女性健康主题知识

女性健康主题知识女性健康主题知识第1页潘高锋介绍国家高级营养师（毕业于：陕西公众营养师培训学校）“新人类智慧医学”创始人国际健康教练如婴健康网董事长电子商务B2M模式领跑者和记（中国）茶业有限企业董事香港英皇金融集团西北地域战略合作人《第三文明》思想首席主讲《中国果菜》杂志社首席记者泉州商会副会长商会健康总顾问潘氏宗亲会副理事长宗亲会健康总顾问女性健康主题知识第2页

大型公益讲座

“关注女性健康”

联合主办：

《女报》

陕西公众营养师培训学校女性健康主题知识第3页女性为何要健康？•你有钱生病了吗？

你有时间生病了吗？你若病倒了，你先生谁帮你照料？你若病倒了，你孩子谁来照料？你若病倒了，谁会在身边照料你？你若病倒了，你将被谁替换？你若病倒了，你家庭会怎么样……女性为何要延缓衰老？当代食物让人提前衰老，你能够不吃吗？当代空气让人提前衰老，你能够不呼吸吗？经过美容化装，皮肤不错，但肌肉还有原来弹性吗？你先生喜欢黄脸婆吗？你先生喜欢未老先衰吗？你为谁延缓衰老？巩俐出生日：1965-12-31今年46岁巩俐丰韵犹存女性健康主题知识第4页“渡”：有缘“女同胞们”为何日本女性平均比我国女同胞们年轻5-10岁以上？科学减肥结果？女人大S,男人小S。怎样科学选择日用化装品？家居洗涤用具？女性隐私护理品？女性健康主题知识第5页让女人老得快10个原因?衰老原因一：整天愁眉苦脸，庸人自扰衰老原因二：熬夜衰老原因三：经常曝晒衰老原因四：抽烟喝酒衰老原因五：面部表情过于丰富衰老原因六：少吃天然富水食物和少喝水：水果、蔬菜、芽苗，能供给你丰富水份和维生素。衰老原因七：不喜欢运动衰老原因八：卸妆不彻底衰老原因九：不了解自己皮肤，用不适当护肤品衰老原因十：亲近刺激性食物，远离维生素、矿物质天然食物中含有许多有效抗氧化剂，如类胡萝卜素类物质；茶叶中多酚类物质；番茄红素，原花青素类物质；大豆中黄酮类物质都是抵抗自由基等等。多摄入这类物质，能够帮助身体提升抗氧化能力，捍卫青春和健康巩俐出生：1965-12-31女性健康主题知识第6页来自日本“青春四步曲”1.建立体内环境保护，去除肠道垃圾

2.多运动多喝好水饮食有节制3.了解治愈力，保护身体三道防线，咱们人不老化，身体三道防线保护好就不会老。第一道防线就是从咱们口腔到咱们肛门，这么消化系统，拉直有三层楼到四层楼那么长，小肠在造血，从口腔到小肠这一段和饮食相关系，然后再从大肠到肛门(下水道)。第二道防线就是肝肾肺血液系统胆固醇高，堵你心脏冠状动脉，小血管也在堵。第三道防线就是咱们脑神经内分泌免疫系统

4.知行合一，与人为善，胸怀决定幸福。藤原纪香出生日：1971年6月现40岁女性健康主题知识第7页正确呼吸“60天健康法”，

六条维持健康法则，必能带给你生龙活虎、永远健康身体。 清理体内系统，呼吸法：每吸气一个时间单位，便得憋气四个时间单位，吐气两个时间单位。比如你吸气花了4秒钟，那么憋气就得16秒，吐气8秒。 为何吐气得花两倍吸气时间呢？那是要让你淋巴系统能充份排除毒素。为何憋气要花四倍吸气时间呢？因为这么才能使血液充份地利用氧气和推进淋巴系统。所以当你呼吸时，你得吸足呼尽，把体内血液里毒素完全排光。 在运动后，你会有多大程度饥饿感觉呢？为何呢？因为在做过激烈呼吸后，身体已经得到它最需要东西了。 天天三次，每次来十个深呼吸。 一吸四憋二呼，持之以恒地去做，便能慢慢地促进肺活量。这种天天三次，每次十个深呼吸，必定能大大地促进你健康，它效果远胜过食物和维他命丸所能提供给你。女性健康主题知识第8页我一定要：年轻5-10岁以上

自由基·老化·健康三者之间关系

“压力通常是人体老化最大原因，压力会使你真实年纪老32岁！当你处于一个高压力状态，比如拼命工作时候，你一切状态尚好，可是当你离开担心刺激工作时，你就会受到一个反弹影响，此时你就十分可能感染疾病，因为“你免疫细胞T细胞和B细胞藏了起来不想战斗，它们很久才能回来帮你”。压力缓解剂：1.结交朋友2.有生活目标，精神有寄托；3.沉思4.重新集中精力，运动。女性健康主题知识第9页我一定要年轻5-10岁以上“你能够控制你基因”，其中心意思是:“全部基因作用不过是制造蛋白质或者监视其它基因作用；哪个基因在起作用，很大程度上取决于咱们自己。”调整自己5项生活行为和生活方式，你寿命和生活质量就将发生改变。1.控制血压2.戒烟3.天天运动30分钟4.控制精神压力5.坚持简单易行健康饮食习惯。女性健康主题知识第10页我一定要：减肥

→结果：大S身材胖是四类妇科病元凶：1.乳腺癌：脂肪组织生成相当可观雌激素，雌激素水平越高越易患乳腺癌2.卵巢癌和子宫内膜癌：因为多数肥胖者都可能有高血压、高血糖、内分泌激素紊乱，其中雌激素是诱发子宫内膜癌主要原因。更年期妇女肥胖者，患这类癌症几率更高。所以，肥胖女性一旦出现月经紊乱、绝经期延迟或绝经后阴道异常出血，应及时去医院检验。3.卵巢机能不全症：下腹、胯部、臀部肥胖更年期女性，应该警觉是否是生殖腺素过低引发肥胖，这种肥胖与卵巢功效衰退相关，女性进入更年期时，卵巢不排卵，并引发功效性月经失调，这时有可能大出血也可能流血不止。当皮下脂肪转化为雌激素还易引发绝经期后延。统称为卵巢机能不全症。出现这类表现，要及时到医院诊治。4.不孕症：女性不孕多与月经失调相关。肥胖女性储存在皮下脂肪轻易刺激子宫内膜，会造成月经不调。同时患有内分泌紊乱、甲状腺功效低下肥胖患者也易造成不孕。为防这类不孕，有教授认为，女性最好将体重控制在标准体重正负10%范围之内。女性健康主题知识第11页改变饮食习惯常运动是减肥唯一之道其实，女性美不在外表亭亭玉立或似弱不禁风样子，而是在于能否有吸引男性魅力。减肥最正确办法就是减少卡路里与增加运动量。也需要长时间多运动以消耗热量。女性健康主题知识第12页解开减肥四大误解误解一：年纪越大，减肥越困难事实：是因为他们降低了锻炼次数或强度，这就意味着天天消耗能量也更少，这会直接造成代谢率减缓。经过心肺运动练习来消耗热量，力量训练来保持或增加肌肉，这些都是预防因年老而增肥最好方法。误解二：人胖、瘦体质是天生，无法人为更改事实：可能是他们选择健康、热量相对较低食物，而消耗热量也较常人多。有可能是他们经常走动或是和同事面对面交流而不是发送电子邮件。所以，一旦你下决心想要经过增加肌肉来促进新陈代谢，天天就要多走动啰。误解三：冷藏食物、饮料要比常温食物消耗更多热量事实：不过差异微不足道根本对于减肥不含有任何影响。（大约天天多消耗10卡路里）误解四：晚上新陈代谢变得迟缓，假如不进食，会加速减肥。事实：原因在于他们降低了总热量摄入，而不是提前补充热量缘故。在天黑前摄入你一天所需热量并不会加紧减肥速度，除非所摄入热量低于自己所需。

女性健康主题知识第13页减重计划—运动+均衡饮食

运动计划燃脂方法

运动能提升身体基础代谢率，使体内脂肪快速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高时间可连续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。运动方案一：跳绳

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，而且使人心率维持在与慢跑大致相同水平，跳绳对身体灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有暴发力，使大腿和臀部肌肉纤维更坚固。运动方案二：自行车它能够锻炼你腿部关节和大腿肌肉，而且，对于脚关节和踝关节锻炼也很有效果。同时，它还有利于你血液循环系统。脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：最有利于坚持运动项目，最靠近于自然，最经济。

女性健康主题知识第14页减重计划—运动+均衡饮食运动方案三：慢跑/散步假如你酷爱运动或者酷爱减肥话，最好选择跑步；运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大好处，天天保持一定时间锻炼（30分钟以上），最好方式是跑走结合。脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。膳食计划运动还必须配合合理饮食节制，才能有效燃烧体内多出脂肪，减肥也才会有效；1．多喝水。天天要喝七八杯白开水，水对于身体功效是最基础，且无热量，能够成为节食最适合饮料。2．控制热量与脂肪。要一直小心食物热量，在膳食中应降低些肥肉，增加点鱼和家禽。3．饮食要清淡。少吃那些经加工带有酱汁食物，这些东西含有丰富糖、盐和面粉，它会增加你热量。4．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多水果、蔬菜和全麦面包。5．平衡膳食。天天按计划均衡安排自己饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭时间，每顿饭时间不少于20分钟。女性健康主题知识第15页女性健康自测二十题!

你了解自己健康情况吗？请您拿起笔来，给自己健康打分：

1、您是否最少一日三餐，其中早餐必吃？2、您是否限定每日饮食中素食70%-80%，肉食占20%-30%？3、您是否每日吃半斤以上蔬菜水果，如苹果、橙子、西红柿、猕猴桃？4、您是否不吸烟，也不间接吸烟？5、您是否每日吃三次富钙低脂食物配餐，如酸奶，牛奶与奶酪？6、您是否确保天天30分钟以上有氧运动？7、您是否经常饮用健康饮品或保健品？8、您每日是否饮用八至十杯水？9、您是否定时进行体格与牙齿健康检验？10、您是否在月经期后一周进行乳房自我检验？女性健康主题知识第16页女性健康自测二十题!11、您婚后(未婚年纪在30岁以上)是否每年做一次宫颈刮片检验？12、您若大于35岁，是否定时到医院作乳房X光片检验？13、您是否适度饮用葡萄酒，每七天少于五次？14、您是否过有规律性生活？15、您天天是否有最少八小时睡眠？16、您是否天天有两小时娱乐休息？17、您腰围除以臀围是否小于0.8？18、您是否有一套适合自己养生方法并坚持锻炼？

19、您有三位无话不谈同性知心朋友（或一位异性朋友）吗？20、您是否能适应工作中人际关系压力？以上20题，每小题答“是”得一分。若15-20分，则非常好；若10-15分，则需要调整您生活习惯；若10分以下，说明您生活方式对健康极为不利女性健康主题知识第17页（三）怎样科学选择日用化装品？

家居洗涤用具？女性隐私护理品？选择化装品标准：1.弱酸性（方法：PH试纸）2.水溶性（方法：水、玻璃杯）3.主动保湿性（方法：水、镜子、皮肤）4.抗氧化/抗老化（方法：碘酒、白米、白面包）5.不含任何化学药品添加剂（方法：鼻子、铁勺、火）女性健康主题知识第18页选择卫生巾标准？

优质卫生巾能够调理妇科疾病，劣质卫生巾是造成各种妇科疾病根源。国家质监局对卫生巾市场抽查，56.7％产品不合格。依据世界卫生组织调查汇报，有80％妇女有不一样程度妇科疾病，其中62％妇科疾病是因为妇女在例假时使用了劣质卫生巾造成。合格与不合格产品都摆在货柜上，当咱们不了解它时只有参加权，只有咱们了解它才有选择权。”

一.看包装

：外包装采取了食品级铝箔膜包装，有防潮、防菌、防霉功效，有易拉贴。每一片在生产线自动完成封包，没有些人手接触，防止二次污染。

二.

手感舒适度让消费者用手摸不一样卫生巾感觉舒适度，经过对比能显著感觉卫生巾薄度，表层柔软度、舒适度。女性健康主题知识第19页选择卫生巾标准？三：看吸水量、侧漏、回渗

1、将卫生巾放在中间，将50ml水按次序注入等量水。2、用手去平按卫生巾表面，是否干爽？侧面有没有漏？3、再用纸巾试水，看会不会湿？4.亲自试用，看会不会漏和舒适？优异卫生巾特点：吸水性、不漏性、干爽性、透气性、舒适性。人体经血是很有营养，当它在缺氧15～18分钟，在潮湿有温度条件下，很轻易滋生繁殖细菌。咱们日常感到痒就是细菌在繁殖。女性极难做到每20分钟更换一次卫生巾。三四小时下来，上面滋满了细菌。这时咱们身体是最虚弱，且细菌直接接触咱们生理环境，妇科疾病就是这么一片片用出来。”四：看组成材料：分别将产品表皮纸撕开。不合格产品，填充物都是碎纸，多为报纸、书籍回收打成纸浆，这些原料含有大量铅、细菌和微生物，它们在重新加工时使用了大量工业烧碱、漂白粉、去异味剂、除臭剂、荧光剂及其它化学物，加工材料本身含有大量细菌、球菌、铅等重金属，疾病所以而生。女性健康主题知识第20页选择卫生巾标准？咱们知道人体皮肤在健康情况下PH值是弱酸性，它本身有免疫作用。不合格产品含有大量碱，破坏了皮肤酸碱度，很适应滴虫滋生繁殖，滴虫轻易形成念珠菌和吞噬男性精子造成不孕症。得了不孕症吃大量中药偏方一年半载都没能治愈，碰到有经验医生，他（他）会叫你换一款卫生巾用用，过两三个月再来检验。”好卫生巾吸水因子晶莹剔透，优质吸水因子，含有健康、环境保护、不膨胀特点，完全符合人体PH值要求，有很好免疫功效。将产品重新放入杯中，看其