考生应该如何度过考研心理震荡期

Word第第页考生应该如何度过考研心理震荡期“药方”一

应对考研时间提前调整复习进度

从当前已公布的考研信息来看，让考生感觉最为措手不及的是考研时间的提前：依据教育部公布的招生简章，2023年讨论生入学考试的初试时间比估计的提前了半个月，时间提前使得复习时间一下子变得很紧急，打乱了原先的打算。

对此，北京考研项目总监甘源指出：“首先要做的就是调整复习的节奏，在已有进度的基础上提高效率，合并复习步骤，抓大放小，不要纠缠于每一个详情，在考前打算出尽量多的富余时间，以备查缺补漏，建立更为平安的心理防线。初试时间提前导致复习紧急，但这对全部考生都是公正的，此时更考验考生的学习效率如何。最终在时间比较紧的状况下，考生也可以‘借力’网课辅导，它可以最大程度的帮考生节约时间，而且不受上课时间及地点的限制。”

“药方”二

反思上阶段的复习快速实行行动

“如今许多考生焦躁、压力大，很大一部分缘由是之前制定的打算没有完成，心里没底担忧自己复习不完。这就是一个循环：越是担忧铺张了时间没有复习，越是没复习越是担忧”，对此新航道教育机构专家张建宇建议，“现阶段考生应当仔细反思自己之前制定的复习打算完成了多少，有多少还没有完成，尽快把没有完成的补上，这需要考生对自己的复习过程有一个高度的把控力量。一味地担忧、忧愁并不能解决问题，只会铺张更多珍贵的时间。”

“药方”三

第一时间了解信息学会筛选

随着考研信息的间续发布，进入“心理震荡期”的考生会越来越多，其中很大部分的缘由在于担忧复习不完，学问点把握的不全面，对考试内容心里没谱等等。还有一个重要缘由被忽视，就是信息过多导致的信息焦虑。

“考生要避开成为考研信息的奴隶”，考研项目总监甘源表示，“各类信息中有官方的也有非官方的，有权威发布的也有纯个人主观感受的，多数考生因缺乏对考研整体形势的分析力量，往往信息越多越无法决策，越是苦痛和急躁”，甘源总监提示广阔考生，“考研是一个不停与各种干扰做斗争的过程，这之中既不能对外界信息不闻不问，又不能过于关注非考试信息，要始终把留意力集中在书本和听课上。所以找到权威信息渠道，只关注经过系统整理、编辑并有着充分理由的信息，对考生来说至关重要。以的各类考研专题为例，就集合了最权威的资讯和视频，直击改变、分析条理，对考生有参考作用。”

“药方”四：

坚决考研信念坚持复习到最终

跨考教育集团CEO张爱志提示广阔同学们：“要坚持，每年看上去报考的人许多，但真正上考场的就削减了许多，而能把两天都坚持下来的就更少了。在剩下不到100天的时间里，每一天的坚持都至关重要。不仅要坚持复习打算不变，还要坚持原来的心态和决心不变。”

“在这个特别的‘心理震荡期’，考生需要给自己减压，调整好心态，不能只是盯着结果看，好的结果源于艰辛的过程。面对焦虑、紧急和担心，考生要英勇地跟自己战斗，信任‘谋事在人、成事在天’这句古语。”考研项目总监甘源表示，“当然，假如自我调整达不到减压的效果，考生就需要寻求外界的关心和引导。目前国内的络培训已经相当发达，网络培训机构在每个备考阶段都会赐予学员相应的心理辅导服务。”

考试焦虑症同学家长怎么破?

考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为慢性焦虑，导致患者不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时心情变得不稳定，自制力下降，社会适应力量下降。从对躯体的影响来看，考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。因此，对于考试焦虑症不行掉以轻心。

适度的焦虑可以使人留意力集中，反应更加快速，思维更加灵敏，有助于同学发挥出最正确水平。假如焦虑过度，就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使同学考试发挥失常。

考试焦虑症的治疗要从两方面入手。一方面，去除考试焦虑症产生的因素，另一方面，采纳心理调整手段进行治疗。根据详细状况不同，两方面可以有所偏重，也可以齐头并进。

1.放松训练

放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧急状态，通过全身肌肉的放松，到达放松精神的'作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最终做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧急时，可以立即进行放松练习，到达全身放松。

2.自信训练

考试焦虑症的产生往往与消极的自我心理示意有关。一想到考试，有考试焦虑的同学首先想到的往往是“我确定考不好。”“要是考砸了怎么办?”而且这种思维还有扩大化的倾向：“我要是考砸了，父母肯定会很失的。”“我要是考砸了，老师肯定会批判我。”这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成果不抱负又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成果的影响更大，造成恶性循环，难以订正。要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增添应试信念，详细做法是：

(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法消失时，要准时抓住它。想做到这一点并不简单，需要平常勤加练习。

(2)向消极的自我意识挑战。捕获到消极的想法后，医`学教育网搜集整理就用现实的主动的想法加以对抗。比方，你可以问问自己：假如不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少?

(3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底转变，需要反复应用对抗手段，才可以让主动自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平常反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。

3.系统脱敏

这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时，先将自己焦虑的场景依据导致焦虑水平的凹凸，从低到高进行排列。然后，先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想象这一场景时完全不紧急。然后进行下一场景的想象和放松。

当然，考试焦虑症是一种比较普遍的心情障碍，也可以通过团体心理辅导的形式得到克服，由于团体心理辅导能使各个成员相互支持，形成一个有力的团体，再加上心理询问师的指导而得到快速有效的治疗。

应试心理素养测试

应试心理素养测试说明：①请根据你平常所想的照实回答。②每一问题都要回答，但只能选择一个答案，难以确定时，请选与你最接近的答案。③不要过分考虑，请你写出最初想到的答案。本测验每一问题都只有“是”和“否”两种可供选择的答案，请把你所选的答案在相应的选项上画上√。

１、你晚上要睡觉时，是否总想着明天的功课？是否

２、你是否不想得到好的成果？是否

３、老师向全班提问时，你是否会觉得是在问自己而感到担心？是否

４、你以前是否说过谎话？是否

５、你是否一听说“要考试”心理就紧急？是否

６、你是否一次也没有失约过？是否

７、你考试成果不好时，心里是否感到很不快？是否

８、你是否能保密别人不让说的事？是否

９、你学习成果不好时，是否总是提心吊胆？是否

１０、你是否总是很有礼貌？是否

１１、当你考试时，想不起来原先把握的学问时，是否会感到紧急担心？是否

１２、老师或父母说的话，你是否都照办？是否

１３、你考试后，在没有知道成果之前，是否总是放心不下？是否

１４、你是否发过怒？是否

１５、你是否一遇到考试，就担忧会考坏？是否

１６、你不喜爱的功课老师提前下课，你是否会感到特殊兴奋？是否

１７、你是否盼望每次考试都能顺当？是否

１８、你是否无论对谁都很亲热？是否

１９、你在没有完成任务之前，是否总担忧完不成任务？是否

２０、对不熟悉的人，你是否会都喜爱？是否

２１、你当着大家的面朗读课文时，是否总是怕读错？是否

２２、你是否认为学校里得到的学习成果总是不大牢靠？是否

２３、你是否认为你比别人更担忧学习？是否

２４、你是否做过考试考坏了的梦？是否

２５、你是否做过学习成果不好时，受到爸爸妈妈或老师训斥的梦？是否

如何缓解高考前的紧急心情？

一、转变观念，淡化高考的意义

很多人把高考当作一生中的一锤子买卖，似乎高考要是考不好，这一生就不行了。其实高考只是我们一生很多次考试中比较重要的一次考试而已，即使考不好也没关系，后面还有很多其它的考试(比方复读重新参与高考、技能的学习、为人处事的学习)，很多人高考没考好，但后面的考试很精彩，人生照样精彩!假如能想通了这一点，对高考的恐惊心情就会减轻很多。

二、调整目标，降低人生的期望值

许多考生及家长的紧急心情，是来自于过高的甚至是不切合实际的目标，这种眼高手低的状态简单导致紧急的心情发生。对自己要求过高的人，面临的结局总是失败的多，胜利的少，因此负面的心情也就多起来。倒不如把自己看低一点，压力就会轻一点;最好是把自己当作人中人，把胜利失败都当成自己人生难得的珍贵阅历来看待，由于有起有落，才是真正的人生。

三、合理支配好考试前的作息时间

有一些考生平常学习中喜爱熬夜，并且养成了习惯。长时间的缺少睡眠以及伴随的紧急心情，会造成大脑功能失调(如失眠、留意力不能集中、临时性的失忆等)，甚至还会造成身体免疫力的下降，导致在高考期间生病，不得不带病上考场，影响自己水平的发挥。因此，高考前两三个星期肯定要尽量做到早睡早起，和高考考场的时间支配同步，这样简单适应考试的规律。

四、准时处理已经消失的紧急心情

假如高考前已经消失紧急过度，不能正常学习、休息时，一要准时转移留意力，比方和家长一起做家务活，边干活边谈天，这样可以缓解紧急心情。二要多去户外做一些消耗量不大的体育活动，身体运动可以消退大脑的疲惫，到达身心的平衡，有利于缓解不良的紧急心情。不过要留意运动时间与力度要适度，不行过分消耗自己的能量，以确保以最正确的状态消失在考场上。

五、家长要营造家庭内部的轻松气氛

考生在高考期间的身心状态，与家长的心态有着很大的关系。高考是全国性的重要考试，其场面的隆重与严厉 ，难免会造成一些紧急，这种紧急是有必要的。但在家庭内部，家长就要留意避开不要制造紧急，把自己的焦虑传染给孩子。家长要有一颗平常心，在孩子考试期间不要多谈考试的事情，多供应服务，少干预孩子，考试结束后不要追问考试的详细状况，孩子心情不好时要真诚劝慰，引导他(她)将留意力转移到下一场考试上来。不管孩子的实力如何，考得如何，家长只要安静，孩子就会沉着地考出自己的最好水平。

六、奇妙化解进入考场后的紧急心情

有的考生在进入考场后的非常钟内，简单消失紧急，导致大脑一片空白，不能正常考试。这时，可以趴在桌上，双手并拢，闭上眼睛默念二十遍“我没事，我肯定能清静下来!”这样几分钟后就可以进入清静的状态。也可以将带到考场的考试工具如橡皮、钢笔、铅笔、圆规等拿在左手，然后用右手一个一个地摆放到桌子的右上角，这样也能很好地消退内心的紧急，以最快的速度进入放松状态完成考试。

总之，考试前的焦虑与紧急，主要是来自于考生与家长内心的熟悉与感受。所以，正确熟悉高考，正确看待自己，作最坏的准备，最好的努力，就能有效调整内心的感受，缓解并消退内心的紧急心情，在高考中发挥出优秀的水平，考出自己最好的成果。

要重视考生的心理健康

如今许多家长往往都很重视同学的身体健康，给孩子买各种养分品、补品，却对同学的心理健康缺乏关注。

１５岁的冬冬是一位初三同学，随着中考接近，冬冬开头变得烦躁、沉闷，甚至进展到失眠、头痛，一向稳定的成果也开头下滑。着急的家长不明白：孩子到底怎么了？

据心理健康教育专家介绍，考生考前消失心情波动是正常的，尤其是一些尖子生，面对老师、家长以及考生自己的高期望值，难免会感到紧急与压力。关键是不能就此产生消极心理示意。紧急可以提高效率，需要防止的是过度紧急。因此，考生应考不仅要有学问储备，同样需要阳光心理。

如何保持阳光心理？专家介绍，首先要重视培育自信念。详细方法为：走路抬头挺胸，步伐稍快；面带微笑；多看强科等。其次要学会排解不良心情影响。遇到挫折或不快乐的事不要压抑自己，准时倾诉、宣泄；也可以通过体育运动、听音乐等自己喜爱的事进行留意力转移。同时，考生及家长的目标要适当，期望要合理。假如期望值过高又没有把握，自然会产生紧急和挫败感；反之，倒可能收获意外惊喜。

高考前你焦虑了吗

高三同学要面对的考试有许多，特殊是高三下学期，每周一小考，每月一大考，按理说常常考试的同学，其应考的心理素养应当很好。但事实上，许多考生在高考前都患上了焦虑症。

小李是一名在校的高三同学，按以往的成果，老师、家长都认为他考一所名牌高校是没问题的，可是就在新学期开学一周后，他却向父母要求休学，主要缘由是晚上不能入睡，只要宿舍里有一点声音或一点光线就会受到影响，而到高三宿舍里晚上“开