：发常梳：十指从头部前面向后方轻轻地梳发，重复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提升智力。

第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提升视力。

第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随即将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，重复浴面18次，最终两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齿常叩：先叩上下门牙48