训练计划 训练计划名词解释(七篇)

本文格式为Word版，下载可任意编辑——训练计划训练计划名词解释(七篇)时间流逝得如此之快，我们的工作又迈入新的阶段，请一起努力，写一份计划吧。优秀的计划都具备一些什么特点呢？又该怎么写呢？下面是我带来的优秀计划范文，希望大家能够喜欢!

训练计划训练计划名词解释篇一

认真凝听学校传达的县教育局关于教师“每人一绝〞活动方案的内容和要求，深刻体会练功的意义，明确教学基本功的内容，根据学校的总体要求结合自身实际，以提高教学能力为重点，确定自己的练功方向

1、熟练把握所教学科课程标准即生物课程标准，充分依据课程标准指导课堂教学实践活动。

2、课前导语设计要精彩，目的性强，根据不同的课型，不同的内容设计相应的恰到好处的导语。

1．积极参与每月最终一周的周四小组集中练功，作到认真，扎实。

2．个人练功：

好的导语是优秀的演奏家拨出的第一个音符，散发出神秘的魅力，引诱着听众渐入佳境；好的导语是教师精心打造的一把金钥匙，放射出独特的光辉，带领着学生登堂入室；好的导语是一块磁铁，可使学生思维迅速定向，亦可激发学生的探究兴趣、求知欲，让学生主动积极地参与学习，从而加强教学效果。本人试图探究优秀的生物课前导语的一般特点以及导语设计的一般方法和技巧。

（1）一节生物的导语一旦激起学生的兴趣，学生就会主动的跟随教师去探讨知识的奥秘。因此导语设计必需希奇。学生前所未闻才感希奇，因希奇才觉好玩儿，深感好玩儿才会去学。

（2）导语设计具有艺术性，即美感性与情感性的结合。教师进行导语设计力求达到美感性。让幽美、生动、富有诗情画意的语言带给学生的美的享受，从而激起学生的审美体验，逐步提高他们的审美能力。

（3）导语设计不乏知识性。导语是为学生更好的学习教材服务的。因此，教师在设计导语追求希奇性与艺术性时不能忽略导语的知识性。让导语和教学新知紧凑联系起来，既能使学生了解本课文的学习内容，又能明确本课文的学习目标，这样，更简单把学生的注意力引到特定的教学任务中来，

（4）结合自身的实际，充分发挥多媒体在教学中的广泛应用，尽量多的制作一些简单易操作的课件来辅助教学活动，让课堂变得生动活泼，富有活力和活力，让学生在宽松愉悦的课堂气氛中学习文化知识感受学习的开心。

总之，在“每人一绝〞教师练功活动中，我会发挥自己的特长，让自己受益的同时，促进课堂教学效率的提高。

训练计划训练计划名词解释篇二

课时一（运球）

训练内容

1、每人想一个，举手表决

2、少数听从多数

1、少数听从多数（建议分成两队，形成相互监视、合理竞争的气氛，便利组队比赛）

1、队长整队

2、队长报告人数

3、无论你在干什么，听见老师哨声必需马上中止你所干的一切活动，然后站好看着老

师，等候老师的进一步指示。

1、慢跑10圈

1、教会学生正确的练习顺序（先从原来心脏端开始）

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

2、老师领做一遍，告知学生下节课队长领做。

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

1、老师讲解示范

2、告诉学生运球的目的是什么。

3、告诉学生运球违例的规则：非法运球（两次运球）、带球走、携球走

八、行进间运球练习

训练计划训练计划名词解释篇三

进一步培养和稳定学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，加强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参与到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,道别我不行。使学生把握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分浮现自我。加强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

小学三至六年级。

校足球场

每周星期三

1.制定严格的队伍管理制度与纪律。

2.培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。

3.形成梯队队伍。

4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。

5.保持并提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：

1.严格的组织纪律性

2.严格的训练自觉性

身体训练手段：

比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学战胜自身体重的各种腾跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

技术训练手段：

踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、

综合技术训练：

各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球协同、比赛阵比赛

a、体能训练

a、培养低年级学生对足球运动的'兴趣;

b、培养和发展球感和控制球基本能力;

c、学习基本的运、传、接、射门等技术动;

d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;

e、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观测能力和意识

b、加强训练

a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好;

b、继续熟悉球性和控运球基本技术;

c、学习与把握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术;

d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力.

训练计划训练计划名词解释篇四

足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。

足球运动，像其他运动或活动一样，可能好多动作或整个活动过程，花招迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高明的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。

另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。

下面大致总结一下，足球的基本动作。

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大

腿停球为辅。

头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。

运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

为更好的把握上述的基本动作特制定如下训练计划。

时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟。地点：建设小区五人制足球场

训练手段：传授指导联系+学员体会练习。

周次：1周

周次：2周

周次：3周

周次：4周

训练计划训练计划名词解释篇五

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20——30分钟慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。

二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、绝对速度练习：30——50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组终止后穿插几个20－30米底加速跑。

注意：初期以把握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲乏和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

一、100米：

1、最大强度底反复跑30——50米。

2、接近最大强度的反复跑80——150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20——60米。

4、接近最大强度的接力跑60——90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲乏状态下速度。

二、800米：

1、200－400米段落跑，2——3组。每组3次。

2、500——600米段落跑，3——4组每组1－2次。

3、800——600——400——200米间歇跑，1－2次1－2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1——2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远

1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必需在承受最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理把握在快速用力状况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10——13次，每次5——7组。

1、卧推杠铃。

2、杠铃斜板推。

3、站立水平推杠铃。

4、负重屈肘。

等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。

第四阶段：

高考体育加试一般在4月底，最终两个月的目的和重点是调整和稳定，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2——3次为佳。取消晨练。

只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学活力体不再过渡疲乏的的状况下。下午进行1－2个小时的练习。

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30——40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素c，不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很简单造成肌肉、关节和韧带损伤，特别下肢受伤的机遇更多。防止的唯一方法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不简单受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，加强肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作相互按摩等。

6、等全身发热时才脱外衣，跑终止后应马上披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应温和和脚，最好穿短跑用的钉鞋。

训练计划训练计划名词解释篇六

1.加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2.针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3.全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

1.全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2.学习、改进、提高基本技术。

3.学习篮球的基本知识

4.培养作风和意识。

身体：技术：战术为4：5：1

1.加强专项素质为主，达到较高水平。

2.熟练把握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

②防守选位和移动

③加强技术在对抗中的应用。

④位置技术和意识。

⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时为1.5—2小时，每周7次；

1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、三从一大〞量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期：7周

赛前集训5周比赛2周

1.身体训练专项化。

2.球队固定协同，深化对抗技巧，个人特长。

3.熟练运用本队各种战术。

4.在近似比赛的特点下演练。

通过学校之间交流赛，重视对规则的理解，培养篮球意识。

1.进行专项训练。

2.抓好冬训期间的身体素质训练。

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

身体：技术：战术为2：4：4

1.制定作战方案。

2.统一思想，鼓舞情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

3.根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6

课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

其次准备期14周

全面训练7周专项训练7周

1.总结上一阶段训练状况，布置下一阶段训练目标和任务。

2.加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

3.改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。

4.全面提高运动员的身体素质训练。

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。

1.全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2.学习、改进、提高基本技术。

3.学习篮球的基本知识

4.培养队风和作风，以及篮球意识。

身体：技术：战术为5：4：1

1.加强专项素质为主，达到较高水平。

2.熟练把握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

⑥防守选位和移动

⑦加强技术在对抗中的应用。

⑧位置技术和意识。

⑨确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时为2小时，每周7次

1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、“从一大〞量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期5周

赛前集训4周比赛1周

1.身体训练专项化。

2.球队固定协同，深化对抗技巧，个人特长。

3.演练本队各种战术。

4.通过热身赛，演练打法。

5.锻炼新人。

1.进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。

2.熟练本队的各种协同。

身体：技术：战术为2：4：4

1.制定作战方案。

2.统一思想，鼓舞情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。

3.根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6

课时为2——2.5小时，每周7次

量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

过度恢复调整3周

1.暑期休息两周

2.恢复性练习一周

3.做好新进运动员的熟悉工作。

4.总结经验教训。

课时为1.5小时，每周7次