整套短跑技术教案

整套短跑技术教案

整套短跑技术教案

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整套短跑技术教案

首都体育学院技术课教案

系别年级性人年月日星节

课程短跑

班别数期次

课次

1体教

任课教

师

授课内

1、简介短跑技术过程与项目特点.

容：

2、小步跑、高抬腿跑专门练习。3、直道途中跑技术。

课的任

1、初步建立短跑完整技术概念.

务：

2、学习掌握小步跑、高抬腿跑基本技术。

3、学习短跑直道途中跑技术

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

一、实习生集合整队，报告出勤○○○○○○○○

开情况20△

始二、师生问好，宣布本课内容与↓要求：

与任务（略）251、实习生认真带准备活动

准三、实习生带准备活动分2、教师认真观察，进行讲

备1、慢跑400—800米钟评

部2、集体徒手操8节集体沿田径场慢跑

分体操队型：

○○○○

○○○○

一、简介短跑技术过程与项目特

△

点，初步建立短跑完整技术概念

60

1、完整技术过程

分

○○○○○○○○

短跑完整技术是由起跑、起跑

钟

△

基

后加速跑、途中跑、终点跑技术组

教法步骤与要求：

本

成。起跑一般采用“蹲踞式"由各

以教师讲解和直观教具

部1、

就位、预备和鸣枪三个发令动作组

演示或动作示范为主。

分

成。起跑后的加速跑一般采用渐趋

2、教师讲解短跑的完整技

直线的形式，上体不宜马上抬起.

术,讲解生动简练、突

途中跑技术主要强调要注意正确

出特点。

的摆臂、摆腿技术以及放松技术。

处理好步频与步长的关系。终点技

术主要是用躯干部撞线,在过终点

的一瞬间躯干前倾冲过终点线。

整套短跑技术教案

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

2、生理供能特点3、观看优秀运动员图片示

时间短、强度大，短跑项目主范准确到位。进一步建立

要是无氧功能。60米和100米:主正确技术概念。

要以三磷酸腺苷（ATP）无氧分解

供能为主6—7秒。200米：ATP

→CP无氧供能系统发挥主要作用。

400米：ATP→CP系统→糖原无氧→

酵解供能。←○

3、技术特点与要求○○

高步频、大步幅、自然平稳、△

总中心起伏小、上下肢及身体动作专门练习教学步骤：

配合协调,节奏感明显。1、示范、讲解技术要领要

求

二、学习跑的专门性练习

2、学生练习

1、小步跑

3、集中讲解与个别指导相

要点：当摆动腿的膝向前摆出的同

结合

时，另一腿的大腿积极下压，足前

要求:足跟做动作的时候

掌做扒地式的着地，着地时膝关节

保持不着地的状态，膝关

伸直,足跟提起，踝关节有弹性.

节在垂直位伸直。踝关节

（1）原地提踵20米*2次

放松，有扒地的动作。

（2）原地小步跑20米＊2次

要求：上体稍前倾，膝关

(3)行进间小步跑30米*2次

节向前上方摆出，下压积

整套短跑技术教案

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

三、学习途中跑技术

○○○○

1、原地摆臂技术练习3—4组

△

要点与要求：

○○○○

身体自然站立，两眼平视,虚

教法步骤：

握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站

1、示范、讲解技术要点要

立，肘关节弯曲为90度。摆动时

求

以肩为轴，前后摆动。两臂与身体

2、学生练习

之间的空隙较小。前摆时手的高度

3、集中讲解与个别指导相

不超过下额，后摆较大。

结合

→

←○

2、途中跑的技术练习

○○

技术要点：

△

途中跑的技术包括后蹬与前摆、

腾空、着地与缓冲等动作。当身体教法步骤同上

重心移过支点垂直面时就进入了

蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆.摆

动腿前摆动作由大腿肌群发力开要求：

始加速。从支撑腿蹬离地面至摆动1、体会技术要领.

腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌2、加强摆臂、摆腿动作以

着地的瞬间，即开始了着地缓冲动及上下肢的协调配合.

作.

要求：

整套短跑技术教案

课的时

教学内容组织教法

部分间

5

放松整理活动

结一、

↓○○○○○○○○

集合小结上课情况。

束二、

10△

师生道别，下课。

部三、

分

分

钟

需用

场地田径场跑道

器材

课后小

结:

整套短跑技术教案

首都体育学院技术课教案

系别年级性人年月日星节

课程短跑

班别数期次

课次

2体教

任课教

师

授课内

1、跑的专门练习

容:

2、直道途中跑技术

课的任

1、复习跑的专门练习

务:

2、复习巩固短跑直道途中跑技术

3、发展专项身体素质

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

○○○○○○○○

开20

一、实习生集合整队，报告出勤

△

始↓

情况

要求：

与25

二、师生问好，宣布本课内容与

1、实习生认真带准备活动

准分

任务(略）

2、教师认真观察，进行讲

备

三、实习生带准备活动

钟评

部

分1、慢跑400—800米

沿田径场跑道集体慢跑

○○○○

2、集体徒手操8节

○○○○

△

徒手操队形

一、跑的专门练习

→

1、复习小步跑30米*3-4次60

←○○○

要点同前分

△

要求：踝关节放松，有扒地动作.钟

步骤：

基

1、教师提示要点

本2、复习高抬腿跑30米*3—4次

2、集体练习

部要点同前

3、个别纠正为主。

分要求：大腿高抬，频率较快。

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

3、学习后蹬跑30米*4次

步骤：

技术要点：上体正直或前倾，两1、讲解、示范技术要点.

臂自然摆动。摆动腿积极向前上

2、学生模仿、体会。

方摆出，同侧髋充分前送。在摆

3、完整动作练习。

腿的同时，另一腿的大腿积极下

4、教师集体纠错为主。

压，足掌着地，膝、踝关节缓冲，

要求：

着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆

1、动作幅度由小到大.

腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后，

2、力量速度由小到大.

腾空阶段重心向前性好，腾空时3、注意体会动作关键环

要放松，两腿交替频率要快。

节.

4、动作的协调自然和放松

4、学习车轮跑30米*4次

时机的掌握。

技术要点：大腿高抬后,积极前伸

小腿,小腿主动积极的扒地，上体○○○○

○○○○

保持正直。

△

二、复习直道途中跑技术→

1、原地摆臂50次*5←○○○

次△

要求：以肩为轴、前后摆动，放松步骤：

快速。1、教师提示技术要点要

求.

2、学生复习体会。

整套短跑技术教案

课的时

教学内容组织教法

部分间

三、腰腹肌力量练习4组○○○○

要求：保质保量完成练习.○○○○

△

练习队形

5

结

放松整理活动

一、↓

○○○○○○○○

束

慢跑

1、10

△

部

伸展与柔韧放松

2、分

分

二、集合小结上课情况。

钟

师生道别，下课。

需用

场地田径场跑道

器材

课后小

结：

整套短跑技术教案

首都体育学院技术课教案

系别年级性人年月日星节

课程短跑

班别数期次

课次

3体教

任课教

师

授课内

1、跑的专门练习

容：

2、起跑技术及起跑后的加速跑技术

课的任

1、复习跑的专门练习

务：

2、学习蹲踞式起跑技术及起跑后的加速跑技术

3、发展专项身体素质

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

一、实习生集合整队，报告出勤○○○○○○○○

开

情况20△

始

二、师生问好，宣布本课内容与↓要求:

与

任务（略）251、实习生认真带准备活动

准

三、实习生带准备活动分2、教师认真观察,进行讲

备

评

部

1、慢跑400-800米

分

沿田径场跑道集体慢跑

○○○○

○○○○

2、集体徒手操8节

△

一、复习跑的专门练习徒手操队形

60

1、复习小步跑30米*3-4次

分

→

要点同前

钟

←○○

要求：踝关节放松,有扒地动作。

基○

2、复习高抬腿跑30米＊3-4次

本△

要点同前

部步骤：

要求：大腿高抬，频率较快.

分1、教师提示要点。

2、集体练习。

3、个别纠正为主.

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

3、复习后蹬跑30米＊4次

技术要点：上体正直或前倾,两臂

自然摆动。摆动腿积极前摆，送

髋充分。腾空时要放松，两腿交

替频率要快。步骤：

1、讲解、示范起跑器的安

三、学习起跑与起跑后加速跑

装及技术要点。

技术

2、学生模仿、体会。

3、完整动作练习.

1、起跑器的安装

介绍安装:起跑器的安装有三4、教师集体纠错为主。

种：“接近式”、“普通式”、“拉长

→

式”.其中“接近式”是指起跑器

○

前抵足板距起跑线一脚长，“普通

←○

式”为一脚半长，“拉长式”为两

○

脚长。后抵足板与前抵足板约一脚

半长。前抵足板与地面成40—45

度，后抵足板与地面成70-80度。△

2、蹲踞式起跑30米＊6-8次

技术要点:听到“各就位”口

令时，做1-2次深呼吸，两手撑在

起跑线前的地面，两脚依次踏抵足

板上，后腿跪地.两手收回放于起

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课的时

教学内容组织教法

部分间

三、反复跑练习步骤：

60米*4—5次1、教师提示技术要点要求

技术要点同前2、学生复习体会

3、个别纠正为主

要求：

1、动作协调,有力。大腿

的前摆,小腿的积极扒

5

地。

结

一、放松整理活动↓

2、注意体会技术动作和跑

束

慢跑10

1、动过程中的紧张与放

部

2、伸展与柔韧放松分

松。

分

二、集合小结上课情况。分

师生道别,下课。钟

○○○○○○○○

△

需用

场地田径场跑道、起跑器、发令枪。

器材

课后小

结:

整套短跑技术教案

首都体育学院技术课教案

系别年级性人年月日星节

课程短跑

班别数期次

课次

4体教

任课教

师

授课内

1、起跑及起跑后的加速跑技术

容：

2、终点跑技术

课的任

1、复习蹲踞式起跑技术及起跑后的加速跑技术

务:

2、学习终点跑技术

3、发展专项身体素质

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

一、实习生集合整队，报告出勤○○○○○○○○

情况20△

开

二、师生问好,宣布本课内容与↓要求：

始

任务（略）251、实习生认真带准备活动

与

三、实习生带准备活动分2、教师认真观察，进行讲

准

钟评

备

1、慢跑800米

部

沿田径场跑道集体慢跑

分2、集体徒手操8节

○○○○

○○○○

△

3、跑的专门练习

徒手操队形

（1）小步跑30米*3次

→

（2)高抬腿跑30米＊3次

←○○

（3)后蹬跑30米*3次○

△

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

基一、蹲踞式起跑技术练习组织教法:

60

本30-40米*6—8次1、教师提示要点。

分

部2、集体听口令练习。

技术要点上次课钟

分3、个别纠正为主。

二、学习体会终点跑技术

组织教法：

1、讲解、示范技术要点。

要点:

在最后冲刺阶段步幅稍大,最2、学生模仿、体会.

后两步需加大上体前倾，以胸或肩3、完整动作练习.

4、教师集体纠错为主.

撞线。不要马上急停。

步骤：

→

○

1齐步走一排以胸或肩撞线

←

2—3次

○

2慢跑中撞线

○

3-4次

3快速跑30米，做撞线动作

△

4-5次

→

三、单足跳10级＊6次

←○

○○

整套短跑技术教案

课的时

教学内容组织教法

部分间

5

一、放松整理活动

结

↓○○○○○○○○

1、慢跑

束

10△

2、伸展与柔韧放松

部

分

二、集合小结上课情况.

分

钟

师生道别,下课。

需用

场地田径场跑道

器材

课后小

结：

整套短跑技术教案

首都体育学院技术课教案

系别年级性人年月日星节

课程短跑

班别数期次

课次

5体教

任课教

师

授课内

1、短跑弯道起跑技术

容：

2、100米全程跑完整技术

课的任

1、学习短跑弯道起跑技术

务：

2、学习短跑全程跑完整技术

3、发展速度耐力素质

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

一、实习生集合整队，报告出勤○○○○○○○○

开20

情况△

始↓

二、师生问好,宣布本课内容与要求：

与25

任务（略)1、实习生认真带准备活动

准分

三、实习生带准备活动2、教师认真观察，进行讲

备钟

评

部1、慢跑800米

分沿田径场跑道集体慢跑

2、集体徒手操8节

○○○○

○○○○

△

3、跑的专门练习

徒手操队形

（1)小步跑30米*3次

→

（2）高抬腿跑30米*3次←○○

○

(3）后蹬跑30米*3次

△

组织教法：

1、教师提示要点.

2、集体听口令练习。

3、个别纠正为主.

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

一、学习短跑弯道跑技术

组织教法：

要点:

1、讲解、示范技术要点。

1、身体内倾

60

2、分组练习。

基2、两脚脚着地的不同

分

3、教师指导纠错。

本3、摆臂与摆腿的不同

钟

部4、入弯道与出弯道的关键

分1、入弯道跑练习：

60米*2-3次

○

2、出弯道跑练习：○

60米＊2—3次○

△

○○○→

二、学习短跑弯道起跑技术

听口令起跑*4-5次

组织教法同上

要点：弯道起跑前几步应沿着内侧

分道线的切点方向跑进，加速跑的

距离比100米跑的加速跑段短，上

→

体抬起较早。

←○

○○

三、复习100米全程跑完整技术△

100米计时跑*2次组织教法：

要求：起跑时紧贴起跑器，形1、教师提示技术要点与

整套短跑技术教案

课的时

教学内容组织教法

部分间

一、放松整理活动

结

20

1、慢跑

束

↓

2、伸展与柔韧放松

部○○○○○○○○

25

二、集合小结上课情况。

分△

分

师生道别,下课。

钟

需用

场地田径场跑道、起跑器

器材

课后小

结:

整套短跑技术教案

首都体育学院技术课教案

系别年级性人年月日星节

课程短跑

班别数期次

课次

6体教

任课教

师

授课内

1、接力跑技术练习

容:

2、接力跑比赛

课的任

1、学习掌握接力跑技术

务：

2、体会接力跑比赛特点

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

一、实习生集合整队，报告出勤○○○○○○○○

开30

情况△

始分

二、师生问好，宣布本课内容与要求:

与钟

任务（略）1、实习生认真带准备活动

准

三、实习生带准备活动2、教师认真观察，进行讲

备

评

部

1、慢跑800米

分

沿田径场跑道集体慢跑

2、集体徒手操8节

○○○○

○○○○

△

3、跑的专门练习

徒手操队形

(1）小步跑30米*3次

→

（2）高抬腿跑30米＊3次

←○○

（3)后蹬跑30米＊3次○

△

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

一、介绍接力跑项目特点

○○○○○○○○

要点：

△

1、接力跑正式和非正式比赛项目。

55

基2、以短跑技术能力为基础的集体

分

本比赛项目.

钟

部3、在基本能力相近的情况下，传

○

分接棒技术对比赛的成败起关键作

△

用。

○

4、高水平比赛需要长期专门的训

练准备。组织教法：

二、学习接力跑技术

1、教师讲解示范接力的传

接力跑技术包括短跑技术和

接棒的方式技术要领，示

传接棒技术两个部分。接力跑包括

范传接棒的方法。

男、女4*100米和4*400米.

2、学生按步骤进行练习传

1、持棒起跑练习：

接棒技术.

20—30米2次

3、练习中教师集体指导与

1棒采用“蹲踞式”。2、3、4

纠正错误。

棒采用“半蹲踞式”或站立式起

跑.2、4棒接棒人站在跑道外侧，

○○○○

右腿在前。3棒的接棒人站在跑道

△

的内侧,左腿在前重心偏左。

○○○○

2、传、接棒技术练习:

(1）原地、行进间两种传接棒练习

6—8次

整套短跑技术教案

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

（2）50米四人组传接棒练习

←○←○←○

3-4次

←○

传接棒的位置：

传接棒过程中通常是传棒人

△

跑到离接棒人约1米5处立即发出

“接”的信号，接棒人迅速后伸手△

臂接棒。○

○

3、学习体会4＊100米接力完整技

术○

(1)50米四人组接力跑完整技术○

5

结

2—4次织教法:

↓

束

（2）4*100米接力教学比赛

101、教师提示技术要点

部

1—2次

分2、学生分组进行练习。

分

钟3、练习中教师集体指导与

纠正错误。

4、介绍接力跑比赛规则，

一、放松整理活动

安排好教学比赛.

二、集合小结上课情况。

师生道别，下课。

○○○○○○○○

△

整套短跑技术教案

需用

场地田径场跑道、接力棒、起跑器、秒表等

器材

课后小

结：

首都体育学院技术课教案

系别年级性人年月日星节

课程短跑

班别数期次

课次

7体教

任课教

师

授课内

1、介绍竞走技术特点与规则

容：

2、介绍中长跑技术特点与规则

课的任

1、初步了解竞走、中长跑技术特点与规则等

务：

2、学习体验竞走、中长跑基本技术

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

一、实习生集合整队，报告出勤情○○○○○○○

开况15○

始二、师生问好，宣布本课内容与任↓△

与务（略）20要求：1、实习生认真组织

准三、实习生带准备活动分完成准备活动。2、教师认

备1、集体慢跑800米钟真观察，进行讲评。

部2、集体徒手操6——8节○○○○

分3、专门性练习○○○○

1)正踢、内外摆踢腿*4次△

2)侧向交叉步跑*4次→

←○○

○

一、介绍竞走项目的特点、技术过65←○

程、比赛规则等，初步建立完整技↓○○

术概念70→△

要点：分○○○○○○○○

基

（一）竞走项目的起源与发展钟△

本

（二)竞走的技术过程与生理供能教法步骤：

部

特点1、教师讲解示范为主，使

分

1、步幅大、步频快、摆臂有力、学生初步建立技术概

节奏感强、骨盆沿三轴转动。念.

2、距离长、时间长、消耗大、以2、充分利用图片、影像等

有氧供能为主.教具，便于学生理解与

（三）竞走的场地、规则与裁判法领会。

整套短跑技术教案

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

二、学习体验竞走基本技术

○○○○

（一）学习竞走的腿部动作和正确

○○○○

的骨盆转动动作

△

骨盆转动于髋关节灵活性练习

组织教法：

1、原地交换支撑脚练习10*2次

1、教师讲解示范技术要

2、原地交叉步练习10＊2次

点.

3、行进间交叉步练习30米*2

2、学生练习体会。

次

相互观摩，纠正错误。

提示要点：支撑腿蹬直；摆动腿提3、

4、教师小结教法要点

膝前迈;上体正直平稳;骨盆转动

带腿.

→

（二）学习体会摆臂技术←○○

1、原地摆臂练习20＊2次○

2、不同节奏摆臂练习30次←○

提示要点：以肩为轴，前后摆动.○○

动作轻松自然,与步频节奏配合协→△

调，上体平稳放松。

△

（三)学习竞走的脚着地和离地动

←○○○

作

1、直线普通大步走练习

田径场跑道

40-60米＊2次

提示要点：脚跟到脚掌滚动着地；

送髋带动等摆动作,加大步幅；蹬

整套短跑技术教案

课的时

教学内容组织教法

部分间

整套短跑技术教案

三、介绍中长跑项目的特点、技术

○○○○○○○○

过程与特点、比赛规则等，初步建

△

立完整技术概念

要点:

组织教法：

（一)中长跑项目的起源与发展

1、教师讲解示范技术要点

（二）中长跑项目的技术生理供能要求。

特点2、学生逐个练习体会.

中长跑随着距离的增加，有氧3、相互观摩,纠正错误。

供能比例逐渐增加，技术要求也略4、教师小结教法要点

有变化。但总的一般要求是动作平

稳、起伏小;步频步幅适宜，上体

→

自然放松，动作耐久力强，经济实

○

惠，向前性好。

←

中长跑项目要求优良的呼吸

○

节奏配合，以保证正确的技术与动

○

作的完成.

（三）简介“极点"与“第二次呼

△

吸”。

（四）中长跑场地、规则与裁判法

→

等

←○○

四、学习体会中长跑站立式起跑与

○

途中跑技术

△

1、站立式起跑练习

整套短跑技术教案

课的时

教学内容组织