于心理健康的资料

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这些数字你知道吗？

在全球疾病总负担中，有23%是由精神心理疾病造成的，而且还是导致非致命性疾病的首要缘由。

全球估计有3.5亿人患有抑郁症，遍布各个年龄段。

在中国，精神心理疾病的患病率为17.5%，有超过2亿人受到精神心理疾病的困扰。抑郁症患者已达9000万，但七成没有被“识别“”出来。我国每年有30万人自杀，抑郁症是最主要缘由。重性精神疾病大略有2000万人，约为1%。

心理健康的误区：只要没有精神疾病，就不用关注心理健康

没有精神障碍并不代表心理完全健康，一个人一生中几乎不可避开地会涌现心理健康问题，最一般的例子如自卑，最极端的例子如自杀。这些问题在肯定程度上阻碍了个人的成长和进展。

心理健康到精神障碍之间不是一条绝对的分界线，而是一个不断改变，相互转化的连续谱。社会改变，生活节奏，学习压力家庭冲突的加剧，简单涌现心理问题。任何人任何时候都不该忽视自己的心理健康。

心理疾病的早期识别

1、睡眠紊乱：入睡困难，早醒、醒后再难入睡、睡眠质量差、梦多；

2、留意力不集中：留意困难，简单走神，时有“发呆”；

3、异样心情：长时间抑郁心情，同时伴有身心疲乏、爱好缺失、饮食睡眠不佳等现象；长时间莫名的烦躁担心，而不是由于有明确的现实缘由〔如考试接近等〕；不情愿听到任何声音，对声音敏感，警觉性高；心情不稳定。由于不足挂齿的小事难过流泪，或者兴奋不已，或无故发脾气；

4、稀里糊涂的身体不舒畅；

5、生活懒散、社会退缩：变得邋遢，懒散，不讲个人卫生，不守劳动纪律；对学习、工作变得不仔细，受到批判觉得无所谓，仍旧我行我素；对人冷漠，回避社会，寡言少语，常独自怠坐，漫不经心；对他人的关怀麻木不仁，也不主动表达关怀；

6、性格变得懒散：无端怀疑他人对自己有恶意，甚至要损害自己；

日常学习和生活中要学会识别上述早期心理疾病的征兆，不要回避自己的问题。包括属于隐私范围的认识、事项、情感，如有需要都可主动求助专业的心理援助，在指导下采用有效行动克服障碍，保持心理健康状态。

心理健康小测试

①是否干什么事情都不能用心

②是否因心烦而睡眠很少

③是否感到在各种事情上都不能发挥作用

④是否对一些问题没有技能做出决断

⑤是否总是处于焦灼之中

⑥是否感到无法克服困难

⑦是否从日常生活中不能感到乐趣

⑧是否不能够面对困难

⑨是否感到不兴奋和心情压抑

⑩是否对自己失去信心

是否认为自己是无用的人

是否全部的事情都感到不值得兴奋

每道题答案是“是”获得1分,“否”不得分。当评分大于或等于4分，说明你的心理健康已经涌现问题，需要转变生活习惯。保持充分睡眠，享受音乐，多做运动，向伙伴家人倾诉苦恼等方式缓解焦灼的心情，须要时寻求专业的援助。

保持心理健康的方法

1.保持好的睡眠。人体是有肯定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最正确。睡前时洗个热水澡，阅读书籍，听些轻松的音乐等等，充分放松，享受睡前时间，可以援助你尽快睡着。

2.适当运动可以促进身心健康。每天运动30分钟，可以援助提高新陈代谢，血液循环，促进健康睡眠。不过要留意，睡前尽量避开做运动，运动时间最好是在睡前5小时左右进行。

3.积极和人沟通交往。这一点对于性格内向的伙伴，可以选择加强和家人、挚友的深度联系，比如一起烧饭，一起熬炼等等，增加言语沟通的深度和广度。实在找不到人，就去电影院看喜剧片，许多人一起笑的能量，也是很强大的。

4.积极自我默示。选准最正确时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及四周环境中的'各种物体等对自己实施积极默示，可以清除负性心情，减缓心理焦灼，使心理保持镇静和开心。

5.适当学会更换环境。固定的环境会使人渐渐失去爱好，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄予情感，排解不良心情带来的种种困扰。

6.调整心态，顺其自然。这是心理防备机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各式各样的负性生活事项，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减削很多不须要的痛楚，拥有一片清静开心的心灵天地。

7.学会心情放松。选择幽雅的环境，舒适的姿态，摒除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采纳稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神焦灼、压抑、焦虑、急躁和疲惫的功效。吸气时双手渐渐握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉