好的就是这样你懂得

好的就是这样你懂得第1页，共27页，2023年，2月20日，星期一摘要采用文献资料研究、问卷调查、实地考察等方法抽取北京、泰安部分健身房健身人群作为调查对象，其中筛选出每周参加锻炼两次者进行分析研究，以提高研究结果的可靠程度。目的是为了解健身房健身人群主要的运动形式及运动疲劳的产生，了解健身人群对运动疲劳的认识程度，以及健身人群是如何进行运动疲劳的自我消除的。从而帮助健身人群正确认识运动疲劳的概念及产生原理，使健身人群能正确的自我消除疲劳，从而达到提高健身质量的效果。通过调查分析可以反映出大众健身现状存在的运动保健知识的不足，这就需要政府、健身机构和体育院校的共同努力宣传运动保健知识，提高大众健身人群的运动中自我保护，运动后自我恢复以及营养支持的能力。促进大众健身事业的发展增强国民体制。关键词：运动疲劳；认知；消除方法；现状调查第2页，共27页，2023年，2月20日，星期一第一章前言在1982年第五届国际运动生物化学会议上，人们将运动疲劳定义为:机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和(或)不能维持预定的运动强度。机体疲劳时会出现暂时生理机能减退现象，这属于正常的生理现象，只要通过科学调整和适当休息就能恢复，甚至超过原有运动水平，但如果疲劳长期积累而不能消除，就会发展成为过度性疲劳，引起身体某些器官的病变而危害人体的健康，可见运动性疲劳的诊断和消除是非常必要的。运动疲劳诊断找到比较灵敏和客观的指标来判断运动员是否疲劳,对科学合理指导运动训练和比赛有着十分重要的意义。第3页，共27页，2023年，2月20日，星期一

1.选题依据了解健身人群对运动性疲劳的认识情况，掌握并分析运动疲劳对健身人群产生的负面影响，帮助健身人群正确认识运动疲劳的概念及产生原理，有助于健身人群对运动性疲劳的正确认识和科学的自我消除，帮助健身人群克服运动疲劳产生的负面影响，为以后的相关研究提供方法和思路。对于健身人群运动性疲劳的产生及积极消除方法的研究，一方面更多的了解大众健身运动疲劳的产生原因及消除方法，更见针对性的为健身者提供消除运动疲劳的方法，提高身心健康；另一方面可为相关的研究提供新的指导资料，此项研究具有一定的现实和实践意义。第4页，共27页，2023年，2月20日，星期一

2.国内外研究现状大众健身已越来越引起人们重视,身心健康已成为近几年研究的热点之一，从运动性疲劳产生原理及其消除方法方面概述了近年来有关运动性疲劳消除方法的研究结果。主要阐述运动性疲劳的产生原理及消除方法，从中医的针灸推拿，转换运动方式，运用现代先进的仪器设备，以及药物使用等方面消除疲劳。分析引起运动性疲劳的各种因素，采取针对性的方式方法消除疲劳。目前，运动疲劳的产生机制与运动疲劳的消除方法的研究主要以运动员为研究对象，针对大众健身者制定合理可行的疲劳消除方法与手段的研究很少第5页，共27页，2023年，2月20日，星期一

3运动性疲劳的分类

运动性疲劳根据其运动方式不同、产生部位不同、产生机制不同可以分为多种，其主要分类方法包括：根据疲劳产生的部位不同,可将运动性疲劳划分为中枢疲劳、神经—肌肉连接点疲劳和外周疲劳根据疲劳发生时间的长短不同,将运动性疲劳划分为急性疲劳和慢性疲劳;根据疲劳发生部位的大小,将其划分为全身性疲劳和局部性疲劳;根据身体各器官不同,划分为骨骼肌疲劳和呼吸系统疲劳。第6页，共27页，2023年，2月20日，星期一

4运动性疲劳的产生机制运动性疲劳产生的机制主要有如下几种学说:

能量耗竭学说:运动性疲劳主要是在运动过程中体内的能源物质(ATP、CP、肌糖原、肝糖原等)大量被消耗,而又得不到及时的补充,从而引发了运动性疲劳的产生。代谢产物堆积学说:运动性疲劳主要是由于运动过程中某些代谢产物(乳酸、氨等)在体内大量堆积而又不能及时消除,对于骨骼肌和神经中枢有各种不良的影响而引起疲劳。离子代谢紊乱学说该学说:认为疲劳是由于PH值下降,水盐代谢紊乱,渗透压改变和激素不足等因素引起疲劳内分泌调节机能下降学说:这种学说认为运动性疲劳主要是由于内分泌调节机能(如肾上腺皮质系统和肾上腺髓)下降,影响了物质代谢和能量代谢,导致机体的运动能力下降。运动应激引起疲劳时内分泌调节受影响,在长时间运动中,运动负荷强度和运动量过大时,使皮质醇分泌持续增加,对下丘脑—垂体—性腺轴有广泛的抑制作用,对免疫系统也起抑制作用。第7页，共27页，2023年，2月20日，星期一

5运动疲劳的判断

1．运动参与者的感觉每次体育运动后稍有疲劳和肌肉酸痛是正常的,一般来说经过休息后症状会自然消除。但如果感到精神不振、厌烦锻炼、无力、困倦气短、胸部憋闷等不良现象,要引起运动者的注意,可能是运动性疲劳的出现。对于全民健身活动来说，锻炼者都是在自我监督下进行活动的，因此，利用自身感觉来判断是否产生了运动性疲劳最主要的方法。2.运动指导者的观察运动指导者一般可以指教练员、教师、社会体育指导员等，他们在不同的领域指导运动者参与运动或锻炼，当他们观察到运动者动作僵硬、错误增多、动作幅度速度减小、思想不集中或厌烦运动,成绩下降,表明运动者可能发生了疲劳。运动指导者应及时调整运动量及恢复时间,保证运动者不受伤害。对于在校学生来说，会在教师及教练员的指导下有效避免运动性疲劳或进行有效恢复;社会健身者一般自主性比较大，通过向所在社区体育指导员咨询也可有效避免。但需要健身者从思想上重视健身理论,做到健康健身第8页，共27页，2023年，2月20日，星期一第二章研究对象与研究方法１．研究对象随机抽取的调查北京市一兆韦德健身中心泰安明珠健身中心的部分会员，对象中以每周参加运动一次以上者为研究对象。实验对象全部进行体检和测试，所有人员身体健康，无特殊病症。第9页，共27页，2023年，2月20日，星期一研究方法2.1问卷调查法（1）信、效度检验：本论文的调查采用由国家体育总局主持的《2001年中国群众体育调查》课题的统一调查问卷。问卷的编拟经过了中国社会科学院专家和体育社会学专家的认真修改，并进行小样本量的预测，检验结果无显著性差异。在效度分析的基础上，用L.Jcronbach所创的α系数信度检验方法在SPSS运行环境下计算得0.80≤α≤0.90，检测结果表明问卷具有较高的信度。（2）问卷的回收：样本100份，收回94份，问卷的回收率达94%。经检验，剔除无效问卷3份，实际有效问卷91份，有效回收率达91%。系数值在0.6-0.65之间信度低，最好舍弃，系数值界于0.65-0.70之间是最小可接受值；系数值界于0.70-0.80之间相当好；系数值在0.80-0.90之间非常好。第10页，共27页，2023年，2月20日，星期一2.2访谈法：对俱乐部的锻炼人群进行了调查访问，就健身人群对运动疲劳的认识情况和健身后如何消除疲劳等问题进行了访谈调查2.3文献资料法：查阅大量社会学、医学、统计学的书籍、刊物，了解体育赖以存在的社会大环境的发展和最新的统计方法。查阅有关群众体育的中外书籍、刊物，掌握群众体育、健身俱乐部书籍、学术报告、学术论文等相关文献对其进行归纳和分析，为本文提供了理论依据，确立本论文的研究起点。2.4数理统计法：运用SPSS11.0统计软件和EXCEL进行数据的相关分析、交互分析、频数及离散程度的统计处理，作为本论文分析的依据。第11页，共27页，2023年，2月20日，星期一第三章结果与分析1.俱乐部会员的基本情况1.1性别总样本中男性会员有34人，女性会员有67人，分别占总人数的37.4%和63.3%。1.2文化程度在总样本91人中，文化程度的分布大致集中在研究生和大学段，二者占总体的79.2%，其中小学所占比例最小，为1.1%。可看出，俱乐部会员是一个具有较高的文化程度的群体，文化程度的高低能从一定程度反映出一个群体的认知层次和价值观念。表1俱乐部会员文化程度分布情况研究生大学生（含大专）高中（含中专）初中小学人数占总体百分比（%）3033.04246.21213.166.611.1第12页，共27页，2023年，2月20日，星期一

2．俱乐部会员运动疲劳调查情况2.1俱乐部会员每周参加锻炼情况2.2俱乐部会员对运动疲劳的认知情况2.3运动疲劳对会员的影响情况2.4会员消除运动疲劳的方法2.5会员恢复方法的获得途径

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2.1俱乐部会员每周参加锻炼情况

调查显示，19.8%的会员每周参加锻炼一次，这些人主要是在周末锻炼，以简单的有氧锻炼为主，目的是为了放松心情，缓解工作压力为主。有36.3%的会员每周能参加锻炼两次，这部分会员的锻炼时间不是很固定，锻炼目的也不尽相同。主要以保持身体健康，增加心肺工作能力为主。也有力量性练习的会员每周会锻炼两次，练习强度较大，间隔时间较长，主要以男士为主。有44.9%的会员能每周锻炼三次以上，这部分会员主要以保持形体，减脂塑性的女性会员居多。运动强度不大，主要以有氧跑步，操课为主。图1会员每周参加锻炼次数的调查情况示意图（n=91）第14页，共27页，2023年，2月20日，星期一图2俱乐部会员对运动疲劳的认知情况522810157.130.810.91.10102030405060不了解稍有了解了解很了解选择人数选择百分比（%）图3不同文化程度的会员群体对运动疲劳的认知情况示意图1220541101762075100100000510152025研究生大学生高中初中小学不了解稍有了解了解很了解

从图1可看出，对运动疲劳“很了解”和“了解”的仅占12%，而“不了解”高达57.1%，可见俱乐部会员对运动疲劳的认知处于较低水平，对运动疲劳的认识与理解还不够系统和科学的，这必然会造成运动疲劳处理过程的不当，会出现运动计划的中断甚至终止，也会出现与运动疲劳导致的运动损伤。图2显示，不同文化程度的会员群体对运动疲劳的认知亦不相同，其认知程度与认知水平呈递减趋势，大学和研究生文化程度的会员对运动疲劳的认知相对较高，而文化程度较低的群体其认知水平亦低。这种认知情况应该引起相关部门和健身者自身的普遍重视，在追求生活质量的今天，全面而系统的对健身知识的了解和掌握是科学健身的必要前提。

2.2俱乐部会员对运动疲劳的认知情况

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2.3运动疲劳对会员的影响情况表2运动疲劳对会员的影响情n=91调查表明，在调查的所有会员中，有77%的会员表示在运动结束后会感到由于运动造成的疲惫感，并有37.4%的会员会由于运动疲劳而暂停或改变原有的健身计划。并且会有部分会员会因这种疲惫感而放弃健身。可见运动疲劳的产生及其影响对大众健身者参与健身活动造成了很大的障碍。当人们运动时而且达到一定强度时，体内必然消耗营养物质，并且会有代谢产物的堆积，这些是不能避免的。所以运动后疲劳产生时正确客观的看待运动疲劳是必须的。而且如何积极地进行运动后的身体恢复是健身人群继续参与体育锻炼的重要保障。是否运动后是否有疲劳感运动疲劳对健身造成影响70（76.9%）34（37.4）21（23.1%）57（62.6）第16页，共27页，2023年，2月20日，星期一2.4会员消除运动疲劳的方法会员运动疲劳恢复方式选项计数（次）比例%排序活动性休息2224.13娱乐性休息1516.54安静性休息7178.01放松练习3336.32物理疗法88.85营养方法77.76调查表明，有78%的会员采用安静性休息的方法进行身体的恢复，典型的安静性休息手段就是睡眠。睡眠是一种周期性生理现象，人体在睡眠状态时机体各器官的运动下降到最低的水平，全身处于放松状态，这时以同化作用为主，消耗的能源物质逐渐得以恢复。另外，睡眠对大脑皮质细胞来说也可以起到保护作用。大脑皮质细胞比较脆弱，容易因长期兴奋而损耗，所以睡眠能防止大脑皮质细胞机能过度消耗，同时还能促进人体器官机能的恢复。调查表明大

表3会员消除运动疲劳采用方法的调查（%）（多选）n=91第17页，共27页，2023年，2月20日，星期一多数会员会采用这种方式进行身体恢复，安静性休息是一种会简单的恢复方式，对大众健身人群是一种很好的恢复方式。有33.3%的会员会采用放松练习的方式进行身体恢复，这些会员会在健身教练的帮助下进行放松练习，或者自己独立完成。放松练习强度小、时间短，这样在神经细胞内产生的兴奋能集中，对疲劳的神经细胞起到诱导的作用，使后者抑制加深，促进恢复。这种恢复方式相对复杂，练习前期需要有专业指导员进行指导才能完整，这就需要健身教练在帮助会员锻炼后进行身体恢复的指导。有24.1%的会员会采用活动性休息的方式进行身体恢复，活动性休息是指通过轻微的活动促进血液循环，补充营养物质和新鲜氧气以消除代谢产物。研究证明，与安静性休息相比，活动性休息能使运动中积累的乳酸消除速度加快一倍。调查表明采用活动性休息的会员比例比安静性休息和放松练习的比例小，其他的恢复方法如物理疗法、营养方法的在调查会员的比例更少。第18页，共27页，2023年，2月20日，星期一会员选择“营养方法”来消除运动疲劳的比例最低，仅占7.7%，在所有方法中居倒数第一，这一现象应该引起我们的足够重视。在运动训练学中有这样一句名言：“疲劳不能消除的训练是危险的”。这句话无论是在竞技体育还是大众健身锻炼中都具有指导作用，体质的增强是在体能恢复中实现的，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。但是如果“营养不合理，将会导致机体生理功能紊乱,运动能力下降，甚至产生疾病和创伤”。因为合理营养是健身者保持良好健康和运动能力的物质基础，能够提供适宜的能量，帮助剧烈运动后机体的恢复，还可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度，解决运动锻炼的一些特殊医学问题，更可以保障肌纤维中能源物质(糖原)的水平稳定,减少运动性创伤的发生率。对运动疲劳恢复如此重要的营养方法在调查的选择比例中如此之低，不得不说健身者对营养补给法认识知之甚少，对其对疲劳恢复的重要性很没有引起足够重视。利用营养来补充因运动而消耗的物质，修复损伤的体内组织，对消除疲劳有很重要的作用。第19页，共27页，2023年，2月20日，星期一

2.5会员恢复方法的获得途径图4（见上图）中显示，会员主要通过书籍、网络以及朋友之间的交流获得疲劳的恢复方法，通过健身指导员指导以及通过专业教育培训获得疲劳恢复方法的会员比例（11.8%）较小。而且在调查中，有27.2%的会员没有获得疲劳恢复方法的途径。说明了大众健身者很大程度上没有获得疲劳恢复方法的途径以及体育保健知识，这就需要培养更多更加专业的健身指导员为大众健身者提供体育保健知识的突出指导。另一方面在增加健身人群在这方面的专业教育，提高健身人群自身素质。第20页，共27页，2023年，2月20日，星期一第四章结论1．每周能锻炼两次以上的会员达到百分之八十以上，这样锻炼的效果也会较好一些，同时锻炼的次数越多，身体的疲劳积累也会越多，也需要更有效科学的进行疲劳消除。科学的安排锻炼周期，掌握科学的疲劳消除方法，是达到良好锻炼效果的基础。2.俱乐部会员对运动疲劳的认识程度整体处于较低水平，有高达57.1%的会员不了解运动疲劳的概念以及消除方法。不同文化程度的会员群体对运动疲劳的认知亦不相同，其认知程度与认知水平呈递减趋势，大学和研究生文化程度的会员对运动疲劳的认知相对较高，而文化程度较低的群体其认知水平亦低。会员了解疲劳概念以及消除方法，可以有效地帮助员合理安排自己的锻炼强度和锻炼时间，正确自我评价锻炼后身体的疲劳程度，积极消除身体疲劳。第21页，共27页，2023年，2月20日，星期一3.会员在锻炼后有77%的会员会出现运动性的疲劳，是一个较少比例。有37.4%的会员会因疲劳的出现影响会员锻炼的积极性，并出现锻炼计划的延误。会员参与锻炼的情况很大程度上受到了运动疲劳的影响，这就需要健身会所采取一定措施帮助会员在运动后进行运动疲劳的恢复练习，给予更多疲劳恢复方法的指导。4.会员对运动疲劳的认识情况受自身的文化水平有关，调查表明，会员对运动疲劳的认识程度深浅不一，很多会员很需要这方面的指导，这就需要健身会所，健身指导员给予更多的这方面的指导，使健身人群掌握更多的运动疲劳恢复方法，能够在锻炼后进行自我调节，防止因运动疲劳造成消极影响。5.俱乐部会员很少从健身指导员获得运动疲劳恢复方法，而且从正规教育培训学习运动疲劳知识的会员比例更小，说明了大众健身者很大程度上没有获得疲劳恢复方法的途径以及体育保健知识，这就需要培养更多更加专业的健身指导员为大众健身者提供体育保健知识的突出指导。另一方面增加健身人群在这方面的专业教育，提高健身人群自身素质。第22页，共27页，2023年，2月20日，星期一第五章建议1对政府部门的建议倡导大众健身的发展,加大相关政策扶持力度,兴建多种多样的健身场地，发展多种多样的健身活动。公共体育场所与居民区的合理布局,建立社区体育服务网络。加强宣传体育保健知识,加强宣传关于运动保护，消除运动疲劳方法的知识。帮助大众人群科学健身，促进经济与社会体育的良性循环发展。第23页，共27页，2023年，2月20日，星期一2对健身房的建议2.1健身房除提供相应的设备、场地、服务人员外，