运动养生的基本原则介绍

———运动养生的基本原则介绍

很多朋友在空闲时间选择了运动，他们知道生命在于运动，这是一种既经济而又有实际效果的养生方法，正确的运动方法让养生事半功倍，可在运动养生过程中要坚持五大原则。

第一条协调统一，形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

第二条循序渐进，量力而行

运动样式就是通过运动锻炼来达到养生的目的，但是运动的时候一定要掌握一定的度。运动量小达不到锻炼的目的，太大则会损害肌体。所有在运动的时候要调循序渐进，量力而行。

第三条顺应时日，莫误良机

早在2000年前，我们的祖先就已经提出了"起居有常'的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说："一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬'。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到"事半功倍'的养生效果。

第四条有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

第五条持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句"流水不腐，户枢不蠹'一方面指出了"动则不衰'的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

为了我们的身体健康，戒烟少酒多运动，早睡早起精神好。一日三不可少，心态平衡也重要。以上本文讲解的五大运动大家一定要了解哦。

强身要有一个周期规律，我觉得是以一个星期为单位，一个星期最好有三次以上运动的次数，每次运动的时间要超过半个小时，这样才能起到运动健身的效果，一周的运动中，至少要有一戈说历史次激烈运动和一次有氧运动，最好是先有激烈的运动，再有有氧运动，用激烈运动刺激身体生长，然后再用有氧运动补充身体氧气需要，这样就能使身体健康的成长;先有刺激的身体做引子，这样的身体就可以在有氧运动的时候更能吸收营养。每天坚持早睡早起，睡前或者醒后都饮用一杯温开水，可以在早晨的时候降低血液的粘稠度，或者在晚上睡觉的时候促进血液运输氧气的能力，保证第二天的精神状态，饮食是一个需要重视的地方，当你需要减肥的时候，适合在早晨的晨运完之后再进食星餐，而且晨运时要选择比较轻松的有氧运动计划有了，剩下的就是坚持，有想法就要实施，想要一蹴而就是不可能的，要慢慢来，从简单的做起，第一件就是不熬夜，早睡早起，坚持七天就有习惯的感觉，坚持下去，就能好好的保持，然后就是运动，慢慢的开始接触运动，然后就是保持运动的规律，还要准备好简单的室内运动准备，有可能会因为天气的原因，只能在室内做简单的运动，饮食这些就是需要坚持的毅力和改变自身饮食的习惯;最后还要看书，要有阅历，看多点经典的书，了解经典之所以经典的地