长拳选项课理论学习资料详解

长拳选项课理论学习资料详解演示文稿现在是1页\一共有29页\编辑于星期日优选长拳选项课理论学习资料现在是2页\一共有29页\编辑于星期日中国武术---长拳武术在我国有悠久的历史，它的产生缘起于我国远古祖先的生产劳动。在原始社会生产力极为低下的条件下，人们为了生存的需要，就必须依靠群体力量同自然界搏斗。在狩猎的生产活动中，人们不仅靠拳打、脚踢、躲闪等徒手动作与野兽搏斗，还拿起石头、木棒与野兽抗争，逐渐积累了劈、砍、刺的技能经过不断的总结与创新，最终形成了武术。武术以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的技击动作（即攻防）为主要内容，是一项集功法、套路、格斗等锻炼形式于一体的体育项目。随着我国社会主义历程的发展，武术成为社会主义文化和人民体育事业的一个重要组成部分，在不断地壮大发展。现在是3页\一共有29页\编辑于星期日（一）“长拳”一词的由来

“长拳”一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书.拳经捷要篇》中的“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳”。明代程宗猷所著《耕余剩技.回答篇》中载：“----长拳有太祖温家之类，短打则有绵张任家之类。”由此可见，明代就有了长拳的称谓，及太祖长拳和温家长拳等类别。所谓长是相对短而言，长拳则是相对短打而立名，正如明代唐顺之《武篇》所言：“逼近用短打，若远开则用长拳。”现在是4页\一共有29页\编辑于星期日（二）长拳的定义1、长拳，又名北派拳，是将广泛流行于北方一带的查、华、炮、红、少林等具有腿法较多、拳势舒展、快速有力、节奏鲜明等共同特点的拳术统称为长拳。因此，民间有“南拳北腿”的说法。这里的“北腿”就是指流行于北方一带的“北派拳”，即长拳。2现代新编长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。新中国成立后，国家体委把流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的动作为素材和基本技法为基础而创编的现代拳术，根据其风格特点，综合整理创编了一种长拳。大学体育与健康课程中，普遍推广“初级长拳第三路”。现在是5页\一共有29页\编辑于星期日二、长拳基本技术（一）手型（二）步型（三）手法（四）步法（五）腿法（六）跳跃（七）平衡（八）跌扑滚翻现在是6页\一共有29页\编辑于星期日（一）主要手型---三种1.拳：五指卷紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指关节上。2掌：拇指外展或屈曲，其余四指伸直并拢向后伸张。3勾：屈腕五指撮拢，或拇指与食指、中指撮拢成刁勾。现在是7页\一共有29页\编辑于星期日（二）基本步型---五种1弓步：前脚微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜想前方，全脚着地。2马步：两脚左右开立约为脚长的3倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平。3仆步：脚全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。现在是8页\一共有29页\编辑于星期日（二）步型---五种4虚步：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面5歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。现在是9页\一共有29页\编辑于星期日（三）手法----拳法1冲拳（前冲、侧冲、上冲）：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面；侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。2劈拳（前劈、侧劈、抡劈）：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮；抡臂时臂要抡成立圆劈击。3撩拳（正撩、反撩）：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心；反撩力达拳轮或拳背、拳心。4栽拳：臂由屈到伸、自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳面。5砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。现在是10页\一共有29页\编辑于星期日（三）手法---掌法1推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。2挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。3穿掌（前穿、后穿、侧穿、上穿）：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。4挑掌:手心向前上，直臂向前撩击，速度要快，力达掌心。5亮掌:臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。6按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。现在是11页\一共有29页\编辑于星期日（四）步法一脚提起向地面踏跺，另一脚向前上步一脚经另一脚后横迈一步，两腿交叉后脚提起前摆，前脚蹬地起跳，接着后脚向前落地。一脚经另一脚前横迈一步，两腿交叉击步跃步叉步盖步现在是12页\一共有29页\编辑于星期日（五）腿法---伸屈性腿法弹腿蹬腿踹腿支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸弹出，高不过腰，膝部挺直，脚面绷平，小腿弹出脆快有力，力达脚尖支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，脚尖勾起，用脚跟猛力蹬出，高不过胸，低不过腰。支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，脚尖勾起内扣或外摆用脚底猛力踹出。高踹与腰平，低踹与膝平。现在是13页\一共有29页\编辑于星期日（五）腿法---直摆性腿法正踢腿支撑腿伸直，全脚着地。另一腿膝部稍挺直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作要轻快有力，上身保持正直。脚尖勾起，经体侧踢向脑后；其它同正踢腿。里合腿侧踢腿支撑腿自然伸直，全脚着地。另一腿从体侧踢起经面前向里做扇面摆动落下。其它同正踢腿。外摆腿同里合腿，唯摆动方向相反。现在是14页\一共有29页\编辑于星期日（六）跳跃1腾空飞脚：摆动腿高提，起跳腿上摆伸直，脚面绷平，脚高过肩，击手和拍脚连续快速、准确响亮。2旋风脚：摆动腿直摆或屈膝，起跳腿伸直，腾空转体270°，异侧手击拍脚掌，脚高过肩，击拍响亮，转体360°落地。3腾空摆莲：摆动腿要高，起跳腿伸直外摆，脚面绷平，脚高过肩，两手依次击拍脚共成三响，不能有一响落空。4

大跃步前穿：前跳距离要大于弓步，在空中挺胸抬头，肢体伸展。现在是15页\一共有29页\编辑于星期日（七）平衡1提膝平衡：支撑腿直立站稳。上体正直，另一腿在体前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，脚面蹦平内收。2朝天蹬：支撑腿直立站稳，另一腿用手经体侧上托，脚尖勾起，脚底朝上，高于头平。3燕式平衡：支撑腿直立站稳，上体前俯略高于水平，挺胸展腹，后举腿伸直，高于水平，脚面绷平。4望月平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底朝上。燕式平衡现在是16页\一共有29页\编辑于星期日（八）跌扑滚翻鲤鱼打挺：迅速挺腹，两腿下打宽不过肩，起立轻快。乌龙绞柱：肩、颈着地，腰腿竖直，两腿在空中相绞，幅度要大，动作要轻快敏捷。现在是17页\一共有29页\编辑于星期日三、长拳风格特点长拳的发展源远流长，支脉繁多，名家的拳种各有不同的风格和特点，但长拳总的要求是一致的，就是“二十四要”。即

“四击”、“八法”“十二型”现在是18页\一共有29页\编辑于星期日（一）长拳----二十四要说四击八法十二型“四击”指踢、打、摔、拿。是长拳的技术核心，一切手法、身法、眼法都是长拳套路要贯穿“四击”内容。“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫八个方面。其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精神充沛气宜沉，力要顺达功要纯。十二型指：动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。“十二型”是用自然景象和动物来比喻武术中的十二种动静之势，这些比喻形象而生动地反映出长拳运动中的节奏感。二十四要说现在是19页\一共有29页\编辑于星期日（二）现代长拳的运动特点撑拔舒展、势正招圆快速有力、灵活多变蹿蹦跳跃、闪展腾挪起伏转折、腿法较多节奏鲜明、气势磅礴现在是20页\一共有29页\编辑于星期日（三）练习长拳的基本要求（一）姿势正确

长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的。无论是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有一定的规格，拳谚上要求做“式正招圆”

“式”，通常是指各种静止姿势。基本要求是：头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔；下肢动作要稳健、匀称、轮廓清楚。“招”，主要是指由动到静，一个完整的技术方法。它不仅要求做到有头有尾，过程清楚，而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整、各种拳法、掌法、步法做到路线清晰、力点准确、攻防有序。现在是21页\一共有29页\编辑于星期日（三）练习长拳的基本要求（二）劲力顺达

要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序。武术中有“三节”“六合”说法，手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中的和谐，称为“六合”一般来说，上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”下肢则是起于根，顺于中，达于梢”牵涉到上下肢动作，则是“起于腿，

发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”使腿、胯的力量，通过腰力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、下三节都贯通起来。除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要放松，逐渐加速，合要得当。，力达末端时达到最高这种劲力既迅速敏捷，又要有弹性。现在是22页\一共有29页\编辑于星期日（三）练习长拳的基本要求（三）节奏鲜明一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。要做到“动迅静定”，动则疾风般迅速，静若山岳似地稳定；重与轻的变化，武术有“重如铁”、

“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步等动作沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若春飘柳絮；起与伏，则是从动作的空间运动来讲节奏变化，高的动作要挺拔，有顶天立地的气慨，低的动作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领；快与慢，体现了一定的节奏变化，不能一快到底，为了表现身法和动作的韵律，常出现以慢带快或快而慢尔后更快的生动节奏；长与短的变化，就象写出文章标点似的，武术中的长句”称挂串动作”，即连续完成多个动作，短句称“顿挫动作”有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏更加多变。现在是23页\一共有29页\编辑于星期日（三）练习长拳的基本要求（四）精神饱满武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。练套路时，首先，要精神饱满，严肃认真，思想集中，充满信心。要有假设性的攻防含义和击打形象，表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。其次，在每个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛的传神会意来表现动作的攻防变化。“手随眼动，步到身行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼神都在贯注中紧密配合，左顾右盼，传神会意“眼到手到，步到身到”当动作嘎然而止时，眼睛全神贯注，静中含动；通过传神会意来体现人的精神面貌，使动作之间有机地结合起来，做到形断气不断，势停意来停。现在是24页\一共有29页\编辑于星期日（三）练习长拳的基本要求五）呼吸得法练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究“提、托、聚、沉”四种方法。一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃动作时，应当运用“提”法（

吸气，提高重心）；当静止动作出现时，应当运用“托”法，（短暂地停止呼吸，稳定重心）；当刚脆、短脆发力动作出现时，应当运用“聚”法（吸气过程）；由高动作转入低动作时，应当运用“沉”法（呼气生短暂停吸，下降重心）。这些呼吸随时变化，运用时要在自然呼吸的基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握。现在是25页\一共有29页\编辑于星期日（一）三路长拳全套动作名称预备势（1）虚步亮掌（2）并步对拳第一段（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌第二段（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘第三段（1）歇步抡砸拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳第四段（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌弓步冲拳结束动作（1）虚步亮掌（2）并步对拳还原现在是26页\一共有29页\编辑于星期日（二）练习长拳应注意的问题1、学时要