睡眠养生医学宣教专家讲座

第一节睡眠生理一、中医睡眠理论（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐

（二）营卫运行是睡眠生理基础（三）心神是睡眠与觉醒主宰睡眠养生医学宣教专家讲座第1页二、睡眠分期1、入睡期：2、浅睡期：3、中等深度睡眠期：4、深度睡眠期：睡眠养生医学宣教专家讲座第2页慢波睡眠（慢动眼睡眠期）睡眠快波睡眠（快动眼睡眠期，或叫异相睡眠）睡眠过程是这两种状态交替进行，二者交替一次，即称一个睡眠周期。

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天天晚上，睡眠都遵照着一个规则循环---在一个睡眠周期内，EEG（脑电图）图形总是有规律地变换若干次。婴儿睡眠中，有50%是慢波睡眠，另外50%是快动眼睡眠。成人有20%时间是处于快动眼睡眠状态，80%是在慢波睡眠。老年人只有不到15%时间是快动眼睡眠睡眠养生医学宣教专家讲座第4页睡眠养生医学宣教专家讲座第5页睡眠时间和快动眼睡眠随年纪而改变睡眠养生医学宣教专家讲座第6页三、睡眠作用1、消除疲劳2、保护大脑3、增强免疫4、促进发育5、利于美容

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第二节睡眠时间和质量睡眠时间与年纪有亲密关系，年纪越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间还与性别相关，通常女性比男性平均睡眠时间长。肥人较瘦人睡眠时间多睡眠养生医学宣教专家讲座第8页老年人气血俱亏，“昼不精，夜不瞑”但并不是说老年人生理睡眠需要降低“少寐乃老人大患”老年人应“遇有睡思则就枕”老人要午睡，夜间睡眠时间参考少儿标准。睡眠养生医学宣教专家讲座第9页春夏宜晚睡早起（天天约需睡5～7个小时）秋季宜早睡早起（天天约需睡7～8个小时）冬季宜早睡晚起（天天约需睡8～9个小时）体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。每个人最正确睡眠时间（睡眠中心时刻）是不一样。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”睡眠养生医学宣教专家讲座第10页二、睡眠质量标准①入睡快②睡眠深③无起夜④起床快⑤白天头脑清楚，工作效率高，不困倦睡眠养生医学宣教专家讲座第11页三、睡眠规律与子午觉中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。所以天天于子时、午时入睡子时觉：为了阳气生发午时觉：阴阳交接，保持休息状态丑时觉：养肝之时寅时觉：气血全身输布，养气血

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第三节睡眠方位与姿势一、睡眠卧向春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”标准。防止北首而卧

二、睡眠姿势：宜右侧卧

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第四节睡眠与卧具一、床铺（一）床宜高低适度：约0.4—0.5米为好（二）床宜稍宽大：八尺曰床（三）床宜软硬适中：腰椎病患者宜木床睡眠养生医学宣教专家讲座第14页胎儿式、原木式、向往式、士兵式、平爬式、海星式睡眠养生医学宣教专家讲座第15页睡眠养生医学宣教专家讲座第16页二、卧具枕头：高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜长宽度，以0.15～0.2m为好软硬度，稍有弹性枕头为好被：里宜柔软；褥：宜软而厚睡衣、睡帽与肚兜睡眠养生医学宣教专家讲座第17页

第五节睡眠环境与宜忌一、睡眠环境（一）恬淡宁静（二）光线幽暗（三）空气新鲜（四）温湿度适宜睡眠养生医学宣教专家讲座第18页二、睡眠宜忌睡眠十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火（一）睡前禁忌：不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料（二）睡中禁忌：寝卧忌当风，对炉火、对灯光（三）醒后禁忌：醒后忌恋床不起睡眠养生医学宣教专家讲座第19页

第六节失眠预防一、失眠分型（一）起始失眠，又称入睡困难型失眠（二）间断失眠，又称熟睡困难型失眠（三）终点失眠，又称睡眠早醒型失眠

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为何老年人轻易早醒？寅时（凌晨3－－5时）－－－肺经当令肺主一身之气，主治节。寅时人体气血开始重新分配，从静到动转化，要经过深度睡眠来完成。老年人肃降能力差，收敛功效下降，易早醒。睡眠养生医学宣教专家讲座第21页

心脏病患者死于凌晨三四点钟原因寅时，人体各部开始由静转动，各部分对气血需求量增大，加重心脏负担。肺为“相傅之官”，担负“均衡天下”职责。一旦肺“宣发”、“肃降”渎职，就会造成后果。

睡眠养生医学宣教专家讲座第22页二、失眠原因（一）起居失常（二）心理原因（三）身体原因（四）环境原因睡眠养生医学宣教专家讲座第23页（五）心肾不交心火上炎，肾水不济，虚火扰头，造成失眠（六)血不足血不足，不能有效上输于脑，脑部因缺血而造成失眠（七）胃不和则卧不安

晚上吃得太多，气被中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠

睡眠养生医学宣教专家讲座第24页梦解析多梦原因：肾精不足，虚火扰头人为何会做梦：梦为魂魄飞扬魂是肝神明，魄是肺神明人在不一样时段由不一样经脉所主。1—3点：肝魂所主；3—5点：肺神所主睡眠养生医学宣教专家讲座第25页

梦见水：跟出生相关弗洛伊德梦见大树：跟性相关精神分析学说梦见去旅行：跟死亡相关死本能人有两个基本本能性本能

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阴气过盛：梦见水中医对梦理解阳气过盛：梦见大火燔灼

《黄帝内经·灵枢·淫邪发梦篇》对梦境各种了解：阴阳之气过盛：梦见相互厮杀肺气尤其实：梦见使用金属兵器进行厮杀气尤其实：梦见翱翔尤其饿：梦见他人给自己东西；尤其饱：梦见自己给他人东西

睡眠养生医学宣教专家讲座第27页五脏与五声、五志、五色对应关系五脏肺肝肾心脾五声哭呼呻笑歌五志忧怒恐喜思五色白青（苍）黑红（赤）黄睡眠养生医学宣教专家讲座第28页三、失眠预防（一）病因防治：消除失眠诱因（二）心理防治：自我暗示法（三）体育防治：1、顺应生物钟：体温下降会引发睡意2、控制体温之法：睡前洗澡，或睡前做20分钟有氧运动睡眠养生医学宣教专家讲座第29页（四）药品防治

交泰丸：组成：黄连18克、肉桂3克酸枣仁汤：酸枣仁2升，甘草1两，知母2两，茯苓2两，川芎2两

（五）食物防治蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳（六）气功按摩法：双