发现情绪的奥秘

发现情绪的奥秘第1页，共75页，2023年，2月20日，星期一第2页，共75页，2023年，2月20日，星期一第3页，共75页，2023年，2月20日，星期一第4页，共75页，2023年，2月20日，星期一第5页，共75页，2023年，2月20日，星期一第6页，共75页，2023年，2月20日，星期一我的心理健康吗？健康自测评定（SRHMS）我们的使命：

用生命影响生命，

共享绿色心情。7第7页，共75页，2023年，2月20日，星期一第1题：

你对未来乐观吗？0分1分2分3分4分5分非常乐观非常不乐观8第8页，共75页，2023年，2月20日，星期一第2题：对目前的生活状况满意吗？0分1分2分3分4分5分非常满意非常不满意9第9页，共75页，2023年，2月20日，星期一第3题：你对自己有信心吗？0分1分2分3分4分5分非常有自信非常不自信10第10页，共75页，2023年，2月20日，星期一第4题：

对自己的日常生活环境感到安全吗？0分1分2分3分4分5分非常安全非常不安全11第11页，共75页，2023年，2月20日，星期一第5题：你有幸福感吗？0分1分2分3分4分5分非常不乐观非常乐观12第12页，共75页，2023年，2月20日，星期一第6题：你经常感到精神紧张吗？0分1分2分3分4分5分非常紧张从来不紧张13第13页，共75页，2023年，2月20日，星期一第7题：

你感到心情不好、情绪低落吗？0分1分2分3分4分5分从来没有一直有14第14页，共75页，2023年，2月20日，星期一第8题：

你会毫无理由地感到害怕吗？0分1分2分3分4分5分从不一直是15第15页，共75页，2023年，2月20日，星期一第9题：

你对做过的事情经反复确认才放心吗？0分1分2分3分4分5分从来没有一直有16第16页，共75页，2023年，2月20日，星期一第10题：你的记忆力怎么样？0分1分2分3分4分5分非常好非常差17第17页，共75页，2023年，2月20日，星期一第11题：

与你关系密切的伙伴/朋友多吗？0分1分2分3分4分5分

非常多一个都没有18第18页，共75页，2023年，2月20日，星期一第12题：

你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？0分1分2分3分4分5分非常称职非常不称职19第19页，共75页，2023年，2月20日，星期一

你得了多少分--满分60分？60-40分39-21分20-0分20第20页，共75页，2023年，2月20日，星期一发现情绪的奥秘北京工商大学心理素质教育中心刘立新

Email:xinliweisheng999@126.com81353002第21页，共75页，2023年，2月20日，星期一

一、认识接纳情绪二、调整管理情绪

第22页，共75页，2023年，2月20日，星期一是非判断题1、人遭遇不同的事情，处于不同的情景中，自然会产生不同的情绪。（）2、情绪会影响人的行为，会降低人的活动效率，会让人做出自己后悔的事。（）3、我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。（）4、情绪是个人的情感与他人无关。（）5、在与他人交往的时候，如果能够分享各自的感受，那么我们的喜悦也将加倍，（）自我检测√√√×√第23页，共75页，2023年，2月20日，星期一

7、情绪有好坏之分（）8、情绪控制人生（）9、情绪与生俱来（）10、情绪管理不是发泄就是忍受（）××××第24页，共75页，2023年，2月20日，星期一情绪的精准含义

情绪是大脑对外界刺激的一种自动的、生物、生理化学反应。

——弗理德曼《有感觉还是没感觉》

第25页，共75页，2023年，2月20日，星期一第26页，共75页，2023年，2月20日，星期一第27页，共75页，2023年，2月20日，星期一第28页，共75页，2023年，2月20日，星期一第29页，共75页，2023年，2月20日，星期一一、认识接纳情绪类型：喜、怒、哀、恐状态：心境、激情、应激理解力：观察、判断、记忆表现力：表情、言语、肢体第30页，共75页，2023年，2月20日，星期一情绪类型：原始情绪：愉快、愤怒、恐惧和悲哀是最基本的。面部表情：区分出10种基本情绪，兴趣、愉快、痛苦、惊奇、愤怒、厌恶、惧怕、悲哀、害羞和自罪感。成人复合情绪：例如对自己的态度有骄傲感与谦逊感；与他人相联系的有爱与恨、羡慕与妒忌；对情境事件有求知、好奇心等等，都是两种以上基本情绪的混合。焦虑和忧郁等可能带有异常性质的情绪，也是几种基本情绪的合并或模式。焦虑包括恐惧、痛苦、羞耻、自罪感等成分；忧郁包括痛苦、恐惧、愤怒、厌恶、轻蔑和羞耻等成分。第31页，共75页，2023年，2月20日，星期一8种基本情绪情感及维度1、愤怒（委屈生气敌意憎恨）2、悲伤（沮丧抑郁痛苦绝望）3、恐惧（紧张担心迷惑慌乱）4、快乐（轻松满足得意兴奋）5、爱意（友善信赖亲密痴心）6、惊讶（好奇有趣震惊骇异）7、厌恶（不悦排斥轻蔑弃绝）8、羞耻（懊恼难堪自怜愧疚）

——美国心理学家普拉切克第32页，共75页，2023年，2月20日，星期一情绪状态心境：持久而淡漠的情绪状态，可以形成人的心理状态的一般背景。激情：强烈、短暂、暴发式的情绪状态，通常由突然发生的对人具有重大意义的事件引起。应激：在人的生命或精神处于威胁情境下，采取必要决定行动时或和无力应付受威胁的处境时产生的情绪状态。长时期持续的应激则能引起精神创伤，危及身体健康。情商不仅与情绪有关，而且与性格、意志力、调适能力、自信心、人际交往能力等综合素质有关。第33页，共75页，2023年，2月20日，星期一情绪产生的物质基础

情绪产生中心边缘系统的反应速度比逻辑思维中心脑皮质的反应速度快80000倍。脑皮质边缘系统第34页，共75页，2023年，2月20日，星期一副交感系（抑制）和交感系（兴奋）第35页，共75页，2023年，2月20日，星期一什么左右着我们的情绪1、情绪与情境

过独木桥的实验2、情绪与需要第36页，共75页，2023年，2月20日，星期一一旦我们的需要得到满足时，就会表现出；当事愿违，盼望的东西幻灭时,就会表现出;或

；而当无法处理或摆脱可怕的情景时,我们的情绪就会表现出.可见情绪与人的内心需要是否得到满足密切相关.!喜怒哀惧情绪是心灵的“窗户”第37页，共75页，2023年，2月20日，星期一生存的需要安全的需要爱与被爱的需要自尊的需要马斯洛需要层次理论自我发展需要人需要衣、食、住、行、繁衍后代、求生本能等。人也需要趋乐避苦，躲避危险人还需要被爱和被接纳人同样需要名誉、地位、成就、事业人需要的最高境界是自我发展自我发展需要第38页，共75页，2023年，2月20日，星期一什么左右着我们的情绪3、情绪与认知PPT：视觉挑战4、情绪与生理——生物钟说第39页，共75页，2023年，2月20日，星期一高潮度日期智力33天体力23天情绪28天第40页，共75页，2023年，2月20日，星期一什么左右着我们的情绪5、情绪与个性——个性气质说第41页，共75页，2023年，2月20日，星期一情绪波动情绪平稳内向外向多血质胆汁质粘液质抑郁质第42页，共75页，2023年，2月20日，星期一6、情绪与早期经验——早期经验说第43页，共75页，2023年，2月20日，星期一正确认知情绪1、情绪是生命中不可分割的一部分。2、情绪是我们的护卫神。3、情绪是我们的忠实信使。4、情绪是我们学习成长的必须部分。5、情绪能够增强我们的能力。第44页，共75页，2023年，2月20日，星期一二、调整管理情绪

情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样子，情绪管理应该是要你接纳你的情绪。好好听听你内心的信息，了解自己为什么有如此的情绪，进而发展处一种新的想法，让自己不陷入情绪的漩涡中。第45页，共75页，2023年，2月20日，星期一情商（EQ）是一种心灵力量，是一种为人的涵养、性格的因素。它包含了如何控制自己情绪的能力，包括了如何建立良好的人际关系，如何培养自我激励的心灵动力。第46页，共75页，2023年，2月20日，星期一情绪的影响

健康工作人际关系智力行为思维方式……探讨：不良情绪对我们的生活有什么影响？第47页，共75页，2023年，2月20日，星期一

自我压力内心角色冲突个人责任感工作与家庭冲突日常的烦恼抑郁症目前已成为世界第四大疾患，而到2020年时可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。中国每年有20多万人以自杀的方式结束生命，其中80％患有抑郁症。中国的抑郁症患者已经超过2600万。抑郁症患者正以每年11.3％的速度增长，每10位男性中就有一位可能患有抑郁症；而女性则每5位中就有一位患抑郁症……48第48页，共75页，2023年，2月20日，星期一情绪对健康的影响——美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。

结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。第49页，共75页，2023年，2月20日，星期一《水知道答案》[日]江本胜/著世界为什么需要赞美?本书用122张前所未见的水结晶照片，向世人展示了一项独一无二的科学观察：水能听，水能看，水知道生命的答案！

第50页，共75页，2023年，2月20日，星期一心的力量——智慧

中文德文weishieit

英文wisdom第51页，共75页，2023年，2月20日，星期一心的力量谢谢混蛋第52页，共75页，2023年，2月20日，星期一

情绪愉快(正面)

不愉快(负面)喜悦满足合理

不合理好奇失望沮丧冷静挫折仇视快樂困惑自卑热忱不快乐

无价值感第53页，共75页，2023年，2月20日，星期一同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？第54页，共75页，2023年，2月20日，星期一理性情绪ABC理论

A

C

A

B

CA(Activatingevents)：引发事件(例如：下雨了)

B(Beliefs)：信念,內心对下雨这件事的看法和解释

C(Consequences)：基于这看法和解释作出的情绪反应，行为结果

第55页，共75页，2023年，2月20日，星期一种种非理性信念1.

我应该得到四周每一个人的喜爱与赞许。2.一个人必須非常能干、完美,且在各方面都有成就,这样才是有价值的人。3.事情都应该是自己所喜欢或期待的样子,假如事情不是自己所期待或所喜欢的就很糟。4.人的不快乐是外在因素所引起的,

个人没有控制自己的忧伤和烦恼。第56页，共75页，2023年，2月20日，星期一5.对可怕危险的事,我们必須非常关心,应该时时刻刻忧虑它可能发生。6.逃避困难或责任,要比面对它们容易。7.一个人必須依赖他人,且必须有一个强者为靠山。。。。。。。。。。。

第57页，共75页，2023年，2月20日，星期一

注意自己的思想应该必须一定总是糟透了全部灾难化绝对化第58页，共75页，2023年，2月20日，星期一合理观念与不合理观念的对照不合理观念合理观念我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩我应该比别人做得好——我力争比别人做得好我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见——有几个人对我有成见第59页，共75页，2023年，2月20日，星期一学习矫正「非理性」想法我应该如此我喜欢如此

沒有办法

很难

一定或者总是有時候所有某些糟透了、完蛋了失望、可惜

我不好我表现不好

第60页，共75页，2023年，2月20日，星期一天底下只有三件事一件是「自己的事」，.诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。一件是「别人的事」，.诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是「老天爷的事」，诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。61第61页，共75页，2023年，2月20日，星期一人的烦恼就是来自于：

忘了自己的事，

爱管别人的事，

担心老天爷的事……

要轻松自在很简单：打理好「自己的事」，不去管「别人的事」，不操心「老天爷的事」。PPT:活在当下的三件事62第62页，共75页，2023年，2月20日，星期一换个视角看世界第63页，共75页，2023年，2月20日，星期一成功人士须具备的三种素质：

有度量去容忍那些不能改变的事；

有勇气去改变那些可能改变的事；

有智慧区别上述两种事。你改变不了天气,但你可以改变心情;

你改变不了事实,但你可以改变心态;

你改变不了过去,但你可以改变现在;

你改变不了他人,但你可以掌握自己;

你不能预知明天,但你可以把握今天第64页，共75页，2023年，2月20日，星期一

学会恰当地表达情绪（另见人际交往专题）掌握必要的纾解技术第65页，共75页，2023年，2月20日，星期一纾解负面情绪快速减压技巧一——穴位按摩法补充维生素T（TOUCH）做法：1、搭档成90度直角坐在受导者右边2、以左手按住受导者的大椎穴，右手以拇指及食、中指按住受导者的阳白穴。3、让受导者平静下来4、时间保持3分钟左右第66页，共75页，2023年，2月20日，星期一纾解负面情绪快速减压技巧之二——生理平衡法做法：1、双腿伸直，双脚交叠，双手反拗至胸口2、舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，保持均匀呼吸。3、把注意力集中在心脏上，保持三分钟。第67页，共75页，2023年，2月20日，星期一纾解负面情绪快速减压法之三——冥想法做法1、坐好后，保持平静2、感谢自己，并把期望告诉自己的内心3、冥想三样物体4、冥想三种声音5、冥想三种感觉6、重复以上三种感觉第68页，共75页，2023年，2月20日，星期一第69页，共75页，2023年，2月20日，星期一第70页，共75页，2023年，2月20日，星期一维生素C具有平衡心理压力的作用。当人承受巨大心理压力，情绪欠佳，