努力锻炼促发育青春期与体育专家讲座

努力锻炼促发育——青春期与体育赵店初级中学索卫东努力锻炼促发育青春期与体育专家讲座第1页学习目标：1、认知目标：知道青春期是生命必经阶段，知道第二个生长发育高峰期身心特点。2、能力目标：能依据青春期特点，在参加体育活动时能正确利用扬长避短详细方法与要求。3、情感目标：正确认识调整好自己心理、情绪主要性。努力锻炼促发育青春期与体育专家讲座第2页一、青春期概念及其分段青春期是指人体生长发育成熟前一个快速发育阶段，大致可分为以下三个时期。1、青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁开始，普通连续2～3年。2、青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，普通连续2—4年。3、青春发育后期：女生从16～17岁开始，男生从17～18岁开始，主要表现为身体各系统继续迟缓发育，逐步成熟。青春期发育开始年纪、连续时间、发育情况现有种族、环境、社会条件差异，也有显著个体差异。青春期是人体各系统、各组织器官快速改变，趋于完善定型关键时期，对我们心理、情绪、行为都有很大影响。怎样平稳度过青春期也就显得尤为主要努力锻炼促发育青春期与体育专家讲座第3页二、青春期体育锻炼应注意问题：（一）体育锻炼能够使青少年在青春期发育得更加好。不过青春期身体发育、身体素质和机能发展，在不一样时期、不一样性别和不一样个体之间均存在着显著差异。所以，体育锻炼必须从实际出发，认可差异，因人而宜。初中学生正处于青春期前两个阶段，这一时期骨骼发育、身高增加都较快，骨组织中软骨成份较多，富于弹性，不易骨折，不过抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。努力锻炼促发育青春期与体育专家讲座第4页二、青春期体育锻炼应注意问题（二）青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选取适当刺激肌肉发展力量练习，促进身体各部位均衡发展，防止长成“豆芽菜”体形。青春期体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功效有良好作用有氧耐力训练，如经常进行较慢或中等速度跑步等。努力锻炼促发育青春期与体育专家讲座第5页二、青春期体育锻炼应注意问题（三）处于青春期初中学生神经系统可塑性、灵活性都比很好，所以要抓紧这个有利时机，多学一些体育运动基本技术和生活中必需活动技能，为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。初中女生要努力克服心理上障碍和生理上困难，主动参加体育活动。月经期间可参加适当体育活动，但应防止进行猛烈运动和引发腹内压升高运动(如仰卧起坐等)，同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，能够消除体内多出脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉锻炼，能够使身体愈加健美，动作更为协调，姿态愈加优美，还有利于陶冶情操，提升文化素养。努力锻炼促发育青春期与体育专家讲座第6页二、青春期体育锻炼应注意问题（四）要安全、平稳地度过青春期，除坚持适当体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅;要热爱生活，与他人友好相处，养成宽广胸怀和乐观性格;要培养各种兴趣，努力充实自己精神生活。心理健康与身体健康是相辅相成，有了“双健”，才能把自己培养成为有社会主义觉悟德智体美全方面发展人材。努力锻炼促发育青春期与体育专家讲座第7页为何说青少年时期是体育健身黄金时期？努力锻炼促发育青春期与体育专家讲座第8页1、经常参加体育锻炼，可增强青少年心肺功效，改进心肌营养情况，使心肌发达、心壁增厚、心脏容积和体积增大、心跳迟缓而有力、心输出血量增加、心脏贮备能力增强。平静时能降低心脏跳动次数，增大每搏输出量，使心脏有更充分休息时间，不参加锻炼青少年，平静时心率较快，每搏输出量较小，心脏消耗能量相对较大。2、经常参加体育锻炼，使肌肉得到充分营养，肌纤维变粗，肌肉体积增大，肌肉中蛋白质、肌红蛋白和能源物质含量增多，全身肌肉发达、坚固、匀称而有力；同时，可使骨骼增加，个子长得更高，骨密质增厚，骨骼变粗，关节灵活性增大。努力锻炼促发育青春期与体育专家讲座第9页3、经常参加体育锻炼，可提升大脑神经系统灵活性、协调性和反应能力。体育锻炼能提升大脑皮层分析能力，增强记忆力和耐久力，使人体在从事繁重脑力劳动时不轻易感到疲劳。4、经常参加体育锻炼，能够改进血液系统功效，使白细胞吞噬细菌能力和红细胞、血红蛋白运氧能力增强，使血液中血脂和胆固醇含量降低，增强身体免疫功效和抗病能力，使学习和工作能力提升。努力锻