第五讲关注心理健康促进身心发展

第五讲关注心理健康促进身心发展第1页，共35页，2023年，2月20日，星期一一、心理健康的含义和标准1、健康的内涵和具体标准（1）含义：“无病即健康”后来发现一切不良的心理和社会因素造成精神疾病危害很大，导致健康概念从生物医学模式转向生理的心理的社会的模式。世界卫生组织（WHO）在其颁布的《世界卫生组织宪章》中明确指出：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱现象，而且是一种生理、心理和社会适应性都日臻完美的状态。”表现为人的健康的体魄、良好的心理素质及社会适应能力。1989年WHO又加了道德健康。没有一种病是纯粹生理或心理的。健康的目标是追求一种更积极的状态、更高层次的适应和发展，是一种身心健康适应社会的状态。因长期的不良情绪的作用而导致器官功能的失常或组织的损伤的疾病，现代医学称之为心身疾病。第2页，共35页，2023年，2月20日，星期一（2）标准：1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不感到过分紧张。2）态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔。3）精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好4）自我控制能力强，善于排除干扰5）能适应外界环境的各种变化，应变能力强6）体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂的位置协调7）反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。8）牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。9）头发有光泽、无头屑10）肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。第3页，共35页，2023年，2月20日，星期一

2、心理健康的含义和程度（1）心理健康的含义心理健康标志着人的心理调适能力和发展水平，即人在内部和外部环境发生变化情况下能持久保持正常的心理状态，是诸多心理因素在良好态势下运作的综合表现。其一，它是个体心理在与环境互动过程中表现出的一种良好关系态势。其二，它不是一般和平面意义上的心理状态，而是一种自觉的功能状态，能自我调节。其三，是一种个体心理机能适应正常或良好的状态。这种正常或良好指个体心理与环境保持正常或良好的适应。心理健康最终表现为个体的适应状态。其四，它的功能的发挥受到内外条件（知识能力、社会文化特质等）的制约，它是个体心理在本身及环境条件允许范围内所能达到的最佳适应状态，具有动态性、差异性、文化相对性。（2）心理健康的程度1）常态2）不平衡状态（简称偏态）3）不健康状态（简称病态）第4页，共35页，2023年，2月20日，星期一（3）心理健康的一般标准心理现象是主观的，它的度量很难有一个固定清晰的界限。国际卫生大会（1946）明确的标准是：身体、智力、情绪十分协和；适应环境；人际关系中彼此谦让；有幸福感；工作和职业中能充分发挥自己的能力；过有效率的生活。著名心理学家马斯洛的标准为许多人认可它们是:具有适度的安全感；具有适度的自我评价；具有适度的自发性和感应性；与环境保持良好接触；能保持人格的完整与和谐；善于从经验中学习；在团队中保持良好的人际关系；有切合实际的生活目标；适度的接受个人需要；在不违背团体的原则下保持自己的个性。第5页，共35页，2023年，2月20日，星期一

（4）大学生心理健康的标准1）智力正常（保持对学习浓厚兴趣和求知欲望，保持一定的学习效率，并从学习中体验到满足与快乐）智力是以思维能力为核心的各种认识能力和操作能力的总和，它是衡量一个人心理健康的最重要的标志之一。正常的智力水平是人们生活、学习、工作的最基本的条件。一般地讲，智商在130以上，为超常；智商在90以上，为正常；智商在70—89间，为亚中常；智商在70以下，为智力落后。智力落后的人较难适应社会生活，很难完成学习或工作任务。衡量一个人的智力发展水平要与同龄人的智力水平相比较，及早发现和防止智力的畸形发展。例如，对外界刺激的反应过于敏感或迟滞、知觉出现幻觉、思维出现妄想等，都是智力不正常的表现。2）情绪适中。其标志是情绪稳定和心情愉快。情绪活动的主流是愉快的和可管理的既能克制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适应。3）意志健全。行动的自觉性、自制力、果断性和顽强性是意志健全的重要标志。有主见、不为诱惑所动，戒软懒散和盲目性。4）人格统一。人格也叫个性包括气质、性格、能力、兴趣品质等。人格统一指构成人格的各个要素相辅相成保持一种和谐的连贯性和稳定性。所思所想所做一致；认知情感意志行为均衡发展；与他人、集体及社会的相融度高。无双重性格。不口是心非。第6页，共35页，2023年，2月20日，星期一（4）心理健康的标准5）人际关系和谐：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。6）与社会协调一致（积极的社会适应能力）。与社会保持良好的接触，认识社会，了解社会，使自己的思想、信念、目标和行动跟上时代发展的步伐，个体与客观现实环境保持良好秩序。

7）心理特点符合年龄特征。如果严重偏离相应的年龄特征，发展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。第7页，共35页，2023年，2月20日，星期一正确理解心理健康标准心理不健康与有不健康的心理和行为不能等同。前者是一个持续的状态，后者是偶然出现的。标准的理想性.是我们努力的方向.相对性。大学生心理健康与不健康并无明显界限，而是一个连续化的过程，如将正常比作白色，将不正常比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域或过度带----灰色区，大多数人都散落在这一区域内。这也说明，对多数学生群体而言，出现心理问题是正常的，不必大惊小怪，应提高自我保健意识，积极加以矫正调整。异常心理与正常心理、变态心理与常态心理没有绝对的界限，只有程度的差异。人的健康状态的活动在于一个人产生了某种心理障碍并不意味着永远保持或行将加重。这是一个发展的问题，反映到心理上形成心理冲突是非常正常的。许多发展性问题是可以自行解决的。第8页，共35页，2023年，2月20日，星期一(5)心理问题等级划分

从健康状态到心理疾病状态一般可分为4个等级：健康状态-不良状态-心理障碍-心理疾病。（一）心理健康状态(从本人评价，他人评价和社会功能状况三方面分析)1.本人不觉得痛苦-即在一个时间段中（如一周、一月、一季或一年）快乐的感觉大于痛苦的感觉。

2.他人不感觉到异常-即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不久的现象。

3.社会功能良好-即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件（或创造条件）实现自我价值。第9页，共35页，2023年，2月20日，星期一（二）不良状态

又称第三状态，是界于健康状态与疾病状态之间的状态。是正常人群组中常见的一种亚健康状态，它是由于个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作压力大、晋升失败、被上司批评、婚恋挫折等）、身体不良状况（如长时间加班劳累、身体疾病）等因素所引起。它的特点是：

1.时间短暂-此状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解。

2.损害轻微-此状态对其社会功能影响比较小。处于此类状态的人一般都能完成日常工作学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常说的词汇。

3.能自已调整-此状态者大部分通过自我调整如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式能使自己的心理状态得到改善。小部分人若长时间得不到缓解可能形成一种相对固定的状态。这小部分人应该去寻求心理医生的帮助，以尽快得到调整。第10页，共35页，2023年，2月20日，星期一（三）心理障碍

心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某—方面（或几方面）发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。它的特点是：

1.不协调性-其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。如：成人表现出幼稚状态（停滞、延迟、退缩）；儿童出现成人行为（不均衡的超前发展）；对外界刺激的反应方式异常（偏离）等等。

2.针对性-处于此类状态的人往往对障碍对象（如敏感的事、物及环境等）有强烈的心理反应（包括思维、信维及动作行为），而对非障碍对象可能表现很正常。

3.损害较大-此状态对其社会功能影响较大。它可能使当事人不能按常人的标准完成其某项（或某几项）社会功。如：社交焦虑考（又名社交恐惧）不能完成社交活动，锐器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障碍者难以与异性正常交往。

4.需求助于心理医生-此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题。心理医生的指导是必须的。第11页，共35页，2023年，2月20日，星期一（四）心理疾病

心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应（思维、情感、动作行为、意志）并伴有明显的躯体不适感。是大脑功能失调的外在表现。其特点是：

1.强烈的心理反应-可出现思维判断上的失误，思维敏捷性的下降，记忆力下降，头脑粘滞感、空白感，强烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情绪低落成忧郁，紧张焦虑，行为失常（如重复动作，动作减少，退缩行为等），意志减退等等。

2.明显的躯体不适感-由于中枢控制系统功能失调可引起所控制人体各个系统功能失调：如影响消化系统则可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻（或便秘-腹泻交替）等症状；影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状；影响到内分泌系统可出现女性月经周期改变、男性性功能障碍……等等第12页，共35页，2023年，2月20日，星期一3.损害大-此状态之患者不能或勉强完成其社会功能，缺乏轻松、愉快的体验，痛苦感极为强烈，“哪里都不舒服”、“活着不如死了好”是他们真实的内心体验。

4.需心理医生的治疗-此状态之患者一般不能通过自身调整和非心理科专业医生的治疗而康复。心理医生对此类患者的治疗一般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。在治疗早期通过情绪调节药物快速调整情绪，中后期结合心理治疗解除心理障碍并通过心理训练达到社会功能的恢复并提高其心理健康水平。第13页，共35页，2023年，2月20日，星期一二、大学生常见心理异常分析1、心理异常的含义相对于心理健康而言的。当个体心理活动和行为不能适应客观环境而使他人难以理解，各种心理活动和行为之间不能保持协调、统一而失去良好的社会功能，在长期生活经历过程中形成的独特的人格不能保持相对的稳定性而使他人难以捉摸时，这被视为心理异常。心理异常：心理障碍、心理疾病和一般心理问题。2、大学生心理异常形成的重要原因A、社会环境因素（竞争压力、处理信息的能力不足导致思想与现实的激烈冲突）B、校园生活因素（经济、学习、情感、人际关系）C、自身因素（遗传、身体素质、个性缺陷如孤僻多疑）D、生活中重大事件（亲人朋友）E、认知偏离等心理因素：

(1)社会认知偏离（仇恨）

(2)不良的心理追求（双眼皮、追求完美）

(3)挫折耐受力

第14页，共35页，2023年，2月20日，星期一2、大学生一般心理特征１）自我意识逐步增强但发展不成熟。自我评价发展教育的能力增强，但往往过高估计自己。遇到挫折容易产生对现实不满的过激行为或强烈的自卑。２）情感日益丰富但波动大。两极走，冷漠或狂热，陷入理智与情感的矛盾冲突中，控制和调节情绪的能力较弱。３）容易接受新事物但缺乏辨别真伪的能力。加上这个年龄的逆反心理，往往不接受家长和老师的规劝。４）性意识觉醒但处理相关问题的知识和能力较为欠缺。关注异性和自己的形象，渴望与异性交往并获得爱情，但又处理不好其中的许多问题。５）抽象思维迅速发展但带主观片面性。思维品质发展不平衡，思维的广阔性、深刻性、敏感性发展较慢。６）意志水平明显提高但不平衡不稳定。自制性自觉性坚韧性发展相对缓慢。第15页，共35页，2023年，2月20日，星期一3、大学生常见的一般心理问题1）学习问题：学习压力过大，成绩不稳定，专业不满意，缺乏学习动力，厌学，考试焦虑等。2）人际交往问题：沟通不良，交往恐惧，孤独封闭，缺乏社交技能。3）恋爱及性方面：异性交往困难，单相思苦恋，性冲动的不良心理反应.4）人生态度方面：对人生意义的理解，人生价值的取向，对人的本质的认识具有消极的评价。5）家庭及其它方面：在家庭关系，经济问题，职业选择，业余生活，成才及发展方向等问题的困惑和苦恼。第16页，共35页，2023年，2月20日，星期一4、大学生常见的人格障碍及其调节1）人格障碍的含义：人格障碍也称病态人格、变化人格，是指偏离常态的人格。2）人格障碍的一般特征：A、有紊乱不定的心理特点和与人难以相处的人际关系。B、把自己遇到的一切困难都归咎于命运和别人的错误，把社会和外界对自己不利的条件都看作是不应该的，对自己的缺点却无所觉察，也不改正。

C、自我中心，认为自己对别人不负任何责任，对不道德的行为没有罪恶感，对伤害别人的行为不后悔，对自己的一切行为都执意偏袒与辩护。以自己的利益为中心，而不能设身处地体谅他人。D、在任何环境是都表现出猜疑、仇视和偏颇的看法，难以改变病态观念。

E、缺乏自知。当行为后果伤害他人时，自己却泰然自若毫无感觉。

F、一般意识清醒，无智力障碍G、幼年开始，一旦形成改变难度大。一般认为紊乱不定的心理特征和难以相处的人际关系是各类人格障碍的突出特征。第17页，共35页，2023年，2月20日，星期一

3）人格障碍类型1、偏执型：自尊心过强，在与他人的矛盾中虽无根据但常常坚信自己是被害者；敏感多疑、嫉妒、易激动固执将自己的挫折归于他人，听不进规劝。2、强迫型：心理行为表现出疑虑固执，有超出一般人的不安全感，小心翼翼、过分追求准确无误紧张苦恼又强行自我控制如河边大桥总是被往下跳的念头困扰；离开房间又反复检查门窗。明知无用又不敢不做表现出强迫性。3、爆发型：情绪不稳定，容易突然爆发无节制的憎恨或激情，由此可能出现的事端会后悔，但遇到类似情况难以自控还会再次发生。常被人认为是屡教不改故意闹事的人。这样的人平静时可能是温和认真的人4、易反应型：表现为触景生情喜悲都表现的比常人过分。不悲也悲，不喜也喜。第18页，共35页，2023年，2月20日，星期一5）神经症大学生常见心理疾患除人格障碍就是本症。它是一组轻性大脑功能失调的疾病总称。指没有任何可查明器质性基础的精神障碍，患者对疾病有相当的自知力，接受现实检验的能力也没有消失。一般仍为社会所接受，人格也没有破坏。特点：A、患者有各种躯体不适的感觉，却没有相应的器质性损害；B、心理冲突、精神痛苦。处在自相矛盾的状态无力自拔。C、对自己的病态表现有充分的自知力。D、精神活动能力减低但生活自理能力、学习能力、社会适应能力和工作的能力基本没有缺损但由于精神十分痛苦。严重影响学习生活工作。E、症状的持续性。至少三个月或不至一次发作。类型——A、神经衰弱。兴奋性增高，易激怒，头脑持续性钝疼，头晕脑涨，入睡困难，注意力不集中，记忆力减退，精神不振，植物神经性障碍。它是某些精神因素引起的大脑神经活动长期持续性过度紧张，导致大脑兴奋和抑制功能失调引起的。第19页，共35页，2023年，2月20日，星期一5）神经症Ｂ、焦虑性神经症。伴有明显的植物性神经系统功能的紊乱如：剧烈的心跳、胸闷、呼吸困难、皮肤潮红或乏白有晕倒或虚脱的感觉及运动性不安Ｃ、恐怖性神经症。对某种特定事物或情景产生持久的特殊的不合理的强烈的恐怖感。患者明知过分但无法控制影响了正常的学习生活。Ｄ、抑郁性神经症。悲伤、孤独、自我藐视。伴有头疼、背疼、胃饱等不适。常由创伤性情感体验直接引起，患者大多性格不开朗、情绪不稳定、敏感多疑、依赖性强。Ｅ、疑病性神经症。主要表现为对疾病的焦虑紧张情绪，强烈求治的愿望，相当牢固的躯体症状，但查不出相应器官的结构损害。患者常有固执、吝啬、谨小慎微、对自己健康特别关注、要求十全十美的性格特点。第20页，共35页，2023年，2月20日，星期一三、培养健康心理的原则与途径1、培养健康心理的基本原则1）协调平衡原则2）能动适应原则3）身心互动原则4）相容互益原则5）遗传和教育并重原则第21页，共35页，2023年，2月20日，星期一

2、增进心理健康的途径1）提高整体素质树立科学的人生观。发展高层次的需要。培养良好的意志品质。扩大知识领域。

2）注重心理卫生学会科学用脑。善于调节自己的心境。保持合理的生活节奏。调整自己的认知系统。3）完善心理防御机制辩证分析个人处境，不要自卑，不要目光短浅，正确对待意外事件。合理宣泄,积极咨询。积极超脱,克服尽善尽美主义。适当转移兴奋中心。积极用行为补偿。语词暗示，合理幽默。第22页，共35页，2023年，2月20日，星期一关于挫折挫折指人们为实现目标而采取的行为遭遇无法逾越的困难阻碍时，产生的一种紧张的情绪反应和体验，一种消极的心理状态。（1）挫折情境，即阻碍个体实现目标，满足需要的情境状态和条件。

（2）挫折反应，即个体伴随着挫折认知，对于自己的需要不能满足而产生的情绪和行为反应，如愤怒、紧张、焦虑、攻击等。挫折反应和感受是形成挫折的重要方面，个体受挫与否，不取决于旁观者意见，而在于当事者对自己的动机、目标与结果之间关系的认识、评价和感受。

第23页，共35页，2023年，2月20日，星期一影响挫折感的因素迫切感和动机的强烈度；自我期望值；归因不当；个人抱负水平的高低。受挫后的行为反应：攻击（直接攻击和转向攻击）、倒退（大人小孩壮）固执（盲目重复导致其受挫的无效行为）反向（自卑的同学往往表现出高傲自大；对异性充满向往，却装出不屑一顾的样子等）逃避（逃到另一种现实中如学习不好就玩游戏；逃向幻想世界；逃向疾病）文饰（文过饰非，自我欺骗和自我麻痹）

第24页，共35页，2023年，2月20日，星期一增强挫折适应能力１、端正挫折认识力首先视挫折为正常。接受挫折。其次，有正确的认知方式。学会就事论事实事求是。一次失败不意味着全部的失败，一次失去不代表永久的失去，今天的失败不等于明天也会失败。当挫折来临先检察一下自己的认知方式是否正确。第三，要看到挫折的积极作用。事实上挫折不仅仅是前进道路上的一次打击，更是人生的一笔财富、生活的一次挑战、个人成长的一次契机。第25页，共35页，2023年，2月20日，星期一２、增强挫折承受力挫折承受力又称容忍力、耐挫力。指一个人对挫折的可忍耐力可接受力的程度。它受到多种因素的影响：生理因素、思想基础、个性特征、认知方式、期望水平和心理防御机智。生理因素。在其他条件同等的情况下，身体健康者更能抵抗压力和适应外部的恶劣环境生活经历的丰富与否与挫折承受力的大小成正比。有过苦乐顺逆等生活体验的人更能承受挫折。有崇高生活目标和乐观向上的人更能适应挫折。独立性意志坚强的人，对挫折做出客观评价的人，期望水平恰当的人，能及时、适度、灵活地运用心理防御机制的人（心理防御机制指人们遭受挫折时平衡心理、减轻不安的自我保护机制），都有更强的挫折承受力。总之，挫折承受力是一种综合的心理素质。第26页，共35页，2023年，2月20日，星期一３、提高挫折排解力挫折承受力是一种较为被动的挫折抵抗力，主要起缓解压力、等待时机、保持心理行为正常状态的作用。人们应付挫折更积极、更有效的方式，应是对挫折的直接调整和改变，这就是挫折排解力。它是对挫折进行直接的调整、转变和排除的能力。其主要特征是对挫折情景积极主动的适应，对心理矛盾自觉有效的调节，不断协调外部环境和内部环境，使有利于个体发展和提高。这种能力以挫折承受力为基础，但是它的升华。具有挫折排解力是一个人心理健康、个性成熟、人格健全的重要标志。第27页，共35页，2023年，2月20日，星期一培养情绪调节能力１、大学生情绪的主要特征大学生情绪具有明显的波动性，容易因外界的影响引起内心的暴风骤雨。这种波动性表现为两极性和矛盾性。两极性是大学生的心理生理社会诸矛盾冲突的结果。矛盾性往往是生理与心理、个人需求与社会满足、理想与现实矛盾在情绪上的反映。表现为稳定性与波动性、冲动性与理智性、单纯性与复杂性的并存。两极性是矛盾性的外化和表现形式，矛盾性是两极性的基础。大学生矛盾性的极端形式就是情绪的两极性。两极性和矛盾性往往使大学生的情绪显的不成熟、不稳定，会影响大学生的身心健康和日常行为。第28页，共35页，2023年，2月20日，星期一２、大学生的情绪困扰焦虑。心神不安、思维受阻、自尊心过强或自卑心过重。当然适度的焦虑会激活思维、激发斗志、提高效率，但不能过虑。抑郁。无力应付压力而产生的消极情绪。对每个人而言，都有可能出现抑郁情绪但多数人的遗言只是暂时的偶尔的，别长期就可以。易激怒。难以自控。记住：愤怒以愚蠢开始，以后悔结束。冷漠。它是个体对挫折环境采取的自我逃避的结果，是退缩性的心理反应，带有一定的自我保护或自我防御的性质。冷漠的人内心很痛苦很孤独很压抑。除上述外还有妒嫉、急躁等。第29页，共35页，2023年，2月20日，星期一３、情绪的自我调节（1）学会保持良好的情绪。人只要心里决定愉快，大多数都能如愿以偿。第一，养成快乐的习惯。快乐是一种心理习惯，一种心理态度。它不是在解决某种外在问题后产生的，也不是在达到某种目的获得某种满足后才会到来，因为快乐更存在于生活实践本身。如果你不快乐，不是没有快乐的理由，而是你没养成快乐的习惯。只要我们有一双发现快乐的眼睛，一颗感受快乐的心灵，养成快乐的习惯，快乐会陪伴我们一生。第二，学会宽容。宽容即表现为对他人的宽厚容忍、不斤斤计较，也表现为对自己的悦纳包含，不过分苛求。宽容不是不讲原则，而是能以一种豁达的襟怀理解人生，承认并接受生活中的不完美，给自己和他人一个伸缩的空间。悦纳自己、悦纳他人是心理健康的重要原则。第三，适当的自我定位。不相互攀比、盲目竞争。在与他人竞争时，有所选择和侧重，发挥自己的优势。第四，善于与人交往。只要能创造出真诚相处、相互理解和彼此尊重的