调整高考前心理状态

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症状一：过于紧急焦虑

部分同学在谈到学习时，表情显得不是那么很自信。一位同学告知记者，之前，平常觉得一些很简洁的题目，如今有时候面对类似的题目竟然不会做了，貌似突然增加了“难度”，心里会渐渐紧急起来，脑中也会消失一片空白。当两三次遇到相怜悯况时，心里会越来越不自信，甚至会对自身力量产生怀疑，于是就开头自责、心虚并产生生理反应，如胸闷、呼吸急促等现象。

处方：每年高考前，同学普遍会产生紧急焦虑心情。最好的方法就是别把它太当回事情。同学对于以前做过的题目，当再次遇到时，或许会由于麻痹大意，或许是人的身心正处于极度疲惫时期而消失的短期空白，或许是身心过度紧急所致。无论如何，这些都是短时间的，有可能是几秒钟时间人的意识会马上恢复过来，同学不要太过在意。假如真的消失空白期，要学会自我调整，冷静思索，信任并不是你没有这个力量，而是你临时没想到罢了。逐步审题，连续做正在做的事情。

症状二：好高骛远

记者采访到的8名高三同学，就平常学习所能考取的院校和心目中抱负的高校是否有距离?他们普遍反映是以目前的学习成果所能考取的院校与心目中抱负的院校存在肯定的落差，且都表现得有些悲观。

处方：同学考取的院校，除极个别的超常发挥或超低水平发挥失常外，绝大多数是在自身力量所能到达的范围之内，一般考生的高考成果都会在模拟考分数的基础上略有上下波动，这都是属于正常发挥。而同学产生的悲观心情，主要是不能到达心目中的愿望，造成落差产生的心态改变。对于这种因落差引起的悲观心情，最主要的还是同学要正视自我。学习成果靠的是平常积累，冰冻三尺非一日之寒，信任只要平常扎实积累，勤奋上进，肯定会取得较好的成果。假如不能正视自我，一味的好高骛远，那么，失败在所难免。因此，同学在高考之前，最好是顺其自然，告知自己只要能考出自己平常的成果就已经是胜利一半了。

症状三：僵硬的交际

记者在个别沟通的时候，谈到了同学间的交际关系。一位同学告知记者，不久前他刚和另一位室友(同学)发生过冲突，冲突的起因无非是在〔篮球〕场上的一些磕磕碰碰。“其实我们以前挺要好的，常常在一起打球，像以前这种磕碰都没什么的，都会一笑了之。不知道为什么，最近两个人脾气特殊大，稍有些磕碰，都会大发脾气，可能是最近学习越来越紧急吧，连打场球想放松一下，自己的神经却还是照旧那么紧绷着。”

处方：冲突的起因虽小，但是随着两位同学心态的改变而闹得不开心，这就需要良好的人际关系发挥作用。紧急的学习所产生的压抑感，会渐渐影响到周边的人群，对此需要多沟通。伴侣之间当遇到烦心事可以相互倾诉，假如把自己隔绝起来，那么别人又怎能“走进”你的心里呢?到那时，即使是最好的伴侣也会退避三舍。在紧急的学习中，建立良好的交际圈，将有助于自身进展，许多不必要的麻烦也会迎刃而解。

症状四：家长唠叨

被采访的同学们都承认面对高考，遇到过来自家长的不小压力。一位同学对记者说，上次没在模拟考上考出抱负成果，我的父母就觉得我学习不专心，当天晚上就跟我谈什么以后事业啊，人生啊，要是考不上好院校，以后的日子怎么过啊之类的，弄得我如今压力特殊大，总感觉自己要是不考出个好成果来就对不起父母。

处方：中国人，都有望子成龙、望女成凤的夙愿，这也是天下父母的一片苦心。但是对于孩子的一次小小挫折，就觉得是孩子辜负了他们的苦心，则未免有些多余。凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，过多的苦口婆心，不知不觉中会增加孩子的无形压力，就像是一双眼睛时时在盯着，有时候往往会事与愿违。当孩子遇到挫折时，最好的方法是以一种鼓舞的姿势去迎接，比方与他或她看看电影、出去游玩放松放松，或者是送点小礼物之类的，营造一种欢快、轻松的家庭环境，赏识、鼓舞孩子，给他最需要的自信念。

给家长的建议

做好自己的事其他的交给孩子

大考来临之际，有些家长往往表现得比孩子还要焦虑。袁林方建议，考前家长要做到“有效陪伴”，即不参加考生的压力体验，以旁观者的身份，从外部关心考生减弱压力影响，保持考生复习气氛的平和稳定。

★做好自己的事，其他的交给孩子

家长再焦急也不能替孩子考试，家长的任务是保证孩子的养分，给孩子一个愉悦舒适的环境。

★考生面前不唠叨

假如家长不停督促、监督，孩子会感到厌烦，这些心情泛化到学习上将适得其反。发觉问题，能不说就不说，不得不说的就尽量少说，说到就行。

★与孩子一起放松

假如孩子实在不情愿学习，可与孩子一起适当放松，最好的方式是体育熬炼。

★别把负面心情传递给孩子

考前家长绝不能在孩子能感知到的范围内发生争吵，与孩子有冲突就临时放下，等考试结束再谈。

★多鼓舞，少打击

孩子因临时的失利而变得消极、躲避，学习没动力，家长要擅长转移孩子对目前状况的留意。多提提孩子之前的成就，增添孩子的自信，不与孩子一起沉醉在挫败感中。

让心情回来安静的方法

预备之一：精力充足和心情稳定

在接近考试的最终一周里，你要调整好自己的“生物钟”，保证充分、良好的睡眠。万一消失难以入睡的状况，千万没关系张，抱定两个信念：

1、在重大大事发生的前夕，消失难以入眠的情形符合常理，顺其自然的心态静卧养神;

2、人具有极大潜能，一晚的少睡，只要有毅力，明天进入考场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。

预备之二：自信迎考和自如应考

在考场上会消失三种状况：超常发挥、正常发挥、失常表现。不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可能消失的目标，肯定会产生紧急与焦虑，由于这是可望不行及的大事。假如能把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会油然而生，才能考出自己的真实水平。请记住：给自己一个适度的期望，坚信如常发挥就是胜利。

预备之三：临场应变和镇静冷静

进入考场时，拿到考卷后，首先要精确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，扫瞄整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。答题时遵循先易后难的原则。答题完毕，有时间肯定要认真检查。

家长不要营造紧急气氛

陈爽也提示，避开心情受成果的摆布，作为考生在整个备考阶段要制定一个完好的〔学习打算〕，关注点应当放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，这样即使某次成果不抱负也可以从打算内找出缘由，适时地调整学习打算。

作为考生家长，要引导孩子对成果、升学有正确的熟悉，而这