2023年高考考前心理焦虑紧张处理方法

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自我示意法

早晨，你对着镜子梳洗装扮一下，假如看到自己的脸色很好，往往心情舒服，这就是一种自我示意。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考同学，当你总想我可以承受考试的紧急时，考试焦虑心情可能很快消逝。

睡眠消退法

良好的、充分的睡眠可以消退大脑疲惫，换取充足的精力和糊涂的头脑。充分的睡眠是沉着应考的前提，也是克服考试焦虑心情行之有效的方法。

运动消退法

同学以脑力活动为主，而适当的运动是消退大脑疲惫的有效方法。同学可依据自己的实际状况，散漫步、打打球、做做〔体操〕。由于运动可以消退一些紧急的化学物质，虽然使肌肉疲惫，但可以放松神经。

爱好消退法

人们在从事自己感爱好的事情的时候，整个身心都会投入进去，会临时遗忘苦恼。因此，广阔临考同学在紧急的学习之后，做一些感爱好的事情，如唱〔唱歌〕、听听音乐等，都可以消退疲惫，化解苦恼，远离考试焦虑心情。

心情宣泄法

心情宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。详细方法有:谈天法，即通过向亲人或伴侣述说自己的积怨，求得他人的理解和怜悯，让自己的内心得到调整;书面释放法，可以用写〔日记〕或书信的方式，释放自己的苦恼。

家长如何缓解孩子的高考压力

1、照看孩子的身体

让孩子维持规律的睡眠与饮食习惯，若在压力源下消失饮食与睡眠习惯的转变，要留意并谘询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。

2、关怀孩子的心情感受

鼓舞孩子用“语言”而非“动作”来表达心情。以“我不快乐”、“我很生气”替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击，若孩子需要用身体释放他的怒意，打沙包、挝枕头、跑步，都是可以实行的策略。

3、家长要调整自己的心态

当孩子进入高三后，面对孩子成果的下滑、学习状态的转变，家长尽量不要表现出过度的担忧和焦虑，由于家长的慌张失措只会造成孩子更大的恐慌。

失败和错误原来就是生活的一部分，需要我们英勇地去面对。当家长以冷静的心情面对孩子诸多的“不应当”时，无疑给孩子树立了典范，也让孩子更有信念面对自己遇到的困难。

4、让孩子适当放松

当孩子感到身心疲乏时，让孩子先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜爱的、轻松的、能够引人向上的音乐，让自己的不快思绪悄悄地随音乐飘散，使自己欢乐起来。

如何缓解高考紧急和压力

树立自信念

高三同学要树立自信念，已经复习了这么长时间，要信任老师的复习进度以及之前的努力，不要放弃，连续坚持复习，不到高考最终一刻一切都没有结束，信任自己肯定可以突破自己。

保持平常心态

许多考生太看重高考，早早就可以为高考调作息时间，调整饮食习惯，给自己形成了心理示意，心态已经和平常不一样。其实面对高考更应当保持一种平和的心态，和以前一样就可以，不要刻意转变作息时间和饮食习惯，只要保证充分睡眠以及养分就可以了。

留意劳逸结合

许多考生还是比较焦急的，盼望在最终一个月时间为自己争取更多的机会，学到更多的学问。这样的想法是没有错的，

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