关注健康关爱生命

关注健康关爱生命关注健康关爱生命第1页什么是健康

人人都想有一个健康身体，那什么是健康呢?

世界卫生组织对健康定义:“健康是指不但仅没有疾病或病痛，而且是一个躯体上、精神上和社会上完全良好状态”。也就是说健康人要有强壮体魄和乐观向上精神状态，并能与所处社会及自然环境保持协调关系和良好心理素质。关注健康关爱生命第2页健康10条准则1、有充沛精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分担心和疲劳。2、处事乐观，态度主动，乐于负担责任，事无大小。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应外界环境中改变。5、能抵制普通性感冒和传染病。6、体重适当，身体发育均称，站立时，头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应灵敏，眼睛不易发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。关注健康关爱生命第3页

据统计我国亚健康人群百分比已到达70%以上，也就是说，绝大多数人都处于亚健康状态。那么什么是亚健康呢？亚健康普通是指肌体即使没有气质性病变指标，却展现免疫力下降、生理功效低下，活力下降，适应能力不一样程度减退一个生理状态。通俗一点讲就是自我感觉不舒适，到医院却检验不出来毛病。什么是亚健康关注健康关爱生命第4页亚健康有哪些症状

亚健康症状各种多样，包含满身无力、轻易疲惫、头脑不清、思想不集中、经常感到头疼、眼睛疲劳、视力下降、起立时眼前发黑、咽喉异物感、饥饿但吃什么都无味，经常失眠，出汗，早晨恋床，坐卧不宁，心烦意乱，惊慌气短，对生活无兴趣，对未来丧失信心等等，现有躯体上不适，又有心理上不良感觉。关注健康关爱生命第5页为何会产生亚健康

一是营养不全。当代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工喂养动物成熟期短，营养成份偏缺，造成人体营养缺失和肥胖，机体功效代谢紊乱。二是噪音、郁闷。科技发展、工业进步、车辆增多、人口增多，人生活空间狭小，使人烦躁，心情郁闷。关注健康关爱生命第6页

三是高楼、空调。长久处于空调环境中，空调中负氧离子浓度较低，使血液中氧含量降低，影响正常细胞生理功效。四是逆时而作。人体在进化进程中形成了固有生命运动规律——生物钟，它维持着生命过程中气血运行和新陈代谢规律，逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常新陈代谢。关注健康关爱生命第7页

五是锻炼无章。生命在于运动，也在于静养。人体在生命运动中有许多共性，不过也有差异。所以，锻炼方式应该因人而异，假如练体无章或不妥，必定会损伤健康。六是乱用药品。用药不妥不但会对肌体产生副作用，而且还会破坏人体免疫系统。稍有感冒就服用抗生素，不但会破坏人体肠道正常细菌，还会使肌体产生耐药性。关注健康关爱生命第8页

年健康新观念中讲了一个中心；二个基础点；三个忘记；四个拥有；五个要；六个不要。

一个中心：一切以健康为中心。二个基础点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点。三个忘记：忘记年纪，忘记过去，忘记恩怨。告诉咱们保持一个很好心态。四个拥有：不论你有多弱或多强，一定要拥有温暖住所，拥有真正爱你人，拥有知心朋友，拥有向上事业。五个要：要唱、要跳、要俏、要笑、要苗条。要记住，六个不要：不能饿了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才检验，不能老了再后悔。怎么能使自己身体健康关注健康关爱生命第9页

这里有四句话：“平衡心态、合理膳食、适量运动和戒烟限酒”。这四大养生诀窍是克服亚健康关键。关注健康关爱生命第10页心理平衡心理平衡。只要注意心理平衡，你就掌握了健康金钥匙。首先要做到“三个高兴”第一是助人为乐；第二是知足常乐；第三是自行其乐。常年坚持这十二个字，保持良好心态，能使高血压降低55%，脑卒中、冠心病降低50%，肿瘤降低1/3，平均寿命延长10年以上。关注健康关爱生命第11页合理膳食

科学合理膳食是“百岁工程”地基，地基打牢了房子就坚固了。这里有两句话十个字：“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”。一是天天喝一袋牛奶；二是天天250—350克碳水化合物，相当于300-400克（六两——八两）主食。三是三分蛋白质。天天一两廋肉或一个大鸡蛋或二两鸡肉、鸭肉、豆腐、黄豆、鱼虾等蛋白含量高食品。四是四句话：饮食有粗又细，不甜不咸，天天三四五顿，每吨七八分饱。五是500克蔬菜和水果。这是一、二、三、四、五。关注健康关爱生命第12页红是一天1-2个西红柿，患前列腺癌可降低45%，熟吃更加好。健康人可喝点红、白葡萄酒或米酒，少许酒是健康朋友，多量酒是罪魁祸首。黄是红黄蔬菜含维生素A比较多。绿是茶。绿茶最好，含茶多酚、茶黄素，有抗自由基物质，可减缓老化。喝淡茶还能延年益寿，降低肿瘤，预防动脉硬化，这是必定。白是指燕麦粉、燕麦片、燕麦粥，不但能降胆固醇、甘油三酯，还对治疗糖尿病、减肥效果尤其好。黑是黑木耳，能够降血粘度。一天5-10克。关注健康关爱生命第13页适量运动

咱们说最好运动是走路。走路要有恒、有序、有度、持之以恒、循序渐进、适度运动。最新研究已证实：步行能够逆转冠状动脉硬化斑块，尤其适合中老年人。还能有效地预防糖尿病，可降低30-50%，每次应步行3公里。步行能使神经系统功效增强，尤其是平衡功效改进，改进思维，使情绪变得愉快。关注健康关爱生命第14页这里告诉大家三个字：三、五、七。三：一次步行3公里,30分钟以上，分次也能够。五：一个礼拜最少运动5次。七：适量运动，因为过分运动是有害。适量运动是指年纪加心跳等于170.比如50岁年纪，运动到心跳120次/分相加等于170，这么运动叫有氧代谢。运动要自己掌握，身体好，可多一些，身体差，少一些。关注健康关爱生命第15页戒烟限酒

吸烟不但使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引发肺癌等各种癌症和气管炎、肺气肿等。所以，吸烟是健康大敌。任何年纪戒烟都可取得健康上真正受益。如戒烟一时有困难，天天吸烟应限制在5支以内，逐步降低吸烟量，直至彻底戒烟。

酒可少饮，经常或过量饮酒则可伤肝，轻易引发肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超出15克酒精，相当于葡萄