饮食保健和长寿

100岁属于每一个人

（饮食、保健、长寿知识）

1饮食保健和长寿1/86只要科学生活,活100岁是正常；人吃什么好？怎么吃最科学；走出生活误区；不要死于无知2饮食保健和长寿2/86现在，死亡率最高年纪段是：30～50岁；死亡人群中知识分子、脑力劳动、白领阶层最多。英年早逝例子更多；而且名人多：如著名歌星梅艳芳、张国荣、邓丽君，近期死亡著名电影导演、画家陈逸夫等。3饮食保健和长寿3/86寿命国际标准：寿命=成熟期5～7倍为长寿。由此人寿命应为：100～175岁。4饮食保健和长寿4/86为何没有到达100岁以上呢？原因以下：不重视健康，不听健康知识；（此问题在国内很严重，尤其是领导干部）饮食不科学，误区多；运动不科学；人应是老死，不是病死，现在绝大多数是病死，而不是老死；（反常）5饮食保健和长寿5/86最近，联合国表彰日本，因他寿命是世界冠军。日本女性寿命平均为：87.6岁；我国：50年代——35岁60年代——57岁90年代——67.88岁距日本相差：20岁日本经验：以小区为单位，为月讲一次保健课，如没有听课必须补课。6饮食保健和长寿6/86我国没有这个制度，表现是：1.爱听就听，不听拉倒，问他应该活多大？他说：活50～60岁就差不多了。自己标准太低了。2.根本不知道保健，凑合活着7饮食保健和长寿7/86联合国提出个口号：“千万不要死于无知”而我们很多人死于无知，很冤枉。我国知识分子平均年纪为58.5岁。按这个数字推算：学龄前不算在内，小学6年——中学6年——医科大学8年——硕士3年——博士3年——博士后3年，都学完后也到点了，根本干不了什么。很多科学家没超出这个年纪。8饮食保健和长寿8/86一位朋友在纽约参加张学良寿辰100周年，一进门大吃一惊，他眼不花、耳不聋，很多人问他：“少帅您怎么活这么久？”他回答很明确：“不是我活得久，而是他们活得太短了。”意思是你活得短，还嫌我活得长。还有宋美龄也是100多岁。9饮食保健和长寿9/86最近北京市进行健康普查：

得了三个冠军1.高血压冠军；2.高血脂冠军；3.亚健康冠军；——53%青壮年为亚健康，而且多为科技、白领人群。市委非常重视，并下达文件，要求各单位组织听保健知识讲座。10饮食保健和长寿10/86引发人类死亡三大杀手：1.心脑血管病——为第一杀手；2.癌症——为第二杀手，3.有汇报说：正常人80～90%体内有癌细胞，但本身产生抗体将其毁灭而自愈。4.意外。结果是：假如不得以上3种疾病，多数人能活100岁。11饮食保健和长寿11/86对于保健，国际上在维多利亚有个宣言，宣言有三个里程碑：1.平衡饮食；2.有氧运动；3.心理状态；这三个里程碑国际上都知道，而我们很多人不清楚。地球人平均寿命为70多岁，我们是67.88岁，还达不到平均寿命。12饮食保健和长寿12/86一、平衡饮食可能会有些人说，保健有什么好听，还不是“早睡早起身体好”。唐朝可这么说，现在还这么说就是极端无知了。所为平衡饮食，就是：饮、食二大类。饮——在人群中调查，什么饮料最好？回答是，“可口可乐”。美国都不认可，国际也不认可。它只能解渴，没有任何保健作用。什么叫保健品。能治疗疾病。13饮食保健和长寿13/86国际会议定出6种保健品：1.绿茶；2.红葡萄酒3.豆浆；4.酸奶5.骨头汤；6.蘑菇汤为何提蘑菇汤？因为蘑菇能提升免疫功效。为何提骨头汤？因为骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿，世界很多国家都有骨头汤街，而中国没有。14饮食保健和长寿14/86为何提酸奶？而不提牛奶。因为酸奶是维持细菌平衡。维持细菌平衡——（1）使有益细菌生长：（2）使有害细菌毁灭；在欧洲，酸奶非常广泛，我们许多女孩喜欢吃酸奶，但她们不了解为何。在我国酸奶销售低于牛奶。牛奶比酸奶差很远。15饮食保健和长寿15/86为何喝绿茶——含茶坨酚（抗癌）红茶在欧洲曾流行过，现已不渴，红茶加面包没有一点保健作用。有人爱喝茉莉花茶，说“它很香”，如为了香可喝香油，不为香而怕癌。日本健康普查最好，结果发觉：40岁以上人，没有一个体内没有癌细胞，而有人得癌，有人不得，与品茗相关。如天天4杯绿茶，癌细胞就不分裂。即使分裂也推迟9年以上。在日本小学生天天一上学就喝一杯绿茶。16饮食保健和长寿16/86还要强调：绿茶含氟，氟有何作用？古代就知道，红楼梦里说，贾府人吃完饭后用茶漱口。苏东坡也记载，每次吃完饭后用茶漱口，目标是坚固牙齿。研究发觉：有坚固牙齿、毁灭虫牙、毁灭菌斑。饭后3分钟，就出现菌斑。17饮食保健和长寿17/86现在，我们很多人牙齿不好，他不但不拿茶漱口，连自来水都不漱。有不少人30岁就掉牙，50岁牙全掉光了。医院里牙科最忙，镶牙更忙。欧洲人人牙齿都很好，，牙好就长寿。其实很简单，茶漱口——去菌斑——牙坚固——长寿。18饮食保健和长寿18/86另外，绿茶中含“茶甘宁”，他有提升血管韧性作用，使血管不轻易破裂。脑溢血就是脑血管韧性不好造成。斯大林就是脑溢血。据统计，医院每死4个人，就有1个是脑出血。不死也是半身不遂、失语。结论：绿茶——1.抗癌——2.坚固牙齿——3.防脑血管破裂；赶上国际时尚：快喝绿茶。为防茶引发兴奋不要在睡前喝。19饮食保健和长寿19/86饮料中第二是“红葡萄酒”对红葡萄酒我国过去不知道，欧洲早就知道，他们天天男女老少都喝点红葡萄酒，什么原因？原来红葡萄皮上有一个物质叫——逆转醇，其作用是抗衰老，抗氧化剂，常喝红葡萄酒人不得心脏病。还可防治心脏突然停搏（猝停）。20饮食保健和长寿20/86什么情况下心脏可发生停搏：1.原来就是心脏病：2.有高血压病史；3.跟食物相关（过大、过硬、过粘、过热）4.血脂高北师大35岁博士后，早晨活蹦乱跳，中午就死了。何原，血脂太高。21饮食保健和长寿21/86北京市普查结果：在职干部，每二人就有一个高血脂（1/2）；高血脂危险性在于，会造成心脏突然停跳。有一20多岁小伙子，抽出血是泥状，他说吃太好了，不是吃太好，而是吃不合理。22饮食保健和长寿22/86例子：一男子在街上买了一个大粘糕，又硬、又粘、又热，跑回家给老太太快点吃，怕凉了。老太太刚吃几口就咽气了，背到医院抢救也没救过来。这说明无知。国际上强调：过大、硬、粘、热食物会使心停跳。23饮食保健和长寿23/86红葡萄酒作用：1.降血脂；2.降血压；在国外，红酒卖很快。对喝酒标准：不是禁酒而是限量。葡萄酒天天不超出50—100毫升；白酒天天不超出5—10毫升；啤酒天天不超出300毫升。不超出此标准是好，超出此量是错误。24饮食保健和长寿24/86有女士提出，不会喝酒怎么办?答案是：那么你也不会吃葡萄吗？吃葡萄莫非不会不吐葡萄皮吗？强调：一定是红葡萄，白葡萄无用。欧洲现出现红葡萄糕点。结论：有钱喝红葡萄酒无钱吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。25饮食保健和长寿25/86国际会议已调查结束：发觉全世界长寿地域都在无钱地域：第一是巴基斯坦埃尔汗；第二是苏联阿塞拜疆。第三是厄爪多尔卡拉汗还发觉，有钱天天宴席，大鱼大肉，上下普通粗，这么人极少活到65岁。26饮食保健和长寿26/86人体需要弱碱性。何为弱碱？蔬菜、水果，有个规律，凡是发达国家，蔬菜、水果消耗最大。27饮食保健和长寿27/86关于早上锻炼问题：在我国，很多人活一辈子都不清楚，总认为早晨锻炼最好。看到老头、老太太早晨5、6点钟背着剑出来，一到晚上老头、老太太都回家不出门了，在家看电视。这和国外正相反。科学研究结果表明：早晨锻炼有害而且很危险。原因有：1.早晨空气不好，气压低，有害物质多；2.人生物钟规律打破。28饮食保健和长寿28/86医学研究表明：人肾上腺素早上比晚上高4倍。可使体温、血压升高。假如早上猛烈运动，就很轻易发生危险，如心脏停搏、脑出血等。98年长跑，北京市有4个老头跑死。过去有不少党委组织老头、老太太爬香山，而且一早就去。还说谁爬快谁长寿，这是很危险。这说明领导不懂保健，千万不要组织这种活动，也是医学最忌讳。29饮食保健和长寿29/86我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。但假如中老年人早上激烈运动，搞长跑、爬山，有百害无一利。不长跑可能死不了，不爬山可能死不了，这叫死于无知，自己害自己。锻炼时间：早9：00下午：5：0030饮食保健和长寿30/86普通人认为，有钱、有权最主要，在中国，过去最有权是皇帝，远不说，清朝有13个皇帝，同治19岁死，顺治23岁，咸丰31岁，光绪38岁，但有个乾隆活了89岁，皇帝里他是冠军。有些人查过他档案，他尤其会保健，第一他尤其好运动；第二他爱吃蒸发糕。粗细粮搭配；第三他爱旅游，如三下江南，所以他活了89岁。

31饮食保健和长寿31/86有些人调查了818个和尚，30%以上和尚在90岁以上，最小一个65岁。和还有什么权？他饮食值得我们研究。结论很明确，钱、权都不是主要，主要是保健。假如你不会保健，有钱、权都没有确保。所以联合国才说，千万不要死于无知。32饮食保健和长寿32/86第二：“食”大家都知道，亚洲金字塔最好。什么叫金字塔？谷米、豆类、菜类，这三类东西最好。在旧金山开会时，外国医生说，中国人不吃谷、豆、菜了，已经吃我们汉堡包了。大家可能都有体会。国内麦当劳、肯德基排队现象，过生日举行宴会，都去麦当劳。人家一年拿走咱们近30亿。在国外人家称它是垃圾食品。吃后肥胖、还得去减肥。33饮食保健和长寿33/86谷，在国际会议上从不提大米、白面，麦当劳。谷类第一位是“老玉米”，是黄金作物。对于老玉米，美国医学会普查，发觉原始美国人，印第安人，没有一个高血压，没有一个动脉硬化，原来发觉是吃老玉米结果。以后研究发觉玉米含有丰富卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE。从此以后，美洲、非洲、欧洲、日本、香港、广州，早上都吃玉米羹了。34饮食保健和长寿34/86现有钱都买卵磷脂吃，怕动脉硬化，但他不知道老玉米中含量最多，不用多花钱。在国外我留心调查了，一个老玉米2.5美元，而在中国才1元，相差16倍，但我们很多人不知道、也不吃。一位老师，他坚持6年了，天天喝玉米粥，今年73岁，体力充沛、精神饱满、嗓音洪亮、底气十足，脸上没皱纹都说他有50多岁，什么原因？喝玉米粥喝。他说：“你喝你牛奶，我喝我玉米粥。看谁活长！”35饮食保健和长寿35/86“谷”第二是荞麦。现大部分人都有“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦里含18%纤维素，有降脂、降压、降糖作用。吃荞麦人不得胃肠癌（胃、直肠、结肠等），据统计，坐办公室人，得病有20%是肠癌。36饮食保健和长寿36/86“谷”类还有燕麦。国外早就知道，我国很多人不知道。它能降血脂、降血压、将甘油三酯，使血脂降下来。假如血压高、血脂高，你就一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片都很好。！37饮食保健和长寿37/86“谷”类最终一个是小米。小米加步枪打了胜仗，现在吃小米少了，问为何不吃，说那玩意不是“坐月子”吃吗？这是多么无知。《本草纲目》都说，小米能除湿、健脾安眠。现坐办公室人失眠、得抑郁症、神经官能症，吃安定2片、4片、6片，有吃8片还睡不着，劝大家别吃了。38饮食保健和长寿38/86有一个例子：一位很有名医学教授，吃了安定后，头脑昏昏沉沉，撞到暖气上。由此，《北京日报》头版登出来“安定并不安定”。我当大夫，经常有些人让我开安定，我就劝他别再吃安定了，你吃小米粥吧！多喝几碗。我到农村考查过，老头、老太太他们都不知道什么叫失眠，一上床就呼噜，他们就是喝小米粥。39饮食保健和长寿39/86所以那位医学教授饮食习惯改了，早上一碗玉米粥——精神焕发，晚上一碗小米粥——呼呼大睡，食疗重于药疗。李时珍写《本草纲目》，全部都是食疗，我们为何不用食疗去处理问题，非得吃药！“十药九毒”，没有拿药来做保健。秦始皇没办到，汉武帝没办到，谁也没办到。非要吃药，应该“短、平、快”。40饮食保健和长寿40/86这里尤其说一下薯类，如白薯、红薯、山药、土豆。这些都非常好。国际会议上都提出来了，为何？原来薯类有“三吸收”——吸收水分、吸收脂肪和糖、吸收毒素。不发生胃肠炎、不得肠癌。希望大家多吃薯类东西。41饮食保健和长寿41/86“豆”经过普查发觉中国老百姓缺乏优质蛋白。所以在体育方面，小球老胜，大球不胜，运动员体力不支，其因原是中国人优质蛋白质不够。卫生部提出“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。一两大豆蛋白质等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米。

42饮食保健和长寿42/86美国把每年8月15日定为全国“豆腐节”，他们不缺优质蛋白，他们认为大豆是营养之花，豆中之王。研究发觉：大豆中最少有5种抗癌物质，尤其是饴黄酮，他能防癌抗癌。尤其治疗乳腺癌，但只有在大豆中才存在。北京与天津很近，北京乳腺癌发病率就很高，而天津就极少。为何？天津人早点多是豆浆、豆腐脑，而北京早点就极少。43饮食保健和长寿43/86北京早点五花八门，很不科学，北京人血压高、血脂高，可能与早点习惯也相关。还有一现象，我们医疗费比美国高十倍，但我们身体确不如人家。另外，喝牛奶好？还是喝豆浆好。联合国会议上说：牛奶含乳糖，人类2/3人不吸收乳糖，亚洲黄种人70%不吸收乳糖，，我国是黄种人。牛奶是喝了，但没有吸收多少。44饮食保健和长寿44/86对牛奶吸收最好是白种人。调查结果表明，北京市40%人不吸收乳糖，吸收最好是广东人，豆浆有什么优点？豆浆中含寡糖可100%吸收，而且豆浆中还含有钾、钙、镁等，比牛奶中含量高，牛奶不含抗癌物质，豆浆含5种抗癌物质。所以对黄种人最适当还是豆浆。对喝牛奶，不反对，能够牛奶加豆浆。45饮食保健和长寿45/86“菜”：国际会议上，提到第一个菜是——胡罗卜，《本草纲目里说》里说它是“养眼蔬菜”，胡罗卜含VA治疗夜盲症，也有保护粘膜作用，常吃不易患感冒。美国认为胡罗卜是美容菜，养头发、皮肤粘膜，它特点是：从里往外美容，内外友好。好多女孩上当了，涂了化装品还好看点，一卸妆比原来还难看。所以美国人尤其爱吃胡罗卜。46饮食保健和长寿46/86在我国新疆，吃饺子都爱吃胡罗卜馅，他们把它叫俄罗斯饺子，吃完感到很美。第一、养粘膜；第二、防感冒；第三、健美；第四、有点防癌作用；第五、对眼睛好；欧洲有胡罗卜糕点，特点，胡罗卜应加油（脂溶性）不怕高温。47饮食保健和长寿47/86“菜”中第二个是南瓜。他可刺激胰岛细胞产生“胰岛素”。发觉常吃南瓜人不得糖尿病。另外要提是“苦瓜”，它也有分泌胰岛素作用，吃苦瓜也可预防糖尿病。像我们这个年纪。南瓜，、苦瓜一定要常吃。48饮食保健和长寿48/86国际会议上还提到番茄（西红柿），在西方，几乎家家都种西红柿，目标是不得癌，这是刚才5—6年才知道，吃西红柿不得癌，尤其是不得子宫癌、卵巢癌、前列腺癌、膀胱癌、胰腺癌。49饮食保健和长寿49/86西红柿吃法：吃西红柿不能随便吃，有科学方法。洗洗生吃或加白糖，这么是白吃，不抗癌。西红柿里有个物质叫——番茄素，它和蛋白质结合在一起，周围有纤维素包裹，极难出来。西红柿炒鸡蛋最值钱，还有西红柿蛋汤也很好。记住：西红柿生吃无用，不抗癌，一定熟吃

50饮食保健和长寿50/86还有大蒜。大蒜是抗癌之王。它也有科学吃法。大蒜加温吃等于零！山东人、东北人最爱吃，一瓣瓣生吃，还说有抗癌作用，结果他吃了一辈子还是得了癌症。什么原因？他不知道大蒜怎么吃。51饮食保健和长寿51/86大蒜正确吃法：将大蒜一片片切成薄片，放在空气中15分钟，让它与空气中O2结合后产生“大蒜素”。大蒜本身不抗癌，大蒜素才有抗癌作用。记住，吃大蒜1.不要熟吃；2.不要一瓣瓣生吃，不然是白吃。52饮食保健和长寿52/86黑木耳：大家可总结一下，一过年心肌梗死一个接一个。而且年纪越来越小，30岁心梗很常见。为何过年多发？原因有二个：1.高凝体质（血稠）2.高凝食物，高凝体质+高凝食物=过年心梗。心梗死亡率高，但可预防。53饮食保健和长寿53/86大夫提供预防方法：让你吃“阿司匹林”理由是：防血稠，预防心肌梗死和脑血栓。但在临床发觉，长服阿司匹林易患眼底出血、胃出血。现在主张，不吃阿司匹林，而吃黑木耳。现欧洲有钱人已不吃阿司匹林了，改吃黑木耳。54饮食保健和长寿54/86研究发觉：黑木耳有防血稠作用。这是美国心脏病教授发觉，他得了诺贝尔奖。什么样人是高凝体质？1.短、粗、胖人；2.更年期女性；3.血性“AB”型；4.脖子短粗人。55饮食保健和长寿55/86预防过年发生心肌梗死方法：1.不要暴饮暴食胡吃海塞；2.多品茗，活血化痰3.切记不能生气，生气而血稠；4.少饮白酒（易血稠）可饮红酒100ml内。56饮食保健和长寿56/86吃花生米注意事项：标准：1.普通尽可能少吃花生米<6粒；2.如吃一定要去皮；如：五香花生米、炒花生米、炸花生米等都是带皮。欧洲全部花生米都是去皮吃。有些人说：“花生米带皮吃有营养——误区！57饮食保健和长寿57/86为何不能吃带皮花生米？首先应说明，花生皮无营养。花生皮可造成血凝加速，提升血小板凝血功效，形成血高凝状态。易得脑血栓、心肌梗死。强调：1.中老年人尽可能少吃花生米；2.预防久坐看电视（血凝度会升高）；3.身材短、粗、胖、更年女性、AB血性，又饮白酒，吃带皮花生米，一定要注意，预防心梗、脑血栓发生。58饮食保健和长寿58/86花粉：美国总统里根，曾被枪击，得癌症，结果还活了这么大年纪。他就是长久吃花粉。现美洲、欧洲都流行吃花粉。其实中国自古就有吃花粉历史。武则天、慈禧太后都吃花粉。花粉是植物精子花粉孕育着生命营养最丰富是植物中最好。59饮食保健和长寿59/86花粉必须具备以下3条才能用：1.处理，（有硬壳，高科技处理）2.消毒，（为野生易污染）3.脱敏，（是一个蛋白质，形成过敏原）60饮食保健和长寿60/86国际花粉应用：1.日本：不论年纪多大，都用它美容；2.法国：模特无一人不用例子：一位70多岁老师，平时正常。在一个月内每晚起夜3次以上，马上吃花粉，结果半月就恢复正常了。文件记载：对肾脏病，花粉治愈率为97%。如花粉无效，用药也无效。61饮食保健和长寿61/86另外，花粉对肠道很有益，对胃肠紊乱，习惯性便秘，它能够使肠道通畅，又称“肠道警察”。还有花粉对健美、维持体型作用也不可忽略。以上是植物方面问题62饮食保健和长寿62/86下面谈论动物与保健问题：对于动物饮食，习惯上说，吃两条腿不如吃四条腿，四条腿不如吃多条腿，吃猪肉不如吃牛肉等。在欧洲这个概念在改变。参加宴会，如有牛肉又有猪肉，应吃猪肉。因为牛肉问题多1.疯牛病；2.口蹄疫；3.不良胆固醇。63饮食保健和长寿63/86现在美国有30000多妇女得了淋巴肿瘤。听说是与吃汉堡相关，已杀了几万头牛。详细吃什么动物好，遵照标准应是：有猪肉不吃牛肉，——有羊肉不吃猪肉，——有鸡肉不吃羊肉，——有鱼肉不吃鸡肉，——有虾不吃鱼，而且鱼虾越小越好！＜＜＜∧＞＞64饮食保健和长寿64/86国际会议上说，跳蚤蛋白质最好，它那么小，能够跳1米多高，假如把它放大和人那么大百分比，它能够跳到月球上去。所以美国科学家研究怎么吃跳蚤。65饮食保健和长寿65/86联合国WHO提议大家多吃鸡、鱼，为何不吃虾呢？因为虾太贵，普通人吃不起，不易普及。如有虾当然好。标准应是，如有虾就吃两口，这两口比一肚子牛肉蛋白质都多。鱼易普及，鱼肉蛋白质1小时可吸收，吸收率100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。调查发觉：全世界长寿地域在日本，日本在海边，海边爱吃鱼虾。66饮食保健和长寿66/86尤其要强调：吃小鱼、小虾，而且要是全（连头带尾）因为全鱼、虾有活性物质，活性物质在小鱼、虾腹部和头部。千万不要买大鱼、大虾。67饮食保健和长寿67/86吃标准：吃东西掌握量，不是越多越好。吃7成饱——一辈子不得胃病；吃8成饱——量偏多；吃10成饱——另2成没有用，是废物；68饮食保健和长寿68/86食物成份国际黄金分割百分比：1.副食6主食4；2.粗粮6细粮4；3.植物6动物4；有一20岁小伙子，一下吃了12个大包子，得了胃扩张，穿孔，做了胃大部切除。老年人一定掌握7成饱。69饮食保健和长寿69/86物质平衡规律：初生——5个月婴儿母乳最好。超出5个月以上母乳不够，需42种以上营养。老年需要营养更多，最好是螺旋藻。70饮食保健和长寿70/86法国一位医生叫（科里万特），1962年到非洲旅游看到大泽湖地域人健康长寿，发觉他们吃海藻包子、汤。化验发觉有螺旋状物质。当初轰动世界。起名叫螺旋藻。他价值在于：1克螺旋藻等于1000克各种蔬菜综合。71饮食保健和长寿71/86能吃到螺旋藻人普通是：皇帝皇后奥运冠军螺旋藻特点是：营养丰富、全方面、平衡、碱性。日本为何长寿，一年消耗螺旋藻500吨。日本人外出旅游都带。8克可维持生命40天。现太空食品都是螺旋藻。72饮食保健和长寿72/86对以下几个病更有作用：心脑血管病降血压降血脂降血糖肝炎（降转氨酶更加好）防辐射抗病毒，抗肿瘤。73饮食保健和长寿73/86俄罗斯核电站爆炸时，日本教授抢救，拿就是螺旋藻，抗辐射。女性做IT工作，电脑前工作有4个月流产，有生出婴儿像青蛙一样（辐射作用）新房装修甲醛致白血病（哈尔滨一年发觉1500例）74饮食保健和长寿74/86制剂：【藻复康】：抗辐射，我国可生产并出口，在电脑前工作能够使用。辐射对人体影响大，可预防：1.喝绿茶；2.吃青菜、萝卜；3.吃螺旋藻；4.吃藻复康没钱就吃青菜、萝卜。75饮食保健和长寿75/86为防辐射国际上提出：千万不要把电器放到卧室，尤其微波炉，应放在7米外，各种电器不要同时开着，易得癌。76饮食保健和长寿76/86三．有氧运动标准：1.千万不要早上锻炼，黄昏最好；2.老年人锻炼散步即可，每次半小时；3.饭后45分钟再开始锻炼。开窗时间：（国际要求）1.早上9：00——11：0