压力管理与情绪应对培训课件

幸福心理学——

压力管理与情绪应对

李焰清华大学教育部高校心理健康教育教授指导委员会委员中国心理学会注册咨询师（X-08-030）督导师（D-12-004）压力管理与情绪应对培训课件第1页纲领1-压力怎么样影响人2-压力是怎么来3-重新审阅人生目标和意义4-心理调试策略压力管理与情绪应对培训课件第2页压力管理与情绪应对培训课件第3页1-关于压力调查数据身体承载压力，压力影响身体—90%接收初级治疗人是与压力相关问题生气、难过、压抑愤恨、内疚、埋怨－负面情绪是原因各种莫名疼痛高血压、心脏病、肥胖、哮喘、白癜风结论：身体好抵抗压力能力强－健身压力管理与情绪应对培训课件第4页1-关于压力调查数据心理承载压力，压力影响心理—各种表现(用怪异行为满足需要或回避痛苦)迟到早退、厌倦工作、常（乱）发脾气女人：（疯狂）购物综合征男人：抽烟、过分工作结论：心态好抵抗压力能力强－健心压力管理与情绪应对培训课件第5页1-关于压力调查数据人们都有天赋疗愈（成长）自己能力每个生命总是能想方法找到生命出口伴随时光流逝，人们对事情看法就会改变。当事情落到谷底，唯一出口就是向上。时间是最好良药。抑郁是心理极端压力结果梦想总是不能实现－观念－看问题视角－生命哲学观解开心结吧！－换一个视角看人生压力管理与情绪应对培训课件第6页

北宋诗人苏轼《念奴娇·赤壁怀古》大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰。遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人生如梦，一尊还酹江月。压力管理与情绪应对培训课件第7页明代杨慎《临江仙

滚滚长江东逝水》滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空。青山依旧在，几度夕阳红。白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。一壶浊酒喜相逢。古今多少事，都付笑谈中。压力管理与情绪应对培训课件第8页关于压力调查数据压力影响生命—中国人每年大约有10万人自杀死亡尝试自杀人是自杀成功人八倍。—无法排解工作压力抑郁症常见吗？现患率男性为1.9%，女性3.2%女性是男性2倍发生各个年纪阶段，中年最高压力管理与情绪应对培训课件第9页身心不能承受之重年上六个月清华大学连续2名年轻教师离去。年7月浙江大学36岁博导何勇突然离去。年9月高秀敏离世。年上六个月，富士康企业12连跳，农民工精神健康问题被广泛关注。——长久超负荷工作、长久不能释怀情结带来抑郁。－健行“新世界观吧－宗教情怀”压力管理与情绪应对培训课件第10页林肯罗斯福尼克松邱吉尔奥黛丽赫本巴顿海明威三毛张国荣三毛压力管理与情绪应对培训课件第11页抑郁症诊疗标准

症状标准，以心境低落为主要特征，且连续最少二周，在此期间最少有下述症状中四项：

1）对日常活动丧失兴趣，无愉快感；

2）精神显著减退，无原因连续疲劳感；

3）精神运动性迟滞或激越；

4）自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度；

5）联想困难、或自觉思索能力显著下降；

6）重复出现想死念头，或有自杀行为；

7）失眠或早醒，或睡眠过多；

8）食欲不振或体重显著减轻；

9）性欲显著减退。压力管理与情绪应对培训课件第12页讨论

马航370启事你

现在过上了想要生活了吗？你想要什么样生活？你想什么时候过上？压力管理与情绪应对培训课件第13页患抑郁症不分阶级、声誉和财富多寡。而且，事实往往像美国心理学家史培勒说那样：“这种病往往攻击那些最有理想、最有创意、工作最认真人。”2-压力是怎么来？压力管理与情绪应对培训课件第14页三毛压力来自内心庞大自我期待自己准备好了，组织没准备好。压力管理与情绪应对培训课件第15页3-人幸福取决于什么？1988年4月，霍华德金森24岁，是美国哥伦比亚大学哲学系博士。他毕业论文课题是《人幸福感取决于什么》。他向市民随机派发出了一万份问卷。问卷中，有详细个人资料登记，还有五个选项：A非常幸福。B幸福。C普通。D痛苦。E非常痛苦。最终收回了五千二百余张有效问卷。经过统计，仅仅只有121人认为自己非常幸福。压力管理与情绪应对培训课件第16页来自121人幸福调查其中50人，是这座城市成功人士，他们幸福感主要起源于事业成功。另外71人家庭主妇卖菜农民企业里小职员领取救助金流浪汉。这些人即使职业多样性格迥然，不过他们都对物质没有太多要求。他们平淡自守，安贫乐道，很能享受柴米油盐寻常生活。压力管理与情绪应对培训课件第17页研究结论这个世界上有两种人最幸福。一个是淡泊宁静平凡人。假如你是平凡人，你能够经过修炼内心、降低欲望来取得幸福。一个是功成名就出色者。假如你是出色者，你能够经过进取拼搏，取得事业成功，进而，取得更高层次幸福

。压力管理与情绪应对培训课件第18页年6月，一个偶然机会，他又翻出了当年那篇毕业论文。他很好奇，当年那121名认为自己“非常幸福”人现在怎么样呢？他们幸福感还像当年那么强烈吗？他把那121人联络方式又找了出来，花费了三个月时间，对他们又进行了一次问卷调查。20年后重新评定压力管理与情绪应对培训课件第19页曾经幸福71人当年那71名平凡者，除了两人逝世以外，共收回69份调查表。69人生活发生了许多改变有跻身于成功人士行列；有一直过着平凡日子；有因为疾病和意外，生活十分拮据；他们选项都没变，依然以为自己“非常幸福”。

压力管理与情绪应对培训课件第20页曾经幸福50人而那50名成功者选项却发生了巨大改变。9人选择了“非常幸福”——事业一帆风顺。23人选择了“普通”。16人因为事业受挫，或破产或降职，选择了“痛苦”。2人选择了“非常痛苦”。压力管理与情绪应对培训课件第21页研究新结论两周后，霍华德金森以《幸福密码》为题在《华盛顿邮报》上发表了一篇论文。全部靠物质支撑幸福感，都不能持久，都会伴随物质离去而离去。只有心灵淡定宁静，继而产生身心愉悦，才是幸福真正源泉。压力管理与情绪应对培训课件第22页人生目标和意义既要有入世精神，也要有出世情怀。过身心一致生活。这一生成为最好自己！有自己职场目标充分发挥自己关键竞争力做工作同时有成就感为自己成就而满足你怎么知道你做到了最好自己？压力管理与情绪应对培训课件第23页4-首要策略——追逐梦想直面压力，处理问题！明确目标，聚焦目标；想尽方法，处理问题；效仿榜样，学习经验；两个窍门：坚持，再坚持；一直如一，永不放弃；耐心等候，耐住寂寞；；；；；；；压力管理与情绪应对培训课件第24页课堂分组练习：30分钟反观自己人生历程经验需要改变是：聚焦目标？处理问题策略？学习？坚持？现在您就是人生导师了，假如能够给年轻人指点人生方向，您会开启怎样对话？压力管理与情绪应对培训课件第25页4-策略二—健身策略1-把工作变成兴趣兴趣是人心理咨询师“玩物壮志”－工作是你兴趣吗？2-发展工余兴趣，感受生活美好。除了工作以外有兴趣吗？享受时光，把时光浪费在让你感觉幸福事情上“福流”－巅峰体验压力管理与情绪应对培训课件第26页4-策略二—健身策略3-进行体育运动。运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。4-允许自己休息，休息了才能更加好工作。5-改进办公室环境，增加人文关心。花照片男女搭配水果6-放松身体，形成习惯。（做放松练习）瑜珈静坐禅修压力管理与情绪应对培训课件第27页4-策略三—健心策略压力管理与情绪应对培训课件第28页1—自我鼓舞丢钱故事禅故事汤姆索亚历险记同事故事关键是你想法改变观念——让你观念充满弹性智慧人生表现：任何一件事情，我们都能从中取得滋润心灵资源压力管理与情绪应对培训课件第29页成功——自信失败——自卑改写成：失败——成功一部分伟人们都是这么鼓舞自己：毛泽东、韦尔奇、李肇星活在目标里，而不要活在奔向目标进程中；庆贺每一个好事降临；人们是好上加好，不是由坏变好；改写生活中每一件事，让它成为鼓舞自己源泉压力管理与情绪应对培训课件第30页自信起源—必定,一生5000次能力经验尝试感觉必定自信自爱自尊5000次必定压力管理与情绪应对培训课件第31页鼓舞自己=客观认识自己？伤害他人=鼓舞自己？鼓舞员工=员工离职？鼓舞孩子=孩子退步了？压力管理与情绪应对培训课件第32页因为我上司挑剔，所以我工作不开心我上司挑剔，所以我工作主动．因为压力管理与情绪应对培训课件第33页因为我上司挑剔，所以我工作不开心/主动。因为1、我有更大提升/升值机会。12、让他无从挑剔。2、我想超出它。13、我增加我资格。3、证实我有能力。14、让他感到我有更大价值。4、我会提升更加快。15、他帮我看到自己不足在哪。5、我能得到他接收。16、增加我力量。6、我会有更多机会。17、换工作更加快。7、证实他错了。18、这让我更完美。8、我更加快创业。19、保饭碗。9、我会更多结果/成熟。20、证实他不能控制我人生/高兴。10、我要工作更有乐趣。21、让我没时间生气/埋怨。11、我喜欢挑战。22、我能建立更加好团体。每条都是价值创造与增大压力管理与情绪应对培训课件第34页从成功事情中取得能量从失败事情中看到主动信息从比自己弱人身上取得力量从比自己强人身上一样能取得力量千手观音领舞—感恩心压力管理与情绪应对培训课件第35页课堂练习：发觉自己内心对话——觉察你心态现在就花10分钟时间闭上眼睛回想你经常对自己说话，尤其是在挫败情境下对自己说话？列出清单来评定一下自己内心对话是主动还是消极？思索怎样对话能够给自己带来力量？重构内心对话——重新列一张单子，这次写下你希望对自己说10句话。用主动对话取代消极自我对话。（力量、支持、抚慰）屡次练习，重复练习。思索你事业成功或情感成功主动心态偶像，每次碰到困难时都用ta角度思索主动应对策略。压力管理与情绪应对培训课件第36页荣格：让自己愉悦一生是很主要能力

有一个著名心理调查，分析优异人物幸福否，37个心理学大咖级人物，36个说自己不幸福，只有一个心理学家马斯洛说自己幸福一生。压力管理与情绪应对培训课件第37页调控情绪奥秘

2—多个视角看人生

压力管理与情绪应对培训课件第38页AlbertEllis(1913-)1955提出Rational-emotivetherapy,第一个认知疗法，1993修正为REBT“合理情绪疗法”出版50本书，发表700多篇文章逝世，93岁

4/24/202339压力管理与情绪应对培训课件第39页情绪ABC理论我们认为A－诱发事件（events）C－结果（情绪）(concequence)比如，高考一本线差一分主要是A压力管理与情绪应对培训课件第40页情绪ABC理论可是以后，结果不一样了A－诱发事件（events）C－结果（情绪）(concequence)B－观念和想法(Belief)原来主要是B压力管理与情绪应对培训课件第41页想法（B）事情(A)情绪和行为（C）描述：想法和信念、谁、发生了什么、在哪里、什么时间：描述：情绪，感受，心情情况情绪认知行为模型压力管理与情绪应对培训课件第42页情绪真正起源情绪真正起源不在外部世界（诱发事件），是我们自己内心信念、想法、渴望、期待、价值观和规则。压力管理与情绪应对培训课件第43页

阳光心态奥秘：我们内心有多少“阳光”想法

压力管理与情绪应对培训课件第44页发觉散发“阳光味道”想法

压力管理与情绪应对培训课件第45页课堂训练：你有什么不开心事情？A压力管理与情绪应对培训课件第46页小组讨论／思索：“阳光”视角事件（A）伴随情绪（C）想法（B）1心情不好，压力很大2心情不好，压力很大3心情不好，压力很大压力管理与情绪应对培训课件第47页小组讨论／思索：“阳光”视角事件（A）伴随情绪（C）想法（B）新想法（B2）伴随新情绪（C2）1心情不好，压力很大2心情不好，压力很大3心情不好，压力很大压力管理与情绪应对培训课件第48页小组讨论／个人思索：多个视角事件（A）伴随情绪（C）想法（B）新想法（B2）伴随新情绪（C2）1心情不好，压力很大2心情不好，压力很大3心情不好，压力很大压力管理与情绪应对培训课件第49页丰富你“散发阳光味道”新想法我们有多少阳光想法就有多少阳光心态挖掘任何“挫折”情境下“主动”意义，使同学们看到自己原有力量及挫折现实新意义。支撑同学们跨越现在，走向未来。压力管理与情绪应对培训课件第50页各种B：“散发阳光味道”各种思索－转换视角1、发觉新可能性2、变消极为乐观

3、挖掘挫败或弱点主动意义4、失败是成功一部分

5、调整个人期待和理想水平6、耐心等候，下次会好

7、从未来视角看今天8、从过去视角看今天压力管理与情绪应对培训课件第51页痛苦或者挫折压力管理与情绪应对培训课件第52页小组练习情境（A）伴随情绪与行为反应（C）想法（B）123压力管理与情绪应对培训课件第53页3—为自己负责名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，那报贩冷口冷脸，没发一言．这家伙态度很差，是不是？继续前行时哈里斯问道．压力管理与情绪应对培训课件第54页他天天晚上都是这么．朋友说．那你为啥还对他那么客气？哈里斯问道．朋友答道，为何要让他决定我行为！？压力管理与情绪应对培训课件第55页一个成熟人握住自己高兴钥匙，他不期待他人使他高兴，反而能将高兴与幸福带给别人。每人心中都有把「高兴钥匙」，但我们却常在不知不觉中把它交给他人掌管。压力管理与情绪应对培训课件第56页一位女士埋怨道：「我活得很不快乐，因为儿子学习不好！」她把快乐钥匙放在了儿子手里。一位男士痛苦地说：「我太不幸了，摊上这么不孝顺老婆，要是她对我爸妈像对她爸妈那样就好了！」他把钥匙交到老婆手中。一位女士说：「我老公只知道搞企业，根本不知道这个世界上还有除企业以外事，你说他活着有什么意思！」她把钥匙交给了老公。一位婆婆说：「我那儿媳妇把我好儿子勾跑了，我一看她就运气！」她把钥匙交到了儿媳妇手里。压力管理与情绪应对培训课件第57页这些人都做了相同决定，就是让别人来控制他心情。压力管理与情绪应对培训课件第58页

当我们允许他人掌控我们情绪时，我们便以为自己是受害者，对现况无能为力，埋怨与愤恨成为我们唯一选择。我们开始怪罪他人，而且传达一个信息：「我这么痛苦，都是你造成，

你要为我痛苦负责！」压力管理与情绪应对培训课件第59页一个成熟人握住自己高兴钥匙，他不期待別人使他高兴，反而能將快乐与幸福帶给別人。他情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受受，而不是压力。你钥匙在哪里？在別人手中吗？快去把它拿回来吧！压力管理与情绪应对培训课件第60页成人心态——自己为自己负责儿童心态——都是他人错李宗盛林忆莲故事压力管理与情绪应对培训课件第61页压力管理与情绪应对培训课件第62页李宗盛申明：

我们爱，若是错误，愿你我没有白白受苦。sandy，祝你幸福。找到你要、你认为值得。我已与林忆莲小姐，在友好气氛下，结束了婚姻关系。以上，是我对这件事最终与唯一申明。林忆莲申明：今天北京刮了一整天怪风，雨亦下得很凶。

无尽灰洋洋自得,人心情自然也没有好到哪里。

天空闪电叫我看见闪光灯,想起镜头前我，那么陌生。没有想过要为自己婚姻情况写申明，确实有一阵莫名荒谬感。

还是要多谢大家关心,我想我们都很好,亦做了一些准备，迎接各自未来,似乎也不那么遥远……就让生命多添一个颜色吧。压力管理与情绪应对培训课件第63页人生故事都是双重对应故事故事对你影响你怎样影响故事曾奇峰：你想要伤害有多深？李焰：你想何时过上你想要生活？压力管理与情绪应对培训课件第64页4—先爱自己没有爱足自己就去爱他人，那个爱就是控制。好好爱自己内涵是在任何情况下都要不放弃自己，勉励自己，看到自己价值。比如：停顿对自己批评。批评除了会带来负面效应，不能改变任何事情。不要自己吓自己，想一些开心事情能够帮助你驱走那些可怕意念。保持温柔、善良和忍耐，爱自己就像爱你喜欢人一样。称赞自己，告诉自己已经做得很好。勉励自己，尽管做得不够好，还愿意坚持做下去，那是多么难得。对自己负面行为要忍耐。保重身体，身体好了，心情才会好。重视自己感受，在镜子前，把对自己爱和宽恕表露出来，不要忘记说“我爱你”。让你与自己对话充满融融暖意及上扬力量！压力管理与情绪应对培训课件第65页文章：60后70后内心冲突：他们想乞丐一样贫瘠，却希望给到孩子和父母各一辆豪车。自己成长中“被忽略”和养育孩子中林尽可能好。发展爱自己能力，帮助自己生活得更加好。压力管理与情绪应