老年人中医保健方案

老年人中医保健工作要以倡导科学生活方式和习惯为(一)羊肉炖豌豆羊肉400克，豌豆60克，调料适量；将上料加水炖至(二)红枣炖羊心羊心1个，红枣10枚，调料适量；将羊心洗净切块后(三)猪肝饭猪肝100克，大米100克，姜汁、油、盐适量。可益气、(四)花生凤爪汤花生仁(连衣)150克，鲜鸡爪5对，红枣10枚，调料(五)粟米鹌鹑汤粟米200克，荸荠6个，鹌鹑4只，调料适量；将鹌鹑精，为老人冬季保健佳品。(六)牛奶红茶用牛奶100毫升，红茶3克，食盐适量；先将红茶熬成浓汁，再把牛奶煮沸，盛在碗内，随即加入食盐与红茶汁，搅匀即成。空腹食用，每日1次。可益气、壮骨、润肤、健(七)红枣炖鸡蛋用红枣8枚，鸡蛋1个，蜂蜜适量；把上料加水炖熟即可，每晨食用。可补虚抗衰老、增强体质。(八)天麻煨猪蹄用天麻20克，猪蹄1只，调料适量；将天麻装入稍大些的纱布袋内，与洗净的猪蹄、调料炖，煨至肉熟烂即可，吃肉饮汤。可增强体质，防治头晕。祖国医学理论非常重视精神因素与疾病的关系，认为喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等情绪变化与我们的生命活动密切相关：如肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为悲，肾在志为恐。同时，广泛的兴趣、爱好，能使你保持乐观情绪，有益健康长寿。琴、棋、书、画可使你获得融融之乐，在琴、棋、书、画中陶冶情操，获得乐趣，心情舒畅，心身健康。(一)防脑血管病的“耸肩”：、将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。耸肩运动，不但可使肩部神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有益于防治肩周炎，更因其是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血流加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗死(二)防耳疾的“鸣天鼓”：先以两手掌心掩住耳孔，食指压在中指背上，稍施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部(风池穴附近),可闻咚咚作响，犹如击鼓之声。如此，弹36下即可。此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增强记忆，可防治头昏、头痛、耳疾。(三)防关节病、舒筋活络的“摇肢”：两手握固，连同双肩一起，先左后右向前转，如同转动辘状，左右转24次。其次，两手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次。最后平稳坐好，提起左脚，脚尖向上缓缓伸展，快到伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出。做完5次，换右脚再做5次。每日早晚各做一遍。此法能活动四肢关节，舒筋通络，防治关节病。(四)预防腰椎增生的“撞背”：每天早、中、晚坚持练撞背功。即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力身体前倾，如此反复进行。力量由轻到重，连续撞击50次为一遍。撞背功能壮腰肾，通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，从而能够有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾(五)预防下肢酸胀的“踮脚”：不断抬起、放下两脚脚后跟。经常站立和久坐的老年人，常会感到下肢酸困，重者出现下肢静脉曲张。这是下肢血液回流不畅所造成的。而不断地抬起、放下脚后跟，就能够改善下肢血液的回流。因为下肢血液回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当心脏每次搏动排出(六)预防颈椎病的“转颈”：坐椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手在项后抱拢片茶余饭后及休闲之时，经常做做转颈活动，既能提神，又能预防颈椎病。但老年人如已有颈椎病，则做转颈活动时要小心，缓慢后仰、前倾、左右转颈，弧度要小。(七)润五脏的“咽唾液”：平心静气，轻轻吐气3口，将舌伸至齿外唇肉，上下左右搅动，当唾液满口时，在口内鼓漱5~10次，分3次把唾液徐徐咽下。每日咽唾液3次。中医学认为，唾液充盈，含而缓咽之，可润五脏，养肌肤，使人长寿。(八)调和气血的“捏腋窝”：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，使用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟，早晚各一次，切(九)预防感冒的“摩鼻”：双手紧握成拳，用拇指背擦摩鼻翼，重复50~80次，每天早晚各做一回。鼻子是人体经络是人体重要的医疗保健系统，人体共有十二条大的经络(称为“正经”),手足各六条，每条经络都通到一(一)肺经。位于拇指指甲侧的“少商穴”,肺经跟肺(二)大肠经。位于食指指甲下的“商阳穴”,主要是(三)心包经。位于中指指甲下的“中冲穴”,心包经(四)三焦经。位于无名指指甲下方，称作“关冲”,说“三焦为水道出焉”,所以保持人体水道通畅，人体才能冲”,直接控制心脏及血液循环系统，指压此穴能畅通心脏(六)小肠经。与心经一样，位于小指上，位置与“少冲穴”相背，称作“少泽”,此经主管小肠活动，与血液循(一)干预频次按照《贾汪区慢性非传染性疾病干预规范》要求进行，对于没有慢病的60岁以上老人，每个季度随访干预1次；有慢病的60岁以上老人，按照《贾汪区慢性非传染性疾病(二)干预的要求1.干预频次根据贾汪区疾病预防控制中心的要求，对辖区内60岁以上健康人群每3个月随访干预1次。2.责任医生在开展每门诊或上门随访或在社区定点随访时，要向被管理的60岁以上老人介绍中医的养生保健方法，体质辨识，对平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等九种体制类型的不同人群指导个体化调护方案，指导居民的起居调养、药膳食疗、情志调摄、动静养生和经络腧穴按摩保健等。(三)每个月团队在社区中开展健康教育讲座中，要向居民介绍中医治疗常见病的具体的方剂、食疗和茶疗方法、按摩保健手法等，每年讲座很多于4次，讲座有通知、签到、照片、讲稿和小结。(四)在健康教育活动中，将中医预防慢病的食疗、茶疗等做成展板张贴上墙，便于居民观看，请老中医在健康教育活动中具体示范中医推拿等手法。(五)针对季节性易感疾病和传染性疾病的易感人群，开展中医药健康教育，并采取中医药干