春季养生知识

春季养生知识春季养生知识第1页春季养生

保健知识春季养生知识第2页春季，让身体和万物一起复苏

春季养肝3养生法则2

春季养生方法4春季特点1春季养生知识第3页春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。春季，阳气初生，是生长季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人肝、胆有着亲密关系。

在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春对应，主升发，喜条达，恶抑郁。春季特点1春季养生知识第4页春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少处罚，这是适应春季时令，保养生发之气方法。春季养生法则2春季养生知识第5页肝气失调

春季养肝3精神抑郁双眼干涩失眠多梦食欲不振消化不良烦躁易怒春季养生知识第6页肝主要功效：主藏血，主疏泄。

春季养肝3春季养生知识第7页肝经当令：凌晨1点到3点

阴气下降，阳气上升。平静休息，顺应自然。（太冲穴）失眠：晚间11点-凌晨1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。心肾不交

春季养肝3心肾不交晚饭摄入过多春季养生知识第8页

严寒冬季，各种保暖办法完备，使人耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功效，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。

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衣

春季养生知识第9页“春捂”衣着：

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衣

1、宜“下厚上薄”：“下厚”---以利于春阳之气升发；“上薄”---以防阳气升发太过。2、体质虚弱人要尤其注意背部保暖。春季养生知识第10页标准

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食

养肝为先增甘少酸多吃蔬菜补氨基酸春季养生知识第11页

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食

1、养肝为先

春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机作用，可适当吃些温补阳气食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。春季养生知识第12页

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食

1、养肝为先大蒜：行滞气、暖脾胃、解毒、杀虫之功效，可治疗饮食积滞、脘腹冷痛、水肿胀满、泄泻、蛇虫咬伤等。含有植物杀菌素，有很强杀菌能力，对于由细菌引发感冒、腹泻、肠胃炎及扁桃腺炎等有显著疗效，还有促进新陈代谢、促进食欲、预防动脉硬化和高血压。大蒜可增强维生素B1作用，蒜可和维生素B1合成蒜氨’，蒜氨作用比维生素B1还要强，而维生素B1是参加葡萄糖转化为脑能量过程主要辅助物质，故有补脑作用。另外，大蒜能抵制放射性物质对人体危害，以减轻所以带来不良后果。温补阳气食物春季养生知识第13页

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食

1、养肝为先古代医家李时珍曾说：韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也’，所谓肝菜是指韭菜对肝功效有益。中医认为春与人体五脏中肝对应，而春季人体肝气运行较为旺盛，易影响到脾胃消化吸收功效，故在春天多食韭菜，以增强人体脾胃之气。温补阳气食物春季养生知识第14页

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食

1、养肝为先春天适量吃姜，不但上不了火，反而能帮助体内阳气生长。

生姜中挥发油可促进血液循环，对大脑皮层、心脏、血管运动中枢都有兴奋作用。在饮食中加一些姜，可提神醒脑，疏风散寒，预防脾胃受寒及感冒。

温补阳气食物春季养生知识第15页

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食

1、养肝为先

怎样让春天吃姜不上火？生姜性热，有些人认为生姜去皮不上火，其实这是错误观念。生姜皮性凉，姜肉性温，所以最好一起使用；同时，生姜只要和其它食物一起吃，而且适量，就会上火；另外，最好是早上吃生姜而不是晚上。

生姜有温中止呕，解表散寒等保健养生功效。春季天气多变，一碰到鼻噻，流清鼻涕，头痛发烧，肚子痛等症状，煲一锅姜糖水，对风寒感冒等疾病有很好疗效。温补阳气食物春季养生知识第16页

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食

食用过多酸味食物，酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，会助长肝气形成，而甜味食品入脾，能补益脾气适当补充甜食2、增甘少酸春季养生知识第17页

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食

适当进补，平补肝肾健脾胃。适当补充甜食2、增甘少酸春季养生知识第18页

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适当进补，平补肝肾健脾胃。适当补充甜食2、增甘少酸春季养生知识第19页

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食

宜食辛甘发散、清淡之品。麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。适当补充甜食2、增甘少酸春季养生知识第20页增甘少酸：适当进补，平补肝肾健脾胃。

宜食辛甘发散、清淡之品。麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。春季养生知识第21页多吃蔬菜：

经过冬季之后，大家较普遍地会出现各种维生素、无机盐及微量元素摄取不足情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和一些皮肤病等。春季养生知识第22页补充氨基酸春季饮食中还要多补充优质氨基酸，以增强抵抗力。春季养生知识第23页春季养生方法―住春季养生，家居绿化是一个主要方面。当代科学研究认为，绿色有益于人健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”说法。在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。在室内，可栽种能净化空气花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。春季养生知识第24页春季养生方法——行

散步：春季气候宜人，万物生发，更有利于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境平静之处；踏青出游：经过严寒冬季，人体器官功效下降。外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。户外活动：钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富负氧离子，是促进生物骨骼生长好养料，对预防中老年人骨质疏松症十分有益。春季养生知识第25页春季养生方法

-精神调养1.培养开朗性格

2.协调人际关系

3.丰富日常生活

4.戒怒春季养生知识第26页春季治病特点

春季多风

风邪是春季疾病外感原因主要原因，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。

天气改变无常春季是冬夏转换交替季节，冷暖气流相互交争，时寒时暖，乍阴乍晴。气候不稳定，使对气候敏感人有很多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。春季养生知识第27页肝火致病春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易造成高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患人易因天气改变而出现激愤、骚动、暴怒、喧华等状态。易致旧病复发春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此改变，健康人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重。春季养生知识第28页

防旧病复发

季节转换和气候改变轻易引发体弱老人一些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲惫等症;内热体质人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺人，春季轻易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应该在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。春季防病

防红眼病（结膜炎）红眼病是一个由细菌或病毒引发急性传染性眼部疾患，易发于每年春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行主要原因是接触传染，所以应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。春季养生知识第29页累了才歇：

许多人误认为累了是应该休息信号，其实是身体相当疲劳“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过分疲劳轻易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当休息或调整。七个细节毁掉你身体生活常识春季养生知识第30页困了才睡：

困倦是大脑相当疲劳表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不但能够保护大脑，还能提升睡眠质量，降低失眠。人一生约有1/3时间是在睡眠中度过，睡眠是新陈代谢活动中主要生理过程。只有养成定时睡觉习惯，确保天天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟正常运转。七个细节毁掉你身体生活常识春季养生知识第31页急了才排：

很多人只在便意显著时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这么对健康极为不利。大小便在体内停留过久，轻易引发便秘或膀胱过分充盈，粪便和尿液内有毒物质被人体重吸收，可造成“本身中毒”。所以，应养成按时排便习惯，尤以晨间为好，以降低痔疮、便秘、大肠癌发病机会。

七个细节毁掉你身体生活常识春季养生知识第32页胖了才减：

伴随生活水平提升，肥胖患者日逐增加。造成肥胖原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几个诱因完全能够在体重超标之前加以预防，如控制饮食，预防暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。当前市场上还没有理想减肥药，所以，减肥不如预防肥胖。七个细节毁掉你身体生活常识春季养生知识第33页病了才治：

疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号，比如大家常说亚健康状态就是疾病前奏。平时应该加强锻炼，提升本身抵抗疾病能力，感到身体亚健康，就要引发注意，要把疾病毁灭在萌芽状态。

七个细节毁掉你身体生活常识春季养生知识第34页１0种让你身体年轻方法(1)吃早餐-能够年轻1.1岁主要是补充纤维与水果。(2)大笑-年轻1.7岁经常开怀大笑，能够降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。(3)交朋友-年轻2岁交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能取得缓解。春季养生知识第35页１0种让你身体年轻方法(4)上课-年轻2.5岁学习新课目，可让人心里回复年轻岁月记忆。(5)天天快步半小时-年轻3岁这是一项不错健身运动。(6)充分睡眠-年轻3岁强应有规律且维持好质量，最好一天能睡7