女性与体育锻炼

女性与体育锻炼第1页，共25页，2023年，2月20日，星期一第一节女子的生理特点与运动能力一、女子生理阶段的划分幼年期：10～12岁之前，卵巢未发育；青春期：10岁～18岁；生殖器官和卵巢明显发育，月经初潮来临；性成熟期（生育期）：18岁开始，持续约30年；生殖器官和卵巢发育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素，出现稳定的月经周期，生殖机能旺盛；更年期：卵巢机能逐渐衰退到趋于消失的过渡时期；月经由不规律到完全停止。老年（绝经）期：60岁以后，卵巢机能已完全退化，生理功能低落；2第2页，共25页，2023年，2月20日，星期一二、女子生理特点和运动能力（一）有氧能力1、最大吸氧量的性别差异

14岁开始，男生的VＯ2max绝对值开始高于女生，14～17岁阶段，女生值比男生低11%～36%。17岁时比男生低24%。3第3页，共25页，2023年，2月20日，星期一2、决定有氧能力性别差异的因素

（1）女子的氧运输系统功能

女子的肺通气量及肺活量等小于男子，无论是红细胞总数还是血红蛋白总量都比男子低。女子心脏的重量、体积等指标均较男子低。

（2）女子组织利用氧的能力

女子在有氧氧化供能能力上较男子具有更大的优势和潜力，如女子体内一些糖有氧代谢酶的活性较男子高，女运动员的糖有氧代谢能力比男子强。女子肌肉内的甘油三酯比男子的多，在低于80%VＯ2max的运动时，女子动用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在着一系列差别，女子的有氧能力总体上还是不及男子。4第4页，共25页，2023年，2月20日，星期一酶男女柠檬酸合成酶活性/nmol/s·g（wm）274.2±105.7280.8±126.7异檬酸脱氢酶活性/nmol/s·g（wm）269.4±107.5290.9±85.0延胡索酸酶活性/nmol/s·g（wm）485.1±171.7456.7±98.4苹果酸脱氢酶活性/nmol/s·g（wm）606.2±1621.9721.8±1673.7男、女三角肌酶活性的比较5第5页，共25页，2023年，2月20日，星期一（二）无氧能力

女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；无氧代谢酶活性较男子的低；碱储备含量比男子低；因而女子无氧工作能力低于男子。男女肌肉百分含量%44.836CK活性/（nmol/s·l）600±366.74400±250成年女子、男子肌肉占体重百分含量与CK的活性6第6页，共25页，2023年，2月20日，星期一男（26±6.25）/岁女（22±1.7）/岁磷酸已糖异构酶活性/nmol/s·g（wm）4525.9±1166.94339.2±741.8丙酮酸脱氢酶活性/nmol/s·g（wm）4092.5±1191.93890.1±1000.2乳酸脱氢酶活性/nmol/s·g（wm）6517.9±2010.45487.7±1083.6烯醇化酶活性/nmol/s·g（wm）5061.0±1566.93972.5±916.8男、女三角肌中某些糖酵解酶的活性7第7页，共25页，2023年，2月20日，星期一（三）肌肉力量

12～14岁后，男女之间的力量出现了明显差异。女子的肌肉力量平均约为男子的2/3，且各种力量存在性别差异。8第8页，共25页，2023年，2月20日，星期一年龄（岁）雌酮雌二酮睾酮女性男性女性男性女性男性8～920—10—2024～3410～1120～67—20～2001010～6541～6012～1320～117—20～27020～27020～80131～24914～1520～100—15～40020～27020～85328～643青春期某些性激素的血浆浓度（ng/100ml）9第9页，共25页，2023年，2月20日，星期一1、骨骼肌的特点一般男子肌肉占体重的40%～45%，而女子占32%～35%。女子的骨骼肌体积小与雄激素水平低有关。女子肌力增加的原因是：改善了神经的控制，增强了神经冲动的传递，使原来不活动的肌纤维活动起来，募集更多的运动单位参予了工作，而与骨骼肌体积增加的关系不密切。2、骨骼的特点

女子长骨较男子细，骨骼重量也较男子轻，因而女子骨骼承受压力能力较差。骨骼粗隆结节都比男子小，使骨骼肌与骨骼的附着面不如男子的大。（四）柔韧性与协调性女子的柔韧性优于男子；女子在精细动作协调和动作程序化的速度等方面优于男子，而男子在目标动作技巧方面优于女子。10第10页，共25页，2023年，2月20日，星期一第二节月经周期与运动一、卵巢的内分泌功能卵巢是女性生殖腺，主要功能是产生卵细胞和分泌激素，主要有雌激素和孕激素及少量雄激素。（一）雌激素的主要作用1、对生殖器官的作用:促进女性各种附属生殖器官的发育，并维持正常功能。雌激素协同卵泡刺激素（FSH）促进卵泡发育，并诱导排卵前黄体生成素（LH）出现峰值，促进排卵。2、对乳腺和副性征的影响：刺激乳腺导管和结缔组织增生和乳腺发育，促进女子副性征的发育。

3、对代谢的影响：雌激素影响钙磷代谢，刺激成骨细胞的活动，加速骨的生长，能促进骺软骨的愈合；绝经后，雌性激素分泌减少，导致骨质疏松。可使低密度脂蛋白减少，导致胆固醇与磷脂的比例下降，利于预防动脉硬化。11第11页，共25页，2023年，2月20日，星期一（二）孕激素的主要作用

1、对子宫的作用：促使子宫内膜进一步增生，腺体分泌，利于受精卵的着床；降低子宫肌肉的兴奋性，保持胚胎有“安静”环境，同时降低母体免疫排斥反应，维持正常妊娠。2、对乳腺的作用：和雌激素一道促进乳腺导管和腺泡的发育，做好泌乳准备。3、产热作用：孕激素可使基础体温在排卵后升高1℃，并在黄体期一直维持在此水平上，由于体温在排卵前表现短暂降低，排卵后升高，所以临床上将这一体温变化作为判断排卵日期的标志之一。（三）卵巢机能的调节12第12页，共25页，2023年，2月20日，星期一13第13页，共25页，2023年，2月20日，星期一GnRH=促性激素释放激素FSH=卵泡刺激素LH=黄体生成素14第14页，共25页，2023年，2月20日，星期一卵泡雌激素雌激素孕激素15第15页，共25页，2023年，2月20日，星期一二、月经周期与运动生殖周期，即月经周期（menstrualcycle）：女性从青春期起至生殖机能停止时止，其卵巢和附属生殖器在结构和机能上表现出的规律的周期性变化，。通常，一个月经周期平均持续28天左右。但是，提前或延后7天左右仍属正常。月经（menstruation）：在每个月经周期中，均发生一次子宫内膜出血的生理现象。每次月经持续的时间称为月经期，一般持续2～7天，每次月经的出血量约为20～100ml。在月经期，由于子宫内膜的纤维蛋白溶解系统特别旺盛，因而经血不凝固。16第16页，共25页，2023年，2月20日，星期一（一）月经周期的时相划分与生理变化1、月经后期（卵泡期、增生期）：子宫内膜增生，血管和腺体增长；2、月经前期（分泌期、黄体期）：子宫进一步增生加厚，腺体分泌，螺旋血管进一步增生；3、月经期：若未受孕，则黄体退化雌性激素与孕激素分泌下降，子宫内膜血管痉挛，内膜剥落流血,出现月经,重复下一周期。（二）月经周期与运动能力

在月经周期的前几天（即经期）、排卵日，以及月经来潮前的几天内，女子的运动能力较差；但在排卵后的一周内，即在黄体期时运动能力较好。

17第17页，共25页，2023年，2月20日，星期一增殖期月经期分泌期18第18页，共25页，2023年，2月20日，星期一19第19页，共25页，2023年，2月20日，星期一20第20页，共25页，2023年，2月20日，星期一时相330米跑/s400米跑/s助跑摸高/m卧推/kg月经期4.90±0.4987.00±13.002.82±0.2026.17±10.83排卵期4.76±0.3480.00±13.002.82±0.1729.47±10.53黄体期4.60±0.4076.00±14.002.82±0.1434.82±14.82P＜0.05＜0.05＜0.05＜0.05篮球运动员月经周期各时相专项身体素质测量表21第21页，共25页，2023年，2月20日，星期一（三）运动对月经周期的影响

1、运动与初潮

第一次出现的月经称为初潮，通常初潮年龄在13～15岁。长期运动尤其是耐力性运动，会使月经初潮推迟；当然初潮出现时间早晚与遗传、营养、种族、生活环境、气候、体重和体脂含量等因素相关。2、运动与经血量：女子在月经期进行运动可使经血量发生一定变化，但幅度不大；

3、运动与痛经：从理论上讲，适量的运动可使子宫受到按摩而利于经血的排出，可缓解痛经；但情绪紧张的运动可能会导致痛经。

4、运动与月经不调：月经不调：月经周期超过28±7天或经血量过多或过少并伴有不排卵的现象。运动性月经不调：由运动导致的月经不调。

运动强度大或运动时间过长的运动，易导致运动性月经不调。但停止运动训练后，会得到纠正而恢复正常月经周期。22第22页，共25页，2023年，2月20日，星期一5、运动性闭经

闭经系指妇女应有月经而超过一定时限（三个月）仍未见来潮者，属于病理情况。当女孩子体脂%低于17%,就可能发展成为闭经。而运动性闭经：由运动导致的闭经，常是由于促性腺激素释放激素（GnRH）受抑制而导致。

（四）月经期与健身锻炼

月经期的健身锻炼，应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习以及以腹压增大的练习；同时运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长，要掌握好运动量；在此期间，子宫有损伤，因而不宜游泳和冷水中下运动。三、妊娠期与运动

研究认为，孕妇进行时间不长，强度为60%-70%最大吸氧量的体育活动是安全的，略低于此强度的运动是对孕妇有益的。23第23页，共25页，2023年，2月20日，星期一五、人工月经周期问题人工月经周期：人为来改变月经周期，使月经周期推迟或提前的方法。常用某些激素来进行调节。如8-甲基炔诺酮；黄体酮等。具体见《体育保健学》。1、在妊娠之前3个月，避免长时间的剧烈运动；2、避免等长练习和屏气练习；3、维持足够的营养和补充水分，运动前后喝水；4、避免在酷热和潮湿环境中运