教师的压力管理与自我调节

教师的压力管理与自我调节[关键词][摘要]探讨教师的心理亚健康产生的原因。从教师自身的角度，从学校及社会的角度提出教师压力管理的对策，让教师进行自我调节。英国学者戴维丰塔纳认为不仅会伤害自身，也会伤及他人！压力又像一把刀，能掌握的人可以用来防卫，使之为已所用，不懂得掌握的人却为其所伤！据《教师之友》调查发现，近年来，有近80%的教师压力过大，处于亚健康状态，并且比例还有上升的趋势，教师的心理健康问题已不容忽视。一、教师压力的来源1、工作时间过长教师的工作特点决定了教师的工作状态不仅存在于上班的8小时，可能是91011小时，甚至更长时间，多数教师白天上课、批改作业，下班要进行家访关心留守儿童，晚上还要抽使人感到焦虑，烦闷，心悸和沮丧，久而久之，不同程度地患上心理疾病。2、教师角色期望过高3、自我期望过于完美不佳的情况，有些教师就会把原因都归结到自己头上，就会内疚、自责、甚至感到悲观厌世。力。另外工资待遇低，社会地位不高，工作条件较差等，也对教师的心理产生了潜在的压力。4、学校管理存在漏洞，教师无幸福感师纵有三头六臂也是疲于奔命。这样的工作肯定无幸福感。5、来自家庭的压力各种家庭问题都可以给教师带来压力。教师不仅在学校里扮演着多种角色，发挥着多方面的作是配偶的丈夫（妻子，是子女的父母，既是重要的家庭成员，还常常是一家之长和家庭收入的主要来源。对于家庭，他们有着不可推卸的责任和义务，既有繁重的家务劳动（农村教师还要承担耕种责任田的劳动，更有脑力方面的各种纷扰，还有与家庭其他成员的情感交流等。和普通父母一样，教师也是望子成龙，必须责无旁贷地承担起家庭教师的角色。二、识别教师的压力识别教师的压力最好方法是从言行举止察觉变异，教师们压力的表现形式是多种多样的，前五位分别是：1、心情不好；2、丧失幽默感；3、容易将事情忘记；4、容易发怒；5、想处罚学生。教师工作压力的反应是多种多样的，如疲劳、挫折、愤怒、紧张、暴躁（西等、冷漠、意志消沉、自卑、焦虑、压抑、神经质、失眠、头痛、失声、胃病、高血压、抑郁症，没有能力应付感觉等。三、教师的压力管理1、从自身的角度，进行心理调节。冷静思考，再做出合理的对策，尽量避免出现过激行为，认识到作为教师努力工作是应该的，但当2、从学校的角度，增加工作幸福感。病的产生。四、教师的压力调节1、培养提高工作效率的能力分解任务，逐一完成，可以缓解压力。AB、CA类为常规性或无关紧要的工作。每天工作结束时，计划明天要做的工作，把重要的AB类工作与C类工作穿进行，以免一天中的工作单调乏味，并可以从重要工作的长时间重荷下得以舒缓。2、运用情绪调整策略遗忘调控。当某种事情引起你的消极情感时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。应当明智一点，现实一点，事情既已发生，且无可挽回，就应当果断地丢开它，忘却它。转移调控。转移调节就是根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上，使情绪得以缓解。因此，当情绪激动起来时，为了使它不至于立即爆发，使自己有冷静地分析和考虑问克、下棋、打球等正当而有意义的活动，使紧张的情绪松弛下来。方法和时间场合，尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。3、改变性格人们常说“性格即命运”。不同性格的人对压力的敏感度不一样。培养幽默感需要更多的笑，尤其是自我嘲笑。例如，退后一步看看他们为之奋斗的一切的可笑的一面。开拓更开阔的眼界，以免受工作的过分约束，用一些时间去开发其他的兴趣是必要的。理解别人。多花一些时间去理解别人是很重要的。放松自己。放慢做事速度，改变自己急躁忙乱的生活方式，更有意识地放松自己。对自己、对别人要有耐心。要多听取别人的意见，让别人把话说完，不要插话。4、学会放松放松能化解脑力和体力的紧张，让人摆脱烦恼和焦虑，肌肉松弛，浑身舒服，内心宁静。放松的方法很多，颜世富主编的《成功心理训练》中介绍了三种：深呼吸、想像放松法、渐进放松法。我们常用的有两种：深呼吸35-40秒。尽量地站直或坐直