中学田径运动员的心理训练 论文

中学田径运动员的心理训练摘要：对于田径运动员而言，不仅需要扎实了技能、较强的体能，同时还需要具备过硬的心理素质，才能在赛场上做到不受到外界因素的影响。但是，我们发现当前大部分中学生田径运动员存在情绪波动大、自信心不足、畏惧比赛等不良心理，从而影响了中学田径运动员的综合素质提升。因此需要教练加强对田径运动员的心理训练，本文首先分析了影响中学田径运动员心理素质的因素，并进一步地提出了强化田径运动员心理素质的有效训练方法，以供参考。 关键词：中学田径；田径运动员；心理训练

在教育改革的新形势下，国家对于体育教育事业的发展给予了高度的重视，要求中小学校园加强对运动员的综合能力培养。田径作为中学体育教学中的重要项目之一，成为了教练教学中的主要任务，但是一直以来，大部分体育教练受到传统教育思想的影响，往往将田径运动教学的重点放在技能与体能的培养上，而忽视了学生的心理状态变化，未能及时地给予田径运动员以心理疏导，从而导致一部分田径运动员虽然具备较强的身体素质与技能，却很难在田径赛场上取得优异的成绩。为了改善这一现状，需要教练找出影响中学田径运动员心理状态的因素，并找出有效的心理训练方法，以帮助田径运动员走出心理障碍，攻克心理上的难关。一、影响中学田径运动员心理素质的因素 （一）气质类型因素

不同气质类型的运动员，其对应的性格与气质存在差异，如胆汁质类的中学田径运动员具有性格外向、能够快速反应、可塑性强的特点，胆汁质类型的运动员情绪相对稳定，在田径比赛中不容易激动；而抑郁类的田径运动员行动缓慢、运动灵活性较差、适应力较弱，相对应的具备这一气质类型的田径运动员情绪容易薄弱，意志力薄弱[1]。 （二）自信心因素

在田径比赛中，若是运动员具备较强的自信心，其在比赛中往往会表现的更加优异，而缺乏自信或者对做什么事情都持有畏惧心理的运动员，则有可能在真正参加田径比赛的时候，表现不出平时的水平，由此可见，一名运动员的自信心水平是影响其比赛成绩的关键因素之一。 （三）比赛规模与任务

田径比赛的规模越大，参加的运动员比赛任务以及心理压力也会有所增加，难度过高的比赛任务会在一定程度上打压中学田径运动员的信心，进而出现情绪上的波动。同时，在高强度的荣誉感影响下，中学田径运动员也会感受到巨大的心理压力，若是这些心理压力没有得到及时地调整，将会影响其在比赛中的正常发挥。 （四）参赛的动机

中学生在参加竞技类的项目时，会持有较强的胜负欲，在田径运动比赛的参与中若是运动员只是为了取得胜利而参加比赛，就会在比赛稍微落后的时候，方寸大乱，压力也会因为在比赛中落后于对方，而产生更加的心理压力，从而影响了比赛水平[2]。 （五）外界环境因素

田径运动员的心理状态除了受到上述中的几个因素影响之外，还与天气、设备、裁判、观众等外界因素有关，这些外界因素的变化都会在一定程度上引发中学田径运动员的情绪变化。如，教练表现出急躁、焦虑的情绪，会不自觉地将这种负面的情绪传递给运动员，让田径运动员倍感压力，继而发生心理上的变化。二、强化中学田径运动员心理素质的有效训练方法结合中学田径运动员心理的影响因素，教练首先可以采取一般心理训练的方法，并将心理训练融合于赛前、赛中、赛后的各个环节之中，以通过有效的心理训练，潜移默化地影响运动员的心理状态，促进中学田径运动员心理素质的提升。具体为：

（一）一般心理训练法

1.暗示训练。暗示训练是教练对中学田径运动员进行心理训练的一种常见方法，其主要是通过思想的渗透以及词语的运用等方式，对运动员自身的情绪、心态以及意志力的自我心理按时，以达到调整运动员心理状态的作用[3]。如，教练员说：“我觉得大家今天的精神真好”、“今天的训练大家完成起来很轻松啊”等，还可以是运动员的自我暗示，如：“我必须冷静地面对”、“我相信我一定能成功”等。2.放松与集中注意力训练。当运动员心理紧张或焦虑的时候，教练可以采取放松训练的方法，具体的训练方式为闭目静坐、播放轻缓的音乐、仰握等方式，让运动员在轻松的环境中舒缓情绪，调整心态；集中注意力的训练，可以减少外界环境因素对运动员心理状态的影响，如在具体的训练中教练可以刻意地给田径运动员安排在干扰环境较多的环境中，让学生在干扰环境多的情况下完成集中注意力的训练。3.意志力训练。中学田径运动员无论是在日常的训练还是在实践的比赛中，都应具备克服困难的勇气以及越挫越勇的意志力。为了提升中学田径运动员的意志力，教练可以适当地提升日常训练的难度与强度，要求运动员运用较强的意志力才能够完成教练布置的任务，并在任务的完成过程中突破自我、获得成就感，这种成就感会转化为运动员继续克服困难的意志力，由此往复必然会让中学田径运动员形成坚韧不拔的意志。 （二）将心理训练渗透于各个环节之中

1.比赛前的心理训练。赛前心理训练的主要作用可以让运动员树立正确的比赛动机，以增强其自信心与积极性，能够用良好的心态迎接未来的挑战。如，部分中学田径运动员在参加比赛之前，会出现紧张或自我怀疑的情绪，担心自己在比赛中会出现失误、动作不规范等问题，因此表现出异常地焦虑，面对这些负面的心理波动，教练应在比赛之前为学生制定适合自己田径运动技能的目标，引导中学生认识到田径比赛的参与贵在运动，是体育精神的一种体现，打消中学田径运动员“追名逐利”的比赛动机，这样可以让运动员保持更加平稳的心态，看待比赛的结果，只要自己在比赛中付出全力、不留遗憾就是成功。2.比赛中的心理训练。在田径比赛中可能会出现各种各样的突发情况，这些突发情况有可能会影响到运动员的心理，因此加强对学生比赛过程中面对各种突发问题的心理训练也是十分重要的[4]。首先，教练应训练田径运动员在比赛中要保持镇定、冷静的心态，加强对中学田径运动员的比赛目的性以及随机应变能力的训练，能够在遇到不同的问题时，果断地做出对应的措施。其次，当中学田径运动员在比赛中出现不稳定情绪、思维混乱的情况时，应给予其一定的自我调节时间，可以暂时采取更换替补队员的方式，鼓励田径运动员利用自我暗示以及呼吸调节的方式，舒缓不良的心态与情绪。3.比赛后的心理训练。很多教练在对田径运动员进行心理训练时，都会忽视赛后心理训练的环节。赛后心理训练对于运动员的心理素质发展同样重要，可以起到舒缓比赛中的紧张情绪、理性总结比赛内容以及总结比赛经验的作用。那么，教练应在比赛之后，引领运动员总结比赛结果的归因，正确地评价自己在赛场中的表现，学会理性地对待比赛结果的成功与失败，以摒弃不良的心理障碍，能够在下一次参加田径比赛中以更好地心态应对各种问题[5]。结语：综上所述可知，加强对中学田径运动员心理训练的重要性，为了提升心理训练的效果，需要田径教练分析运动员出现负面心理情绪的主要原因，并结合中学生的心理发展规律，做好有效的应对措施，以科学有效的心理指导方法运用，促使中学田径运动员的心理素质提升，以促使田径运动员获得身心健康的全面发展。 参考文献：

[1]王俊滨.中学田径运动员赛前心理状态与心理训练手段探析[J].休闲,2019(07):56-57. [2]陈娴.对中学田径运动员比赛心理的研究[J].市场周刊(理论研究),2009(08):158-159. [3]段荣军