夏日健康宝典专家讲座

夏日健康寶典普通人,!我們不告訴他!夏日健康宝典第1页目录夏季养生与保健1.饮食2.夏季疾病3.防晒护肤4.旅游夏季防暑降温1.夏季防暑误区2.夏季常备防暑药3.防暑降温知识4.清凉夏日防暑降温粥孕妇夏季护理生活小贴士

1234夏日健康宝典第2页夏季生活十个“最正确”1.最正确调味品——食醋：-酷夏酷热出汗多，多吃点醋，能提升胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。-醋还有很强抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。-夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛精力。2.最正确蔬菜——苦味菜：-夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。1夏日健康宝典第3页3.最正确汤肴——番茄汤：

夏令多喝番茄汤既可取得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定抗前列腺癌和保护心脏功效，最适合于男子。

4.最正确肉食——鸭肉：

奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”治病标准看，尤其适合体内有热、上火人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。--鸭与火腿、海参共炖，炖出鸭汁善补五脏之阴；--鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；1夏日健康宝典第4页--鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；--鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

5.最正确饮料——热茶：

茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国教授试验表明，热茶降温能力大大超出冷饮制品，乃是消暑饮品中佼佼者。6.最正确营养素——维生素E：

维生素可让你平安度夏，“最正确”桂冠非维生素E莫属。1夏日健康宝典第5页夏天三大危险：1）强烈日照2）臭氧3）疲劳维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E药丸，天天15-60毫克足矣。7、最正确运动——游泳：

游泳不但锻炼人体手、脚、腰、腹，而且惠及体内脏腑，如心、脑、肺、肝等，尤其对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，因为在水中消耗热量要显著高于陆地，故游泳还能削减过多体重，收到健美之效。1夏日健康宝典第6页8.最正确服色——红色：

奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中紫外线，保护皮肤不受伤害，预防皮肤老化甚至癌变，而其它服色（包含白色）此种功效较弱。面料:当以混纺T恤衫为佳，其最正确混合百分比为33%棉和67%聚酯。9.最正确取凉“设施”——扇子：

从健身角度看，取凉“设施”是扇子最正确。扇子即使已是“老古董”了，但其健身效果却是其它任何当代降温设备所无法比拟。摇扇能够锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风意外之效10.最正确保健办法——起睡定时：

夏季最正确就寝时间是22：00-23：00，最正确起床时间是5:30-6:30。1夏日健康宝典第7页夏季美容果蔬大全1.西红柿

-天天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。-经惯用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。2.西瓜

将吃剩西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒皮肤得到良好保养。3.丝瓜

用丝瓜汁与等量蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。1夏日健康宝典第8页4.木瓜常食木瓜能够瘦身减肥。5.黄瓜

黄瓜含有维生素Ｂ１、Ｂ２和Ｅ以及蛋白质,胡萝卜素等各种成份。对干燥、多皱皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有利于减肥。6.冬瓜

冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜０．５千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤雪白如玉。1夏日健康宝典第9页7.土豆

-切一片生土豆放在眼上，能够去掉眼睛周围黑晕。-假如指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。8.苦瓜

将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。

9.香蕉

香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约２０滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，能够滋润干性皮肤，起护肤作用。1夏日健康宝典第10页夏日水果營養几多1西瓜：

西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有一样功效.性甘寒，进食过量会伤脾助湿，造成腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为妙。2荔枝：

“一粒荔枝三把火”——荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重会引发恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士少食为佳，若进食过量造成肝火上升，可饮用夏枯草，但亦因为荔枝性温，身体虚寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。1夏日健康宝典第11页3龙眼

药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱人士，尤为适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒朋友，便应少吃，不然会造成气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。4榴莲

补血祛湿榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒症状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。-热量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士应少吃，糠尿病者更不应该进食.-含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。1夏日健康宝典第12页5芒果

性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。-纤维多，帮助消化，但因糖分较高，所以肥胖及糖尿病者，不宜多吃。-含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者防止进食。1夏日健康宝典第13页夏天吃什么蔬菜更加好？

一、多吃瓜类蔬菜共同特点：含水量都在90％以上冬瓜含水量居众菜之冠，高达96％，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等500克瓜菜=450毫升高质量水作用：降低血压、保护血管

二、多吃凉性蔬菜

暑湿之毒危害：暑湿侵入人体后会造成毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引发脾胃功效失调，食物消化不良。1夏日健康宝典第14页凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。凉性蔬菜种类：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等，

三、多吃“杀菌”蔬菜

夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节这类蔬菜包含：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。含有丰富植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。1夏日健康宝典第15页二----夏季保健誤区1.多喝啤酒能解暑

多喝会使人感到口干咽燥、全身发烧。

2.晨练越早越好

在夏季早晨6时前，空气中污染物最不易扩散，是污染高峰期。另外，日出前，因为没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气.太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症2夏日健康宝典第16页3.空调要保持恒温状态不停调整居室温度，能够使人生理体温调整机制经常处于“担心状态”，从而提升人适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其它居室病症。

4.太阳镜颜色越深越能保护眼睛

镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。

教授提议：最好选取能穿过15％至30％可见光线太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。2夏日健康宝典第17页夏季常見疾病及預防“冬三九、夏三伏”

主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等

一、中暑

夏季最常见病症之一，原因：人在高温环境中，体温调整失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。

应对：

轻度中暑,多喝含盐清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，能够服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救,并马上送往医院。2夏日健康宝典第18页预防：

1在烈日下做好防晒工作2确保充分睡眠3多洗温水澡帮助体温散发，4多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料二、肠道传染病

夏季气温高，食物轻易腐坏变质，而且各种蚊虫繁殖也快，成为传输疾病渠道。易发肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

主要办法：少吃隔夜隔餐饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作2夏日健康宝典第19页3买来海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，预防水污染;保持室内外环境卫生，毁灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生，常洗手洗澡。三、热中风主要原因：

因为室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管重复舒缩。发生在患有心血管病中老年人身上。

预防：适当地调整空调温度，使室内外温差不超出7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都能够预防热中风。

2夏日健康宝典第20页使用防晒霜誤区

1按以前肤质选取护肤品

夏季因为油脂分泌不一样，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。

2SPF值越高防晒效果越好。SPF——防晒系数计算：普通黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤，SPF15防晒用具约有225分钟（15分钟*SPF15=225）防晒时间。日常护理、外出购物、逛街可选取SPF5—8防晒用具，外出游玩时可选取SPF10—15防晒用具。游泳或做日光浴时用SPF20—30防水性防晒用具。2夏日健康宝典第21页3室内、阴天无需用防晒霜。

即便在室内，在树荫底下，紫外光仍可从四面物体进行折射。就算是阴天，紫外光仍会侵害肌肤。

4SPF值不能累加涂两层。5临出门才涂防晒霜。

防晒霜跟普通护肤用具一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前10—20分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。

6防晒霜不能在上妆前使用。

7涂上防晒霜万事大吉。

通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能到达应有防晒效果。

2夏日健康宝典第22页夏季肌肤保养关键点1注意清洁，尤其重视易出油T字区，使用含有调整、吸收过剩皮脂作用清洁产品。2使用含有杀菌收敛作用爽肤水，能抵抗粉刺生成。3选取含有保湿效果产品，夏日水分蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽略。4定时使用具质良好面膜深层清洁肌肤5防止或降低使用油性粉底，不要化厚重彩妆。6出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而应使用专用调理产品进行保养。2夏日健康宝典第23页夏季出游带那些药*夏季出游除普通旅游用具外，游客最好自备少许药品，以应一时之需。药品名称和作用：1白加黑用于感冒、发烧、头痛

2散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。3复方新诺明或头孢拉丁胶囊用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎

4黄连素用于腹泻

5藿香正气片、十滴水、行军散

用来治中暑、胃肠不适

药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及使用方法

2夏日健康宝典第24页夏季常备防暑药

一、藿香正气丸（水、散）：

这三种剂型功效及药理基本相同。主要成份为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它含有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒患者用此药最为受益。二、人丹：

主要成份是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。含有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑惯用药。主要用于因高温引发头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。2夏日健康宝典第25页三、十滴水：

主要成份有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。含有祛暑散寒、健胃之功效。当代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引发各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。四、六一散：

由两味药组成，即滑石和生甘。含有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。五、暑症片：

含有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷抢救，清醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成份，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。2夏日健康宝典第26页防暑降温知識一、防暑保健办法:（1）对暑期出勤工作生产人员提供必要含盐或含酸饮料；（2）及时发放仁丹.十滴水.风油精等防暑药品。二、中暑症状及抢救方法1、中暑症状（1）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。（2）轻度中暑：除上述病症外，体温38℃以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭早期症状。2夏日健康宝典第27页（3）重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。2、出现中暑后抢救办法（1）快速将中暑者移至凉快通风处；（2）脱去或解松衣服，使患者平卧休息；（3）给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.1％~0.3％凉开水；（4）用凉水或酒精擦身；（5）重度中暑者马上送医院抢救。2夏日健康宝典第28页

在酷热夏季，人胃肠功效因受暑热刺激，其功效就会相对减弱，轻易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引发中暑，伤害健康。所以，为确保胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热侵袭，防止发生中暑。消暑保健粥：

一、绿豆粥：

绿豆味甘性寒，含有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更加好。清凉夏日防暑降温粥

2夏日健康宝典第29页二、银花粥：

银花性味甘寒、气味清香。三、薄荷粥：

薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥含有清热解暑、疏风散热、清利咽喉功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。四、莲子粥：

莲子有清心除烦、健脾止泻作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗2夏日健康宝典第30页五、荷叶粥：

取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，天天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好清热解暑良药。六、藿香粥：

藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮2－3分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮2－3分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令惯用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想防治作用。2夏日健康宝典第31页孕妇夏季保健夏季天气酷热，孕妇新陈代谢旺盛，产热比常人多，体温约升高0.5度。更应注意保健一、确保足够睡眠时间，降低活动量，防止大量出汗。二、要注意营养。

要设法调整饮食，增强食欲，注意摄取高蛋白、各种维生素和各种微量元素,以增强体质、确保胎儿健康发育。为防便秘,应多喝水，多吃新鲜瓜果蔬菜和水果。3夏日健康宝典第32页三、要勤洗澡、勤换衣。

用温水淋浴是散热防暑好方法，不宜坐浴。水温最好在28-30度之间。四、不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。

出汗时应多补充分量水分和盐分，天天可多喝几杯桔子果汁，以增强抗病能力。五、卧室要注意空气流通，睡觉时要注意盖好腹部。

用电风扇吹风时，宜采取近似自然风一档。应适可而止。六、要注意防噪音等环境污染。

慎用药。禁酒、禁烟，以防胎儿畸形、流产。3夏日健康宝典第33页饭后八不急1不急于吸烟

饭后吸烟危害比平时大10倍。这是因为进食后消化道血液循环量增多，致使烟中有害成份大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。2不急于饮茶

茶中大量鞣酸可与食物中铁、锌等结合成难以溶解物质，无法吸收，致使食物中铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了3不急于洗澡

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道血流量便会对应降低，从而使肠胃消化功效减弱。3夏日健康宝典第34页4不急于上床

俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后马上上床轻易发胖。医学家告诫人们，饭后最少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。5不急于散步

饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质消化吸收。尤其是老年人，心功效减退、血管硬化及血压反射调整功效障碍，餐后多出现血压下降等现象

3夏日健康宝典第35页6不急于开车

事实证实，司机饭后马上开车轻易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物消化需要大量血液，轻易造成大脑器官暂时性缺血，从而造成操作失误。

7不急于吃水果

因食物进入胃里需长达1至2小时消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长久可造成消化功效紊乱。

8不急于松裤带

饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这么对消化道支持作用就会减弱，而消化器官活动度和韧带负荷量就要增加，轻易引发胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。3夏日健康宝典第36页防止肥胖15个法则

一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望食物，像小黄瓜和胡萝卜。

二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。

三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖豆瓣酱,胡椒等佐料。

四、选择比较适合你减肥食谱，不然才开始实施两天，就消受不了，中途而废。

五、要预先控制好每餐食物分量，省得为不愿剩下而吃多了。4夏日健康宝典第37页六、用小餐盘和碗，会感觉吃得较满足。七、给自己订一个减肥奖励方法，比如说，每减轻2千克，就要买个小礼品或看场电影什么，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。

八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其它蔬菜；等大餐端上来时候,会比较不动心。九、培养一些癖好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时,能够转移注意力。

十、认真地把你天天吃下食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”小点心。

十一、尽可