初中生田径队训练计划

初中生田径队训练计划_初中生身体素质训练教案

篇一：中学田径队训练规划

一年一度的市田径运动会以经过去了,明显校运动队的训练又要从紧急的赛前训练转入漫长的日常训练中来,教师苦、学生苦,但我信任通过我们师生共同的努力,明年我们肯定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:

一、抓好校田径队的梯队建立

由于河间市田径竞赛的运发动向低龄化进展,那么我们的运发动选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的预备。

二、抓好运发动的思想教育

在今后训练中我们一方面要仔细把握训练和思想教育结合的原则,有意识地在教学训练过程中,培育学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有规划地安排优秀运动事迹的讲解,常常和运发动的家长、班主任和任课教师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,削减不必要的冲突发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素养的根底上来培育运发动的运动技术和专项技能。

三、训练要求:

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必需要有长久性和合理性。

四、训练任务安排:

(一)、预备期:(二周内)

1、选拔、招集运发动,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、预备训练所需器材。

(二)、第一阶段:身体素养训练阶段,以身体训练为主。

1、以力气训练为主,辅以根本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力气和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力气和耐力。

(三)、其次阶段:(2023.12-2023.2月):根本技术训练,稳固及提高阶段

1、以根本技术为主,辅以力气训练。

2、以根本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、:根本技术综合练习。

(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素养练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟竞赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间:

每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开头)。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进展一次考核。

3、每一个月底进展一次高要求的考核。

七、运发动名单:(待定)

我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相比照较、运发动身体素养参差不齐,理论学问缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们信任,在校领导的重视与关心下,班主任的支持下,我们有信念培育出一支具有较强实力的校运动队队伍。

篇二：中学田径队训练规划

一、训练目的

提高学生身体素养和运动技能，为参与信丰县中学生田径运动会做好预备。

二、教练：袁喜生袁小军邱红领谢学志

三、训练时间

周二至周五：早晨6：207：00下午第四节课

四、训练规划

第一阶段(两周内)

1、选拔、招集运发动，召开全队队员会议。

队员：陈君平、王长生、袁丰林、江才生、刘章明、刘江华、王平、袁琼琼、袁金香、刘金香、刘玲、刘山红、王珍、袁文秀、刘金秀、、、、、、、

2、宣布运发动训练纪律，做好运发动的思想发动工作，注意运发动的刻苦、坚韧、拼搏等意志品质的培育和熬炼。

3、预备训练所需器材。

其次阶段（身体素养训练阶段）

1、加强运发动的身体素养训练。

2、以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。

第三阶段（根本技术训练阶段）

1、以根本技术训练为主，辅以力气训练。

2、以根本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。

3、根本技术综合练习。

第四阶段（专项技术训练阶段）

1、以专项技术训练为主，辅以综合素养练习。

2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟竞赛训练。

五、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必需以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。

篇三：中学田径队训练规划

一、抓好校田径队的梯队建立

由于田径竞赛的运发动向低龄化进展,我们的运发动选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的预备。

二、抓好运发动的思想教育

在今后训练中我们一方面要仔细把握训练和思想教育结合的原则,有意识地在教学训练过程中,培育学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有规划地安排优秀运动事迹的讲解,常常和运发动的家长、班主任和任课教师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,削减不必要的冲突发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素养的根底上来培育运发动的运动技术和专项技能。

三、训练要求:

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必需要有长久性和合理性。

四、训练任务安排:

(一)、预备期:(1-2周内)

1、选拔、招集运发动,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、预备训练所需器材。

(二)、第一阶段:(3-6周):身体素养训练阶段,以身体训练为主。

1、以力气训练为主,辅以根本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力气和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力气和耐力。

(三)、其次阶段:(7-10周):根本技术训练,稳固及提高阶段

1、以根本技术为主,辅以力气训练。

2、以根本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、根本技术综合练习。

(四)、第三阶段:(11-18周):专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素养练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟竞赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间:

每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开头)。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进展一次考核。

3、每一个月底进展一次高要求的考核。

我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相比照较、运发动身体素养参差不齐,理论学问缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们信任,在校领导的重视与关心下,班主任的支持下,我们有信念培育出一支具有较强实力的校运动队队伍。

篇四：中学田径队训练规划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育学生各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从高一、二、三级中体育特招队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练目标

1、增加队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练稳固提高队员参赛工程的根本技术、根本技能。

四、训练重点：

重点抓田径工程训练，以争取在各种中学生田径运动会上获得好的成绩。

五、训练时间：

1、2023年08月2023年9月。（其中暑假适当休息）

2、开学后为：上午：6：10～6：40下午：4：30～6：00

六、训练规划：

（一）、预备阶段：

2023年09月～200年11月训练，主要以身体素养练习为主，提高运发动的力气，柔韧、弹跳等素养。

要求：

1、运发动出席准时；

2、队员之间能相互帮忙，养成吃苦耐劳的精神，培育学生为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

（二）、过度期：

2023年11月～2023年01月，依据队员的训练状况，进展分项、有针对性地进展专项素养练习，训练时留意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员把握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

要求：

1、运发动把握所从事工程的运动技术、技能；

2、提高自我爱护意识，避开发生损害事故。

（三）、稳固和提高阶段：

2023年02月～2023年7月，本阶段针对上阶段的把握准度，加大运动量和强度等，提高和稳固运动成绩。通过教练的培育，使队员的心理素养有所提高。此外，应尽量克制酷热的天气，留意人爱护队员身体，避开发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能把握的状况。

（四）、赛前训练：

2023年8月竞赛

要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应留意身体，能保证养分。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能力量，调整好身体机能。

六、训练措施

1、运发动训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必需以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，大运动量地进展严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

篇五：中学田径队训练规划

指导思想：贯彻教育方针，全面进展队员的身体素养，学习和改良专项技术水平，培育队员的综合素养及力量，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年下半年的县田径会上取得优异成绩。

训练目标：(1).增加队员的体质，全面恢复队员的体能；

（2）.通过训练稳固提高队员参赛工程的根本技术、根本技能。

（3）.通过训练提高队员的各项专项成绩，在县运会中取得较好成绩。

训练时间：8月1日至25日每天上午6:309:00

训练地点：学校田径场

训练方法：循序渐进反复练习把握技术突破极限

训练总体要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素养进展相结合，以提高学生专项运动水平。、

2、科学训练，留意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监视工作。

3、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有规划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。

训练阶段及训练重点：

预备期：（8月1日）

1、确定集训运发动名单，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、安全教育，特殊是在来校回家路上的交通安全。

第一阶段：（8月2-25日）身体素养训练阶段，以身体训练为主。

1、以速度、力气训练为主，辅以根本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力气和一般耐力。

其次阶段：根本技术训练，稳固及提高阶段

1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力气训练。

2、根本技术综合练习。

第三阶段：专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。

详细训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)原地高抬腿跑。

(2)站立式起跑30米加速跑。

(3）各种快速反响练习。

(4)30米计时加速跑。

4、弹跳力和力气练习：

(1)各种跳动练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)台阶系列练习等

5、技术训练：

(1)跨栏的技术：起点至第一个栏跑技术,栏间技术、过栏技术；

(2)跳动技术：跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术连接及腾空步技术；

(3)投掷技术：标枪鞭打技术、助跑和最终用力的技术。

小学田径队训练规划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育学生各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并依据学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练阶段

第一阶段:时间为前四周,采纳一般的训练强度,进展恢复体力的身体训练。

其次阶段:时间为两周,采纳高强度的训练,加强技术训练和专项素养训练,有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术,战术，作风与心理素养的培育。

第三阶段:时间为一周,采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄力气参与中心小学田径竞赛.同时加强队员战术以及心理素养的训练。

第四阶段:仔细总结中心小学田径竞赛的得失.准时查漏补缺.改良训练方法。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必需以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战动身，大运动量地进展严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

运动队规划如下：

五、训练规划：

1、恢复阶段：

（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的特地性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、学习阶段：

（1）依据参赛工程进展针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球工程练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑工程练习在跑的过程中留意手臂的摇摆、步频。

（2）200米、400米工程练习弯道跑技术；短跑工程依据实际状况练习手臂、起跑等；铅球工程练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑工程留意呼吸转换及手臂的摇摆。

（3）短跑工程练习150米跑；200米、400米工程练习追赶跑；跳高、跳远工程练习助跑和起跳；铅球工程连续进展力气练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑工程练习变速跑。

（4）短跑工程练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追赶跑（适当的进展竞赛），合理安排体能的学习；跳高、跳远工程连续练习助跑和起跳；铅球工程连续进展力气练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑工程留意步频、呼吸转换、手臂的协作；

（5）短跑工程练习起跑和途中跑；200、400米练习追赶跑（150—300—400—300—150米）；铅球工程练习推实心球。

3、稳固和提高阶段：

（1）连续练习以上工程，略微加大训练强度和运动量；

（2）强化根本技术、技能的训练；

（3）模拟测试；

4、调整与休息阶段：

（1）运动量和强度渐渐削减；

（2）进展趣味性活动（如：打篮球、跳绳竞赛、嬉戏竞赛等）；

（3）做好学生思想工作、积极备战。

六、运发动名单：

2023年田径队训练规划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成局部。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了肯定的成绩。

一、教学训练的任务：

1.培育学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参与田径活动。

2.进展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动力量。

3.学习和把握田径各项运动所需的根本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对学生的特长的培育。

4.在训练过程中努力培育学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志坚韧的品质，使其能够全面进展

二、教学训练内容：

1.柔韧性的练习：

(1)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(2)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2.协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3.速度、灵敏练习：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反响练习。

(5)30米、60米计时跑。

4.耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑

5.弹跳力和力气练习：

(1)各种跳动练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右。

四、训练要求：

1.学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2.训练必需常年系统的身体系统为主。

3.各种练习中，培育学生合理的用力挨次，爆发用力等意义。

五、思想教育和治理：

1.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有规划地安排优秀运动事迹的讲解。

2.加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。

通过师生的共同努力，我信任我校的田径运动在区秋季田径运动会上，肯定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

中学田径队训练工作规划

一年一度的市田径运动会以经过去了,明显校运动队的训练又要从紧急的赛前训练转入漫长的日常训练中来,教师苦、学生苦,但我信任通过我们师生共同的努力,明年我们肯定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:一、抓好校田径队的梯队建立

由于河间市田径竞赛的运发动向低龄化进展,那么我们的运发动选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的预备。

二、抓好运发动的思想教育

在今后训练中我们一方面要仔细把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培育学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦“的品质,有规划地安排优秀运动事迹的讲解,常常和运发动的家长、班主任和任课教师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,削减不必要的冲突发生,从而使学生能安心训练,无“后顾之忧“。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素养的根底上来培育运发动的运动技术和专项技能。

三、训练要求:

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必需

必要有长久性和合理性。

四、训练任务安排:

(一)、预备期:(二周内)

1、选拔、招集运发动,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、预备训练所需器材。

(二)、第一阶段:(20xx.10-20xx.11月):身体素养训练阶段,以身体训练为主。

1、以力气训练为主,辅以根本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力气和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力气和耐力。

(三)、其次阶段:(20xx.12-20xx.2月):根本技术训练,稳固及提高阶段

1、以根本技术为主,辅以力气训练。

2、以根本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、根本技术综合练习。

(四)、第三阶段:(20xx.2-20xx.4月):专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素养练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟竞赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间:

每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开头)。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进展一次考核。

3、每一个月底进展一次高要求的考核。

七、运发动名单:(待定)

我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相比照较、运发动身体素养参差不齐,理论学问缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们信任,在校领导的重视与关心下,班主任的

支持下,我们有信念培育出一支具有较强实力的校运动队队伍。

学校田径队周训练规划（3篇）

学校田径队周训练规划一：学校田径队周训练规划

训练内容：

（一）素养训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、穿插跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力气训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；

（五）反响训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；

早上详细训练安排：

星期一速度训练：

1.预备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组

2.测试：加速跑30—50米4组3.放松

星期二反响训练：

1.预备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。3.放松

星期三耐力训练：

1、预备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术帮助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松

星期四柔韧训练：

1、预备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2、压肩、压腿、劈叉3.放松

星期五调整训练：

1.预备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组

2测试：50米4组、立定三级跳。3.3000米计时跑4.放松

星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动

下午详细训练安排：

周一速度训练：

1、绕场地5圈（8分）2、预备活动、拉韧带、行进间踢腿

3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组

6、80米来回跑3组快速跑：100米3组放松

周二爆发力训练：

1、绕场地5圈（8分）2、行进间预备活动3、跨步跳50米4组

4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次两组5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组

6、快速跑：50米4组、100米2组放松

周三专项训练：

1、绕场地5圈（8分）

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

3、100米、200米、400米4组800米、1500米2组3000米1组跳高、跳远100次接力4×100米、4×400米3组放松

周四力气训练。

1、绕场地5圈8分2、负重深蹲10次5组3、跳深10次5组3、挺举10次5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑20次5组6、背起20次5组7、负重深蹲跳10次5组8、慢跑放松。

周五调整训练

分组踢足球或者打篮球。

学校田径队周训练规划二：田径队一周训练规划（1676字）

训练的前期工作：

1、对训练对象进展一系列测试，以获得第一手资料;测试的内容包括运发动身材、机能、素养条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。

2、建立运发动档案。

3、详细制订运发动分段目标。

周一：

一般进展速度训练。速度训练是对短跑运发动最核心、最关键的练习手段。练习方法是比拟多的一般采纳：30——60米跑段进展训练，这对运发动来说相对疲惫程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进展下一组的练习;在日常的训练中可采纳运发动成对练习法(水平相当者进展组合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追赶跑、让距跑及各种变速跑等。

作为教练员：我想单就一个速度训练规划是不够的，应就运发动实际而言，进展区分对待，运动量遵守循序渐进的原则，采纳各种方法(上述的各种跑法常常进展变换)进展练习相对来说运发动会不觉得累，每次练习会有新颖感;每次练习可选择两种练习手段进展比拟好，练习次数可以依据运发动实际进展安排;如：一种手法4——8次，另一种手法适当减量3——6次等;速度训练讲究在非疲惫状态下进展练习，这一点肯定要遵守，否则无效;在训练过程中，要常常询问运发动的感受，以此来调整你的训练规划，这是我的感受之一;另外在训练之余与运发动叙述你的运动阅历，也会对运发动起到良好的作用，让运发动常常的进入特别规的竞赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练完毕前必需做好放松工作是十二分的重要，并常常提示运发动生活要有规律、养分要跟上等，这是我的感受之三。

周二的训练：

小力气、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运发动在进展速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳动练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳动练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳动操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳动练习等;一般练习数量为一组30——50次，做3——5组。每次训练课可以选择3——6种练习进展交换，交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间掌握要适当，可以先短(1分钟以内)后稍加长一些(2分钟以内)进展安排;练习完毕后要对曾经练习过的肌肉进展彻底的放松，小力气练习后养分要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。

周训规划

星期一：1、预备活动(30分钟)

2、蹲踞式起跑30mx10次

3、60mx3次(全速)

4、80mx2次(全速)

5、100mx2次(90%的速度)

6、200mx2次(90%的速度)

7、300mx1次(80%的速度)

8、放松

星期二：1、预备活动(30分钟)

2、300m+200m慢+200m快+150m慢+150m快+100m慢+100m快+150m慢(2-3)组，组间接休息8-10分钟;

3、腹背肌练习10x5组

4、放松

星期三：1、预备活动(30分钟)

2、挺举70-90%6-8组x5次

3、抓举60-80%6-8组x8次

4、高翻70-85%6-8组x7次

5、连续快挺50-70%4组x10次

6、负重提踵70-80%6组x8次

7、半蹲跳60-70%8组x8-10次

8、提踵跳50%4组x8-10次

9、深蹲80-95%6组x5次

10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组

11、拖重物跑40%3组x30m-50m

12、放松

星期四：1、预备活动(30分钟)

2、100m——200m——300m——400m——300m——200m——100m(均速跑)

3、腹背肌10x5组

4、小跳(沙坑)40次

5、放松

学校田径队周训练规划三：校田径队训练规划（周规划）（968字）

一、训练时间安排逢星期一-星期五的下午4：00~5：10，保证训练的时间能在每次1小时。

二、第一阶段理顺、摸清运发动的根本状况，从适应性的训练开头组织好队员进展训练，调整训练状态。（1-5周）

三、其次阶段加强运发动的专项技术、力气的训练，有针对性地对一些能拿分的运发动进展培训，提高个人的技术。（6-10周）

四、强化素养训练，加强训练质量，调整训练的心态。（11-14周）

五、第三阶段（15-17周）训练进展调整掌握阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。

六、体育教师积极协作各项工作的开展，使学生能在期末考察中取得好成绩。

七、协作体校培育运动苗子

训练内容：

星期一：

1、绕操场慢跑200米×4次；

2、跑的帮助练习：高抬腿20米×4次；

后蹬跑20米×4次；

小步跑20米×4次；

3、快速跑：60米×3次；

100米×3次；

4、专项训练：田赛组：200米（蹲距式起跑、加速跑）

径赛组（400米跑×2次、1500米×1次）

5、放松

星期三

1、慢跑200米×3次

2、30米加速跑×5次

3、专项训练：跳高组（助跑练习、起跳练习）

中长跑组（变速跑50米×10、腿部力气练习）

跑跳组（蛙跳、100米跑、200米跑）

4、放松

星期五

1、预备活动

2、跑的专项训练：高抬腿20米×4次；

后蹬跑20米×4次；

小步跑20米×4次；

3、力气练习：半蹲跳20kg×6次，每两次之间放松跑200米

4、垫上放松

星期六

1、慢跑200米×5

2、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；

高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；

后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；

侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。

3、快速跑：60米×3次；

100米×2次；

200米×1次；

4、耐久跑：400米×2次、800米×1次、5、跳的练习：10级台阶跳×4次；

6、放松

星期日

1、嬉戏活动：耍猴慢跑200米×2次；

2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；

3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力气练习）

中长跑组（测试800米、1500米）

跑跳组（速度练习、力气练习、跳远）

4、放松

以上是周训练规划和练习的内容，内容的转变随时跟天气及学生的身体恢复状况、还和训练规划的阶段周期进展转变，并进展相对的增加或削减练习的数量和强度。

小学田径队训练工作规划书范文

工作规划是行政活动中使用范围很广的重要公文。机关、团体、企事业单位的各级机构，对肯定时期的工作预先作出安排和准备时，都要制定工作规划。工作规划实际上有很多不同种类，它们不仅有时间长短之分，而且有范围大小之别。

以下是工作规划频道为大家整理的小学田径队训练工作规划书范文，供大家参考。更多阅读请查看本站工作规划频道。

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育学生各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并依据学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练阶段

第一阶段:时间为前四周,采纳一般的训练强度,进展恢复体力的身体训练。

其次阶段:时间为两周,采纳高强度的训练,加强技术训练和专项素养训练,有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术,战术，作风与心理素养的培育。

第三阶段:时间为一周,采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄力气参与中心小学田径竞赛.同时加强队员战术以及心理素养的训练。

第四阶段:仔细总结中心小学田径竞赛的得失.准时查漏补缺.改良训练方法。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必需以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战动身，大运动量地进展严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

运动队规划如下：

五、训练规划：

1、恢复阶段：

（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的特地性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、学习阶段：

（1）依据参赛工程进展针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球工程练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑工程练习在跑的过程中留意手臂的摇摆、步频。

（2）200米、400米工程练习弯道跑技术；短跑工程依据实际状况练习手臂、起跑等；铅球工程练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑工程留意呼吸转换及手臂的摇摆。

（3）短跑工程练习150米跑；200米、400米工程练习追赶跑；跳高、跳远工程练习助跑和起跳；铅球工程连续进展力气练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑工程练习变速跑。

（4）短跑工程练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追赶跑（适当的进展竞赛），合理安排体能的学习；跳高、跳远工程连续练习助跑和起跳；铅球工程连续进展力气练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑工程留意步频、呼吸转换、手臂的协作；

（5）短跑工程练习起跑和途中跑；200、400米练习追赶跑（150—300—400—300—150米）；铅球工程练习推实心球。

3、稳固和提高阶段：

（1）连续练习以上工程，略微加大训练强度和运动量；

（2）强化根本技术、技能的训练；

（3）模拟测试；

4、调整与休息阶段：

（1）运动量和强度渐渐削减；

（2）进展趣味性活动（如：打篮球、跳绳竞赛、嬉戏竞赛等）；

（3）做好学生思想工作、积极备战。

六、运发动名单：

女：

男：

小学田径队练习筹划

一、指导思想

（1）依据参赛工程进展针对性演习。短跑演习起跑和冲刺；铅球工程演习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑工程演习在跑的过程中留意手臂的摇摆、步频。

4、调剂与休息阶段：

3、稳固和进步阶段：

（2）200米、400米工程演习弯道跑技巧；短跑工程依据实际状况演习手臂、起跑等；铅球工程演习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑工程留意呼吸转换及手臂的摇摆。

周全贯彻党的教育方针，在实施本质教育的同时，培育学生各个方面的才能，进步我校在田径竞赛中的成就，把黉舍的体育工作做的更好。

（3）做好学生思想工作、积极备战。

三、练习阶段

1、恢复阶段：

其次阶段:时间为两周,实行高强度的练习,加强技巧练习和专项本质练习,有意识地把专项本质和技巧结合起来.加大年夜练习负荷.在练习中重视技巧,战术，籽扒箅心理本质的培育。

第三阶段:时间为一周,实行中等强度，调剂活动量，降低演习次数，去除疲乏，蓄积力气参与中间小学田径竞赛.同时加强队员战术以及心理本质的练习。

第四阶段:卖力总结中间小学田径竞赛的得掉.准时查漏补缺.改良练习方法。

第一阶段:时间为前四周,实行一般的练习强度,进展恢复体力的身材练习。

（3）短跑工程演习150米跑；200米、400米工程演习追赶跑；跳高、跳远工程演习助跑和起跳；铅球工程持续进展力气演习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑工程演习变速跑。

二、组建部队

1、学生练习课的内容、情势、节拍等安排，恳求情势多样，各类演习手段尽量与嬉戏晃荡相结合，以激发学生对田径活动的爱好与兴趣。

四、练习方法

2、进修阶段：

（2）体验站立式起跑和准确的摆臂动作，跑的特地性演习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

活动队筹划如下：

（3）仿照测试；

五、练习筹划：

3、要把练习和思想教育结合起来，有意识地在教授教化练习过程中，培育学生“爱故国、爱黉舍、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品德，加强奴隶主任、家长、校引导的接洽，使学生能安心练习，无“后顾之忧”。经由过程师生的合营尽力.大年夜难、大年夜严、大年夜拭魅战动身，大年夜活动量地进展严格练习，加强意志品德培育，争创佳绩。（4）短跑工程演习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米演习追赶跑（恰当的进展竞赛），合理分派体能的进修；跳高、跳远工程持续演习助跑和起跳；铅球工程持续进展力气演习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑工程留意步频、呼吸转换、手臂的合营；

（5）短跑工程演习起跑和途中跑；200、400米演习追赶跑（150—300—400—300—150米）；铅球工程演习推实心球。

为了进一步搞好黉舍的体育练习工作，并将练习作为一项经久的工作来抓，我们经由卖力筛选，大年夜五、六年级中找队员组建了黉舍田径队。并依据黉舍的实际状况制订了田径队的练习目标。

（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

（2）强化根本技巧、技能的练习；

（1）活动量和强度渐渐削减；

六、活发动名单：

女：

（2）进展趣味性晃荡（如：打篮球、跳绳竞赛、嬉戏竞赛等）；

2、练习必需以身材体系练习为主。

（1）持续演习以上工程，略微加大年夜练习强度和活动量；

男：

2023年寒假小学田径队冬训规划

队员们，以下是一个简洁的周（六天）训练规划，盼望你们能够根据教练要求仔细依据规划训练，信任你们会做的很好！

训练地点：舜耕小学田径场

训练时间：年前XX.1.16——XX.2.7

年后XX.2.18——开学

周一至周六上午9：00——11：00，周日休息

队员名单：

李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然

一、周一为速度素养练习，可以依据实际状况进展适当调整。

1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摇摆腿和起跨腿的帮助练习。

2、各种跑的特地性练习（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摇摆踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）

3、30米加速跑*3

4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）

5、60米加速跑*3（体会起跑的预备阶段与加速阶段的技术动作）

6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）

以上每组间隔休息2分钟左右，开头三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。

7、100米*2，间隔3分左右。

8、30米加速跑1-2趟。

9、放松练习不少于10分钟。

二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力气练习。

1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摇摆腿和起跨腿的帮助练习。

2、各种跑的特地性练习（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摇摆踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）

3、30米加速跑2-3趟。

4、30米跑跳练习2-3趟。

5、踝关节小力气练习，可实行单脚浅跳、深跳练习。

6、60米加速跑2趟。

7、放送时间不少于非常钟。

三、周三以速度耐力以及起跑反响练习为主。

1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摇摆腿和起跨腿的帮助练习。

2、各种跑的特地性练习（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摇摆踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）

3、起跑反响练习：①背对起跑方向30米*2②俯卧撑姿态30米*2③身体直立前倒30米*2

4、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右①60米*2②100米*2③150*2

5、拉伸韧带练习。

6、放松不少于15分钟

四、周四以力气练习为主，包括下肢、上肢以及腰腹力气的练习，练习的根本原则是先给大肌肉群上力气后小肌肉群。

1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米

2、拉伸韧带4分钟。

3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）*5

4、30米折返单脚跳*4（左右腿各2个来回）

5、立卧撑12*3

6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*3

7、背起练习20*2

8、放松不少于15分钟

五、周五以快频率练习和柔韧性练习为主。

1、150*8圈热身

2、正、外摆、里合踢腿*2

3、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）

4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15*2

5、穿插步接加速*4

6、行进间脚拔地跳*2

7、30米*2加速跑

8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、穿插步各两组）

9、各个关节的拉伸练习约5分钟

10、放松练习不少于10分钟

六、周六以速度耐力练习为主。

1、绕八字跳大绳20分钟热身

2、各种跑的特地性练习（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摇摆踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）

3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次*