水平四快速跑教材单元教学计划、教案

水平四快速跑教材单元教学计划、

教案(总31页)

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水平四快速跑单元教学计划

1、建立正确的快速跑动作概念，了解起跑和途中跑技术在快速

跑练习中

的重要性。

教学目标

2、提高学生的快速奔跑能力，发展学生的速度、力量、灵敏等

素质。

3、培养学生的团队意识和克服困难、拼搏向前的优良品质。

起跑的快速起动技术和途中跑

重点的支

撑腿与摆动腿的协调配合

课时14

后蹬有力、前摆充分和蹬摆结

难点合技

术

课次、内容学习目标重点、难点教学策略

1、学生明

确快

速跑的概念，

体会自然放松

的摆

臂和有力的蹬

1、跑的专门练习：

地。

重点：蹬摆充（1）原地摆臂练习

2、通过加（100次）

跑的专分（2）原地高抬腿练习（秒×

速跑152

门练有力组）

1等练习学生体（3）行进间高抬腿练习15米

习、加难点：动作自

会快速充分的（2组）

速跑然

后蹬2、男女分组练习后蹬跑

协调放松（15米×

技术。3组）

3、加速跑练习30米2组

3、培养学

生的

团队意识和克

服困难、拼搏

向前

的优良品质。

1、学生掌握1、快速反应练习

快速重点：腿的蹬（1）听哨音变换方向跑

快速反反应练习的方伸和手臂积极（2）看信号练习快速起动

应练法，并乐于参摆动（3）以手势进行跳跃练习

2

习、快与难点：动作迅2、直体前倾失去平衡顺势跑

速跑练习速，15—

2、发展学生衔接连贯—20米4组

的身体素质，3、走动中突然俯身快跑20—

2

提高学生快速—

跑的能力25米3组）

3、通过练习4、快速上坡跑中速下坡跑20

培养学生合作米3

探究能力，增组

强学生克服困

难的信心和

决心

1、学生掌握

站立式起跑的

动作技术，并

乐于参与1、学习站立式起跑（8-10

练习重点：蹬地快次）

站立式2、发展学生速、2、行进间高抬腿+加速跑30

起跑、的身体素质，有力米2、

3

加速提高学难点：动作自3组

跑生跑的能力然、3、站立式起跑+加速跑练习

3、通过练习衔接连贯30

培养学生合作米4组

能力，增强学

生克服困

难的信心

1、基本掌握

正

确途中跑的技

术，体会自然

放松的摆臂和

重点：正确合1、复习站立式起跑+加速跑练

有力的蹬地。

理的身体姿势习

2、通过途中

复习站和蹬15米3、4组

跑

立式起摆的充分有力2、学习途中跑技术35——40

4练习来提高学

跑、难点：步频、米

生快速跑的能

途中跑步长的协调和3、4组

力。

高水3、加速跑+途中跑练习50米3

3、培养学生

平的放松能力组

的

团队意识和克

服困难、拼搏

向前的优良品

质。

1、学生掌握重点：手臂与1、肩肘倒立做车轮跑练习

途中跑途中跑技术，腿的蹬摆结（100次）

5技并乐于合，合2、30—40米中速跑练习3组

术参与练习理的身体姿势3、40——50米的放松跑练习

2、发展学生难点：动作自（3

3

的身体素质，然、组）

提高学生途中放松，协调4、80——100米的重复跑

跑的能力（中、

3、通过练习小强度）4组

培养学生合作

能力，增强学

生克服困难的

信心和决心

1、学生掌握

蹲踞式起跑的

动作技术，并

乐于参与1、站立式起跑+加速跑20米3

练习组

重点：手臂与

2、发展学生2、后蹬跑25米3组

腿的蹬摆结合

蹲踞式的身体素质，3、40米快速跑3组

难点：重心的

6起跑提高学4、蹲踞式起跑结合口令练习

平

（一）生快速跑的能10次

衡，动作的协

力5、蹲踞式起跑结合加速跑30

调

3、通过练习米4

培养学生合作组

能力，增强学

生克服困

难的信心

1、学生巩固

蹲

踞式起跑和加

速跑的动作技

术，并乐于参

与练习

重点：两腿的1、后蹬跑20米3组

2、发展学生

蹬伸与两臂的2、高抬腿过渡到加速跑

蹲踞式的身体素质，

摆动（15+20米）3组

7起跑提高学

难点：起跑与3、复习蹲踞式起跑15米5组

（二）生快速跑的能

加速衔接自如4、蹲踞式起跑+加速跑40米4

力

连贯组

3、通过练习

培养学生合作

探究能力，增

强学生克

服困难的信心

和拼搏意识

1、学生了解重点：反应快1、了解直、弯道安装起跑器

蹲踞式

蹲踞式起跑器速、起动迅速的方

8起跑

的安装难点：蹬地有法

（三）

方法，并乐于力，衔接连贯2、结合口令练习起跑+加速跑

4

参与练习30

2、发展学生米4组

的身体素质，3、40——60米加速跑2组

提高学4、结合终点冲刺50——70米

生快速跑的能2组

力

3、通过练习

培养学生合作

能力，增强学

生克服困

难的信心

1、学生掌握

合理的途中跑

技术，并乐于1、行进间高抬腿+加速跑30

参与练习米3、

重点：合理的

2、发展学生4组

途中途中跑和冲刺

的身体素质，2、改进、巩固途中跑技术60

跑、终技术

9提高学生快速——

点冲刺难点：动作自

跑的能力80米中速、快速对比3、4组

跑然、

3、通过练习3、学习终点冲刺跑技术（20

衔接连贯

培养学生合作米）

能力，增强学4组

生克服困

难的信心

1、学生掌握

弯道跑技术，

并乐于

参与练习重点：腿的蹬

2、发展学生地力量和手臂

弯道途1、直道跑25米3组

的身体素质，的摆

中2、弯道跑40米3组

10提高学生弯道动幅度

跑技术3、直道25米+弯道40米3组

跑的能力难点：动作自

（一）4、弯道40米+直道25米3组

3、通过练习然、放松，衔

培养学生合作接连贯

能力，增强学

生克服困难的

信心和决心

1、学生掌握重点：腿的蹬1、直道25——30米的追逐跑

弯道途中跑技地力量和手臂3

弯道途

术，并的摆组

中

11乐于参与练习动幅度2、直道25——30米的让距离

跑技术

2、发展学生难点：动作自跑3组

（二）

的身体素质，然、放松，衔3、利用篮球场

提高学生弯道接连贯或足球场的线采用变速跑边快

5

途中跑的跑端

能力线慢跑（3组）

3、通过练习4、快跑直道50+慢跑弯道70

培养学生合作米3

能力，增强学组

生克服困难的

信心和决心

1、学生掌握

弯道途中跑技

术，并1、上弯道跑练习20+40米3

乐于参与练习组

重点：腿的蹬

2、发展学生2、下弯道跑练习40+20米3

地力量和手臂

弯道途的身体素质，组

的摆

中提高学生弯道3、15——20米直径的圆周跑

12动幅度

跑技术途中跑的（中

难点：动作自

（三）速度耐力速、快速）（3组）

然、放松，衔

3、通过练习4、完整弯道跑120——150米

接连贯

培养学生合作2

能力，增强学组

生克服困难的

信心和决心

1、学生掌握

合理的全程快

速跑跑技术，

1、巩固终点跑的完整技术

并乐于参

重点：正确的（1）20米快速跑过终点3组

与练习

冲刺技术和全（2）中速跑在终点1米处用

2、发展学生

终点程节胸部

的身体素质，

13跑、奏撞线动作4组

提高学生快速

全程跑难点：保持高（3）在慢、中、快速跑20—

跑的能力

速—25米练习撞线5组

3、通过练习

的能力2、加速跑20—30米3组

培养学生合作

3、50米全程跑练习2组

能力，增强学

生克服困

难的信心

1、学生掌握

重点：50

快速跑计取成1、学生独自或自由准备活动

（100）米测

绩的方法，并2、考核50（100）米（2—3

试

50乐于参与次）

过程

14（100）测试练习男生→女生（没有轮到的学生

难点：全程跑

米考核2、85%的学可以

的合理技术和

生能采用站立进行运动量小的自由活动和小

组织

式起跑进行游戏

方法

50米跑并达

6

及格以上，且

能相互鼓励。

3、通过练习

培养学生管理

能力，增强学

生克服困难的

信心和拼搏

意识。

注：快速跑教材内容较多，但练习形式单调、枯燥，在实践的教学中可增添了

游戏与大量素质练习来调动学习氛围，提高学生参与学习的积极性和热情。

水平四快速跑单元教案（14课时）

第一课时

1、学生明确快速跑的概念，体会自然放松的摆臂和有力的蹬

地。

学习目标

2、通过加速跑等练习学生体会快速充分的后蹬技术。

3、培养学生的团队意识和克服困难、拼搏向前的优良品质。

学习内容跑的专门练习、加速跑等

重点：蹬摆充分有力

重点、难点

难点：动作自然协调放松

流程步骤意图教师活动学生活动组织安排

养成良1、观察、提1、体育委员整队

集好的组示2、全体同学积极

中1、常织性、2、宣布上课配合

精规纪律性3、师生问好

力4、安排见习

生

注意观察教师或同

激2、慢预防运

伴的练习两路纵队——

发跑两动损伤教师或体育委

模仿老师与同学的四列横队——

兴圈热身活员骨干领做、

示范动作成体操队形散

趣3、徒动激发提示注意事项

同学间相互学习、开

（10手操兴趣

分）合作

掌4、跑

握的专

运门练掌握动

动习：作，提1、观察学生1、男女生分组练四列横队集体

技（1）高爆发练习习练习

能原地力

7

摆臂2、提示、指2、观察、学习男女生各分

发练习反应快导二、三组进行

展（100速、提3、认真听讲解、练习

运次）高快速、讲解、示仔细看示范

（2）3

动原地奔跑能范4、互相观察、提四路纵队练习

能高抬力示时4、6人一

4、巡视辅

力腿练组练习

（导、纠正

30习

分）（15发展步5、积极参与练习学生间自选项

秒×2

组）频与步5、参与学生目，自己找伴

幅练习6、相互交流、分合作组合

（3）享

行进6、与学生交

间高流探讨教师、骨干组

抬腿7、互相评价、交织本组练习

练习增强学7、做出适当流心得

15米生的合合理评价

（2作意识

组）

5、男

提高学

女分

生的蹬

组练

摆能力

习后

蹬跑

（15米×

3组）

6、加

速跑

练习

30米

2组

6、整

理放

松

（音

放乐）按要求学生积极放

松回味调整引导、提示松心理、肢体，做

身本情绪交流、分享到动作放松，心情

心课、愉悦

（5分）共同

分

享、

常规

8

预期

负荷密度42%强度

场标志物8——10个教大部分学生对快速跑练习都有兴

地小红旗2面学趣，但练习手段组织方式显单调枯

燥。争取能把全班学生的学习气氛

器图解2幅反和积极性调动起来。

材50米跑道4——6道思

第二课时

1、学生掌握快速反应练习的方法，并乐于参与练习

2、发展学生的身体素质，提高学生快速跑的能力

学习目标

3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心和

决心

学习内容快速反应练习、快速跑

重点：腿的蹬伸和手臂积极摆动

重点、难点

难点：动作迅速，衔接连贯

流程步骤意图教师活动学生活动组织安排

集养成良好1、观察、提示1、体育委员整

中1、常规的组织2、宣布上课队

精性、纪律3、师生问好2、全体同学积

9

力性4、安排见习生极配合

激预防运动

2、慢跑

发损伤注意观察

两圈示范、讲解四列横队成体

兴热身活动模仿动作

3、徒手领做、提示操队形散开

趣激发兴趣相互学习

操

（10

分）

4、快速

反应练

习提高学生1、巡视、观察1、分组进行练男女同学集体

（1）听快速反应习练习（四路纵

哨音变与灵活应2、动作技术指队）

换方向变能力导2、相互观察、

跑学习

3、讲解、示范

（2）看提高学生3、向同学或老

的快速起4、引导学生积师请教

信号练

动能力极练习

习快速

4、互相合作、

掌起动男女同学分组

提高爆发5、巡视辅导、提示

握成纵队按序练

纠正

运（3）以力

习，学生能相

动手势进

体会俯身6、参与学生活5、积极参与练互合作、交流

技行跳跃

快跑技术动习

能练习

、直体

5体会上体7、与学生交流6、乐于展示、

前倾失

的逐渐抬探讨交流、分享

去平衡

起圆形或纵队练

顺势跑、合理评价、同学间相互

发87习、评价

15——

展鼓励与帮助

20米4

运体会两腿

组8、互相评价、

动蹬伸，两

交流心得

能臂摆动

6、走动

力中突然

（30

分）俯身快

跑20—

—25米

3组）

7、快速

上坡跑

中速下

坡跑20

米3组

10

8、

整理放

松（肢

按要求学生积

放体肌

极放松心理、

松肉）调整引导、提示

肢体，做到动

身回味本情绪交流、分享

作放松，心情

心课、共

愉悦

（5分）同分

享、常

规

预期强

密度43%

负荷度

场标志物10——16个教学生有合作意识和探究能

地20米直道+50米弯道跑道4——6道学力，较好完成了教师布置

器反的练习任务，学生的练习

材思积极性较高。

11

第三课时

1、学生掌握站立式起跑的动作技术，并乐于参与练习

学习目标2、发展学生的身体素质，提高学生跑的能力

3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心

学习内容站立式起跑、加速跑

重点：蹬地快速、有力

重点、难点

难点：动作自然、衔接连贯

流程步骤意图教师活动学生活动组织安排

集养成良好1、观察、提示1、体育委员整

中的组织2、宣布上课队

1、常规

精性、纪律3、师生问好2、全体同学积

力性4、安排见习生极配合

激预防运动

2、慢跑

发损伤注意观察四列横队

两圈

兴热身活动领做、提示模仿动作成体操队形

3、徒手

趣激发兴趣相互学习散开

操

（10

分）

4、学习掌握站立1、巡视、观察1、分组进行练男女同学集体

站立式式起跑技习练习

起跑术动作2、动作技术指

（8——（支撑平导2、相互观察、

掌

10次）衡）学习

握

运提高学生3、讲解、示范3、向同学或老

动肢体的协师请教

技5、行进4、引导学生积

调性和下男女同学分4

能间高抬极练习4、互相合作、

肢爆发力组成纵队按序

腿+加速提示

练习

跑30米5、巡视辅导、

（2、3培养学生纠正5、积极参与练

组）的合作意习

识和蹬摆6、参与学生活

发

能力动6、乐于展示、

展

6、站立交流、分享

运

式起跑+学生能相互合

动7、与学生交流

加速跑7、同学间相互作、交流

能探讨

练习30鼓励与帮助

力

米（4

（308、合理评价8、互相评价、

分）组）

交流心得

放7、按要求学生积

调整引导、提示

松整理放极放松心理、

情绪交流、分享

身松（肢肢体，做到动

12

心体肌作放松，心情

（5分）肉）愉悦

回味本

课、共

同分

享、常

规

预期强

密度42%

负荷度

场标志物8——10个教学生乐于合作和探究，课

地小红旗2面学堂气氛活泼，练习时采用

器图解2幅反对抗性的游戏效果明显，

材50米跑道4——6道思但个别学生的素质有待加

强。

13

第四课时

4、基本掌握正确途中跑的技术，体会自然放松的摆臂和有力

的蹬地。

学习目标

5、通过途中跑练习来提高学生快速跑的能力。

6、培养学生的团队意识和克服困难、拼搏向前的优良品质。

学习内容复习站立式起跑、途中跑

重点：正确合理的身体姿势和蹬摆的充分有力

重点、难点

难点：步频、步长的协调和高水平的放松能力

流程步骤意图教师活动学生活动组织安排

集养成良好1、观察、提示1、体育委员整

中的组织2、宣布上课队

1、常规

精性、纪律3、师生问好2、全体同学积

力性4、安排见习生极配合

注意观察教师

激

、慢跑预防运动教师或体育委或同伴的练习两路纵队——

发2

两圈损伤员骨干领做、模仿老师与同四列横队——

兴

、徒手热身活动提示注意事项学的示范动作成体操队形散

趣3

操激发兴趣和要求同学间相互学开

（10

分）习、合作

4、复习

站立式掌握动作1、观察学生练1、男女生分组集体练习

起跑+加的连贯习练习

掌速跑练性，提高男女生各分

握习15米动作的爆2、提示、指导2、观察、学习二、三组进行

运3、4组发力练习

动3、讲解、示范3、认真听讲

技提高快速解、仔细看示纵队练习时

4、巡视辅导、

能5、学习奔跑能力范4、

纠正

途中跑4、互相观察、6人一组练

发技术35提示习，

5、参与学生练

展——40

增强学生习

运米3、4学生间自选项

的合作意5、积极参与练

动组目，自己找伴

识、发展6、与学生交流习

能合作组合

学生的速探讨

力6、加速

跑+途中度能力6、相互交流、

（307、做出适当合

分）跑练习分享教师、骨干组

理评价

50米3织本组练习

组

7、互相评价、

14

交流心得

6、

整理放

放松（音按要求学生积

乐）回极放松心理、

松调整引导、提示

味本肢体，做到动

身情绪交流、分享

心课、共作放松，心情

（5分）同分愉悦

享、常

规

预期强

密度43%

负荷度

场标志物8——10个教学生起跑反应慢、同手同

地图解2幅学脚现象较多，能较好完成

器50米跑道4——6道反了教师布置的练习任务，

材思课堂纪律良好，小部分学

生的素质有待提高。

15

第五课时

1、学生掌握途中跑技术，并乐于参与练习

2、发展学生的身体素质，提高学生途中跑的能力

学习目标

3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心和

决心

学习内容途中跑技术

重点：手臂与腿的蹬摆结合，合理的身体姿势

重点、难点

难点：动作自然、放松，协调

流程步骤意图教师活动学生活动组织安排

集养成良好1、观察、提示1、体育委员整

中的组织2、宣布上课队

1、常规

精性、纪律3、师生问好2、全体同学积

力性4、安排见习生极配合

激预防运动

2、慢跑

发损伤注意观察四列横队

两圈

兴热身活动领做、提示模仿动作成体操队形

3、徒手

趣激发兴趣相互学习散开

操

（10

分）

4、肩肘提高学生1、巡视、观察1、分组进行练男女同学集

倒立做肢体的协习体练习（四

掌车轮跑调性和膝2、动作技术指导路纵队）

握练习关节的灵2、相互观察、

运（100活性3、讲解、示范学习

动次）

技强调髋、4、引导学生积极3、向同学或老

能膝、踝关练习师请教

节的充分

5、30—5、巡视辅导、纠4、互相合作、

用力男女同学分

40米中正提示

组成纵队按

速跑练

序练习，学

习3组体会蹬摆6、参与学生活动

发生能相互合

结合技术5、积极参与练

作、交流

展习

运7、与学生交流探

16

动6、40—讨

能—50米6、乐于展示、

力的放松改进途中8、合理评价交流、分享

（30跑练习跑的技术

分）（组）7、同学间相互

3圆形或纵队

鼓励与帮助

练习、评价

7、80—

—100米8、互相评价、

的重复交流心得

跑

（中、

小强

度）4组

8、

整理放

松（肢

按要求学生积

放体肌

极放松心理、

松肉）调整引导、提示

肢体，做到动

身回味本情绪交流、分享

作放松，心情

心课、共

愉悦

（5分）同分

享、常

规

预期强

密度44%

负荷度

场标志物10——16个教学生懂得合作，会探

地小垫子30个学究，能按要求自觉完成

器100米直道4——6道反的练习任务，部分学生

材思练习积极性有待完善。

17

第六课时

1、学生掌握合理的途中跑技术，并乐于参与练习

学习目标2、发展学生的身体素质，提高学生快速跑的能力

3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心

学习内容途中跑、终点冲刺跑

重点：合理的途中跑和冲刺技术

重点、难点

难点：动作自然、衔接连贯

流程步骤意图教师活动学生活动组织安排

集养成良1、观察、提示1、体育委员

中好的组2、宣布上课整队

1、常规

精织性、3、师生问好2、全体同学

力纪律性4、安排见习生积极配合

激预防运

2、慢跑

发动损伤注意观察四列横队

两圈

兴热身活领做、提示模仿动作成体操队形

3、徒手

趣动激发相互学习散开

操

（10兴趣

分）

4、行进提高学1、巡视、观察1、分组进行男女同学集体

间高抬生肢体练习练习

掌腿+加速的协调2、动作技术指导

握跑30米性和下2、相互观

运3组肢爆发3、讲解、示范察、学习

动力

技5、改4、引导学生积极练3、向同学或

进、巩培养学习老师请教

能

18

固途中生的合男