中医养生培训课程

中医养生中医养生培训课程第1页养生基本概念

养生，就是指经过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而到达延年益寿一个医事活动。中医理论著名代表作品《黄帝内经》中提到“余闻上古之人教下也，必谓之虚邪贼风，避之有时，精神内守，病安从来”未病先防理论。中医养生以传统中医“天人合一”理论为指导，遵照四时阴阳改变规律，经过节制饮食，调摄情志、适度运动等方法，从而到达保养身体、降低疾病、促进健康、延年益寿目标。中医养生培训课程第2页中国传统养生强调对人与自然关系，认为人应顺应自然环境、四时气候改变，主动调整自我，保持与自然界平衡以防止外邪入侵。《周易》云“一阴一阳之谓道”；“法象莫大乎天地，变通莫大乎四时”（《易·系辞上》）。《老子》云“道法自然。”就是中医养生基本要求。中医养生培训课程第3页精、气、神保养是人体养生之根本。中医学把人身最主要物质与功效活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动三大要素。中医养生培训课程第4页详细养生办法

悦情志，戒私欲远房室适四时节饮食中医养生培训课程第5页1、悦情志，戒私欲人要健康长寿，情志调畅是一个主要条件。陶弘景在《养生延寿录》中提出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也”。养生求静，使身心处于万虑皆息、独存一念境地，也要求人含有高尚情操，心胸坦荡。孙思邈说：“人不终眉寿，或致夭殁者，皆由不自珍惜，竭情尽意，邀名射利”。故善养生者“勿汲汲于所欲”，“心无妄念”，“所至之处，勿得多求”，“旦起欲专言善事，不欲先计较钱财”。中医养生培训课程第6页1.要善于自我抑制。保持清醒头脑，控制自己情绪，总结受挫原因，用理智克服情感上失意，无须为烦心事大动肝火。2.要善于本身排解。往做自己喜欢干事，诸如看小说、看电影、唱歌舞蹈等。3.要善于减轻自己精神负担。走出郁闷气氛，投进大自然怀抱。4.要善于渲泄内心感情。比如向朋友倾诉，或者经过运动等方式忘记烦恼。中医养生培训课程第7页2、远房事指性生活有节制。人生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人生命活力和抗病能力强。欲保肾精，必须节制性欲，倘贪色好艳，纵欲无度，势必损精害体折寿。《内经》上讲“醉以入房，以欲竭其精，以欲散其真”，“冬不藏精，春必病温”等。

中医养生培训课程第8页3、适四时人生活在自然之中，顺应季节气候是养生学主要内容。《吕氏春秋》说：“年寿得长者，非短而续之也，毕其数也，毕数之务，在意去害。”所谓害，就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大温等反常气候，中医称为“六淫”。中医养生培训课程第9页4、节饮食脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就使人多病早衰。《内经》对饮食不节危害，有“阴之所生，本在五味”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，“多食盐，则脉凝泣变色，多食苦，则皮枯而毛衰……”等多处叙述。孙思邈对饮食宜忌叙述更全方面、更科学，除“食不可过饱，务令简少”，“常宜温食”，“常宜轻清甜淡之物”等常识外，还对饮食方法、饮食卫生重笔描写，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大语”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陈臭物，勿饮浊酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，这对防止损伤脾胃以及预防食物中毒，预防传染病，乃至祛病延年都有主动而主要意义。中医养生培训课程第10页“饮”方面

绿茶：在全部饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管软化，不轻易破裂。绿茶为何有保健作用呢？第一绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌。第二绿茶里含氟。这个氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府人吃完饭拿茶漱口，氟不但能坚固牙齿，还能预防虫牙，毁灭菌斑。饭后3分钟，牙齿菌斑就要出现。第三，绿茶本身含茶单宁。茶单宁是提升血管韧性，使血管不轻易破裂。绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂。中医养生培训课程第11页葡萄酒能抗衰老、降血压、降血脂。红葡萄皮上有种逆转醇。这逆转醇是抗衰老，一说能抗衰老，人们就爱喝了。逆转醇还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒人不易得心脏病。第二，红葡萄酒还有个作用，就是能降血压、降血脂。世界卫生组织说是“戒烟限酒”：葡萄酒天天不超出50～100毫升，白酒天天不超出5～10毫升。中医养生培训课程第12页蘑菇汤因为蘑菇能提升免疫功效。蘑菇汤能帮助提升免疫力，所以是保健品。中医养生培训课程第13页骨头汤

骨头汤里含一个延年益寿胶质物质。中医养生培训课程第14页酸奶

它营养成份轻易吸收。因为酸奶是维持菌群平衡。所谓维持菌群平衡，是指让有益细菌生长，而把有害细菌毁灭，所以喝酸奶能够少得病。中医养生培训课程第15页豆浆

对黄种人来说，最适合是豆浆。我们普查发觉，中国老百姓缺乏优质蛋白。卫生部已经提出了“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。一两大豆蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，大豆是营养之花、豆中之王。大豆中异黄酮属于植物雌激素，对女性内分泌有极大好处。中医养生培训课程第16页豆浆有什么优点？豆浆里含是寡糖，它100％能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中尤其是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说，最适当是豆浆。中医养生培训课程第17页“食”方面

大家知道，亚洲食物金字塔最好。什么叫金字塔？就是以谷类、豆类、菜类为摄食基础。中医养生培训课程第18页谷类

谷类里第一提是老玉米，说它是“黄金作物”。美国医学会作过普查，发觉印第安人极少有高血压、动脉硬化，就是吃老玉米吃。以后，研究发觉老玉米里含有大量卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，能够防止高血压和动脉硬化。中医养生培训课程第19页谷类中第二提是荞麦。为何提荞麦？现在很多人都是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。而荞麦恰恰是“三降”食物。中医养生培训课程第20页谷类里第三要提是白薯、红薯、山药和土豆等。为何？原来它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不得直肠癌、结肠癌。希望大家多吃薯类，主食中能搭配薯类。中医养生培训课程第21页谷类里面还有燕麦。你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，因为它能降血脂、降血压。中医养生培训课程第22页最终要提是小米。《本草纲目》已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。中医养生培训课程第23页菜类

胡萝卜。我国《本草纲目》里说它是养眼蔬菜。晚上看不到东西，尤其是夜盲症，吃了好。而且，长久吃胡萝卜不轻易得感冒。美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜人确实从里往外美容，这美容概念应该是内外友好。中医养生培训课程第24页南瓜。它刺激β细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜人不易得糖尿病。还有苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，我们这个年纪人一定要常吃。中医养生培训课程第25页番茄，就是西红柿。吃番茄，目标是预防癌症。预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌，西红柿里面有个东西叫番茄素，它和蛋白质结合在一块，因为周围有纤维素包裹极难出来，所以必须加温，加温到一定程度番茄素才能释放出来。西红柿炒鸡蛋最简单了，生吃西红柿不抗癌。中医养生培训课程第26页大蒜，是抗癌之王。吃大蒜时，必须先把大蒜切成片，一片一片薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这么吃大蒜才有用。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。中医养生培训课程第27页黑木耳，有两个作用，其中一个是使血不粘稠，第二降血脂。黑木耳作用，能够代替阿司匹林了。中医养生培训课程第28页常运动中医养生培训课程第29页人是有机整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华佗就提倡锻炼强身以防病。他指出：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”孙思邈在《千金方》中也说：“养性之道，常欲小劳”，“体欲常劳，但勿多极”，提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。中医养生培训课程第30页有氧运动方法散步登山打拳舞蹈五禽戏太极拳八段锦中医养生培训课程第31页运动（不论以上形式何种运动）心率保持在(220-年龄)*60%-80%范围如50岁把心率保持在102-136次/分即可

每七天可做这种强度运动3-5次

每次坚持20-30分钟

中医养生培训课程第32页预防冠心病精神抖擞延年益寿延缓朽迈增强体能与耐力有益于降血压有氧运动中医养生培训课程第33页养生三大误解

1、看中医就是吃中药2、养生是老年人事3、轻微不舒适就用药治疗中医养生培训课程第34页误解1：看中医就是吃中药正解：西医把身体当做一部机器，某个零件坏损，更换维修一下。而中医把身体和精神当做整体，阴阳二气相互对立又相互依存，所以中医在治疗疾病时，往往经过让身体恢复到阴阳动态平衡状态，不适情况也就治愈了。所以在预防方面更有优势。而调整路径除了内服中药，还有药品外敷、药浴以及心理疗法等。中医养生培训课程第35页误解2：养生是老年人事

正解：千万别认为养生仅仅是为了长寿，或认为养生只是老年人事。养生在于调和阴阳，流通气血，保持身体健康，同时提升心理调适能力。好皮肤也是养出来。对任何年纪人来说，养生都是必需功课中医养生培训课程第36页误解3：轻微不舒适就用药治疗正解：频繁看病吃药会降低人体本身免疫能力。正所谓“是药三分毒”，吃药还有副作用。而人体免疫功效有很强抗病毒能力和自我恢复能力，所以要健康，增强本身抵抗能力是第一。知道一些居家中医保养知识，既能防患于未然，即使有轻微不舒适，也能自行调养恢复健康。中医养生培训课程第37页保健要诀头为精明之府，日梳五百把病除

脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康

日咽唾液三百口，保你活到九十九

日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年

朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落

随手揉腹一百遍，通和气血裨神元

人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体

消疲健美伸懒腰，血运通畅最为高

安心静坐延年寿，调身调息加调神

中医养生培训课程第38页头为精明之府，日梳五百把病除头为精明之府，人体之主要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替换小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳头确实是一项主动保养人体精、气、神简便易行长寿保健对策。中医养生培训课程第39页脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康中医学认为脚上60多个穴位与五脏六腑12条经脉有着亲密联络，它充满了相关全身各器官反射区。但因为脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体先天微弱步骤，客观上为寒湿邪气侵袭提供了有利条件，所以说脚部保健比其它部位显得尤为主要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。中医养生培训课程第40页日咽唾液三百口，保你活到九十九中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓作用。所以常咽唾液是有一定道理。中医养生培训课程第41页日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门动作。孙思邈在《枕中方》中劝戒世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有尤其疗效。中医养生培训课程第42页朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落

叩齿，就是指用上下牙有节奏地重复相互叩击一个自我保健养生法。中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络通畅，延缓衰老。中医养生培训课程第43页随手揉腹一百遍，通和气血裨神元揉腹，即用手往返按摩腹部，包含腹壁、腹腔以及内脏