如何在中考中超常发挥

如何在中考中超常发挥第1页，共49页，2023年，2月20日，星期六

第一部分

什么是考试的

三种发挥状态?

第2页，共49页，2023年，2月20日，星期六考试三种状态描述失常发挥(考砸了):思维迟钝记忆丧失思路混乱怵考焦虑正常发挥(考好了):思维清楚记忆有效思路明白自信镇定超常发挥(考绝了):思维清晰记忆敏捷思路畅通心理流畅第3页，共49页，2023年，2月20日，星期六知识是“硬件”，心态是“软件”。越临近考试的时候，心态如何越是关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。

----袁博2000年全国高考甘肅省文科第一名北京大学光华管理学院金融专业第4页，共49页，2023年，2月20日，星期六超常发挥

失常发挥

考试发挥三种状态

正常发挥

=考试发挥

=习得知识

第5页，共49页，2023年，2月20日，星期六

考试什么情况都有，实力是基础，发挥是关键，你再有好的实力基础，你发挥不出来也不成。

----郭洋2000年全国高考甘肅市文科第一名北京大学法学院法学专业第6页，共49页，2023年，2月20日，星期六

第二部分

什么是中考超常发挥的前决条件？

第7页，共49页，2023年，2月20日，星期六心理层面暗示训练情绪调控心理流畅实力层面智力/天分学习能力习得知识

考试发挥的三个条件

技巧层面考试经验考试技巧考试信息

第8页，共49页，2023年，2月20日，星期六

超常发挥“实技心”状态

三结合

三分离

技术实力心理实技心第9页，共49页，2023年，2月20日，星期六心理暗示实技心金字塔考试技巧学习实力第10页，共49页，2023年，2月20日，星期六加强心理调适

心理调适泛指个人对自我心态的主动的,有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪体验。心理调适主要包括心理暗示、意念控制、自我安慰等活动。心理调适能力强之人可以不受外界环境的影响,在任何恶劣环境下都能发挥出自己的最佳水准。心理调适能力弱之人很容易受外界环境的影响,可以因为一点小误差而完全丧失对自我的信念。

第11页，共49页，2023年，2月20日，星期六加强心理调适坚定的中考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；适度的考试焦虑——将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步；有效的心理暗示——磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法——磨练出一套对自己有效而又简便的身心放松方法。第12页，共49页，2023年，2月20日，星期六中学老师说过的一句令我终生难忘的话

“以你现在的准备状态,如果你考不上大学,那么我们学校就没有人能考上大学了。所以,你只要对自己有信心,就会发挥出最佳的水平。”

有效的心理暗示第13页，共49页，2023年，2月20日，星期六聂卫平战前放松情绪

1985年8月份，聂卫平担负着挑战日方主帅小林光一的艰巨任务。在赛前的一周，聂卫平开始做一系列的放松训练，这主要包括：赛前不摸棋——赛前一周不下棋，以转变思路；打网球——赛前打网球，以培养体力；打桥牌——换个娱乐方式，以愉悦心境；聊天——随便讲什么，以疏解内心压力；泡温泉浴——到了日本泡温泉，以浑身解乏。简便的放松方法第14页，共49页，2023年，2月20日，星期六心理调适能力强弱对比心理调适能力强-高度自信临危不乱-焦虑适度张弛自如-乐观积极不失方寸-情绪自控尽力而为心理调适能力弱缺乏自信遇事紧张

焦虑过分张皇失措情绪波动怨天尤人自我挫败易做放弃第15页，共49页，2023年，2月20日，星期六

很多人都具备拿狀元的实力，但谁能拿到要靠临场发挥，要靠心理素质的调节。每个人遇到中考这样大的考试，难免会紧张，但对待中考还是尽量把自己的心态放平和，把中考看得淡一点儿。

----李瑾2000年全国考试陝西省理科第一名清华大学电子工程系电子信息工程专业第16页，共49页，2023年，2月20日，星期六

什么是心理流畅状态

心理流畅状态指考生在考试中全心投入答题中去，高度享受考试的过程，并能发挥平时考试中不能发挥的水准，而不去关注自己的考试成绩。

第17页，共49页，2023年，2月20日，星期六心理流畅状态有五个特点：（1）目标明确，（2）反馈准确及时，（3）全神贯注于当前任务，（4）自我意识丧失，（5）时间意识消失。第18页，共49页，2023年，2月20日，星期六流畅心理状态是不知觉到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。

心理流畅在流畅状态中，考生感受到参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。第19页，共49页，2023年，2月20日，星期六非常愉悦我很开心我很兴奋我很激动强烈期盼我要中考我要成功我要证明自己

考试心理流畅三个表现

高度自信我相信自己我复习充分我胜利在望第20页，共49页，2023年，2月20日，星期六符明秋为中国女网实施的赛前心理训练工作，主要有：-放松练习-表象练习-暗示练习这些练习旨在控制运动员的心理疲劳的情况（训练兴趣、注意力、睡眠等等）、情绪波动（积极情绪、消极情绪）等。第21页，共49页，2023年，2月20日，星期六

第三部分

什么是“实技心”

的心理暗示第22页，共49页，2023年，2月20日，星期六

什么是心理暗示

暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息,以使他(她)的认知、情感、行为按特定的方式活动。暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”第23页，共49页，2023年，2月20日，星期六激励效应——我能行

归因效应——信则灵

标签效应——拿分高手

心理暗示的三大效应第24页，共49页，2023年，2月20日，星期六

首都体育学院运动心理学教授刘淑慧为奥运冠军做心理暗示

刘教授为奥运冠军做心理训练，给王义夫的暗示语是“得意淡然，失意泰然”，给徐丹的暗示语是“成功是持之以恒和微小努力的总和”。给蔡亚林的暗示语是“没有人能击败你，除了你自己！”

语言暗示第25页，共49页，2023年，2月20日，星期六暗示是动机的程序编码。暗示是思维的心理定势。暗示是梦想的无畏冲击。暗示是自信的超级跳板。暗示就是创造心想事成的奇迹！

心理暗示的威力第26页，共49页，2023年，2月20日，星期六阿里怎样是怎样成为拳击冠军

阿里小的时候,家人给他卖了一部自行车,他每天都骑车周游,乐此不倦。有一天,他将自行车存放在警察局门口没上锁,不想出来后发现他的新车被人偷走了,气得他直跺脚。沮丧之余,他的警察朋友提出教他击拳,并告诉阿里每遇到一个对手,就把他想象成偷车之人。阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇,直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。

暗示的威力第27页，共49页，2023年，2月20日，星期六暗示的威力我是最棒的！我是不可战胜的！我就是冠军！第28页，共49页，2023年，2月20日，星期六“任何见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行反复多次地思考，那它必然会被植于潜意识中，成为积极行动的源泉。”

——美国心理学家威廉斯第29页，共49页，2023年，2月20日，星期六

考试前心理暗示训练暗示种类表现方式事例语言暗示默诵自己喜欢的语句我一定会成功音乐暗示听自己喜欢的乐曲肖邦的曲子食物暗示吃自己喜欢的食物蒙牛奶情景暗示想象自己喜欢的地方去北京颐和园动作暗示做自己喜欢的动作祈祷第30页，共49页，2023年，2月20日，星期六

临近中考时要有一顆平常心，拋开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏占70%，实力只占30%。在这次中考时我用了暗示方法，心里默念“我要成功”，在潜意识里树立一个成功的自我形象，平靜地走上考场。

----楊长湧2000年全国考试山西省文科第一名北京大学光华管理学院財政学专业语言暗示第31页，共49页，2023年，2月20日，星期六

到中考前我都不做題了，我就开始看書，我看小说，然后我听英语磁帶，我听电影原声那种的，既是放松也是帮助语言学习。

----談丹2000年全国考试宁夏文科第一名北京大学光华管理学院金融专业音乐暗示第32页，共49页，2023年，2月20日，星期六

临行喝妈一碗酒，

浑身是胆雄赳赳。

----《红灯记》中李玉和唱詞

临行喝妈一杯奶，

大脑感觉气昂昂。

----某高考状元的经验

食物暗示第33页，共49页，2023年，2月20日，星期六科举考试当听大戏

北宋仁宗年间,四川眉山有两兄弟在父亲的带领下赴汴京参加科举考试。考前的一个晚上,两兄弟向父亲讨教该怎样面对次日的考试,父亲说:“你们只当去听大戏,感觉就对了”。怀着这样一份期盼的心情,两兄弟在考试中超常发挥,一举登科,传为美谈。想象暗示第34页，共49页，2023年，2月20日，星期六考试中心理暗示暗示种类表现方式事例语言暗示默诵令自己定神的话我做不出别人也做不会动作暗示做令自己定神的动作翻看做出的题放松肌肉冥想暗示做冥思放松体操闭眼深呼吸第35页，共49页，2023年，2月20日，星期六少想自己沒有作出的題有多少,多想自己已作出的題有多少。少想自己比別人作題慢,多想自己比別人作題更仔細。少想自己考不上大学該怎么办,多想自己有沒有尽最大努力。少東张西望,多默誦自我暗语。考试中自信心储值四要诀第36页，共49页，2023年，2月20日，星期六

平时我的数学特好，我考数学卻有兩道大題沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上陣，第二天的英语还考上了一个全省單科第一。----劉洋洋2000年全国高考四川省文科第一名北京大学光华管理学院金融学专业第37页，共49页，2023年，2月20日，星期六

第四部分

我的心理暗示操第38页，共49页，2023年，2月20日，星期六我的语言暗示人生难得几回搏！坚持就是胜利！第39页，共49页，2023年，2月20日，星期六默诵暗示语

树立自信

我今天一定要考得好！

IWILLdowelltoday.我一定要比平常考得好。

IWILLdobetterthanusual.我今天一定考得好!

Iwilldosuperwelltoday.第40页，共49页，2023年，2月20日，星期六我喜欢喝蒙牛奶！我喜欢听贝多芬！我要去北京颐和园！我就是状元！

哇，好厉害！第41页，共49页，2023年，2月20日，星期六

第五部分婷婷的故事

第42页，共49页，2023年，2月20日，星期六

我是婷婷，２月２５-２６日在本校摸底考中，我用了喝咖啡、听音乐，我选了莫扎特交响乐中长笛加竖琴的一首曲子，听后感到心情愉悦。在去考场途中根据不同科目，想象不同的答题场景。考语文就想象思路清晰，才思泉涌，一定读懂题意，哪怕慢一点，并深信书读百遍题意自现。考数学就想象作题很顺，难题先跳过，最后会解开的。虽然语文考试开始不顺，但越做越顺，诗歌欣赏、作文得心应手，我拿到了语文全班第一，这是历史最高一次。两天考试始终兴奋、镇定，做每题都有信心，兴奋到手凉！英语是我的长项，我得了班里第一名，与年级第一名仅差４分！婷婷的心理暗示操第43页，共49页，2023年，2月20日，星期六

3月25-26日是全市一模考试，谢谢您前一天的通话，给予我鼓励。如果说摸底考试中无意识运用各科考场情景练习，那么这次是有意识的练习。每科都想象考场中如何去解决问题。自认为这次发挥的不错。通过语言给自己暗示，我可以做到的一定可以的。到目前我只开发出三种放松法：喝咖啡提神、防下午考场发困、提前听喜欢的音乐愉悦心情、考试前每科语言暗示。现在感觉良好。