亚健康人健康护理

亚健康人健康护理亚健康人健康护理第1页2一、人口老龄化概述二、老年人健康身心特点三、小区老年人健康护理内容概要亚健康人健康护理第2页3老化

人体从出生到成熟期后，伴随年纪增加，在形态和功效上发生进行性、衰退性改变一、概述亚健康人健康护理第3页4老年人定义 老年人→因衰老而引发体力和精力显著减退者标准 依据→大多数人在30~40岁开始出现生理功效减退，60岁以后才出现显著减退 发达国家≥65岁 发展中国家≥60岁

双标准亚健康人健康护理第4页5年纪分期

45~59岁→老年前期82年我国分3期

60~89岁→老年期 ≥90岁→长寿期 ≤44岁 →青年人

45~59岁 →中年人91年WHO分5期

60~74岁 →年轻老年人

75~89岁 →老老年人 ≥90岁 →长寿老年人亚健康人健康护理第5页6亚健康人健康护理第6页7老年人身心特点身心特点生理特点心理特点亚健康人健康护理第7页81、生理特点

器官机能减退机体组成成份中不活跃个别比重增加亚健康人健康护理第8页9心理特点个性心理特征情感和意志活动改变认知能力和自我意识改变老年人心理特点亚健康人健康护理第9页10开展健康教育老年人心理护理适量运动建立良好生活行为习惯合理用药饮食护理保健与指导小区老年人保健与指导亚健康人健康护理第10页113.老年人安全防护安全防护预防坠床注意衣着安全预防体位性低血压进食安全防护注意预防火灾等意外跌倒防护亚健康人健康护理第11页12合理膳食

一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。亚健康人健康护理第12页13一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.

“二”:补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。

“三”:三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐

“四”:四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

“五”:500克蔬菜和水果。亚健康人健康护理第13页14红、黄、绿、白、黑

红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆

亚健康人健康护理第14页15合理饮食，健体防病

睡前杯水防梗塞，午夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊):2500ml~3000ml;8杯水.

饮水亚健康人健康护理第15页16合理饮食，健体防病

早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大个别器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中食物，到早晨才渐渐进入休息状态。假如早餐过早，就必定会干扰，使消化系统长久处于疲劳应战状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。亚健康人健康护理第16页17合理饮食，健体防病

合理补钙太阳晒，筋骨健壮步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见是骨质疏松症和骨折。1．补钙最好方法是从食物中摄取。含钙较多食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品钙和磷百分比在1∶1—1∶2，最适合钙吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中钙能产生化学反应，生成既溶于水又轻易被人体吸收醋酸钙。

２．经常晒太阳也是很好补钙方法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。尤其是天天早晨9时至下午4时，阳光以温暖柔和红外线为主，是一天中晒太阳黄金时段。亚健康人健康护理第17页18五种食物天天吃

1．蜂蜜：天天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能预防血管硬化，久服可延年益寿。2．生姜：天天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3．花生：花生含有些人体所需各种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。4．大枣：大枣营养丰富，含有较多糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。5．大蒜：大蒜有很强杀菌、抗菌作用，大家把它誉为“地里长青霉素”和“天然抗生素”

亚健康人健康护理第18页19老年人饮食“十要”

饭菜要香饭菜要烂

质量要好水果要吃

数量要少饮食要热蔬菜要多进食要慢

食物要杂菜肴要淡

亚健康人健康护理第19页20适量运动

走路是最好运动

三个字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动适量。运动到你年纪加心跳等于170。亚健康人健康护理第20页21三个“三十秒”、

三个“三十分钟”

夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外１．睁开眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶着床边站上三十秒，再行走。天天坚持三个“三十分钟”，规律生活促健康：１．清晨太阳升起后锻炼三十分钟；２．中午休息三十分钟；３．晚饭后睡觉前散步三十分钟。亚健康人健康护理第21页22注意安全防摔到步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。房屋出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很轻易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。厕所浴室设施要符合老年人需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。亚健康人健康护理第22页23老人摔倒别忙扶

老人摔倒常见原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。

老人摔倒后急扶后果：中风或蛛网膜下腔出血，慌忙扶起，会加重出血症状；脑供血不足引发晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血；心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状；如发生骨折或关节脱臼，拉扶会使损伤加重，尤其是脊柱骨折病人若损及脊髓神经，勉强扶其行走，可造成截瘫，造成终生残废。亚健康人健康护理第23页24见到老人倒地正确做法观察老人表情、神态，如神志清醒，可依据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出抢救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；碰到昏迷或言语障碍病人，马上拨打

120抢救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。亚健康人健康护理第24页25建立良好生活行为习惯：戒烟限酒

★吸烟危害

正常人肺烟民肺

肺癌患者肺

老烟民肺

亚健康人健康护理第25页26戒烟限酒★吸烟危害

十年烟龄以上吸烟者及被动吸烟者，肺部显著呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血压、糖尿病等发病率是普通人数倍。全球每年有500万人死于吸烟和空气污染，平均每6秒就有一个吸烟或空气污染者致死，吸烟者比不吸烟者患肺癌可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病发病率增高了26倍，心绞痛发病率增加36倍。亚健康人健康护理第26页27戒烟限酒★吸烟危害

▼尤其提醒：被动吸烟危害也绝不容忽略。女性被动吸烟会影响生育造成胎儿致死致残，儿童被动吸烟会造成智力发育下降，引发各种疾病。

亚健康人健康护理第27页28戒烟限酒★戒烟好处

教授指出：停顿吸烟90%肺癌能够预防。教授提醒：任何年纪阶段戒烟对健康都有益。１．戒烟能够改进心肺功效，促进血液循环，增强活力。２．戒烟能够降低呼吸道疾病，不易患气管炎、

肺炎和感冒。３．戒烟能够降低胃溃疡发作机会。４．戒烟三个月后可使肺功效逐步恢复。

５．戒烟能够使牙齿更雪白，皮肤有弹性。

亚健康人健康护理第28页29心理平衡

老人应学会三忘

忘老

忘病

忘忧

忘记昨天，享受今天，展望明天。

亚健康人健康护理第29页30心理平衡保持稳定心态◆正确对待自己◆正确对待他人◆正确对待社会

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生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。

亚健康人健康护理第30页31心理平衡

-三个高兴w知足长乐w

助人为乐

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自得其乐

亚健康人健康护理第31页32心理平衡

-心理保健w适度脑体运动

跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功效衰退，能有效地延缓记忆力减退、思维能力和精力等高级心理功效减退。w加强人际交往

多与家人和其它人沟通，可促进相互了解，解除苦闷，延缓衰老。亚健康人健康护理第32页33心理平衡

-心理保健w家庭和社会关心

老年人生病时需要照料，经济困难时需要救助，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，老年人再婚时也需要儿女了解和