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文档简介

春节健康饮食

新津县人民医院---内三科

春节健康饮食专家讲座第1页提个醒春节期间很多人都吃得多但动得少，对饮食不重视，造成身体出现问题。今天就给大家提个醒，春节期间要注意少做什么，多注意什么。春节健康饮食专家讲座第2页少吃油脂多吃清爽食品油脂过高，会形成代谢紊乱，消化道及呼吸系统等疾病核桃、杏仁、开心果、腰果、花生、芝麻、葵花籽、各种瓜子等干果，是含油脂很高食品可选择一些用蒸、煮、炖等方法烹调菜肴，防止煎炸食品少油多清春节健康饮食专家讲座第3页少吃肉多吃素少吃荤菜，多吃豆制品、蔬菜少荤多素吃进含蛋白质量较高荤菜，往往会引发上火、便秘，感觉疲劳倦怠、胃肠胀气，引发高血脂、冠心病、脑血栓等疾病。绿叶蔬菜抗氧化剂和维生素可保护肝脏;多吃豆制品其中卵磷脂有保护肝脏作用。春节健康饮食专家讲座第4页少盐多淡盐水鸭、盐水鹅、咸鸡火腿、咸肉、咸蟹、咸笋增加心脏负担，使血压升高，引发心血管疾病人体中盐量增加喜爱咸食春节健康饮食专家讲座第5页少冷多热

春节间天气依然严寒，有些人喜欢凉菜、冷盘等。冷食伤脾胃，饮料又是冷，会期使体内部分系统出现挛缩、血流不顺等。春节健康饮食专家讲座第6页少酒多茶

酒精会对胃壁形成刺激，使胃黏膜充血、糜烂、溃疡、损害肝脏、大脑等器官。饮酒产生饱胀感不想再吃饭，如一定要喝酒先吃点心、饭等。提议多喝白开水、品茗，以茶代酒。春节健康饮食专家讲座第7页春节要降低吃糖，增加吃一些苦味食物，比如苦瓜、苦菜、苦荞、银杏、大蒜、莲子芯、杏仁、茶叶、咖啡等。少糖多苦苦味食品平衡阴阳，从而能确保心脏运行，带动血液和氧气输送到机体各个器官和部位。春节健康饮食专家讲座第8页少吃多动123早晨最好进行轻微有氧锻炼最好，不宜强烈无氧锻炼。天气不好能够在室内锻炼冬季锻炼应该循序渐进，锻炼时应该注意先热身，把身体各器官肌肉活跃起来再说，千万不要立马做高强度运动

不要进行高强度、危险性运动，冬季运动最主要是注意保护自己人生安全春节健康饮食专家讲座第9页饮食需要有所节制，运动也是一样适可而止不搞“疲劳战术”。长时间打麻将、唱歌、看电视、玩电脑，可能诱发加重颈椎、腰椎、关节等方面疾病，要尤其注意。春节健康饮食专家讲座第10页还要注意哪些事情?

小酌怡情勿豪饮伤身。小酌能够怡情，尤其是适度饮用一些葡萄酒，能够开胃健脾、促进血液循环，对健康有益。春节健康饮食专家讲座第11页还要注意哪些事情?勿饮酒过量饮酒前喝杯牛奶，可降低酒精对胃肠道刺激解酒能够选择多喝白开水、糖水，或梨汁、甘蔗汁、白萝卜汁酒不与茶同饮，服用抗生素时不要饮酒春节健康饮食专家讲座第12页还要注意哪些事情?

春节期间，要确保天天摄入食物总量六成左右是蔬菜和水果哦。

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