高考前饮食吃什么好

Word第第页高考前饮食吃什么好考试饮食总体原则

第一、把握平安不要由于饮食不当引起任何不适。

其次、保持思维力量，让大脑长时间高效率地工作。

第三、保证夜间睡眠良好，其次天充分恢复精力。

既然知道目标，也就能够知道考试饮食的原则所在：

首先，要留意饮食卫生，避开任何形式的食物中毒。

最好父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。

食物的做法，要根据孩子的体质而定。假如孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜;假如孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸;假如孩子简单上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当特别慎重。

其次，就是要供应能够稳定血糖，B族维生素含量又高的食物。

食物不要完全精白细软，由于这样的食物血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。协作一些粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类，可以供应大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素;同时，这样还能延缓血糖反应，让大脑在三小时内有持续的能量供应。

最终，为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。

孩子早餐吃什么好呢?

答：早餐中，假如淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。假如再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。

这样的早餐就适合于考生。由于孩子从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，假如早餐马马虎虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高度的思维效率。

至于早餐是中式还是西式，并不重要。比方说，吃两个菜肉包子，加一碗小米粥，一个蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更为抱负。

牛奶能安神，可孩子早上喝奶会不会让人昏昏欲睡影响学习?

答：没有这样的麻烦。牛奶在晚上喝对安眠有关心，不等于它是一种催眠食品。

早上人体处于渐渐进入兴奋的状态，一杯牛奶不会转变这个趋势。相反牛奶中大量的钙，以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够关心人体保持一种心平气和的状态，正好有利于克服考试期间的烦躁担心感。在钙缺乏的时候，人们往往会过度紧急，耐性缺乏，这是考试的大忌。

不过，牛奶虽好，假如孩子平日不喜爱喝，或者喝奶之后腹胀腹泻，就不要刻意去喝奶了。可以换用酸奶。青少年通常都很喜爱喝酸奶，且酸奶有利于消化汲取。

孩子晚上复习到很晚，加点什么夜宵好啊?

答：按理说，考试之前应当充分休息，不必熬夜预备，也就不用吃夜宵了。

但假如肯定要学习到11点以后，预备一些夜宵是必要的。夜宵要简单消化，不给胃肠带来负担，不影响夜间休息。比方说，小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等。最好不要在夜间吃烤肉串之类食物。

另外一个需要留意的事项，就是考试期间最好不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增添精力。咖啡因虽然能让人临时不困，但是会消耗更多的养分素，并影响夜间的睡眠质量。它让人不能准时感觉到疲惫的信号，身体也就不能准时地休整，最终反而不利于精力的恢复。

听说海鲜类的食物含有omega-3脂肪酸，对脑子最好，是不是多吃海鲜有关心?

答：不肯定。

海鲜类食物高蛋白、低脂肪，含有omega-3脂肪酸，是大脑的重要组成部分。但是，人类的大脑细胞增殖在幼年时已经完成，成年后补充大量omega-3脂肪酸并不会让大脑细胞有什么明显改变。

对于平日很少吃海鲜的孩子来说，突然多吃海鲜，有可能引起胃肠不适，甚至有部分孩子对某些海鲜食品有过敏现象。

对于内地来说，海鲜类食物的新奇度缺乏，引起食物中毒的危急较大。另一方面，海鲜类食品污染问题较为突出，会增加人体的`解毒负担。因此，假如不是沿海地区，不建议考生多吃海鲜。

高考时想给孩子进补，什么益智的啊，补气的有用吗?

答：不建议考试前突击进补。

青少年正处于旺盛的生长发育当中，不像中老年人那样需要补气之类的补品。

假如没有专业人员指导，补错了反而引起麻烦。吃各种所谓的益智养分品，都不会对智商有什么明显影响，由于大脑神经系统已经在幼年完成了发育，以后的主要问题是如何开发利用。

只要基本养分需求能够满意，大脑能量供应充分，就能发挥智力水平。在很大程度上，吃这些养分品是一种精神劝慰。由于考试前精神压力比较大，假如平日饮食不是特别满足，适当服用复合维生素是可以考虑的。留意根据推举剂量来吃，不要随便多吃，由于有些养分成分过多摄入反而不利健康。

一日三餐太平淡，高考时想要做些好吃的，又不知道该吃点什么新奇食物。

答：假如平日饮食平淡，考试期间突然做许多不一样的食品，在无形中会加大考生的压力。

其实高考不过是一次考试而已。既然平日都能考好，这次只要正常发挥就可以了。家人只需考虑在食物多样化方面适当改善即可，不要引入平日没有吃过的许多新食物。由于新食物可能会让孩子分心，而且由于平日没吃过，还可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。

比方说，有些人感觉大虾是高级食品，就大量做给孩子吃，结果孩子胃肠不适应发生腹泻，这就得不偿失了。甚至有的孩子会对虾蟹过敏。豆子也是一样，平日不吃的孩子突然大量食用，可能引起胀气，阻碍临场发挥。假如实在要做点新奇花样慰劳孩子，不妨等到考试之后。

能不能推举几种人人能吃的、对考试很有关心的优质食物?

答：只要合乎考生的体质，考试期间什么都能吃。

假如肯定要推举，那么推举酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。

酸奶富含B族维生素，对思维是有益的;同时富含钙，有利于平缓心情;它还能促进消化汲取，削减胃肠道疾病的危急。

豆腐也富含钙，同时含有大豆中的丰富卵磷脂，在人体中可以作为神经递质乙酰胆碱的原料物质，对维持记忆力有好处。

青菜富含维生素C、钙