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思维导图PPT模板《活出健康免疫力就是好医生》最新版读书笔记，下载可以直接修改01谏言序一序三编委会名单序二序四目录030502040607细说免疫科学认识中医药和免疫力相关的常见误区筑牢健康四大基石维持免疫力平衡的健康方法跋语目录0901108010012内容摘要可信：免疫力是把双刃剑，过犹不及，贵在平衡。本书倡导的不是一味提升免疫力，而是将免疫力维持在健康、平衡、合理的状态。可靠：新冠天团王贵强、王立祥及张文宏教授携手多学科专家团队联合编写，让不同学者就各自的专业领域发声，为大众提供更加可靠的指导。实用：中西医并重，囊括营养、运动、睡眠、心理等内容，既有生活指导，又有常见误区破解，贴近生活、贴近实际、贴近大众。怎样吃才能改善免疫力？改善免疫力，为何要重视心肺耐力？正念减压，如何休养免疫力？如何提升睡眠质量，睡出免疫力？常见养生中药，能否养出免疫力？保健品能否改善免疫力？谏言我们每天可以利用碎片时间进行运动，每次运动的时间，最短的5分钟，最长的不要超过1小时。编委会名单最新的研究发现：成年人每周中等强度有氧运动150～300分钟，或者高强度有氧运动75～150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地产生健康获益，同时还应该每周进行两次肌肉力量训练。序一这4大类食物要包含谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。序二在每日的饮食中至少要包括这4大类食物，不可轻易漏掉。序三吃饭讲究5件事，做到这些，就能帮您改善免疫力。序四1.能量要充足，每天应摄入250～400g谷薯类食物，包括米面、杂粮、薯类等。细说免疫2.应保证富含优质蛋白质食物的摄入，如瘦肉类、鱼、虾、蛋等，每日保证摄入150～200g、1个鸡蛋、300g奶及奶制品，同时摄入一些大豆类食物。免疫力家族成员免疫力的前世今生细说免疫筑牢健康四大基石3.多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天不少于5种，最好500g以上，其中一半为深色蔬菜。饮食与免疫力运动与免疫力心理与免疫力睡眠与免疫力筑牢健康四大基石科学认识中医药水果每天保证摄入200～350g。中医药与免疫力情志与免疫力修心养性是长寿秘方药食同源话养生其他中医养生方法12345科学认识中医药维持免疫力平衡的健康方法4.油脂来源要丰富，适量增加必需脂肪酸的摄入。医学疫苗平衡肠道微生态心理疫苗维持免疫力平衡的健康方法和免疫力相关的常见误区脂肪供能应占到每日膳食总热量的25%～30%。免疫力的强弱药物和保健品和免疫力相关的常见误区跋语5.保证饮水量，每天应保证饮水1500～2000ml，即3～4瓶500ml

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