孕妇学校高级课程第六讲-孕产期运动课件

第

六孕产期运动1二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项五、产后运动2一、孕期运动的益处增加肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育增进食欲，加强营养，促进新陈代谢促进胃肠蠕动，减少便秘3锻炼心肺功能有助于缩短产程、降低剖宫产率释放压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，促进睡眠保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量4二、孕期推荐的运动项目简介请指出以下哪些运动适合孕妇51.游泳2.瑜伽和体操3.步行4.提肛运动61.游泳增强心肺功能；nnnnn减轻关节负荷；促进血液循环；缓解静脉曲张；有助缩短产程。7游泳的注意事项水温宜在28℃-30℃；nnnnnnn时间最好是孕中期；入水前做好准备活动；根据身体情况调整运动量；每次不宜超过1小时；注意环境安全，防滑、防跌倒；有专业救护人员在场。82.瑜伽和体操增强体力和肌肉张力；nnn增强身体的平衡感；提高肌肉的柔韧度和灵活度；改善睡眠；nn缓解紧张和焦虑情绪；9瑜伽和体操注意事项初始应在专业教练的指导下练习；nn熟练掌握要领后，可以在家练习，但一定要注意安全；饭后1～2小时后进行，每次30～40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜；盘腿坐式运动动作适度，不要勉强；nnn如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。103.步

行提高心肺功能，增加肺通气量；nn户外阳光照射有利于补充维生素D；放松和愉悦心情；增进食欲，改善睡眠，有利于顺利分娩。nn11步行的注意事项孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于n30分钟的低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，如散步、体操等；遵守先慢后快的原则；选择舒适、安全的运动环境

；运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底nnn鞋；124.提肛运动（Kegel）什么是提肛运动？即不断地收缩和放松肛门肌肉■13提肛运动（Kegel）益处加强盆底会阴和肛门肌肉的力量；增加会阴弹性，有助于阴道分娩；预防产后子宫脱垂和尿失禁；改善产后性生活质量。nnnn14提肛运动（Kegel）方法nnn简单方便、随时随地可以进行；根据自我感觉，最大限度地收缩再放松；每次持续2~5秒钟，可连续做15~30次。15三、孕期运动方式选择与实施1.

选择2.

孕期运动的实施161.选择根据自己的喜好和条件选择；以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目；nn孕中期是开始运动的最佳时机；运动量可循序渐进地增加和调整。nn172.孕期运动的实施准备活动锻炼部分放松活动18准备

四肢和全身可做3-5分钟低强度、轻微的伸展活动，逐渐活动

增加运动强度，使肌肉逐渐活动起来。是运动的核心部分，由运动强度决定运动时间，建议30-锻炼40分钟为宜。部分遵循个体化原则，根据个人爱好选择不同的运动方式。放松可做5-10分钟的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活动。活动19四、孕期运动的注意事项1.

学会识别运动时的危险信号2.

运动环境的选择3.

孕期不能进行运动的情况20定期产前体检，若患有孕期并发症/合并症，选择运动前应咨询医生211.学会识别运动时的危险信号下腹疼痛nnnnnn阴道出血、流液心悸、气促、头痛、胸痛疲劳、眩晕、视物模糊胎动减少或增多小腿疼痛或肿胀222.运动环境的选择运动环境23运动着装24注意均衡膳食和摄入量253.孕期不能进行运动的情况胎膜早破n先兆早产n多胎妊娠n前置胎盘n持续性阴道流血n妊娠高血压疾病等n26五、产后运动1.

益处2.

产后运动开展的适宜时期3.

产褥期可开展的运动4.

产后运动注意事项271.益

处促进胃肠蠕动，减少便秘有利于产后身体恢复释放压力，放松心情，增加自信，减轻焦虑，促进睡眠，减少产后抑郁症的发生预防发生静脉血栓恢复肌肉力量，缓解腰背痛282.产后运动开展的适宜时期阴道产者：产后即可起床活动。剖宫产者：术后6小时可开始床上活动，如：翻身、深呼吸、双脚和腿部运动等。293.产褥期可开展的运动运动类型双足运动、足部旋转运动腹式呼吸头颈部运动提肛运动、抬臀运动胸部运动、背部伸展运动腿部运动、臀部运动、子宫复原运动仰卧起坐30产后第一天足部运动：每小时重复10～15次；腹式呼吸；nnn头颈部运动

。双足运动足部旋转运动31产后第二天第一天的运动仍可继续；nn提肛和抬臀运动（可随时做）。抬臀运动32产后第三天前两天的运动可继续；nn阴道顺产的产妇可尝试胸部运动、背部伸展动作等，可下床散步活动；剖宫产产妇根据自身情况，坚持做床上和床旁运动，并尝试下床活动。n胸部运动33产后第四天前三天的运动仍继续nn腿部运动：腰部需保持紧贴床面腿部运动344.产后运动注意事项运动前排空膀胱；nnn运动前后及时补充水份；产后运动卧位为主，宜选择硬板床或铺有垫子的地板上进行；穿着宽松或弹性好的衣裤，运动后更换干净衣物；n35保持室内空气