老人预防跌倒保健操演示文稿

老年人预防跌倒保健操演示文稿现在是1页\一共有39页\编辑于星期四（优选）老年人预防跌倒保健操现在是2页\一共有39页\编辑于星期四老年人的生活功能BADLIADL

基本日常生活活动能力（BasicActivityofDailyLiving；BADL）包括步行和移动、进食、洗浴、排泄、整容等基本的身体动作

手段的日常生活活动能力（InstrumentalADL；IADL）包括交通设施的利用和电话的对应，还有生活中对各种情况的处理能力以及对社会的作用和承担的能力等各种各样的水平现在是3页\一共有39页\编辑于星期四老年人运动功能耐力柔韧性敏捷性肌肉力量平衡能力步行能力运动功能

这些运动功能随着年龄的增长一般不会同时全部下降，而是表现各要素之间不同水平的幅度下降。尤其以肌肉力量下降显著，而下肢肌力下降较上肢明显，对于老年人特别是股四头肌和髂腰肌的萎缩最为显著，表现为膝关节伸展能力和髋关节屈曲能力显著下降。现在是4页\一共有39页\编辑于星期四对于75岁以上或后期老年人，由于老化伴随肌肉力量的下降，是导致需要介护状态或卧床不起的主要原因。而老年人的膝关节伸展力一般而言至少需要体重的40%（女性20%）以上。Fiatarone等的研究，90岁以上的老年人经过8周肌肉力量训练后，股四头肌的肌力增强了2倍，肌肉横断面积增加了大约11%。现在是5页\一共有39页\编辑于星期四肌肉力量训练的次数和效果现在是6页\一共有39页\编辑于星期四预防生活消极对于日常生活能量消耗（活动量）少的人，更容易发生生活消极。如果持续数周不仅会出现肌肉萎缩，还会伴有心肺功能下降，退缩为长期卧床状态。对宇航员失重状态下，肌肉萎缩每天大约在1%。而持续20天卧床状态试验，发现肌肉萎缩大约在10%（约每日0.5%）。现在是7页\一共有39页\编辑于星期四现在是8页\一共有39页\编辑于星期四2肌肉力量训练的效果增强了上下楼梯，从椅子站起等能力，轻松地行走，心肺功能的加强，改善活动时的疲劳感；提高基础代谢率，减少了肥胖和糖尿病等不良生活习惯的发病率；预防骨质疏松症，减少跌倒骨折的危险性；维护关节的稳定性，预防和改善关节障碍和疼痛的作用；使得肌肉和脂肪保持良好地平衡；增强自信心，增加锻炼的积极性。现在是9页\一共有39页\编辑于星期四3预防跌倒保健操我们参考了日本荒川区居民与都立保健科学大学共同开发的预防跌倒体操，希望编制一套有针对性地适合我国老年人预防跌倒保健操。以提高运动功能，预防跌倒造成骨折，招致卧床不起。该体操不仅可以提高腰腿的肌肉力量和柔韧性，维持良好的身体姿势，更可以提高平衡能力、敏捷性，预防跌倒。现在是10页\一共有39页\编辑于星期四该体操使用椅子，有音乐伴奏大约14分钟。使用椅子可使平衡功能稍差的人增强信心，而在做操的过程中没有必要勉强去合拍节。老年人在每周不少于两次的身体锻炼过程中不仅可以提高自身运动功能，还可增加社会交往，提高兴趣，有利于长期坚持不懈。现在是11页\一共有39页\编辑于星期四注意事项在开始前要把握好自己的身体状态；根据每天身体情况，不要超越自身允许的范围来做；每周最少做两次以上坚持3个月就会有效果；开始前做一些轻微的准备活动；做操过程中要理解锻炼的部位；做操时要穿着容易活动的服装和鞋；要注意休息和补充水分；不要勉强的做操，会使身体充满活力。现在是12页\一共有39页\编辑于星期四伸展运动上肢伸展大幅度回旋，身体屈曲，4次；上肢和身体向前方牵拉。脚附着地面，呼气同时身体前屈。现在是13页\一共有39页\编辑于星期四2．体侧运动身体侧屈，左右各2次；上肢、身体侧方牵拉。轻轻呼气同时身体侧屈。现在是14页\一共有39页\编辑于星期四3．重心移动运动两臂展开，重心左右移动各2次；提高躯干的柔韧性和平衡能力。两臂平举，手腕伸展，重心移向移动侧臀部。现在是15页\一共有39页\编辑于星期四4．抬脚尖运动踝关节背屈，缓慢4拍×2次，快速2拍×4次；强化胫前肌肌肉力量，牵拉小腿后侧肌腱。脚跟附着地面，脚尖尽量抬高。现在是16页\一共有39页\编辑于星期四5．踏步运动踏步缓慢4拍×2次，快速2拍×4次；强化髂腰肌肌肉力量和腹肌的活动。膝盖垂直抬起，身体不要后倾。现在是17页\一共有39页\编辑于星期四深呼吸运动休息，深呼吸2次；控制血压，心率增加；鼻吸气，口呼气。现在是18页\一共有39页\编辑于星期四6．分腿运动髋关节外展、内收膝关节伸展，两腿分开并拢4次；强化股四头肌肌力，髋关节的柔韧性；膝关节尽量伸直，水平开合，踝关节背伸。现在是19页\一共有39页\编辑于星期四7．上下肢组合运动①两臂两腿同时开合2次；②两臂两腿交互开合2次；③左臂右腿1次；④右臂左腿1次；⑤左臂左腿1次；⑥右臂右腿1次；③④⑤⑥反复；四肢随着音乐运动。现在是20页\一共有39页\编辑于星期四8．站起运动从椅子站起，再坐下，反复4次，最后呈站立位；强化股四头肌，臀大肌肌力，提高平衡能力；缓慢站起，重心移向脚尖。现在是21页\一共有39页\编辑于星期四踏步向椅子后方走；转换方向行走；和着节拍抬高腿。现在是22页\一共有39页\编辑于星期四9．后伸运动2次；躯干牵拉；躯干后伸时吸气，返回时呼气，缓慢进行。现在是23页\一共有39页\编辑于星期四10．体转运动左右各2次；躯干旋转牵拉；躯干旋转牵拉时头肩同时旋转；旋转时吸气，复原时呼气。现在是24页\一共有39页\编辑于星期四休息，深呼吸2次现在是25页\一共有39页\编辑于星期四11．抬脚跟运动一脚在前，脚尖站立，左右各4次；强化小腿后侧肌力，提高前后方向平衡能力；保持平衡基础上尽量抬高脚跟。现在是26页\一共有39页\编辑于星期四12．抬腿运动抬大腿，左右各4次；强化髂腰肌、股四头肌，提高单脚站立平衡能力；身体直立，腿尽量抬高。现在是27页\一共有39页\编辑于星期四13．肘膝运动膝肘接触，左右各4次；左右对角线腹内、外斜肌运动；单脚站立平衡躯干直立，肘部和膝盖尽量靠近。现在是28页\一共有39页\编辑于星期四14．压腿运动牵拉大腿后侧肌腱，小腿后侧肌腱，牵拉左右各2次；两腿伸直，躯干前屈；重心向前时后面的腿伸直。现在是29页\一共有39页\编辑于星期四休息，深呼吸2次现在是30页\一共有39页\编辑于星期四15．空中划字站立位，用脚在前方空中书写“木”字，提高下肢协调性和柔韧性以及单脚站立平衡性；尽量把字写大。现在是31页\一共有39页\编辑于星期四16．点地运动前、侧、后、拍手，左右各4次；提高平衡能力和快速反应能力；有趣味地跟着节拍大步跨出。现在是32页\一共有39页\编辑于星期四17．侧点地运动缓慢4拍×2次；快速2拍×4次；强化下肢前侧肌力；脚尖尽量抬高；提高支撑身体那条腿的肌力；有节奏地保持躯干直立。现在是33页\一共有39页\编辑于星期四休息，深呼吸2次现在是34页\一共有39页\编辑于星期四18．大腿后伸运动髋关节伸展，挺胸，手抓稳，伸髋；缓慢4拍×左右2次；快2拍×左右4次；强化臀大肌，牵拉髋关节；现在是35页\一共有39页\编辑于星期四19.侧踢腿运动单脚平衡，两臂平伸，髋关节外展，缓慢4拍×左右2次；快2拍×左右4次；强化臀中肌，提高躯干侧方平衡能力；现在是36页\一共有39页\编辑于星期四2