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文档简介

优异的生活方式

规律运动

38什么是优异的生活方式？

1、合理饮食

2、规律运动

3、戒烟限酒

4、心理均衡

优异生活方式对健康的好处收缩压下降限制饮酒限盐规律运动合理膳食减肥（10kg）2-4mmHg2-8mmHg4-9mmHg8-14mmHg5-20mmHg适当运动对健康的好处1、减少体重。2、减慢心率。规律运动两周后可使心率减慢,血压下降。3、降低血脂。4、改良心情紧张。规律的有氧运动有氧运动：是指运动强度相对较低、运动时间相对较长、有节奏、大肌肉参加的以有氧代谢为主的运动形式。以下肢运动为主因为上肢运动比下肢运动易使血压高升。常有的有氧运动种类步行慢跑太级拳游泳骑车运动的最好形式最好的运动形式是漫步或慢跑每天走、长远走，每次许多于30分钟，一般每天步行许多于6000步注意走路姿势、天气与保暖规律的有氧运动每周3-5次每次30-60分钟为宜高血压患者适合的运动频率运动的强度什么强度的运动量最适合呢？教您一个简单的计算方法，一般以心率小于“170－年龄”为适中的运动量。思虑：60岁老年人运动后的心率？答案：不超出110次/分钟（170-60=110）适当运动注意事项因人而异量力而为循进渐进持之以恒运动要因人而异1、血压大于等180/110mmHg的3级高血压患者，应暂时不宜进行慢跑。2、合并冠芥蒂患者运动前应评估心肌缺血风险，开始时必定要在直接医疗监护下运动，病情稳固后可适合增加运动量。3、随身携带硝酸甘油等急救药品。运动要量力而为1、运动前应做好热身准备，运动中尽量不做过分低头、哈腰、用力以及屏气等动作。2、如出现胸闷、胸痛、气短、面色潮红、出汗过多、头晕、神色发青、恶心、呕吐等症状，要马上停止运动。运动要循进渐进1、先试试漫步慢走慢跑这样的次序，切勿操作过急。2、先从每天10分钟开始锻炼，每周1至2次坚持锻炼，直到运动后身体无明显不适，才可连续增加时间及次数。运动要持之以恒1、运动其实不是能马上起作用，需要耐心和坚持。2、切勿半途暂停，不然前功尽废。运动时间的选择：晨练未必好！在城市里，清早和夜晚的空气不好高血压患者清早血压比较高，这时运动较危险，可能引起中风等疾病运动的最正确时间运动的最正确时间是下午5-6点，冬季时间提早1小时。防止清早和午后两个血压巅峰时间段运动时间不方便的患者能够改变锻炼的时间，原则是清晨不要太早，日出后再运动注意：高血压患者晨练前必定要服用降压药物运动的最正确地址高血压体育场所

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